တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများကို run များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားများ
ဤအပြေးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအောက်ပါတို့ကပြိုင်ပွဲနေ့အဘို့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုအတွက်ရယူပါ။ သင်သည်သင်၏ပထမဆုံး 5K, 10K, ဝက်မာရသွန်, ဒါမှမဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်နေပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်သည်သင်၏အကွာအဝေးနှင့်ပြေးအဆငျ့အတှကျအလုပျလုပျတဲ့အစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
5K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
တစ်ဦးက 5K ပြိုင်ပွဲ 3.1 မိုင်ညီမျှဖြစ်သော, 5 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ အဆိုပါ 5K ဟာတိုတောင်းကားလမ်းလူမျိုးတစ်ဦးသည် ဖြစ်. , ကသူတို့ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲဝင်ချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားအကြားအလွန်ရေပန်းစားပါတယ်။
အဆင့်မြင့်အပြေးသမားလည်းချွန်ထက်သူတို့ရဲ့ပြိုင်ကားကျွမ်းကျင်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန် 5Ks run ဖို့ကြိုက်တယ်။
သငျသညျအပြေးဖို့မျှမျှတတအသစ်အနေလျှင်, 5K အကွာအဝေးပထမဦးဆုံးမှာစိတ်ညစ်စရာထင်ရပေမည်။ သို့သော်ပြေးမှအသစ်စက်စက်သူသည်ပင်တစ်စုံတစ်ဦးကိုလစုံတွဲတစ်တွဲအတွက် 5K-အဆင်သင့်ရှိနိုင်ပါသည်။
Beginner တွေ Runners များအတွက် 5K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားတစ်ခုလုံး 5K အကွာအဝေးကို run ချင်သူကိုအစပြုသူအပြေးသမားမြားအတှကျစုံလင်သည်။
-
သင်တန်း 4 သီတင်းပါတ်ကိုသင် 2 မိုင်ပြေးဖူးနိုင်သလား
-
တစ်ပိရမစ်မြန်နှုန်း Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း Run ဖို့ကိုဘယ်လို
စတင်ခဲ့ပြီးရဖို့, သင်အနည်းဆုံး 1 မိုင်ကို run နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
5K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ကြိမ်ငါးမိနစ်ကို run ကာတစ်ခုလုံးကို 5K ပြိုင်ပွဲများအတွက်အပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
တစ်လတစ် 5K များအတွက်မီးရထား : ဤသင်တန်းအစီအစဉ်လေးပတ်အတွင်း 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
ခြောက်အပတ် Beginner 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 5K running အထိတည်ဆောက်ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker အဘို့ဖြစ်၏။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားအငြိမ့် 2 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်း
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားအချို့ 5Ks run ကြသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်နေသည်နှင့်အောင်မြင်ရန်ရှာကြသည် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် ကတော့ 5K အတွက် (PR စနစ်) ။
4-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား : သင်လက်ရှိ 15 မိုင်တစ်ပါတ်ကို run လိုက်လျှင်ဤလေးမျိုး-ရက်သတ္တပတ် 5K အချိန်ဇယားကိုသင်တို့အဘို့အလုပ်မလုပ်သင့်ပါတယ်။
6-အပတ်အလယ်အလတ် 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်တပတ်သင်တန်းအစီအစဉ်သည်လက်ရှိတွင်အနည်းဆုံး 15 မိုင်တစ်ပါတ်အပြေးနေသောအလယ်အလတ်အပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်း
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 5K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ် 5K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မိမိတို့၏ 5K အချိန်တိုးတက်လာဖို့မျှော်လင့်အဆင့်မြင့် level ကိုအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးလေးငါးရက်တစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 5 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်ရပါမည်။
4-အပတ်အဆင့်မြင့် 5K သင်တန်းဇယား : ဒီလေးယောက်-ရက်သတ္တပတ် 5K အချိန်ဇယားမှာအနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်ပြေးအနည်းဆုံး 6 မိုင်ပြေးနိုင်ကြသည်နေသောအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
6-အပတ်အဆင့်မြင့် 5K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား 20 ခန့်မိုင်တစ်ပါတ်ပြေးနေသူအတွေ့အကြုံရအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
5-မိုင် (သို့မဟုတ် 8K) သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
