သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ calculate ကိုရန်ကဘယ်လို

by Malia Frey

1 - ငါဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

ဆုံးရှုံးသွားသော Horizon ပုံများ / Getty Images

တိုင်းအစားအစာကယ်လိုရီအကြောင်းကိုအခြေခံမေးခွန်းများကိုနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အတူစတင်သင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အရေအတွက်ကိုရရှိရန်အသုံးပြုနည်းလမ်းပေါ် မူတည်. , သင်ကွဲပြားခြားနားသောအဖြေကိုရဖို့ပေလိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ညာဘက်ဖြစ်သည့်အရေအတွက်ကသိရသလဲ

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်အွန်လိုင်းတစ်ဦးအမြန်ခန့်မှန်းချက်တစ်ခုသို့မဟုတ် Lab ထဲမှာဖျော်ဖြေတစ်ဦးထက်ပိုတိကျတဲ့ (နှင့်စျေးကြီး) စမ်းသပ်မှုရရှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီနည်းလမ်းမှအကောင်းအဆိုး cons ရှိပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကိုသင်ဖြုန်းချင်ငွေဘယ်လောက်သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်များအတွက်နည်းလမ်း, အထူးထူးအပြားပြားကျန်းမာရေးဝန်ဆောင်မှုများကိုရန်သင့်သုံးစွဲနိုင်။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်အဆုံးအဖြတ်ဤငါးကွဲပြားခြားနားသောနည်းလမ်းများမှာကြည့်ပါနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်အဘို့အအကောင်းအဆိုး cons အကဲဖြတ်ရန်။

2 - တစ်အွန်လိုင်းကယ်လိုရီ Calculator ကိုသုံးပါ

Cultura / ဘာသာရပ်များ / Getty Images

Easy-To-အသုံးပြုမှုအွန်လိုင်းကယ်လိုရီဂဏန်းတွက်စက်လိုအပ်ပါတယ်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောခန့်မှန်းချက်သည်။ အများဆုံးတိကျမှုအရေအတွက်ကိုရရှိရန်, သင်သည်သင်၏လက်ရှိအလေးချိန်, အရပ်နှင့်ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဤအဂဏန်းတွက်စက်ကနေထုတ်လုပ်လိုက်တဲ့အဆိုပါအရေအတွက်သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အပေါ်အခြေခံသည် Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း (BMR) အဆုံးအဖြတ်ပေးဘို့။ အဆိုပါပုံသေနည်းကျယ်ပြန့်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုများအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခန့်မှန်းချက်အဖြစ်ကျွမ်းကျင်သူများကအသိအမှတ်ပြုသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပေးနှင့်အဖြေကိုယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များအပေါ်အခြေခံသည်သတင်းအချက်အလက်များအဖြစ်သာအဖြစ်တိကျသည်။ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုဥပမာ, လူတစ်ဦးအနေဖြင့်လူတစ်ဦးမှကျယ်ပြန့်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်တိကျစွာသင့်ရဲ့တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိများ၏ဇီဝဖြစ်စဉ်သက်ရောက်မှုကြိုတင်ခန့်မှန်းဖို့တစ်ခုတည်းပုံသေနည်းမရှိလမ်းလည်းမရှိ။

Pros: သုံးစွဲဖို့အခမဲ့, တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအဖြေပေး
Cons: သာလျှင်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အခန့်မှန်းချက်အပေါ်အခြေခံ

3 - တစ်ဦး Pre-အစားအသောက်အစားအသောက်ဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါ

ကယ်လိုရီမှတ်တမ်းတင်ဖို့စမတ်ဖုန်း app ကိုအသုံးပြုပါ။ Rayes ငွေကောက်ခံ / ဒစ်ဂျစ်တယ် Vision ၏ / Getty Images

