ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်နှင့် Empty ကယ်လိုရီ၏ဥပမာများ

အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီတွေဟာ ကယ်လိုရီ အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမအာဟာရအကျိုးအတွက်ပေးအစားအစာထဲမှာ (စွမ်းအင်) ။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပြည့်နှက်အဆီသို့မဟုတ် trans ဆိုတဲ့အဆီအဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစိုင်အခဲအဆီ၏ပုံစံအတွက်အဓိကအားဖြင့်စွမ်းအင်သည်။ အတော်များများကဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများလည်းဆိုဒီယမ်မြင့်မားသည်။

အာဟာရတစ်ခါတစ်ရံတွင်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသွန်ရည်ညွှန်းဖို့ဆိုတဲ့ဝေါဟာရကို "ဆိုဖာ" ကိုအသုံးပြုပါ။ ဆိုဖာအစိုင်အခဲ fats နှင့် Added သကြားကိုဆိုလိုတာပါ။

• အစိုင်အခဲအဆီအခန်းအပူချိန်မှာအစိုင်အခဲဖြစ်ကြောင်းဆီဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်တိုအများစုမှာပြည့်ဆီဥနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီပါဝငျသညျ။ Trans fats အခန်းအပူချိန်မှာအစိုင်အခဲဖြစ်ထုတ်လုပ်ခဲ့ကြကြောင်းအရည်အဆီဖြစ်ကြသည်။
• Added ကြား။ တချို့ကသကြားအစားအစာထဲမှာသဘာဝကျကျတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အများဆုံးတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုသဘာဝသကြားဓာတ် (fructose) ပါရှိသည်။ Added ကြားအရသာသို့မဟုတ် texture တိုးတက်စေရန်ကုန်ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်စဉ်တွင်အစားအသောက်မှဆက်ပြောသည်ဖြစ်ကြောင်းဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဖြစ်ကြသည်။

အဲဒီမှာဆိုဖာသို့မဟုတ်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုအဘယ်သူမျှမတာဝန်ရှိသူတဦးကစာရင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစိုးရကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများကအချို့အမျိုးအစားများကိုခွဲခြားသတ်မှတ် အာဟာရအတွက်ကယ်လိုရီမြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ ။ သူတို့ကသငျသညျဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်အကြံပြု လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်လော့။

1 - Empty ကယ်လိုရီလမ်းညွှန်ချက်များ

ဒါကြောင့်မည်မျှဗလာကယ်လိုရီကိုသင်နေ့တိုင်းလောင်နိုင်မလဲ? စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, သင်သည်မည်သည့်လောင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်သာလတ်ဆတ်သော, အကြိုးပွုသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရကြနှင့်မြင့်မားသောအဆီဝက်အူချောင်းသို့မဟုတ်န့်ခြင်းမရှိဘဲကိုပြင်ဆင်သားအမှီချင်ပါတယ်။ သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအဘို့, အဲဒီဖြစ်ပျက်ဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါကြောင့်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (ကြံ့ဖွံ့) ကိုသတ်မှတ်ထားပါတယ် စံချိန်စံညွှန်းများ သင်နေ့တိုင်းလောင်ဗလာကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ရန်ကူညီဖို့ရန်။ အဆိုပါကန့်သတ်အသက်အရွယ်နှင့်သင့်ကျားမအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

• (2-8 နှစ်ရှိပြီ) ကလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 120 ကယ်လိုရီ
• (9-13 နှစ်) ကလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
• (14-18 နှစ်) မိန်းကလေးငယ်များ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
• (14-18 နှစ်) ယောက်ျားလေးများ: တစ်နေ့လျှင် 160-330 ကယ်လိုရီ
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူအမျိုးသမီးတွေ: တစ်နေ့လျှင် 120-250 ကယ်လိုရီ
• အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူတို့သညျ: တစ်နေ့လျှင် 160-330 ကယ်လိုရီ

တစ်ခုချင်းစီကိုထောက်ခံချက်ဗလာကယ်လိုရီသင်သည်အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရနှင့်အစားအစာအုပ်စုသင့်ရဲ့အကြံပြုစားသုံးမှုရောက်နေပြီပြီးနောက်ကိုလောင်အပိုကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်းယူဆတယ်။ ထိုအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီနေဆဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ထည့်သွင်းရပါမည် သင်၏စုစုပေါင်းထောက်ခံအုကူံပကယ်လိုရီစားသုံးမှု ။

