ဘယ်လိုအူ-ဦးနှောက် Connection ကိုသင့်ရဲ့ Mood ထင်သလောက်
သငျသညျအစဉျအမွဲ hangry ခဲ့ဖူးသလော နှုတ်ကပတ်တရားတော်သည်သင်အကျွမ်းတဝင်မပါရှိလျှင်အခြေအနေကိုဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲနေ့လယ်စာရှေ့တော်၌လုပ်ဖော်ထွက်တိုက်ခတ်ခဲ့ရှိပါသလား? သင်သည်ထိုနေ့လည်ခင်းရေစာရွှေ့ဆိုင်းပြီးနောက်သင့်အိမ်ထောင်ဖက်သို့မဟုတ်သင့်ကလေးတွေမှာကျိုးပဲ့ဖူးသလော ဒါမှမဟုတ်သင်မနက်စာခုန်ကြ၏နှင့်သူသည်သင်၏အမိန့်မှားယွင်းနေတယ်တဲ့အခါမှာနောက်ပိုင်းမှာသင့်ရဲ့ Starbucks က Barista မှာရိုက်ယူခဲ့သည်။ ဒါဟာသင်ရုံမကောင်းတဲ့နေ့ကရှိခြင်းခံခဲ့ရကြောင်း, သင်တန်း၏, ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်၌စားမရခဲ့မယ်ဆိုရင်သင်တို့မူကား hangry ခဲ့ကြပေမည်။
Hangry: အဓိပ္ပာယ်နှင့်ရောဂါလက္ခဏာများ
ဒါကြောင့်ဘယ်အရပ်ကဒီစကားလုံးကနေလာသလဲ, သင်စကားလုံးများကိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အမျက်ထွက်ပေါင်းစပ်သည့်အခါ hangry ၏အဓိပ်ပါယျကိုအကောင်းဆုံးနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ ဒါဟာဆေးပညာအသုံးအနှုန်းမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်ကြောင်းသိပ္ပံပညာရှင်များအလေးအနက်ထားအခြေအနေကိုယူမမဆိုလိုပါ။ သငျသညျ hangry ရ အကယ်. သင်ကအစစ်အမှန်လက္ခဏာများနှင့်အတူတစ်ဦးကိုမှန်ကန်ခွအေနအေရှိသည်။
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်ခံစားချက်အကြားဆက်ဆံရေးကိုလေ့လာနိုင်ရန်အတွက်, သုတေသီများမကြာခဏအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်တိုင်းတာ။ သငျသညျလောင်အစားအစာဂလူးကို့စ, သကြားတစ်ပုံစံသို့ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်သောကြောင့်သင့်အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်အစာစားပြီးနောက်တိုးမြှင့်။ ဂလူးကို့စသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဦးစားပေးစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်၌စားကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင့်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့် (လည်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အဖြစ်ရည်ညွှန်း) လျော့ကျပါလိမ့်မယ်။ လူအများစုအဘို့, ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်ခြင်းကိုသင်ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်ထက်နိမ့်ရှိသည်ဆိုလိုသည်။
သုတေသနလေ့လာမှုများအနိမ့်အသှေးကိုသကြားနဲ့အမျက်ဒေါသကိုမကြာခဏနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောတွေ့ပြီနှင့်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မည်။
ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်မယ်:
Mood အတွက်အပြောင်းအလဲများ
သငျသညျ hangry ရတဲ့အခါသင်ပုံမှန်မဟုတ်, crabby စိတ်ဆိုး, ဒါမှမဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမည်။ ဂျာနယ်တွင်ဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်အပြုအမူများတွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ခုမှာလေ့လာမှုအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုအချို့သောဘဝအခြေအနေများအပေါ်ပိုပြီးအပျက်သဘောအမြင်ရှိစေကြောင်း "တင်းမာနေ-မောပန်းခြင်း" ၏တစ်ပြည်နယ်သွေးဆောင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ကြူးကျြောမှု
သငျသညျ hangry ရတဲ့အခါ, သငျသညျမိတျဆှမြေားသို့မဟုတ်ချစ်ရသူမှာပြင်းထန်စွာဝေဖန်ဖို့တိုက်တွန်းခံစားရပေမည်။ အိမ်ထောင်သည်၏လေ့လာမှုတစ်ခုကသူတို့ရဲ့သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်ထက်နိမ့်သောအခါရင်းနှီးသောမိတ်ဖက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားဆီသို့ဦးတည်ရန်လို Impulses သတင်းပို့ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖို့ကပိုဖွယ်ရှိကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ပိုင်ထိန်းချုပ်ရေး