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်အရိုးရှင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖို့ဖြစ်ပါတယ် တဲ့ Pre-အစားအသောက်များတွင်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက် ။ သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ခင်မှာ, သင့်လက်ရှိကယ်လိုရီစားသုံးမှုအကဲဖြတ်ဖို့တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ယူပါ။ ပဲသငျသညျအစာကိုစားအရာအားလုံးနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ချရေး, သင့်သောအစားအစာမဆိုအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်မထားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်တည်ငြိမ်နှင့်သင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုပုံမှန်အခါတစ်ကြိမ်ဤသို့ပြုသင့်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာစားသုံးမှုမှတ်တမ်းတင်၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်ပျမ်းမျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုရဖို့ခုနစျပါးအားဖြင့်အသီးအသီးနေ့နှင့်သွေးခွဲဘို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထည့်ပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တစ်ယေဘုယျလမ်းညွှန်ပေးသင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်တစ်နေ့လျှင် 500-600 ကယ်လိုရီကအရေအတွက်အားလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

Pros: တန်ဖိုးနည်းသော, အား ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်အလေ့အထများ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာဂျာနယ်တစ်စောင်အဖြစ်။ အွန်လိုင်းသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်း app များကိုသုံးစွဲဖို့ဒီနည်းလမ်းကိုရိုးရှင်းတဲ့ပါစေ။
Cons: ငွီးငှေ့ဖှယျမှတ်တမ်းတင်လိုအပ်သည်နှင့်အသင့်အစားအစာဝေမျှတိုင်းတာခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. တိကျသောမဟုတ်ပါလျှင်တိကျမှုမဖွစျနိုငျသညျ။

4 - အဲဒါတွေက Metabolic စမ်းသပ်ခြင်း Perform

ပဲ့တင်သံ / Getty Images

အတော်များများက gyms နှင့်အခြားကျန်းမာရေးစင်တာများယခုအခါကြေးများအတွက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်တိုင်းတာမှုများအမျိုးမျိုးသောမှာကျင့်သုံးနေချိန်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာ (RMR) နှင့်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်ဒဏ်ရာများ၏အရေအတွက်မှာလောင်ကျွမ်းကြောင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ် လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန် ။ သင့်ရဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်အကဲဖြတ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်များစွာသောသင်တန်းဆရာလည်းသင်ပိုမိုထိရောက်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးအဆီကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်တဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပေးလိမ့်မည်။

ဤသူသည်သင်တို့လိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာတွေ့မှအရှိဆုံးတိကျမှုနညျးလမျးနဲ့တူပုံရသည်နေစဉ်, ရှိခဲ့သည် ကိုဤစမ်းသပ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အခြို့သောဝေဖန်မှုများ ။ သင့်ရဲ့စမ်းသပ်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုကချိန်ညှိထားသောဘယ်လိုမကြာခဏအသုံးပြုသောပစ္စည်းကိရိယာများ၏အရည်အသွေးနှင့်စမ်းသပ်ခြင်းလုပ်နေတာလူတစ်ဦး၏ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကိုအပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ အဆိုပါဝန်ဆောင်မှုကိုစျေးကြီးနိုင်ပါတယ်နှင့်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

Pros: ရလဒ်များကိုယ်ပိုင်နှင့်သင့်တိကျတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အခြေခံထားတယ်။
Cons: တန်ဖိုးနှင့်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါနှင့်အချို့သောမဟုတ်ရလဒ်များကိုကြော်ငြာသကဲ့သို့တိကျမှုမရဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။

5 - တစ် Activity ကို Monitor Wear

Nokia က

Activity ကိုမော်နီတာမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့က high-tech အစားအစာနှင့်လှုပ်ရှားမှုဂျာနယ်များဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ devices တွေကိုစုဆောင်းနှင့်သင့်စမတ်ဖုန်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအချက်အလက်များ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးအနက်ကိုဘော်ပြ။ အဆိုပါလူကြိုက်များ Fitbit Flex ကို (က Nokia Lumia နှင့်အတူအထက်ပုံ) နေ့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုနှုန်းခြေလှမ်းများတိုင်းတာသည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများ log သောအခါ, လည်းကယ်လိုရီအဆီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏သင့်စားသုံးမှုတွက်ချက်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုဖွင့်တင်ထားရန်, program ကိုသင်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ခန့်မှန်းထားသည်။

