တစ်ဦးကျန်းမာရေး, ဟန်ချက်ညီအစားအသောက်များ၏အခြေခံ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်းသငျသညျကိုချုံ့ခြင်းနှင့်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်သည် ကိုသင်စွမ်းအင်အများကြီးပေး ။ သငျသညျကယ်လိုရီ, ကောင်းသောအစားအစာများကိုစာရေးများနှင့်သင်တို့အဘို့ဆိုးရွားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးတွေအများကြီးလျော့နည်း၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာကိုစားချင်တယ်။

အိုကေ, တစ်နည်းနည်းများလွန်းရိုးရှင်းတဲ့ပုံရသည်။ အဖြစ်မှန်မှာ, ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားရန်အလုပ်နည်းနည်းကြာ, ဒါကြောင့်ငါဖြစ်စဉ်မှတဆင့်သင်ကလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ကမည်သို့အတော်များများကယ်လိုရီလိုအပ်သလား?

ပျမ်းမျှအားတွင်, အရွယ်ရောက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင် 2,000 2,500 မှကယ်လိုရီ၏ရပ်ကွက်အတွင်းအတွက်တစ်နေရာရာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်လိုအပ်ကယ်လိုရီအရေအတွက်သင့်ရဲ့သဘာဝကအရွယ်အစား, ကြွက်သားထုထည်, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ, အသက်နှင့်ကျားမအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်မှုခန့်မှန်းကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကယ်လိုရီစားပွဲနှင့်ဂဏန်းတွက်စက်ရှိပါသည်။ သို့သော်ဤကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်အတွက်ကွဲပြားမှုရှိစေခြင်းငှါ, သင်တို့အနည်းငယ်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်ဒါမှမဟုတ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုပြသသောအရာကိုထက်အနည်းငယ်နည်းပါးလာကယ်လိုရီစခွေငျးငှါကတည်းကခန့်မှန်း-တွေဟာစိတ်ကိုထား။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်ဖွင့်သို့မဟုတ်ချသင့်ရဲ့အလုံးစုံကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိဖို့သိကြပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျ, ကိုယ်အလေးချိန်အလေးချိန်ရဖို့, သင့်ဆီဥ, ပရိုတိန်း, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလျှင်သင်တစ်ဦးအစားအစာဒိုင်ယာရီကိုသုံးပါလျှင်မူကား, သင်တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးမှတ်စုစာအုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါမှမဟုတ်သင်အွန်လိုင်းသင့်ရဲ့အစားအစာခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်, တစ်ဦးကို web-based အစားအသောက်များတွင်ပရိုဂရမ်ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

ရုံသင်လက်ရှိစားသုံးနေမည်မျှကယ်လိုရီတွေ့နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင် start ရှေ့တော်၌ကိုယ်သုံးလေးရက်ကြာအစာစားအရာအားလုံးကိုချရေးသားခြင်းအားဖြင့်စတင်ပါ။

ယခုသင်စားမည်မျှကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာများကိုသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာရှေးခယျြမည်မျှကျန်းမာအစားအစာများကိုကြည့်ပါ။

သင်သည်သင်၏လက်ရှိအစားအသောက်များတွင်နားလည်ပြီးတာနဲ့သင်ပိုမိုစားရန်လိုအပ်သည့်ကျန်းမာအစားအစာများနှင့်သင်၏လျော့နည်းစားရန်မလိုအပ်သည့်အရာများကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။

မှန်ကန်စွာရွေးချယ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ

သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏နောက်ခြေလှမ်းသင်၌ယူကယ်လိုရီအဘို့ကောင်းသောအစာအာဟာရတွေအများကြီးပူဇော်လိမ့်မည်ဟုအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။