အဆိုပါ 8K (4.97 မိုင်) သို့မဟုတ် 5 မိုင်အကွာအဝေးလမ်းလူမျိုးများအတွက်ရေပန်းစားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မကြာသေးမီကသင် run နေစတင်ခဲ့ပါတယ် အကယ်. တစ်ဦး 8K ပြိုင်ပွဲလမ်းပြိုင်ကားဖို့ကောင်းတဲ့မိတ်ဆက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 5-miler သို့မဟုတ် 8-K သည်ပြိုင်ပွဲကိုလည်းသင်တစ်ဦး 5K ပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးတော့ပြီးနောက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
8-အပတ် 8K သို့မဟုတ် Beginners များအတွက် 5-မိုင်သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားတစ်ခု 8K သို့မဟုတ် 5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားအနည်းဆုံး 1 မိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။
8-အပတ် 8K သို့မဟုတ်အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 5-မိုင်သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားစုစုပေါင်းအရင်ကဆိုရင်မဟုတ်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ကြိမ်မှာ 2 မိုင်အထိပြေးနိုင်သူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။
6-အပတ် 8K သို့မဟုတ် 5-မိုင်အလယ်အလတ်သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်ရက်သတ္တပတ် 8K သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခု 8K ပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်လိုသောအလယ်အလတ်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာအစ 5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်မည်သည့်အလယ်အလတ်အပြေးသမားလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသားကိုအနည်းဆုံး 4 မိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။
4-အပတ် 8K သို့မဟုတ် 5-မိုင်အလယ်အလတ်သင်တန်းဇယား : ဒီလေးယောက်-ရက်သတ္တပတ် 8K သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခု 8K သို့မဟုတ် 5 မိုင်အပြေးပြိုင်ပွဲအပြေးတက်တည်ဆောက်ချင်သူကိုအလယ်အလတ်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသား 5 မိုင်ကို run နိုင်မယူဆ, သင်မူကားပြိုင်ပွဲရှေ့၌သင်တို့အမြန်နှုန်းနှင့်ပြိုင်ကားကျွမ်းကျင်မှုထက်မြက်ဖို့ရှာဖွေနေပါတယ်။
6-အပတ် 8K သို့မဟုတ် 5-မိုင်အဆင့်မြင့်သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်ရက်သတ္တပတ် 8K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်အောင်မြင်သော 8K ပြိုင်ပွဲကို run လိုသူများအတွက်အဆင့်မြင့်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤသည်အချိန်ဇယားကိုလည်း 5-မိုင်ပြေးပြိုင်ပွဲများအတွက်မည်သည့်အဆင့်မြင့်အပြေးသမားလေ့ကျင့်ရေးအတှကျအအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသားအနည်းဆုံး 6 မိုင်ကို run နိုင်မယူဆတယ်။
10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
တစ်ဦးက 10K ပြိုင်ပွဲ 6.2 မိုင်ညီမျှဖြစ်သော, 10 ကီလိုမီတာရှည်လျားသည်။ အဆိုပါ 10K ဟာတိုတောင်းကားလမ်းလူမျိုးတစ်ဦးသည် ဖြစ်. , တက 5K မှတက် step လိုသူများအတွက်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားအကြားရေပန်းစားပါတယ်။ အဆင့်မြင့်အပြေးသမားလည်းရေတိုရေရှည်ရည်မှန်းချက်ရှိသည်ဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကိုစမ်းသပ်နှင့်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ပြိုင်ပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုအတွက်သူတို့ရဲ့ပြိုင်ကားကျွမ်းကျင်မှုထက်မြက်ဖို့ 10Ks run ဖို့ကြိုက်တယ်။
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းအချိန်ဇယားများ:
Run ကို / လမ်းလျှောက် 10K သင်တန်းဇယား : ဒီ 10-ရက်သတ္တပတ် 10K လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲ (6.2 မိုင်) လမ်းလျှောက် / run ချင်သူကိုအစပြုသူပြေး / Walker များအတွက်စုံလင်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်သင်သည်ပြီးသား 20 မိနစ် (1 မိနစ် / 1 မိနစ်ပြေး / လမ်းလျှောက်ကြားကာလမှာ) / လမ်းလျှောက် run နိုင်မယူဆတယ်။
-
တစ်ဦးက 4-အပတ် Beginner သင်တန်းအစီအစဉ်တစ်ခုမှာမိုင်ပြေးဖို့
-
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စတင်ရန်အတွက်သင့် Finish ကိုအချိန်ခန့်မှန်း
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများ၏ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားကအနည်းဆုံး 2 မိုင် run နိုင်မယူဆတယ်။
