တွေ့ရပုံများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်

သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စပေါ်ဒါအနည်းငယ်သာသက်ရောက်မှုရှိသည်ကြောင့်တွေ့ရပုံ (လည်းဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံခေါ်) နှင့်အခြား leafy အစိမ်းရောင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်တစ်ဦး "အခမဲ့" အစာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ သူတို့နှင့်အတူထုပ်ပိုးနေသောဗီတာမင် K သည်ပင်အသှေးကိုဂလူးကို့စအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ, အချို့ဆီးချိုရောဂါသူတို့အစိမ်းရောင်အများကြီးစားတဲ့အခါမှာဒါဟာသူတို့အသွေးဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသတိထားမိ။

အချိန်ကြာမြင့်စွာအဘို့, မရရှိနိုင်တွေ့ရပုံ၏တစ်ခုတည်းသောအမျိုးမျိုး "ဆွစ်ဇာလန်" တွေ့ရပုံဖြစ်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်တွေ့ရပုံနှင့်သက်တံ့တွေ့ရပုံအဖြစ်အသစ်များမျိုးပေါင်း, အချို့ကိုလျော့နည်းခါးသီးမှုရှိသည်။ သူတို့ကဟင်းနုနွယ်ရွက်ထက်အနည်းငယ် hardier ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲမီးဖိုပေါ်အလွန်လျင်မြန်စွာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ လည်းကုန်ကြမ်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ဖြစ်စေ, စားသုံးဆီများမှာနှင့်ခုတ်သည့်ပန်းကန်တချို့ကောင်းတဲ့အရောင်ထည့်နိုင်သည်ကိုအဓိကအားထားကိုအဓိကအားထားအဆိုပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် Fiber အရေအတွက်

• 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းတွေ့ရပုံ: .7 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း .6 gram ပါအမျှင်ဓာတ်များနှင့် 7 ကယ်လိုရီ
• 1 ကြီးမားသောတွေ့ရပုံရွက်: 1 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပေါင်း 1 gram ပါအမျှင်ဓာတ်နှင့် 9 ကယ်လိုရီ
• 4 အောင်စ။ (¼ပေါင်) ကုန်ကြမ်းတွေ့ရပုံ: 2.5 ဂရမ်ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေါင်း 1.5 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနှင့် 21 ကယ်လိုရီ
• ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ်တွေ့ရပုံ: 2 ဂရမ် ထိရောက်သော (အသားတင်) ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်း 2 ဂရမ်ဖိုင်ဘာနဲ့ 17 ကယ်လိုရီ

တွေ့ရပုံများအတွက်များသောအညွှန်း

အများဆုံး Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝသကဲ့သို့, တွေ့ရပုံ၏များသောအညွှန်းကိန်းများအဘယ်သူမျှမသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုလည်းမရှိ။

ခန့်မှန်းခြေများသော Load

• 1 ခွက်ကုန်ကြမ်းတွေ့ရပုံ: 1

• 1 ကြီးမားသောတွေ့ရပုံရွက်: 1
• 4 အောင်စ။ (¼ပေါင်) ကုန်ကြမ်းတွေ့ရပုံ: 2
• ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ်တွေ့ရပုံ: 2

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Leafy အစိမ်းရောင် တွေ့ရပုံတူသောရိုးရှင်းစွာအာဟာရကောင်းမြတ်ခြင်းနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ တွေ့ရပုံ, ဗီတာမင် A, ဗီတာမင် C, သံ, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်မန်းဂနိစ် (1 ကြီးမားသောအရွက် 4 ကြိမ်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်! ရှိပါတယ်) အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, ဗီတာမင် K သည်။

ဒါဟာဗီတာမင် E နှင့်ကြေးနီနှင့်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုကအလွန်ကောင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် choline , ကယ်လစီယမ်နှင့် riboflavin ။

low-Carb ချက်ပြုတ်နည်းနှင့်သိကောင်းစရာများ

အထူးသတွေ့ရပုံတောင်းဆိုကြောင်းချက်ပြုတ်နည်းများအပြင်, ကအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်များအတွက်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

• ဂရင်းချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လို : အစိမ်းရောင်အမျိုးမျိုးချက်ပြုတ်နှင့်အဝတ်လျှော်, သိမ်းဆည်းခြင်း, နှင့် complimentary အရသာအပေါ်အကြံပေးချက်များကိုရှာကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေလေ့လာပါ။
• သက်တန့်ဟင်းချို : အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုသင်ဗီတာမင်နှင့်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို၏ကြီးမားသောအကွာအဝေးပေးရဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသက်တံ့ပါဝင်သည်။ အသားတစ်ဦး heartier ဟင်းချိုဘို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။

> Sources:

_{Leroux, MarcusFoster-Powell, ကေးက, Holt, ဆူဆန်နာနှင့်အမှတ်တံဆိပ်-Miller က Janette ။ "များသောအညွှန်းကိန်းများနှင့်များသောဝန်တန်ဖိုးများကိုနိုင်ငံတကာစားပွဲပေါ်မှာ: 2002" လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ vol ။ 76, အမှတ် 1, 5-56, (2002) ။}

_{စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 21 ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။}