ဥပမာအားဖြင့်, ရေစာအချိန်တွင်သင်သည်ထိုသို့သောအကြောင်းကို 85 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 100 ကယ်လိုရီအဘို့အသေးငယ်တဲ့ glaze ဒိုးနတ်များအတွက် blueberries တစ်ခွက်ကိုအဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာကိုရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ နှစ်ခုအကြားတစ်ခုသာ 15-ကယ်လိုရီကွာခြားချက်ရှိသော်လည်း, blueberries ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အများကြီးပိုကောင်းရွေးချယ်မှုပါစေ။ အဆိုပါ blueberries အဆီထဲမှာဗီတာမင်, antioxidants များနှင့်အလွန်နိမ့်တွေနဲ့ထုပ်ပိုးထားသည်။ အဆိုပါ glaze ဒိုးနတ်အနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောသေးငယ်တဲ့အားရစရာများအတွက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့သကြားတွေအများကြီးရှိပါတယ်။

ဤတွင်အခြားဥပမာင်: တစ်ဘောဇဉ်တစ်ခုခုကိုဆော်လမွန်၏ 6 အောင်စသို့မဟုတ်ငါးငါးတုတ်ဘို့ငါးရွေးချယ်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. စဉ်းစားပါ။ အဆိုပါဆော်လမွန်ငါးနှင့်ငါးတုတ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်သည်အကြောင်းကိုအကြမ်းဖျင်းပူဇော်မည်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူကပရိုတိန်းဓာတ်, ဗီတာမင် B နှင့် Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့သည်ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်င်ကြောင့်ငါးတုတ်ဝန်ဆံ့နေစဉ်ဆော်လမွန်ငါး, ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုပါလိမ့်မယ်နှစ်ဦးစလုံး မုန့်ကနေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနဲ့ဆိုဒီယမ်၏။

ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာအစားအစာများဝက်အူချောင်းတွေဖုံးလွှမ်းကြသည်မဟုတ်ကြောင်းအစားအစာများ, ကြော်-နက်ရှိုင်းအကြီးအကျယ်သန့်စင်ပြီး, ဒါမှမဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌မ, အချိုပွဲသို့ဖုတ်မရှိကြပေ။ ဒီအားဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ကိုဆိုလိုတာ:

တစ်ခုကပန်းသီးကျန်းမာလျက်ရှိ၏ ပန်းသီးပိုင်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းမဟုတ်ပါ။
broiled ကင်၏ပိန်ကြုံသောအပိုင်းအစတစ်ခုချောကျိကျိကြက်သား-ကြော်ကင်ထက် သာ. ကောင်း၏။
တူရကီသို့မဟုတ်ကြက်သားအနီရောင်အသားထက်ပြည့်နှက်ဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။

မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်အဖြူ, သန့်စင်ပြီးမုန့်နှင့်စီရီရယ်ထက်ပိုဖိုင်ဘာကိုဆက်ကပ်။
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုလွင်ပြင်နံနက်စာစီရီရယ်သကြား Frost နံနက်စာစီရီရယ်ထက်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။

ကျန်းမာ, မျှတသောအစားအစာကိုစားခြင်းလည်းအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးအစာစားခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ သင်မလိုအပ်သောအာဟာရအပေါငျးတို့သလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်အစာအာဟာရအုပ်စုများအသီးအသီးကနေအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုမ junk အစားအစာများကိုကောက်။

သင်သည်မည်သည့်ထုပ်ပိုးစားသောက်ကုန်များ၏အာဟာရအကြောင်းအရာသေချာမနေလျှင်, ဖတ်ပါရန်သေချာစေပါ အာဟာရအချက်အလက်များအစားအစာတံဆိပ်များ ဝတ်ပြုနှုန်းကယ်လိုရီပမာဏကိုများအတွက်အာဟာရ content တွေကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်။

နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့ကယ်လ်ဆီယမ်သတင်းရပ်ကွက်များ

မှနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုစားသုံးခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကယ်လစီယမ် အုပ်စုတစ်စုချင်းစီနေ့ဖြစ်၏။

သငျသညျကိုကြိုက်ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမစားနိုင်လျှင်, နက်ရှိုင်းသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကယ်လစီယမ်-ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအစားအစာများကိုရှာဖွေပါ။

1 နည်းပါးခွက်သို့မဟုတ် Non-အဆီနို့
ဒိန်ခဲ 2 ချပ်
ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်
ဖျက်စီးရမဲ့ဒိန်ခဲ၏ 1/3 ခွက်ကို
1 ခွက်ချက်ပြုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်
1 ချက်ပြုတ်ခွက်ကိုသို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