Hangry Dieter ကျန်းမာစားအစီအစဉ်ကပ်တစ်ခက်အချိန်ရှိသည်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးကငျြ့ဆိုးကိုချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်လျှင်သို့မဟုတ်သင် hangry အခါသင့်ရဲ့ willpower လျော့နေသည်နှင့်တူခံစားရပေမည်။ သုတေသနကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအားဖြင့်ထုတ်ဝေခဲ့သည်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနှင့်လူမှုစိတ်ပညာခုနှစ်တွင်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းလေ့လာမှုစာရေးဆရာ "ဂလူးကို့စနိမ့်သည်သို့မဟုတ်ဦးနှောက်မှထိရောက်စွာအသုံးချမရနိုငျသောအခါအ Self-ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးမှုကပိုများပါတယ်။ " အဲဒီကောက်ချက်ချ
အာရုံစိုက်နိုင်ခြင်း
Hangry ကျောင်းသားများကိုတစ်ခက်အချိန်အတန်းထဲတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျအလုပျမှာ hangry ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ Pre-နေ့လယ်စာအစည်းအဝေးကာလအတွင်းသို့မဟုတ်တစ်ရှည်လျားသောနေ့၏အဆုံးမှာဖြစ်ပျက်တစ်ခုအရေးကြီးသောဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကိုစဉ်အတွင်းအာရုံစိုက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါပေလိမ့်မည်။ သုတေသီများဂျာနယ်တွင်ဦးနှောက်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေထားတဲ့ဆောင်းပါးအဘို့အာရုံနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလေ့လာတဲ့အခါသူတို့လေ့လာမှုဘာသာရပ်နိမ့်သောအသွေးကိုသကြားခဲ့သည့်အခါအာရုံကိုနှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်နှစ်ဦးစလုံးလျော့ခဲ့ကြသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
က Short-ဒေါသကို Feeling
သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်လူနာတစ်မိဘတစ်ဦးအေးဆေးမောင်းသူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအေးမြဖောက်သည်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်ပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကြိုးစားနေသည့်အခါသင် hangry အခါသင့်ရဲ့သည်းခံခြင်းစမ်းသပ်ပြီးခံစားရပေမည်။
ဂျာနယ်ထဲမှာတက်ကြွအပြုအမူထုတ်ဝေသူကိုသုတေသီများအနိမ့်ဂလူးကို့စ (သို့မဟုတ်ဆင်းရဲသားကိုဂလူးကို့စဇီဝြဖစ်) နှင့်ကျူးကျော်သို့မဟုတ်အကြမ်းဖက်မှုကြားကဖြစ်နိုင်ချေကြားဆက်ဆံရေးဆွေးနွေးကြသည်။ အဆိုပါစာရေးဆရာ "သကြားတစ်ဇွန်းရန်လိုခြင်းနှင့်အကြမ်းဖက်အပြုအမူတွေကိုဆင်းသွားပါကူညီပေးသည်။ " အဲဒီအကြံပြု
hangry ဖြစ်ခြင်းသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုသည်ယခုကာလထက်ကွဲပြားခြားနားသောရောဂါလက္ခဏာပါဝင်နိုင်သည်။ တချို့လူတွေကရိုးရိုးပင်ပန်းရ။ အခြားသူများကတုန်ရ။ လူအတော်များများမြူဆိုင်းရလှုံ့ဆျောမှုအတွက်ကျဆင်းလာခံစားရတယ်။ သင့်ရဲ့ hangry ရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာဘယ်လိုအရေးမထားဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများသောသူတို့ကရောဂါလက္ခဏာတွေအစစ်အမှန်ဖြစ်ကြောင်းသိရန်ပဲအထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်သင်က Hangry Get: အဆိုပါအူ-ဦးနှောက်ကော်နက်ရှင်
ကျနော်တို့ကိုမှန်မှန်စားတဲ့အခါမှာအများစုကမကြာခဏ ကောင်းသောအစာအာဟာရလေ့ကျင့် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထုညှိ-ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဦးနှောက်ကိုသူတို့ချောချောမွေ့မွေ့အလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်အာဟာရရအာမခံပါသည်။