4-အပတ် Beginner 10K သင်တန်းဇယား: ဒီလေးယောက်-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကိုသူတို့ရဲ့ 10K အဘို့အဆင်သင့်ရဖို့တစ်လရှိသည်သောသူအစပြုသူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤအချိန်ဇယားကိုစတင်ရန် 3 မိုင်အကွာအထိကို run နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ် Beginner 10K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ, သင်စုံတွဲတစ်တွဲရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်တက်ကြွဖြစ်သင့်နှင့် 2 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယားကို 3 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 10K သင်တန်း:
အလယ်အလတ် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏အမြန်ဆုံး 10K run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
4-အပတ်အလယ်အလတ် 10K သင်တန်းဇယား: ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ယခင်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏ 10K အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 5 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ်အလယ်အလတ် 10K သင်တန်းဇယား : ဤခြောက်အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်မိမိတို့၏ 10K အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူယခင်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံနှင့်အတူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 4 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 10K သင်တန်း:
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား : ဤရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပြီးငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run နိုင်သူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
4-အပတ်အဆင့်မြင့် 10K သင်တန်းဇယား: ဒီလေးယောက်-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ယခင် 10K အတွေ့အကြုံရှိသည်နှင့်၎င်းတို့၏အချိန်တိုးတက်လာဖို့ရှာဖွေနေကြသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအငြိမ့်ကဒီအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 7 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
6-အပတ်အဆင့်မြင့် 10K သင်တန်းဇယား : သင်အငြိမ့်ကဒီ 10K သင်တန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
တစ်ဦးကတစ်ဝက်မာရသွန် 13.1 မိုင်သို့မဟုတ် 21 ကီလိုမီတာ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမာရသွန် (26.2 မိုင်) အတိအကျတစ်ဝက်အကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားအခြို့သော 5Ks နှင့် 10Ks ပြီးစီးခဲ့ပါပြီပြီးတာနဲ့သူတို့မကြာခဏသူတို့ရဲ့နောက်တစ်နေ့ရည်မှန်းချက်အဖြစ်တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲမှကြည့်ရှုပါ။
အများကြီးအချိန်ကုန်တစ်ခုသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်အဘို့လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းအဖြစ်မယ့်တစ်ဦးလှုံ့ဆျောစိန်ခေါ်မှုအဖြစ်မြင်သောကြောင့်တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေးသမားအကြားတစ်ဦးလူကြိုက်များအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျတစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးစဉ်းစားမယ်ဆိုရင်ဒီမှာအချို့တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
Run ကို / လမ်းလျှောက်တစ်ဝက်မာရသွန်ဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်တစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏တစ်ဝက်မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ကအနည်းဆုံးနှစ်လလမ်းလျှောက် / run ပြီသငျ့သညျမြားနှငျ့တစ်ပတ်ကိုအကြောင်းကို 8-10 မိုင်တစ်ဦးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။
Beginners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်အပြေးပြိုင်ပွဲရဲ့ finish ကိုလိုင်းရလိုသူအစပြုသူအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာသင်ပြီးသားတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံး 8 မိုင်ပြေးသည်ဟုယူဆသည်။
အဆင့်မြင့် Beginners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-ရက်သတ္တပတ်အချိန်ဇယား 4 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းကို run နိုင်သူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျရှေ့တျော၌တစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်ပြေးဘယ်တော့မှခဲ့ကြပေမည်, သင်မူကားအနည်းငယ်ပိုစိန်ခေါ်မှုတဝက်မာရသွန် Beginner ဇယားထက်ရဲ့တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုရှာဖွေနေပါတယ်။
အလယ်အလတ် Runners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားသင်သည်သင်၏အမြန်ဆုံးတစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးကူညီပေးပါမည်။ ဤအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်ပြီးသားခန့်ငါးရက်တစ်ပါတ် 30 ခန့်မှ 60 မိနစ်ခန့်တစ်နေ့အပြေးရပါမည်။
အဆင့်မြင့် Runners များအတွက်တစ်ဝက်မာရသွန်သင်တန်းဇယား : ဒီတစ်ဝက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအတှေ့အကွုံအပြေးရှည်လျားသောအကွာအဝေးနှင့်အတူအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏။ သင်ဤ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုစတင်ခင်မှာ, သငျသညျအငြိမ့် 8 မိုင်ကို run ခြင်းနှင့်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run နိုင်ပါလိမ့်နိုင်တော့မည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
မာရသွန်သင်တန်းအချိန်ဇယားများ
တစ်ဦးကမာရသွန် 26.2 မိုင်, ဒါမှမဟုတ် 42 ကီလိုမီတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးဖို့ကြိုးစားမီ, သငျသညျသုံးခြောက်လမှလကြာရက်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်ပြေးနေဖြင့်တစ်ဦးအပြေးအခြေစိုက်စခန်းတည်ထောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဘယ်တော့မှင့်ဆိုပါကအဘို့အလေ့ကျင့်နှင့်အချို့သောပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံကိုရ running အကြောင်းကိုသင်ယုံကြည်ကိုးစားတိုးမြှင့်ဖို့တိုတောင်းပြိုင်ပွဲကို run ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သင်တို့သည်လည်းဤအစဉ်းစားသင့် မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများကို တစ်ဦးမာရသွန်တက်သည်လက်မှတ်ထိုးမီ။
တစ်ဦးမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါ, သင်စနစ်တကျပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကူညီဒဏ်ရာရတဲ့ရှောင်ရှား, သင်ပြီးစီးလိမ့်မယ်ယုံကြည်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအစသင်ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သောလေးငါးလအတွင်းလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ပါမညျ။
ဤတွင်အချို့သောအခမဲ့မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
/ လမ်းလျှောက်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို run : အတော်များများပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုဖို့ ပြေး / လမ်းလျှောက်မဟာဗျူဟာ အဆိုပါ finish ကိုလိုင်းသူတို့ကိုရဖို့။ ဒါက 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်သင်သည်သင်၏မာရသွန်၏ finish ကိုလိုင်းလမ်းလျှောက် / run ကူညီရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
Beginner တွေမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : ဤအချိန်ဇယားကိုပထမဦးဆုံးအချိန်မာရသွန်ဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။ ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်, သင်တစ်ပတ်ကို 12-15 မိုင်တစ်ပြေးအခြေစိုက်စခန်းမိုင်အကွာအဝေးရှိသင့်ပါတယ်။
22-အပတ် Beginner မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : ဤအချိန်ဇယားကိုအထက်ပါအစပြုအစီအစဉ်ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်လေ့ကျင့်ရေး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုပိုမိုရက်သတ္တပတ်ပေးသည်။
အဆင့်မြင့် Beginner မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : ဒီ 20-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 4 မိုင်ပြေးနိုင်ပြီးတစ်ပတ်ကိုလေးလုံးမှငါးရက်အတွင်းအပြေးနေသောအပြေးသမားများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
အလယ်အလတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : ဒီ 18-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုပြီးသားတစ်ဦးမာရသွန်ပြေးကြသူအလယ်အလတ်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်လက်ရှိတွင်ငါးရက်တစ်ပါတ်ကို run နှင့်တစ်ကြိမ် 6 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်။
အဆင့်မြင့်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ် : ဒီ 18-ရက်သတ္တပတ်မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားအငြိမ့် 8 မိုင်အထိပြေးနိုင်ပါတယ်အနည်းဆုံးငါးရက်တစ်ပါတ်ပြေးနေသူမာရသွန်အတွေ့အကြုံနှင့်အတူအဆင့်မြင့်အပြေးသမားဆီသို့ရည်ရွယ်သည်။