မြေတပြင်လုံးသီးနှံနှင့်သီးနှံ

စိုက်ပျိုးရေးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင်ဦးစီးဌာနသငျသညျအသီးအသီးနေ့ကအစေ့နှင့်အစီရီရယ်ခြောက်မှ 11 စားသုံးခြင်းကနေစားသောအကြံပြုနှင့်သူတို့အားစားသုံးခြင်းအနည်းဆုံးတဝက်ကနေဖြစ်သင့် ပြင်လုံးကိုအစေ့ ။

မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်စီရီရယ်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ဖိုင်ဘာရရှိရန်နှင့်အကျိုးရှိသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကိုထည့်သွင်းဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်။

မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် 1 အချပ်
1/2 ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်
1/2 ခွက်ကိုချက်ပြုတ် quinoa
မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ၏ 1 ခွက်
1/2 ခွက်ကို oatmeal
4 သို့မဟုတ် 5 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers
2 ခွက် Air-နတေုနျးရုတျတရကျပေါက်ပေါက်

ပိုများသောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, phytochemicals နှင့်ဖိုင်ဘာအများကြီးပေး။ သငျသညျဖြစ်ကောင်း၏, 2 သို့မဟုတ် 3 ခွက်များ, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလိုအပ်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အပေါင်းအချို့အသီး။ ဒါဟာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစားခြင်းမရှိဘဲကျန်းကျန်းမာမာဖြစ်ခြင်းစိတ်ကူးဖို့ခက်ပါတယ်။ ကောင်းသောအသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရွေးချယ်မှုများပါဝင်သည်:

ချိုမြိန်ပြောင်းဖူး၏ 1/2 ခွက်ကို
လတ်ဆတ်ထိုသို့သောပန်းသီးအဖြစ်အသီးတစ်သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်မက်မွန် 1 အပိုင်းအစ
1/2 ခွက်ကိုအသီးကော့တေး
စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry တူသော 1/2 ခွက်ကိုသီး
အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ် Pinto ပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 ထက်ဝက်ခွက်ကို
1 သေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောအာလူး
အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1 ခွက်
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏ 1 ခွက်

ကျန်းမာပရိုတိန်းသတင်းရပ်ကွက်များ

သင်အလွယ်တကူအပေါငျးတို့သရနိုင် သင်လိုအပ်ပရိုတိန်း ထိုကဲ့သို့သောခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်အခွံမာသီးအဖြစ်စက်ရုံရင်းမြစ်များမှပေမယ့်လူအများစုကသူတို့အဓိကပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်အသား, ငါးနှင့်ဥများပိုမိုနှစ်သက်ကြပါသည်။ သငျသညျပရိုတိန်း 2 သို့မဟုတ် 3 စားသုံးခြင်းနေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်။

ချက်ပြုတ်ပိန် beefsteak 3 အောင်စ
ပိန်ချက်ပြုတ်ဝက်သားခုတ် 3 အောင်စ
တစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့မီးဖုတ်ထားသောကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်တူနာငါးအဖြစ်ချက်ပြုတ်ဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါး၏ 6 အောင်စ
ထိုကဲ့သို့သော Pinto ပဲမျိုးစုံသို့မဟုတ်ရေတပ်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 ခွက်ကို
အခွံမာသီး 1 အောင်စလောက် 25 ပျားရည်, 13 သီဟိုဠ်သို့မဟုတ် 9 walnuts

ကျန်းမာ fats နဲ့ဆီ

သံလွင်နှင့် canola ရေနံကောင်းသောအဆီဖြစ်ကြသည်။ ဒီတော့ Omega-3 ဖက်တီးငါးတှငျတှေ့အက်ဆစ်, walnuts, ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြား, ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, နှင့်ပဲပိစပ်ဖြစ်ကြသည်။