၏သင်တန်း, ဒီဖြစ်စဉ်ကိုကြားဖြတ်ရရှိရှိရာ (အမျိုးအစား 1 သို့မဟုတ်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး) အချို့သောအခြေအနေများရှိနေပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကျန်းမာစားအလေ့အထကျင့်သုံးကောင်းစွာ satiated နှင့်ခံစားမိဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။
ကံမကောင်းစွာပဲ hectic နေ့စဉ်အချိန်ဇယားနဲ့အခြားအတားအဆီးစနစ်တကျအစာစားခြင်း၏လမ်းရရှိနိုင်သည်။ သငျသညျစာမစားဘဲရှည်လျားလွန်းသွားရသည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြစ်ပျက်ကြောင်းအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲရှိပါတယ်။ အနိမ့်သောအသွေးကိုဂလူးကို့စသူတို့အားပြောင်းလဲမှုများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင်က hangry get တစ်ခုတည်းသောအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါ။
"အင်သွေးသကြားဓာတ်ဟာခလုတ်သော်လည်းများစွာသောဇီဝကမ္မအချက်များကစားမှာရှိပါတယ်," ဝီလျံ Yancy MD ဒေါက်တာ Yancy ဆေးပညာ Duke တက္ကသိုလ်ကျောင်းမှာဆေးပညာ၏တွဲဖက်ပါမောက္ခများနှင့်လည်း Duke အစားအသောက် & Fitness Center မှာပရိုဂရမ်ကိုဒါရိုက်တာကပြောပါတယ်။
ပထမဦးစွာသူသည်အသှေးကိုဂလူးကို့စတုံ့ပြန်မှုလူတစ်ဦးမှလူတစ်ဦးကနေမတူညီတဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းရှင်းပြသည်။ စစ်မှန်သောအနိမ့်သွေးသကြားဓာတ် hypoglycemia လို့ခေါ်တဲ့အခွအေနေနှင့် deciliter နှုန်း 70 မီလီဂရမ် (mg / dL) ထက်နိမ့်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ရှိခြင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။ သူကသင်တစ်ဦးဆွေမျိုးသွေးသကြားဓာတ်ပြောင်းလဲမှုကနေ hangry ရအံ့သောငှါကပြောပါတယ်။ "သွေးသကြားဓာတ်နည်းပညာပိုင်းအနိမ့်မဖြစ်သည့်အခါသူတို့အသွေးသကြားနာတာရှည်မွငျ့မားလျှင်တချို့လူတွေကရောဂါလက္ခဏာကိုခံစားစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အသွေးသကြားမြင့်မားထံမှလျင်မြန်စွာပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်သည့်အခါ။ "
ဒါပေမယ့်သူကပြဇာတ်အတွက်အဓိကအချက်များကတော့ဟော်မုန်း glucagon နှင့် epinephrine (စ adrenaline ကိုခေါ်), နှင့်စာနာနှောက်အာရုံကြောစနစ် (SNS) ဖြစ်ကြောင်းသူကပြောပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအနိမ့်သောအခါ, glucagon နှင့် epinephrine ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဟော်မုန်းသိမ်းဆည်းထားဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီတစ်ခုခုကိုဖြိုခြင်းဖြင့်ကျောပုံမှန်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြသည်။ Adrenaline သို့မဟုတ် epinephrine တစ်ခါတစ်ရံသောကွောငျ့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှိပါတယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုတစ်ခုစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သည်။
"ဒီ SNS နှင့် hypoglycemia ၏ရောဂါလက္ခဏာများစွာကို epinephrine အကြောင်းမရှိ: တုန်ယင်, ကွော, ချွေးတွေခြောက်သွေ့ပါးစပ်, pallor" ဟုဒေါက်တာ Yancy ကပြောပါတယ်။ "အပြင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, ချွေးတွေနှင့်ဉျြးဖဉျြး SNS အာရုံကြောအတွက် acetylcholine လွှတ်ပေးရန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့နေကြတယ်။ " သူကဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုလည်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်စေခြင်းငှါကထပ်ပြောသည်။ အခါဗဟိုအာရုံကြောစနစ်များ, စိတ်တိုတာတွေကရှုပ်ထွေးစေနိုင်သည်ဂလူးကို့စကင်းမဲ့နှင့်ပင်ပြင်းထန်ကိစ္စများတွင်သတိလျော့နည်းသွားသည်။