ရှုပ်ထွေး? ဒီဥပမာကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေတစ်ခုအရွယ်ရောက်ပြီးသူမိန်းမဖြစ်ကြောင်းကိုလျှင်, သင်တစ်နေ့လျှင် 250 ဗလာကယ်လိုရီအထိကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားသေချာသင်တို့သည်စားအစားအစာ၏ကျန်သင်ဖြည့်ဆည်းရန်အထောက်အကူပြုစေသင့်တယ် ကျန်းကျန်းမာမာအစာအာဟာရလမ်းညွှန်ချက်များ နှင့် 950 ကယ်လိုရီထက်မပိုပါဘူး။

ကံမကောင်းစွာပဲ, ကျွန်တော်တို့အများစုကလမ်းအလွန်များအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ ကြံ့ဖွံ့အမေရိကန်လူမျိုး 90% များလွန်းဗလာကယ်လိုရီလောင်ကြောင်းခန့်မှန်းထားသည်။

2 - Dieter များအတွက် Empty ကယ်လိုရီအကြံပြုချက်များ

Dieter ဗလာကယ်လိုရီအကြောင်းကိုအထူးသဖြင့်သတိထားရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အကြံပြုလမ်းညွှန်ချက်ထက်လျော့နည်းစားရန်လိုပေမည်။ အဘယ်ကြောင့်? သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါသောကြောင့်, တိုင်းကယ်လိုရီမှတ်တော်မူ၏။ သငျသညျပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ် ကျေနပ်နေဖို့ လည်းစား သငျ့လျြောသောဝေမျှ နှင့်သင်အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်လျှင်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီအစားအစာများသူတို့၏မြင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရကျိုးနပ်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ကောင်းသောအစာအာဟာရမပေးပါဘူး။

သငျသညျပါးလွှာချဖို့ကြိုးစားနေပါတယ်အထူးသဖြင့်သောအခါ - ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်ရန်အဘို့အကံမကောင်းစွာကြောင့်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အတော်များများကဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကျန်းမာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်သင်အဘို့ကောင်းသောအရာတစ်ခုခုမစားပါတယ်ထင်စေသည်တစ်လမ်းအတွက်ထုပ်ပိုးနေကြသည်။

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်းမှာကော်ဖီဆိုင်မှခေါင်းမတိုင်မီဒီတော့ဘုံဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများ၏ဤစာရင်းကိုစစ်ဆေးပါ။ ဤအအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ကြိုးစားပါ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ် မည့်အစား။

3 - Sugary သီးနှံ

နံနက်စာသီးနှံနှင့်အနံ့ oatmeal ဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်တစ်ခါတစ်ရံပင်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အဆီနှင့်ပြည့်ဝ၏နိုင်ပါတယ်။ Kid-ဖော်ရွေ, သကြား-ဒူစီရီရယ်အဆိုးဆုံးတရားခံများမှာပေမယ့်ကျန်းမာကြည့်ရှုကြောင်းပင်အချို့သောထုတ်ကုန်ဗလာကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ ကဆက်ပြောသည်သကြားများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်း Check သငျသညျမဝယ်ခင်နဲ့အဆီ။ သကြားအတွက်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။

4 - Soda သို့မဟုတ်အစားအသောက် Soda

ဒူဆိုဒါတွေများမှာ ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မား ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်လူအပေါင်းတို့မှာမပါအာဟာရအကျိုးရှိသည်။ တောင်မှအသီး-အနံ့ဆိုဒါတွေဗလာကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ အစားအသောက်ဆိုဒါတွေနည်းပါးလာကယ်လိုရီဆံ့ပေမယ့်နေဆဲမျှအာဟာရအကျိုးအတွက်ပေးနိုငျသညျ။ အစားရေကိုသောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျအရသာလိုအပ်တယ်ဆိုရင်ပဲ သူကပိုကောင်းတဲ့အရသာစေရန်အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် add ။

5 - Chips

ကြော်အာလူးကြော်နှင့်ပြောင်းဖူးချစ်ပ်ဗလာကယ်လိုရီများတဲ့ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အတော်များများကပြည့်နှက်အဆီများအတွက်ကြော်နေကြသည်။ သို့သော် Dieter ရည်ရွယ်ပင်မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကြော်ဗလာကယ်လိုရီင်နိုင်ပါသည်။ တချို့ကဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့အများစုအနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးသည်။