Trans fats မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအစာစား လွန်းပြည့်နှက်အဆီ အကြံပြုအနီရောင်အသား-isn't အတွက်အဆီ -like ။ သင်ရုံကျန်းမာအစားအစာနှင့်ချက်ပြုတ်ရွေးချယ်မှုအောင်, သင့်တဲ့အစားအစာမှအပိုဆီတွေအများကြီးပေါင်းထည့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, သင်ရုံဒဏ်ငွေပြုပါလိမ့်မယ်။

အခွံမာသီး 1 အောင်စလောက် 25 ပျားရည်, 13 သီဟိုဠ်သို့မဟုတ် 9 walnuts
ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်တူနာငါးအဖြစ်ချက်ပြုတ်ဆီပြန်သမုဒ္ဒရာငါး 3 အောင်စ
သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ရှာလကာရည်နှင့်အတူရောနှောဘို့သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်း
တစ်သုပ်ဘို့ walnut ဆီ 1 ဇွန်း
1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆန်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး
ချက်ပြုတ်ဘို့ Canola ရေနံ
ချက်ပြုတ်ဘို့သံလွင်ဆီ

အဘယ်အရာကိုစားမှမဟုတ်

သငျသညျအခြို့သောကျန်းမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ (သင့်ဆရာဝန်မှမပြောတတ်) ရှိလျှင်သင်တို့သည်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှတစ်ခုတည်းစာချန်လှပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး "မကောင်းတဲ့အစားအစာ။ " ရုံ သင့်ရဲ့အလုံးစုံစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန် သကြားအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများ, အဆီ, ဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီ၏။

ရံဖန်ရံခါရယူထားသောအဖြစ်ကဤအစားအစာများကိုသိမ်းဆည်းထားပါ:

ပိုလျှံသကြား - အချိုပွဲ, သကြားလုံးများနှင့် sugary အချိုရည်
ပိုလျှံဆီ - junk အစားအစာများ, ဖက်တီးသား, ကြော်အစားအစာများ
ပိုလျှံကယ်လိုရီ - sugary အစားအစာများ, မိုးသည်းထန်စွာဝက်အူချောင်းနှင့်ဟင်းရည်
ပိုလျှံဆိုဒီယမ် - အကြီးအကျယ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, prepackaged အစားအစာများအများစုစည်သွတ်ဟင်းချိုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အဆီနှင့်ပရိုတိန်း Balance

တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, Fats နှင့်ပရိုတိန်း၏မှန်ကန်သောအချိုး၏တက်လုပ်ရပါမည်။ ကြံ့ဖွံ့သင်ပရိုတိန်းကနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှသင်၏ကယ်လိုရီ၏ 50 ရာခိုင်နှုန်းခန့်, Fats ကနေ 30 ရာခိုင်နှုန်းနှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းကိုရကြောင်းအကြံပြုထားသည်။

သငျသညျအသီးအသီးအစားအစာအုပ်စုတစ်စု၏အကြံပြုစားသုံးခြင်းအပေါငျးတို့သညျစားမပိုသို့မဟုတ်လုံးဝမလျော့နည်းပါကသင်သည်လည်းအများအပြားကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲအာဟာရသင့်ရဲ့အကြံပြုပမာဏရသင့်ပါတယ်။ သင်အရာအားလုံးကိုပဲညာဘက်ကိုပမာဏရဖို့သေချာစေရန်အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ဘောဇဉ်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကိုသုံးနိုင်သည်။

သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားစကားပြောသော

လူအတော်များများကနေဆငျးရဲဒုက်ခ အဘို့ကိုပုံပျက် ။ ဒါဟာမဆိုအထူးသဖြင့်အစားအစာကိုတစ်ဝတ်ပြုသည်နှင့်သင်သည်သင်၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားမထိန်းချုပ်ဘူးဆိုရင်, သင်အလွန်အကျွံစားရကြပါလိမ့်မယ်ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းရှိပါတယ်ဘယ်လောက်ကြီးမားတဲ့မြင်ယောင်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။