ဒေါက်တာ Yancy ထိုကဲ့သို့သော cortisol နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းအဖြစ်ပါဝင်ပတ်သက်သည်အခြားဟော်မုန်းရှိဖြစ်ကြောင်းဖြည့်စွက်, ဒါပေမယ့်သူတို့တစ်တွေအပြောင်အခန်းကဏ္ဍ။
ရှုပ်ထွေးအသံ? မှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရများနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူ Molly Cleary ကပိုရိုးရှင်းပြီးအသုံးအနှုန်းများသို့ဆင်းချိုးတော်မူ၏။
hangry "မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အနိမ့်သွေးသကြားဓာတ်ရှိခြင်းကနေရပ်တပေမယ့်အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းကြောင်းရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်လောင်စာအဘို့အဂလူးကို့စအပေါ်မှီခိုနေကြသည်, ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးအနေဖြင့်၌စားကြပြီမဟုတ်အခါ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်" ဖြစ်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်အားလုံးရောဂါလက္ခဏာတွေ " အနည်းငယ် fuzzy ခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်နှင့်ကျွန်တော်ခါတိုင်းလိုသကဲ့သို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းစဉ်းစားမည်မဟုတ်ပါ။ ဒီချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်များသို့မဟုတ်တစ်တိုတောင်းဒေါသကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ငါတို့အသွေးကိုသွန်းသကြားအနိမ့်ရရှိသွားတဲ့သောအခါ, သည်လည်းငါတို့အလောင်းအခြားကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကနေလျှို့လျှို့ဝှက်ဝှက်ခံရဖို့ဟော်မုန်းအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အချို့က ဤအဟော်မုန်း၏အပြုအမူကိုထိန်းချုပ်နေတဲ့အခန်းကဏ္ဍ, သူတို့၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုအပိုပြီးရန်လိုစေနိုင်ပါသည်။ "
Cleary ကြိုးကွင်းကိုပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းအချို့သောလူတွေရှိပါတယ်ထပ်ပြောသည်။ "ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်အမျက်ဒေါသ၏ခံစားချက်နှစ်ခုလုံးကိုဗီဇကထိန်းချုပ်ထားနှင့်လူတိုင်းကွဲပြားခြားနားသောမျိုးဗီဇမိတ်ကပ်ရှိပါတယ်နေကြသည်။ ပြည်သူ့ကိုလည်းကွဲပြားခြားနားသူတို့ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုဖော်ပြတချို့လူတွေအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးပွင့်လင်းသို့မဟုတ်အသံဖြစ်ခြင်း, ကြိုးကွင်းဖို့သူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကပိုလွန်ကဲထင်ရစေနိုငျသော။ "
ထိုအဦးနှောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အပြောင်းအလဲများသိသိသာသာများနှင့်အလားအလာပင်အန္တရာယ်ရှိအသံစခွေငျးငှါနေစဉ်, အများဆုံးကိစ္စများတွင်သူတို့မရှိကြပေ။ ဒေါက်တာ Yancy "hypoglycemia ၏ပြင်းထန်သောရောဂါဖြစ်ပွားမှုမှသာဆီးချိုရောဂါများအတွက်အင်ဆူလင်သို့မဟုတ် sulfonylurea ဆေးဝါးများယူပြီးလူနာအတွက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ထိုအဆေးဝါးများယူကြဘူးတဲ့သူလူနာများတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်စဉ်အဆိုပါဇာတ်လမ်းတွဲထဲကကျွန်တော်တို့ကိုဆွဲထုတ်ပါလိမ့်မယ်။ " သူကပြောပါတယ်
Hangry ရယူခြင်းရှောင်ကြဉ်ဖို့ကိုဘယ်လို
အခြေအနေကိုအန္တရာယ်မဖြစ်ရင်တောင်ကျွန်တော်တို့အများစုက hangry ရတဲ့ရှောင်ရှားရန်လိုပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူကိုရိုးရိုးကြောင့်လွဲချော်မုန့်ညက်သူဌေးကမှာကိုရယူရန်၏ထပ်မံကျနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုလား? သင်ဘယ်လိုဖြစ်ပွားခြင်းမှအခြေအနေကိုတားဆီးသလဲ?