6 - Pretzels

Dieter မကြာခဏအဖြစ်သူတို့ကိုရှေးခယျြဒါ Pretzels မကြာခဏအာလူးကြော်နဲ့တူကြော်အစားအစာများထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်များမှာ ကျန်းမာရေစာအစားအသောက် ။ သင်သည်ထိုသူတို့၏အလွန်အကျွံစားတဲ့အခါမှာဒါပေမဲ့သူတို့နေဆဲသင့်ရဲ့နေ့စဉ်စုစုပေါင်းမှကယ်လိုရီတွေအများကြီးထည့်နိုင်သည်။ သူတို့ကအနည်းငယ်သာအာဟာရကိုပူဇော်နှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်မကြာခဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့အနည်းငယ်ကယ်လိုရီများအတွက်အကြပ်အတည်းနှင့်အာဟာရများကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြတ်သားကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Dieter များအတွက်အများကြီးပိုကောင်းရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

7 - muffins

သင်ကော်ဖီဆိုင်မှာဝယ်အတော်များများကစတိုးဆိုင် muffins သို့မဟုတ်ဖုတ်နံနက်စာကုန်ပစ္စည်းများသကြား, ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့သန့်စင်ပြီးအစေ့များနှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီပြည့်လျက်ရှိကြ၏။ သငျသညျအချည်းနှီးသော-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျော့ချဖို့လိုလျှင်သူတို့ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ တစ်ဦး hardboiled ကြက်ဥဖမ်းပြီးသို့မဟုတ် ကျန်းမာသောဖျော်ရည်လုပ် သင်သွားလာရင်းစားရန်မလိုအပ်ပါ။

8 - ကော်ဖီအချိုရည်

သငျသညျစွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးများအတွက်အသုံးပြုသူများသည်အရသာကော်ဖီအချိုရည်ဗလာကယ်လိုရီများတဲ့ဘုံအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ မြေတပြင်လုံးနို့အတွက်ပြည့်နှက်အဆီများအပြင်၌, အချိုရည်အများအပြားဒူရည်ဆံ့, သကြားနဲ့သကြားလုံး toppings ကဆက်ပြောသည်။ အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာကော်ဖီအချိုရည် Make, သံပုရာရေကိုသောက်သို့မဟုတ်တစ်အမြန်ရွေး-ငါ့ကို-Up တို့အတွက်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။

9 - မုန့်ဖုတ်အချိုပွဲ

ကွတ်ကီး, ကိတ်မုန့်, pies နှင့်အခြား yummy ပြီးနောက်-ညစာပျော်မွေ့မကြာခဏဗလာကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိပါတယ်။ တကယ်တော့, ဘောဇဉ်-based အချိုပွဲကြံ့ဖွံ့များကဖော်ထုတ်အသုံးအများဆုံးဗလာကယ်လိုရီအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ တခါတရံသူတို့သည်သင့်ကိုသူတို့ဖြစ်ကြသည်ထက်ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းထင်အောင်တံဆိပ်တပ်ထားပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, Non-GMO အော်ဂဲနစ်, gluten-အခမဲ့ cookies များကိုနေဆဲ cookies များကိုဖြစ်ကြသည်။ ထိုသူတို့ကနေဆဲများသောအားဖြင့်သကြားနဲ့အဆီ (အချည်းနှီးသော) ကယ်လိုရီအပြည့်အဝရှိပါတယ်။

10 - Candy

သငျသညျ dieting နေတဲ့အခါမှာခက်ခဲသကြားလုံး၏ပန်းကန်, သင့်မီးဖိုချောင်ကောင်တာသို့မဟုတ်ရုံးစားပွဲခုံပေါ် chewy taffy ရယူထားသောသို့မဟုတ်ချောကလက် Mini မျှကြီးမားသောသဘောတူညီမှုများကဲ့သို့ထင်ရပေမည်။ သို့သော်သကြားလုံးအသုံးအများဆုံးဗလာကယ်လိုရီအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုအခါ mini ကိုသကြားလုံးရယူထားသော overeat ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ ရယူထားသော၏ပန်းကန်မြောင်း - သူတို့ရိုးရိုးကတန်ဖိုးရှိမရှိကြပေ။

11 - ဒူလက်ဖက်ရည်အချိုရည်

သင်စတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်းထဲတွင်ရှာတွေ့သောသူတို့သယူဂိုဆလားဗီးယားလက်ဖက်ရည်သောက်မကြာခဏ High-ကယ်လိုရီအချိုရည်ထက်ကိုယ်အဘို့အဘယ်သူမျှမပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ တံဆိပ်ကျန်းမာနှင့်သဘာကြည့်ရင်တောင်အများအပြားကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့။ သငျသညျကိုဝယ်ခြင်းမပြုမီပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ သို့မဟုတ်သင့်ပိုက်ဆံကိုကယ်တင်နှင့်ဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မရှိဘဲအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လက်ဖက်စိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်။

12 - ဖျော်ရည်အချိုရည်

(အသီးလာကြတယ်ကဲ့သို့) အသီး-အနံ့အချိုရည်မကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့၏မြင့်သကြားအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်အာဟာရတန်ဖိုး၏စာအာဟာရပညာရှင်တွေထဲကဟုခေါ်ကြသည်။ သင်ကသူတို့ကိုရှောင်ရှားလျှင်သင့်ကလေးဗလာကယ်လိုရီများသူသို့မဟုတ်သူမ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သင်သို့မဟုတ်သင့်ရဲ့သူငယျတစျယောကျမွှေးအားရစရာလိုပါကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့်ရေဖမ်းပြီး။

13 - ပြင်သစ် fries

ပြင်သစ် fries အဆိုးဆုံးဗလာကယ်လိုရီအစားအစာတဝတည်းဖြစ်ကြ၏။ အဘယ်ကြောင့်? အနည်းငယ် fries ကယ်လိုရီနဲ့အဆီနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ fries ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 400 နီးပါးကယ်လိုရီနှင့်အနည်းငယ်သာအာဟာရပေးစွမ်းသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ကြံ့ဖွံ့သင်မယ့်အစားသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မီးဖို-ဖုတ် fries စေအကြံပြုသည်။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဘက်ပန်းကန်အဖြစ်သုပ်သို့မဟုတ်ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

14 - Applesauce

သင့်ရဲ့ applesauce အစစ်အမှန်ပန်းသီးနှင့်အတူအိမ်လုပ်ပါကများလွန်းသကြားမပါဝင်နိုင်ပါ။ သို့သော် applesauce အချို့ကိုစီးပွားဖြစ်ပြင်ဆင်ထားခွက်နှင့်အိုးကဆက်ပြောသည်သကြားများများရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဒီအကျန်းမာ-မြည်ဘက်ပန်းကန်ဗလာကယ်လိုရီအပြည့်အဝဖြစ်နိုင်သည်။

အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှကြောင့်သဘာဝအသကြားနှင့်အတူဖိုင်ဘာကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျ applesauce ချစ်ကြလျှင်, သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်နှင့်ပိုလျှံသကြားကိုကျော်သွား။

15 - အမြင့်အဆီနို့နှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ

အာဟာရကိုမကြာခဏမြေတပြင်လုံးနို့နှင့်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့စာရင်းကိုအတွက်ဒိန်ခဲ, ထောပတ်နှင့်ရေခဲမုန့်နဲ့တူတပြင်လုံးကိုနို့နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများအချို့သောအာဟာရအကျိုးအတွက်ပေးပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့လည်းပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးဆံ့နှငျ့အခြို့ကဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုအစားအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုရွေးချယ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

16 - ပီဇာ

ပီဇာနီးပါးအမြဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူကြိုက်အများဆုံးအမှတ်တံဆိပ်များ၏ပြည့်နှက်အဆီအကြောင်းအရာ၏ထိပ်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများအကြားစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကပီဇာအမှတ်တံဆိပ်ပင်ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်မှသကြားထည့်ပါ။ သင်တစ်ဦးသေဆုံး-ခက်ပီဇာပန်ကာဆိုလျှင်ပိုကောင်းသေးသင့်ဒေသခံကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်တစ်ဦးတပြင်လုံးကို-ဂျုံပီဇာရှာဖွေဟင်းသီးဟင်းရွက်အများကြီးနှင့်အတူကထိပ်ဆုံးဖို့ကြိုးစား, ဒါမှမဟုတ်, အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပီဇာပါစေ ။

17 - မာဂျ

ကထောပတ်ထက်ကျန်းမာလိုမာဂျကိုမကြာခဏအသံ။ သို့သော်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်ပြုလုပ်မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကမာဂျအမှတ်တံဆိပ် trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့။ သငျသညျထောပတ်သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်နိုင်လျှင်, အစစ်အမှန်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်တခါတရံပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်အဘယ်သူမျှမဟိုက်ဒရိုဂျင်ဆီ (trans ဆိုတဲ့အဆီ) များပါဝင်သည်တစ်စည်ပိုင်းမာဂျကိုရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့အကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်သောကွောငျ့သို့သော်များစွာသောကိစ္စရပ်များတွင်, ထောပတ်သီး (တစ်ခါတစ်ရံ "ဆင်းရဲသား၏ထောပတ်ခေါ်) ပိုကောင်းတဲ့အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာ polyunsaturated အဆီ ။