တံဆိပ်များ Read နှငျ့သငျထုပ်ပိုးအစားအစာများအဘို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်အတူဒုက္ခရှိပါကတစ်မီးဖိုချောင်စကေးကိုအသုံးပြုပါ။ သငျသညျစားသောက်ဆိုင်များနှင့်ကော်ဖီဆိုင်ထဲကစားတဲ့အခါသတိထားပါ။ ကော်ဖီဆိုင်ထဲမှာပုံမှန်အာဖရိကသင်တပြင်လုံးကိုနေ့အဘို့လိုအပ်ကယ်လိုရီအားလုံးကိုတန်းတူဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပေါင်မုန့် 5 စားသုံးခြင်းနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရစားသောက်ဆိုင်မှာတဦးတည်း supersized မုန့်ညက်နှင့်ညီမျှသည်။

သငျသညျအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စားသောက်ဆိုင်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်, ဤအကြံပြုချက်များသည်ဘောဇဉ်အချိန်များတွင်ကျန်းမာအစားအစာသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအသိအမှတ်ပြုအသုံးပြု:

အသား 3 အောင်စ - တစျခုမှာဝတ်ပြုကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
ခေါက်ဆွဲ၏ 1 ခွက် - တစျခုမှာဝတ်ပြုတစ်ဦးတင်းကျပ်စွာပိတ်ထားလက်သီး၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်း - တစ်ဦးကဝတ်ပြုတဲ့ ping ရဲ့-pong ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 2 ခွက် - တစျခုမှာဝတ်ပြုနှစ်ခုပိတ်ထားတဲ့လက်သီး၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
ဒိန်ခဲ 2 အောင်စ - တစျခုမှာဝတ်ပြု 2 ဒိုမီနို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 1 ခွက် - တစျခုမှာဝတ်ပြုတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။

သင်တစ်ဦးပန်းကန်ပေါ်တွင်သင်၏မုန့်ညက်အစေခံသောအခါ, လေးရပ်ကွက်သို့ပန်းကန်ကိုဝေ။ one-လေးပုံတစ်ပုံအသားသို့မဟုတ်ပရိုတိန်း၏သင့်ဝတ်ပြုအဘို့ဖြစ်၏။ ထိုကဲ့သို့သောပန်းကန်၏ခေါက်ဆွဲ, သီးနှံ, ပေါင်မုန့်, ဆန်, အာလူးသို့မဟုတ် corn.The တစ်ဝက်ကျန်ရှိသောအဖြစ် starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထဲမှဝတ်ပြုအောက်ပိုင်းကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သုပ်, ဒါမှမဟုတ်အသီးနှင့်ပြည့်စုံရပါမည်ဘို့ one-လေးပုံတစ်ပုံဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ပန်းကန်မှကယ်လိုရီ add ကြောင်းထောပတ်, မာဂျ, ဝက်အူချောင်း, ဟင်းရည်နှင့် cheesy toppings ကိုသတိရပါ, ဒါအနည်းငယ်သာရှိသူများကိုအသုံးပြုပါ။ ပိုကောင်းသေး, သင့်သည်ဘောဇဉ်မှအရသာထပ်ထည့်ဖို့သံလွင်ဆီ, သံပုရာဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နှင့်နံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။

အစားအစာ Skip မနေပါနဲ့

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်သုံးပိုကြီးအစားအစာများသို့မဟုတ်သုံးသေးငယ်အစားအစာများနှင့်မုန်၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုနှစ်သက်ခြင်းရှိမရှိ, ကမှန်မှန်စားရန်တစ်အလေ့အထပါစေ။ အစားအသောက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကောင်းတစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံး technique ကိုနဲ့တူထင်ပေမယ့်သင်မလိုအပ်သည်ထက် ပို. ပင်ကယ်လိုရီကိုဆင်းပဝါစေ, နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ငတ်နေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရတဲ့အခါရလဒ်များကိုနိုင်ပါတယ်။

(သင်ကသင်၏အစားအသောက်များတွင်သင်နှင့်သင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အကြောင်းကိုအဘယ်သို့မိန့်၏မသေချာသေးလျှင်ဤပဟေဠိကိုကူညီဒီမှာ!)

_{ရင်းမြစ်:}

_{အာဟာရဆိုင်ရာမူဝါဒနှင့်မြှင့်တင်ရေးတို့အတွက်စိုက်ပျိုးရေးစင်တာအမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။} _{အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ "}