မဟုတ်ရင်ဆိုဒီယမ်ဘိုင် (NaHCO₃) အဖြစ်လူသိများဆိုဒါဖုတ်မယ့်ပေါ်ပြူလာဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုဒီယမ်ဘိုင်သည်မုန့်တစ်ဦးလူသိများတဲ့တဆေးပါသောအေးဂျင့်, သဘာဝသန့်ရှင်းရေးထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး, ထို့အပြင်သွားတိုက်ဆေးများတွင်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင်ကရေခဲသေတ္တာထဲမှာသင့်ရဲ့စားစရာခန်းသို့မဟုတ်ထိုင်လျက်အတွက် stashed တစ်သေတ္တာနိုင်ပါသည်။ ဤသည်ဘုံမုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းကျယ်ပြန့်သုတေသနပြုခြင်းနှင့်လည်းပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကိုကူညီပုံပေါ်ခဲ့သည်။
မုန့်ဖုတ် Soda အပေါ်တစ်ဦးက primer
ဆိုဒါဖုတ်အမှန်တကယ်တစ်ဦးလူကြိုက်များလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်သည်။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရဆိုဒီယမ်ဘိုင်ဦးဆောင်တို့တွင် ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များကို ။ ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါဝင်အားကစားသမားများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားပင်ပန်းနှောင့်နှေးခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသုံးပြီးနေကြသည်။
ဆိုဒီယမ်ဘိုင် (NaHCO₃) ဖြည့်စွက် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း၏တိုတောင်းသောအကြိမ်ကြိမ်စဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။ Sprinter, ရေကူးခြင်း, rowers ကြိုတင်သူတို့ရဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစားမှမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါယူပြီးတိုးတက်လာသောစွမ်းဆောင်ရည်သဘောပေါက်ပါပြီ။ အပိုဆောင်းသုတေသနအသက် 30 မှ 60 မိနစ်ခန့်တည်တံ့လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်နေစဉ်အတွင်းအကျိုးရှိသောမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါညွှန်ပြလျက်ရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း
High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားတစ်သျှူးသို့ဓာတုပစ္စည်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဘေးထွက်ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် lactate နှင့်ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပုံစံ။ အဆိုပါဘေးထွက်အများစု buffered နေကြသည်နေစဉ်, အချို့တို့သည်ကြွက်သားဆဲလ်များတွင်ဆက်လက်တည်ရှိကာအက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးပါဘူး။ အချဉ်ဓာတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသော pH အဆင့်ဆင့်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်သည်။ တိုးမြှင့အချဉ်ဓာတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်အတန်ငယ်ခံစားမိစေသော pH အဆင့်ဆင့်ပွောငျးလဲ။
သုတေသနအရ, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဆိုဒီယမ်ဘိုင် (NaHCO₃) ယူပြီးမှဇီဝဖြစ်စဉ်ဘေးထွက်ရှင်းလင်းရန်ရန်ကူညီပေးသည် ကြွက်သားတစ်သျှူး ။ အားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ် Published in ပြည်တွင်းသတင်း, "NaHCO3 စားသုံးမိ extracellular ကြားခံစွမ်းရည်တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အဆိုပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ " ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ဓာတုပတ်ဝန်းကျင်ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါအကျင့်ကိုကျင့်တာကိုဆိုလိုပါတယ်။
ဟန်ချက်ညီသော pH အဆင့်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့သော pH မျှမျှတတသို့မဟုတ်ကြားနေအခါခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အချဉ်ဓာတ်နှင့် alkaline သော pH ကိုအသုံးပြုပြီးတိုင်းတာကြသည်, 0 ကနေ 14 မှအပြေးတစ်ဦးစကေးကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သုညမှာအများဆုံးအက်ဆစ်သည်နှင့် 14 အများအပြားကလုပ်ငန်းစဉ်များအများဆုံး alkaline များ 7. မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါစားသုံးမိ၏တစ်ဦးကြားနေသော pH ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြသည်ဟုယုံကြည်နေသည် High-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဖြစ်ပေါ်စေသည့်အက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်လျှော့ချရန်နိုင်စွမ်းရှိသည်။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်းအက်ဆစ်ဖြစ်လာသည့်အခါကျွန်တော်ဆိုးရွားသောကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။ နှလုံး, အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့် overworked နိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံအချဉ်ဓာတ်လည်းကြွက်သားချို့ယွင်းခြင်းနှင့်ကျုံ့ (ပိန်) ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဖုတ်ဆိုဒါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအချဉ်ဓာတ်, အနာရောဂါငြိမ်းစရာ, ကောင်းသောတားဆီးကာကွယ်ရေးဆေးဝါးဟန်ချက်ညီများအတွက်လူသိများတဲ့ဖြစ်လာသည်။ အားကစားသမားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်ရန်မကြာခဏအသုံးပြုရန်ဖြစ်ကြောင်း ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းပါဝါ ။
အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်
high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းလွှတ်ပေးရန်, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အချက်ပြလိုက်ခြင်း။ ဟိုက်ဒရိုဂျင်တစ်ခုအက်ဆစ်ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ပေါ်စေမယ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်စွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားသည်။ သုတေသနဆိုဒီယမ်ဘိုင်သူတို့ကို binding အားဖြင့်အက်ဆစ် buffers ဖော်ပြသည်။ ဒီအစည်းနှောင်လေ့ကျင့်ခန်းစိန်ခေါ်နေစဉ်အတွင်းတိုးမြှင်စွမ်းအင်အထွက်ဘို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
အက်ဆစ်အဆင့်ဆင့်ကြားနေအဆင့်ဆင့်ထိန်းသိမ်းကြသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ကိုင်ရန်။ စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်တိုးပွါးနှင့်လေ့လာမှုများညွှန်ပြ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သား ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ထိန်းနိုင်ပါ။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်၏အဆိုအရ, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါကျန်းမာသော pH ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့ထိရောက်တဲ့ကြားခံအေးဂျင့်သည်။
အဆိုပါသုတေသန
အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဆိုဒီယမ်ဘိုင်စားသုံးမိ၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသနမှာ Soda High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းအချဉ်ဓာတ် (ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်း) ပြောင်းလဲဘယ်လိုမုန့်ဖုတ်တိုင်းတာ။ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်လည်းအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။
သုတေသနသင်တန်းသားများကိုတဆယ်ခြောက်ငယ်ရွယ်ကျန်းမာ recreationally တက်ကြွအမျိုးသမီးတွေလည်းပါဝင်သည်။ စမ်းသပ်ခြင်း protocols များအခြေခံဖတ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကြွက်သားခန္, သွေးစမ်းသပ်မှုများနှင့်ကြိုတင်နဲ့ post-လေ့ကျင့်ခန်းစမ်းသပ်ခြင်းပါဝင်သည်။ တိကျမှုမှတ်တမ်းများထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ အဆိုပါအမျိုးသမီးများသည်အုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲထွက်ခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကို 3 သင်တန်းများမှာ 8-ရက်သတ္တပတ်ရုံးတင်စစ်ဆေးကာလအတွက်စမ်းသပ်ပြီးခဲ့ကြသည်။
Group မှ 1 90 နဲ့ 30 မိနစ်ခန့်က high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်တစ်ဦး .2 ဂရမ်ထိုးမှာဆိုဒီယမ်ဘိုင် (NaHCO₃) ပေးထားခဲ့သည်။ အုပ်စု 2 အလားတူထိုးရလဒ်များအရအိပ်ယာပေးထားခဲ့သည်။ အဆိုပါကြားကာလစမ်းသပ်နေတဲ့စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ဖျော်ဖြေခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုစမ်းသပ်ခြင်း၏သင်တန်းကျော်အရေအတွက်တိုးတက် 2-မိနစ် Sprint ကြားကာလပြီးစီးခဲ့သည်။
သုတေသနရလဒ်များကမုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသိသိသာသာသွေးထဲတွင်နှင့်ဆယ်လူလာ level မှာဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းလျော့နည်းစေညွှန်ပြ ကြွက်သားတစ်သျှူး ။ "ထို့ပြင် NaHCO3 စားသုံးမိပြင်းထန်သောစဉ်ဆက်မပြတ်နှင့်ကြားကာလလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ intracellular ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းလျော့နည်းစေပါသည်။ " ဒါ့အပြင်အစီရင်ခံဆိုဒီယမ်ဘိုင်စားသုံးမိကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (တိုးတက်မှုနှုန်း) တိုးပွါးခဲ့ပါတယ်။
သုတေသနအရ, မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ ဖြည့်စွက် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းလက်တစ်အက်ဆစ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရေတိုရေရှည်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။
non-အထောက်အကူပြုတွေ့ရှိချက်
အားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်ထုတ်ဝေသုတေသနမြင့်မားလေ့ကျင့်သင်ကြား rowers အတွက်ဆိုဒီယမ်ဘိုင် (NaHCO₃) စားသုံးမိခြင်းနှင့်ကြားကာလသင်တန်း၏သက်ရောက်မှုများကိုရှင်းလင်းတင်ပြသည်။ ဤသည်သုတေသနပြုလည်းဆိုဒါ High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်းအချဉ်ဓာတ် (ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်း) ပြောင်းလဲဘယ်လိုမုန့်ဖုတ်တိုင်းတာ။
လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုတဆယ်နှစ်လုံးကိုနုပျိုကျန်းမာသြစတြေးလျယှဉ်ပြိုင်မှု rowers ပါဝင်သည်။ တင်းကျပ်သောအခြေခံစမ်းသပ်သုတေသန protocol ၏အစိတ်အပိုင်းအဖြစ်လိုအပ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ rowers အစည်းအဝေးများအပတ်စဉ်နှင့်လေးပတ်ကြာကာလအတွင်းနှစ်ခုက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလသင်တန်း (HIIT) ပြီးစီးခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကို 90-မိနစ် (HIIT) မတိုင်မီဆိုဒီယမ်ဘိုင် (ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင် .3 ဂရမ်ထိုး) သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်စေယူပြီးအုပ်စုနှစ်စုသို့ခွဲထွက်ခဲ့သည်။ သွေးနမူနာဘိုင်နှင့်သော pH အဆင့်ဆင့်တိုင်းတာလေ့လာမှုတစ်လျှောက်လုံးခေါ်ဆောင်သွားခဲ့သည်။
သုတေသနရလဒ်များရလဒ်များအရအိပ်ယာနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ဆိုဒီယမ်ဘိုင်စားသုံးမိနှင့်အတူ 2000 မီတာလှေလှော်သောကာလ၌အဘယ်သူမျှမပိုဆောင်းတိုးတက်မှုညွှန်ပြ။ သို့သော်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသုံးပြီးသင်တန်းသားများအဘို့ပါဝါ output ကိုအတွက်သေးငယ်တဲ့တိုးရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အဆိုပါနှိုင်းယှဉ်တွေ့ရှိချက်အသေးအဖွဲခဲ့ကြသည်သောကြောင့်, သုတေသီများကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနာတာရှည်NaHCO₃စားသုံးမိအကြံပြုတကယ်အများကြီးစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်မထားဘူး။
Ergogenic Aid ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ၏အမေရိကန်ကောလိပ်ဆိုဒီယမ်ဘိုင်၏ ergogenic သက်ရောက်မှုအပေါ်ပြန်လည်သုံးသပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် Ergogenic အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုကျယ်ပြန့်ခြင်းနှင့်ဖုတ်ဆိုဒါဖြည့်စွက်လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်ဖြစ်ကြသည်။ (ဆိုဒါဖုတ်) ဆိုဒီယမ်ဘိုင်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆယ်စုနှစ်ပေါင်းများစွာနာတာရှည်သုတေသန generated ပါပြီ။