18 - Jelly

သငျသညျနံနကျအခြိနျ၌သင်တို့၏မုန့်ပေါ်ဂျယ်လီ slather မှကိုချစ်မယ်, ဒါပေမဲ့အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အတော်များများကစီးပွားဖြစ်ဂျယ်လီအမှတ်တံဆိပ်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်များကဲ့သို့ဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ဆံ့။ အစားဖြန့်ဝေနေတဲ့တပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုရွေးပါ ... ဒါမှမဟုတ်ပဲတပြင်လုံးကိုသီးသောအသီးကိုစားရ!

19 - ဝက်အူချောင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နေဆဲအသား

အတော်များများကအာဟာရဗလာကယ်လိုရီများကိုအစားအစာများကိုမိမိတို့စာရင်းများကိုအတွက်ဝက်အူချောင်း (နှင့်အခြားမြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌သား) တို့ပါဝင်သည်။ ဒါကြောင့်အသားအရေနှင့်တိရစ္ဆာန်၏အခြား high-အဆီအစိတ်အပိုင်းနှင့်ဖွဲ့သောအခါတောင်မှကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဝက်အူချောင်းလွန်းပြည့်နှက်အဆီဆံ့နိုငျသညျ။ သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာဝက်အူချောင်းစေ , သို့မဟုတ်သင်စတိုးဆိုင်မှာဝက်အူချောင်းထုတ်ကုန်ကိုဝယ်သည့်အခါဂရုတစိုက်အစာအာဟာရတံဆိပ်များစစ်ဆေးပါ။

20 - နံနက်စာသို့မဟုတ်မုန့်ဘား

အချို့သောနံနက်စာဘားသို့မဟုတ်ရေစာအရက်ဆိုင်ထဲမှာကယ်လိုရီမကြာခဏသင်ထင်ချင်ပါတယ်သကဲ့သို့ကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။ တကယ်တော့အချို့စံသကြားလုံးဘားထက်မပိုအာဟာရတန်ဖိုးသည်။ အတော်များများကဆက်ပြောသည်သကြား, သန့်စင်ပြီးအစေ့များနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အဆီဆံ့။ တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာ bar ကိုရှေးခယျြ သငျသညျထကျဖြည့်ပါနဲ့ဒီထက်သကြားနှင့်အတူကုန်အမှတ်တံဆိပ်များအတွက်ကြည့်ဖို့ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ။

21 - Frozen ဒိန်ချဉ်

အတော်များများက Dieter ကြောင့်မကြာခဏ ဟူ. ခေါ်ဝေါ်သောအေးခဲဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် "လည်လည်-yo" အပြည့်အဝအဆီရေခဲမုန့်ထက်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်ဟုမထင်။ သို့သော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ, ဒီဗလာကယ်လိုရီအစားအစာအလွန်အကျွံ-added သကြားနှင့်အနည်းငယ်သာအာဟာရပါရှိသည်။ သို့သော်ရေခဲမုန့်သေချာပေါက်ကိုကြီးစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာမဟုတ်ဘူး။ နှစ်ဦးစလုံးရယူထားသောများသောအားဖြင့်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများအဖြစ်စာရင်းသွင်းဖော်ပြထားပါသည်။

သငျသညျလုပ်ကြဖို့ရှေးခယျြခဲ့လျှင်, သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။ တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံ 1/2 ခွက်ကိုသည်နှင့်မကြာခဏကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာပေးပါသည်။ သင်တို့သည်လည်းလို့ရပါတယ် တစ်ဦး creamy နိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲမုန့်ကိုရှေးခယျြ ဟာကယ်လိုရီအရေအတွက်လျှော့ချရန်။

22 - Empty ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါ

ယခုတွင်သင်သည်ဗလာကယ်လိုရီအစားအစာများအကြောင်းပိုမိုသိသော, သင်ပိုမိုစားသောက်ဆိုင်မှာ, သင်၏ပန်းကန်ပေါ်စတိုးဆိုင်၌သူတို့ကိုဆိုတာတွေ့ရဖို့တပ်ဆင်ထားပါလိမ့်မယ်။ အစားပိုပြီးအာဟာရအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါနှငျ့သငျနည်းပါးလာကယ်လိုရီပိုမိုအစားအစာကိုစားနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူခြင်းနှင့်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။