ဒါဟာသူတို့ပြောသောအရာကိုဟုတ်မှန်ရဲ့: နံနက်စာကယ့်ကိုထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့, လေ့လာမှုများနံနက်စာမှူးတစ်ဦးအာဟာရနံနက်မုန့်ညက်ကိုစားသောသူကဲ့သို့ကိုယ်အလေးချိန်မှာအဖြစ်အောင်မြင်သောမဟုတ်ဖော်ပြသည်။ သို့သော်ရုံမဆိုအဟောင်းနံနက်စာမစားဘဲနေကြပါ! ဒါကြောင့်အရသာများနှင့်အစားအစာဖော်ရွေဖြစ်သကဲ့သို့၎င်း၏အဖြစ်ကျေနပ်စရာနဲ့ရိုးရိုးသေချာအောင်လုပ်ပါ။
ကြီးထွားလာ oatmeal Bowl
အဲ့ဒါဘာလဲ? တစ်ဝတ်ပြု အဟောင်း oatmeal စံ oatmeal အဖြစ်အရည်၏နှစ်ကြိမ်ပမာဏကိုနှင့်အချိန်နှစ်ဆပမာဏများအတွက်ချက်ပြုတ်ခဲ့ရဲ့။
အဆုံးရလဒ်ပူသီးနှံများ၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဖြည့်စွက်မယ့်: အဆိုပါသော့အကြိုးပွုဖိုင်ဘာမြင့်နှင့်အလေးအနက်ထားကျေနပ်စရာသောသူတို့အားအဟောင်း Oats ဖြစ်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့အပိုငျးဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ဆုံးရှုံး feeling ကျွန်တော်တို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်ကတည်းကနှင့်အညီ, super-အရွယ်ဝတ်ပြုအဓိကပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ပရိုတိန်းဖြည့်ဖြည့်စွက်။
မည်သို့-မှ: တစ် nonstick အိုးများတွင် 1/2 ခွက်ကိုအဟောင်း Oats, 1/4 Tsp ပေါင်းစပ်။ သစ်ကြံပိုး, ဆားတစ် dash, 3/4 ခွက်ကိုအဆီလွတ်နို့, 1/8 Tsp ။ vanilla ထုတ်ယူ, နှင့် 1 1/4 ခွက်ကိုရေ။ ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်တစ်ဦးမျှတည်ထားပါရန်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကွတ်များနှင့်အထူနှင့် creamy သည်အထိ 12 နှိုးဆော် - 15 မိနစ်။ အနည်းငယ်မြည်းစမ်းဖို့ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, ထို့နောက်ထူဖို့အအေးကြပါစို့။
oatmeal Parfait
အဲ့ဒါဘာလဲ? ကြီးထွားလာ oatmeal တစ်မူကွဲ, ဒီ parfait အလွှာအသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ oatmeal chilled ။
အဘယ်ကြောင့်ဖြည့်စွက်မယ့်: အ oatmeal အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြည့်စွက်အဘယ်ကြောင့်သင်ကရှိပြီးသားကိုသိနှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Plus အား, သင်အလွန်များစွာသောကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲကအများကြီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါဒိန်ချဉ်ဟာ parfait အချို့ပရိုတိန်းကထပ်ပြောသည်။
မည်သို့-မှ: ကြီးထွားလာ oatmeal ပန်းကန်များအတွက်လမ်းညွန်ကိုလိုက်နာပါ။ မျြးစိမျ့စိမျ့, အနည်းဆုံး 1 1/2 နာရီသည်အထိရေခဲသေတ္တာ။ နှိုးဆော်နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအသီးနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအဝေးထပ်ထား။
အသီးများနှင့်ဂရိဒိန်ချဉ် Bowl
အဲ့ဒါဘာလဲ? ဒါဟာအသီးစာရေးနှင့်အတူချွတ်ထိပ်ဆုံးရဲ့ (Fage သို့မဟုတ် Chobani အားဖြင့်ကြင်နာကဲ့သို့) အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ်ပန်းကန်ပါပဲ။
သင်တို့သည်လည်းမြင့်မားဖိုင်ဘာသီးနှံနှင့်အခွံမာသီး၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်ဖြည့်စွက်မယ့်: ဂရိဒိန်ချဉ်, အထူ creamy နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၌အလွန်မြင့်မားသည်။ အသီးနှင့်အသီးနှံနှင့်အတူတွဲ, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာတစ်ကယ့်ကိုဖြည့်ဆည်းစတင်ဘို့ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏တဦးတည်း-နှစ်ခုလာကြတယ်ရယူပါ။ ထိုအခါအခွံမာသီး satiated သငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကျန်းမာဆီထည့်ပါ။
မည်သို့မှ: လွင်ပြင်အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်ထဲသို့အချို့မကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှိုးဆော်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဒါဟာတကယ်ဌာပနာမုအရသာထွက် mellows ။ ကုန်တယ်အသီး (ဖူဂျီပန်းသီးနှင့်ငှက်ပျောသီးများကဲ့သို့) သို့မဟုတ် (Raspberry နှင့် blueberries ကဲ့သို့) တပြင်လုံးကိုသီးထည့်ပါ။ သီးနှံနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်းများနှင့်တစ်ဦးဇွန်းနှင့်အတူအစေခံ!