အဆိုပါသုံးသပ်ချက်ကိုဆိုဒါဖုတ်ကဲ့သို့ "ကြားခံများအသုံးပြုခြင်းကနေအကျိုးခံစားခွင့်မှသောက်သုံးသောအရွယ်အစား, စားသုံးမိ၏အချိန်ကိုက်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကို" ၏အရေးကြီးသောဒေသများကိုဖုံးလွှမ်းရန်ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။
တချို့ကအကြီးအပြန်လည်သုံးသပ် takeaways:
- သွေးလွှတ်ကြောသည်အသွေးသော pH အတိုင်းအတာ 7.4 နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့် 7.0 လူ့ကြွက်သားအတွက်အနားယူပုံမှန်ကျန်းမာတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာ။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း 7.1 မှသွေးလွှတ်ကြောသည်အသွေးသော pH drop နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း 6.8 မှလျော့ကျစေနိုင်သည်။
- လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားထိန်းချုပ်ပြည်တွင်းရေးကြားခံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုမှတဆင့်သော pH ဟန်ချက်အတွက်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဆိုဒီယမ်ဘိုင်ဟိုက်ဒရိုဂျင်အိုင်းယွန်းမှ binding အားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အိပ်ရေးဝြခင်းကိုကာကွယ်ပြနေသည်။
- High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, Lindh, Am et al အပေါ်တစ်ဦးကအားကစား-တိကျတဲ့လေ့လာမှု။ , ကြိုတင်၎င်းတို့၏အဖြစ်အပျက်မှဆိုဒီယမ်ဘိုင်မိနစ် 90 ingesting ပြိုင်ဘက်များအတွက်တိုးတက်ရေကူးအချိန်စမ်းသပ်မှုတွေညွှန်ပြ။
- တိုးတက်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ဆရာတော် et al အားဖြင့်ကြည့်ရှုလေ့လာခဲ့သည်။ သုတေသနနှင့်တစ်ဦး ergogenic အကူအညီအဖြစ်ဆိုဒီယမ်ဘိုင်သုံးပြီးပြိုင်ဘက်များအတွက်ထပ်ခါတလဲလဲရေကူး Sprint ကြားကာလအတွင်းမှာ။
- ဒါဟာနည်းပြနှင့်အားကစားသမားများကြိုတင်ယှဉ်ပြိုင်ဖို့တိုးတက်လာသောအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်ဆိုဒါဖုတ်နဲ့တူကြားခံအေးဂျင့်မှသူတို့ရဲ့တုံ့ပြန်မှုကိုစမ်းသပ်အကြံပြုသည်။
- ဆိုဒီယမ်ဘိုင်ဖြည့်စွက်အသုံးပြုသူများသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 10% အားဖြင့်ကောင်းစွာသည်းခံမရပုံပေါ်သည်။
- စိတ်ဆိုးအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အဘယ်သူမျှမကပို .3 ထက်ဂရမ်တစ်ခုအကောင်းဆုံးဆိုဒီယမ်ဘိုင်ထိုးဖြစ်ရှိပုံပေါ်ပါတယ်။
- ဆိုဒီယမ်ဘိုင် Pre-လေ့ကျင့်ခန်းထိုးခြင်းနှင့်အချိန်ကိုက်ညီမျှရှိသောကြောင့်သုတေသနတွေ့ရှိချက်များကွာခြားလိမ့်မည်။ ဤသည်လိမ္မော်သီးမှပန်းသီးနှိုင်းယှဉ်နဲ့တူပါလိမ့်မယ်။
- ဒါဟာဆက်လက်သုတေသနမျက်ခြေမပြတ်ဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်တိုတောင်းခြင်းနှင့်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ရေရှည် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဆိုဒီယမ်ဘိုင်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှအကြိုးပွုနိုငျပုံပေါ်ပါတယ်။
အကြံပြုသောက်သုံးသော
အားကစားအာဟာရအပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသန ဇီဝြဖစ် "ဘိုင်တင်များအတွက်အကောင်းဆုံး protocol ကိုဆေးထိုး 0.3 g / သန့်စင်သော NaHCO3 ၏ကီလိုဂရမ် BM ပါဝငျသညျ။ " အကြံပြုဤသည်သွေးထဲတွင်အချဉ်ဓာတ် (သော pH) ဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဖို့အကောင်းဆုံးပမာဏကိုဖြစ်ပေါ်လာသည်နှင့် ကြွက်သားတစ်သျှူး။
လေ့လာမှုအရ, ကလည်းဆိုဒီယမ်ဘိုင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ 120 မှ 150 မိနစ်ခေါ်ဆောင်သွားပြီးသေးငယ်တဲ့အမြင့်ဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းကိုအကြံပြုပါတယ်။ ဤသည်မလိုချင်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ရောဂါလက္ခဏာများ၏အခွင့်အလမ်းလျော့ကျစေပါတယ်။
ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှု
လူတိုင်းမအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ဆိုဒီယမ်ဘိုင်ကိုသုံးပါနိုင်သည်။ အသုံးပြုသူများသည်ခန့်မှန်းခြေ 10% အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ဒုက္ခဆင်းရဲတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအားကစားသမားဤပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံး bodyweight ထိုး၏ကီလိုဂရမ်လျှင်အကြံပြုထားတဲ့ .3 ဂရမ်ကိုဝေဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။
သည်အခြားအားကစားသမားဆိုဒီယမ်ဘိုင်၏ပမာဏကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင် bodyweight ထိုး၏ကီလိုဂရမ်လျှင် .2 ဂရမ်ကို အသုံးပြု. အောင်မြင်သောခဲ့ကြသည်ပါပြီ။
အဆိုပါဇီဝကမ္မဗေဒ၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်နှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနဆိုဒီယမ်ဘိုင်လူတိုင်းအတွက်အကျိုးရှိမကျမည်အကြောင်းညွှန်ပြ။ လေးလေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြင်းထန်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ဒုက္ခဆင်းရဲများစမ်းသပ်ခြင်းကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းခဲ့ရသည်။ ဒါဟာအစ "တစ်ဦးချင်းစီကိုသူတို့ SB မှကောင်းစွာကိုတုံ့ပြန်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်သင့်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည် ဖြည့်စွက် နေတဲ့ယှဉ်ပြိုင်မှုမပြုမီ။ "
အပိုဆုအင်ဖို
ဆိုဒီယမ်ဘိုင်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်ညွှန်ပြခိုင်မာတဲ့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ "အဲဒီကအတိအကျဘာကြောင့်အအမျှဝေးဖြည့်စွက်၏ဘေးကင်းလုံခြုံရေးအဖြစ်ကသာမန်ဖုတ်ဆိုဒါကဲ့သို့ဘုံနှင့်ဗလာပါပဲ။ " တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ဖြစ်နိုင်တဲ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ဒုက္ခဆင်းရဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ရဲ့ကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်တဲ့သူတွေကို ဆားစားသုံးမှု မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါအတွက်တိုးမြှင့်ဆိုဒီယမ်သတိထားရပါမည်။
တွေ့ရှိချက်အကြီးဖြစ်သော်လည်း, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါသို့မဟုတ်မည်သည့် ergogenic အကူအညီများကို အသုံးပြု. အမြဲတမ်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ, Abstract ၏အမေရိကန်ကောလိပ်, ဆိုဒီယမ်ဘိုင်, McNaughton, Lars R. et al ၏ Ergogenic အကျိုးသက်ရောက်မှု။ , 2008
အားကစားဆိုင်ရာဇီဝကမ္မဗေဒနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ်, ဆိုဒီယမ်ဘိုင်နှင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှု-စက်ဘီးစီးခြင်းစွမ်းရည်: တုံ့ပြန်မှုအတွက်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲ, Saunders ခ et al, 2014 ။
အသုံးချဇီဝကမ္မဗေဒ, ကြွက်သားကြားခံစွမ်းရည်, ဇီဝြဖစ်ခြင်း, ရေတိုရေရှည်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်ပြောင်းလဲမှုများအပေါ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနာတာရှည် NaHCO3 စားသုံးမိ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ, Edge J ကို et al ၏ဂျာနယ်၏။ , 2006
အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, မြင့်မားလေ့ကျင့်သင်ကြား rowers အတွက်နာတာရှည်ဆိုဒီယမ်ဘိုင်စားသုံးမိခြင်းနှင့်ကြားကာလသင်တန်း၏ဆိုးကျိုးများ, Driller မဂ္ဂါဝပ် et al ။ , 2013
အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်, ဆိုဒီယမ်ဘိုင်၏အကျိုးသက်ရောက်မှု [HCO3-] သော pH များနှင့်အစာအိမ်နှင့်အူရောဂါလက္ခဏာများပေါ်, Amelia ဂျေ Carr က et al ။ , 2011