Cleary ကြိုးကွင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကိုသင် hangry ခံစားရရှိရာအမှတ်ရတဲ့မတိုင်မီတစ်ခုခုစားရန်ဖြစ်တယ်ဆိုတာကပြောပါတယ်။ များစွာသောလူအဘို့, ဒီသေးငယ်ဝေမျှတစ်နေ့လျှင်ထက်ပိုသုံးကြိမ်အစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ "သင်ကြိုးကွင်းမှကျရောက်နေတဲ့နေသိလျှင်, တကဖြစ်တော့ထဲမှာရှိသည်ဖို့သေးငယ်တဲ့ရေစာန်းကျင်သယ်ဆောင်ရန်ကူညီနိုင်ပါတယ်" ဟု Cleary ကပြောပါတယ်။
စားနပ်ရိက္ခာအရည်အသွေးကိုအဖြစ်ကောင်းစွာအရေးပါပါတယ်။ ဒေါက်တာ Yancy မြှတတဲ့အစားအစာစားခြင်းကအရေးကြီးတယ်ကပြောပါတယ်။ သူကစီမံကိန်းရေးဆွဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ရောနှောအစားအစာများ, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအကြံပြုထားသည်။ သငျသညျအစာစားပြီးအကြား hangry ခံစားရရန်စတင်နေလျှင်သူသည်အကြောင်းအရာအတွက်ကိုလည်းရောထွေးသောရေစာစားသုံးအကြံပြုထားသည်။
Cleary သဘောတူ။ ထိုကဲ့သို့သောချစ်ပ်တွေ, cookies, ဒါမှမဟုတ်သကြားလုံးအဖြစ် "အမြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများသို့မဟုတ်မုန်လျင်မြန်စွာငါတို့အသွေးကိုသွန်းဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြှင့်တင်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိုအခါသူတို့သည်အနောက်ပိုင်းမှာပျက်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရှုပ်ထွေးတဲ့ carbs နှင့်ပရိုတိန်းပါဝင်သောတစ်ဦးထက်ပိုမျှတတဲ့ option ကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပါဝင်နိုင်ပါသည် hummus, မြေပဲထောပတ်နဲ့အတူငှက်ပျော, ဒါမှမဟုတ်အသီးများနှင့်အခွံမာသီးနဲ့ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ crackers ။ "
သင်မကြာခဏ hangry get လျှင်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပျက်ဖွယ်ရှိအခါနောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်၏အစားအစာများစီစဉ်။ ထိုအလွန်းဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးကိုရှောင်ကြဉ်ဒေါက်တာ Yancy ကပြောပါတယ်။ ကဖိန်းဓာတ်ဒါအလွန်အကျွံသုံးစွဲကိုကူညီနိုင်ရှောင်ရှားလက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူထိန်းချုပ်မှုထဲကခံစားထက်ပိုပြီးစိတ်ရှုပ်စရာဘာမှမရှိဘူး။ ငါတို့ရှိသမျှသည်ရှိခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ပျက်နားလည်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အူ-ဦးနှောက်ဆက်သွယ်မှုအကျင့်ကိုကျင့်အမျက်ဒေါသ၏ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးဖို့သင်ကူညီစေခြင်းငှါဘယ်လိုသိမှတ်ကြလော့။ သင်မကြာခဏ hangry ရရှိလျှင်, ပြင်းထန်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်တည်ငြိမ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အိတ်၌မုန်တင်ဆောင်လာသောကြိုးစားကြဖို့သင့်မုန့်ညက်အချိန်ဇယားကိုပြောင်းပေးပါ။ ရိုးရှင်းသောအပြောင်းအလဲများကိုသင့်ရဲ့စိတ်နေသဘောထားပေါ်နှင့်သင့်ဆက်ဆံရေးအပေါ်သာယာသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ။
> Sources:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, ရေကန်, RS, & Hanus, MD (2014) ။ အနိမျ့ဂလူးကို့စအိမ်ထောင်သည်အတွက် သာ. ကြီးမြတ်ကျူးကျော်ရန်ပြောပြတယ်။ သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီ၏တရားစွဲဆိုမှု, 111 (17), 6254-6257 ။
> DeWall, CN, Deckman, တီ, Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010) ။ ဒူအသွေးတော်ပူပြင်းဒေါသအေး: ဇီဝကမ္မ Self-ထိန်းချုပ်မှုများနှင့်ကျူးကျော်။ ရန်လိုမူအကျင့်, 37 (1), 73-80 ။
> မဿဲတီ Gailliot, Willpower ၏ရွိုင်းအက်ဖ် Baumeister အဆိုပါဇီဝကမ္မဗေဒ: Self-Control ကိုမှသွေးဂလူးကို့ချိတ်ဆက်ခြင်း။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း Vol 11, Issue 4, စစ 303 - ။ 327 ။
> McCrimmon, RJ, Frier, BM & Deary, IJ (1999) ။ လူ့ဘာသာရပ်များအတွက် Hypoglycaemia စဉ်အတွင်း Mood နှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးများစိစစ်ရေး။ ဇီဝကမ္မဗေဒ & အပြုအမူ, 67 (1), 27-33 ။
> Smid, hypoglycaemia ၏အိပ်ချ် Differentiation သိမြင်မှုချို့ယွင်းသွေးဆောင်။ တစ်ဦး electrophysiological ချဉ်းကပ်။ ဦးနှောက်, 120 (6), 1041-1056 ။