အများစုမှာခြေရာခံခြင်း devices တွေကိုလက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ဝတ်ဆင်ကြသည် - သို့သော်ယခုထက်ပိုသောစွယ်စုံရွေးချယ်စရာပေးအများအပြားအမှတ်တံဆိပ်ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ဟာတိကျမှန်ကန်တဲ့ခန့်မှန်းချက်အရချင်တယ်ဆိုရင်သင်ကတသမတ်တည်းသည့်မော်နီတာဝတ်ဆင်ဖို့လိုပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမော်နီတာရင်းနှီးမြှုပ်နှံဖို့ဖို့ရွေးချယ်ပါက, နာမည်ကျော်မော်ဒယ်အားလုံးအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူ သည်သင်သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်ကြောင်းကို device ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

Pros: အဆင်ပြေသုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပြီးမတူညီတဲ့ variable တွေကိုတစ်အရေအတွက်ကိုတိုင်းတာ
Cons: ဖုန်းများအတွက် ($ 100-200) စျေးကြီးဖြစ်နိုင်ပြီးအားလုံးမဟုတ်မော်နီတာအစားအစာစားသုံးမှုကိုခြေရာခံ။

6 - မှာဆိုရင်တော့ Registered အာဟာရနှင့်အတူတွေ့ဆုံ

ခရစ် Fertnig / Getty Images

တစ်ဦးကမှတ်ပုံတင်အာဟာရကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏အချိုးအစားကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ A ကောင်းဆုံးအာဟာရလည်းဖို့သင်နှင့်အတူ strategize လိမ့်မယ် အသုံးအများဆုံးပေးလျက်ရှိကျော်လွှား အတိတ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့တားဆီးကြပြီ။

အတော်များများကသမားတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရမှရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အားဖြင့်ထိခိုက်ဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာရေးအခြေအနေများရှိပါကအချို့ကိစ္စများတွင်ဝန်ဆောင်မှုအာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းလိမ့်မည်။ သို့သော်ရှိသမျှသောအာမခံအစီအစဉ်ကိုကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်တယ်, ဒါအသေးစိတ်ကိုရဖို့သင့်ရဲ့ပံ့ပိုးပေးနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

Pros: ကိုယ်ပိုင်စိတ်ကြိုက်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်, မျက်နှာ-to-မျက်နှာချဉ်းကပ်။
Cons: အာမခံခြင်းဖြင့်မဖုံးလျှင်အကုန်အကျသို့မဟုတ်အဆင်မပြေဖြစ်နိုင်ပါစေ

7 - The Bottom Line: ငါ့အဘို့အကောင်းဆုံးကဘာလဲ?

အီရမ် HOOTON / သိပ္ပံဓာတ်ပုံ Library / Getty Images

စျေးနှုန်းနှင့်အဆင်ပြေသင်တို့အဘို့အရေးကြီးသောအချက်များဖြစ်ကြောင်း အကယ်. သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်တွက်ချက်ဖို့စျေးအသက်သာဆုံးနှင့်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး Pre-အစားအသောက်များတွင်အစားအစာဂျာနယ်သိမ်းဆည်းထားပါ နှင့်သင်တစ်ဦးအခမဲ့အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုတဲ့အခါသင်ရရှိသူအရေအတွက်ရန်သင့်ရလဒ်နှိုင်းယှဉ်။ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်၏အကောင်းတစ်ဦးခန့်မှန်းချက်အရပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာဂျာနယ်ရဲ့အောင်မြင်မှုကြောင့်သျောစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုသင့်ရဲ့မှတ်တမ်းတင်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုအပေါ်လုံးဝမူတည်ပါသည်။ သငျသညျကိုတိုင်းတာသေချာပါစေ သတ်သတ်မှတ်မှတ်တာဝန်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစား နှင့် ဘုံကယ်လိုရီရေတွက်ထောငျခြောကိုရှောင်ကြဉ် ။

စနစ်တကျသင်စံချိန်ဒေတာရှိလျှင်, ကယ်လိုရီဖြတ်နေတုန်းပဲသင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုမမြင်မိပါဘူး, အခြားနည်းလမ်းများထဲကတစ်ခုထဲသို့ထက်ပိုပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးကမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရသို့မဟုတ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုစမ်းသပ်မျက်နှာ-to-မျက်နှာထောက်ခံမှုနှင့်တာဝန်ခံပိုနှစ်သက်သူကိုလူတို့အဘို့ကောင်းသော options များဖြစ်ကြသည်။