တစ်ခွက်ထဲမှာကြက်ဥအပြိုင်အဆိုင်နယ်ချဲ့နေမှုကို
အဲ့ဒါဘာလဲ? ကြက်ဥ-အဖြူရောင်ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥ-အစားထိုးအဲန်ဂျီအိုများ အတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ်ရေး ။ ကြက်ဥခွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အလင်းဒိန်ခဲအတူတက် loaded နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံး toppings နှင့်အတူချွတ်လက်စသတ်နေကြသည်။
အဘယ်ကြောင့်ဖြည့်စွက်မယ့်: ဥလူဖြူများနှင့်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးအားလုံးပရိုတိန်းများမှာ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျေနပ်စရာဖိုင်ဘာနောက်ထပ်သဘာဝအရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြက်ဥခွက်ကယ်လိုရီအတွက်တော်တော်နိမ့်များမှာကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျက high-fiber ကို (အနည်းငယ်အလင်းထောပတ်နှင့်အတူ) အလင်းအင်္ဂလိပ် muffins တူသောအစားအစာများနှင့် (အခွံမာသီးတစ်ခြမ်းနှင့်အတူ) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးသူတို့နှင့်အတူတွဲနိုင်ပါ။
မည်သို့မှ: သင်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောမီးဖိုချောင်ကိရိယာများနှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအား, အကိုဘယ်လိုမှ တော်တော်လွယ်ကူပါတယ်။
အရာအားလုံးထဲမှာပရိုတိန်း Powder
အဲ့ဒါဘာလဲ? ဒါဟာစာသားစင်ကြယ်သောပရိုတိန်းပဲ! ပဲပုပ်ကနေဖန်ဆင်းတော်သူတို့အား whey-based သူတွေကိုထံမှစင်ပေါ်အပေါ်ဤမျှလောက်များစွာသောပရိုတိန်းမှုန်ရှိပါတယ်။ vanilla options များ, လွင်ပြင်မျိုးပေါင်းနှင့်ပင်ချောကလက်အရသာရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်းအမှုန့်တစ်နံနက်အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားမိချင်ပေမယ့်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်သောလူတို့အဘို့စိတ်ကူး option တစ်ခုဖြစ်သည်။
အဘယ်ကြောင့်ဖြည့်စွက်မယ့်: pancakes နှင့်ပြင်သစ်ကင်နဲ့တူအစားအစာများအရသာဖြစ်ကြပြီးအနည်းငယ်လှည့်ကွက်သင်သည်ကယ်လိုရီများများကယ်တင်မည်။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏမထက်, carb-based နံနက်အစားအစာများအများကြီးပရိုတိန်းမရှိကြပါဘူး။ ပရိုတိန်းအမှုန့်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏မတရားသောအစာကျွေးနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာတက်ဖြည့်ပါ။
မည်သို့မှ: pancakes များအတွက်ရိုးရှင်းသော Battery ကိုလုပ်ရမည်။ အဆိုပါအမှုန့်ထဲမှာ Whisk နှင့်ပုံမှန်အတိုင်းအဖြစ်ကိုပွငျဆငျ! ပြင်သစ်ဆန္ဒပြုသည်င့်ထားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုးကနေဖန်ဆင်းတော်ကြက်ဥရေချိုး, vanilla ထုတ်ယူများနှင့်အနည်းငယ်မျှ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထဲသို့အမှုန့် whisk ။ ထိုအခါအရောအနှောထဲမှာအလင်းမုန့်ချပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲနှစ်ပြီးလျှင်, nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet အတွက်ချက်ပြုတ်။ yum!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!