အစားအစာများကိုဝယ်ယူသုံးအဓိကအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ် ရာသီအညီ ပိုကောင်းအရသာပိုပြီးအာဟာရများနှင့်စျေးနှုန်းချိုသာစျေးနှုန်းများ: ဤတွင်အကြှနျုပျ၏အကွိုကျဆုံးပြိုလဲသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုနစ်ခုရှိပါတယ်။
ပန်းသီး
ငါရာသီဥတု-ကောင်းတဲ့နှင့်ပြတ်သားကြိုက်တယ်နဲ့တူငါသည်ငါ့ပန်းသီးကြိုက်တယ်! ကနေရှေးခယျြဖို့ထိုကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်: Granny Smith, ချိုမြိန်ပန်းရောင်သမ္မတကတော်, ပျော့ရွှေ Delicious, ချိုမြိန်-ဌာပနာမုဖူဂျီ (! ငါ့အကြိုက်ဆုံး), နှင့်ပိုပြီး tarts ။
သငျသညျအကောင်းဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သည့်ကြည့်ဖို့တစည်းကြိုးစားပါ။ ပန်းသီးကယ်လိုရီအတွက်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်းနှင့်အနိမ့်များမှာ, ဒါကြောင့်သူတို့အနေနဲ့ကြောက်မက်ဘွယ်နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်တစ်နေ့လျှင်ရေစာပါစေ။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများပင်သူတို့နိုင်ပါတယ်လို့ပြော အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသော ။ , လွင်ပြင်သူတို့ကိုအစာစား '' em အပေါ်အချို့သောမြေပဲထောပတ်ပျံ့နှံ့ခြင်းသို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရ! Pro ကိုအစွန်အဖျား: Granny Smith ပန်းသီးမုန့်ဖုတ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
Butternut စကွပ်
သူငယ်ချင်းများထံမှဂျို "squatternut bosh က" တောင်းဆိုဘို့ရော့စ်၏ပျော်စရာလုပ်သည့်အခါသတိမရကြသလော သင်အလိုရှိသမျှကိုခေါ်ခြင်း, အေးမြ-ရာသီဥတု squash ငါ၏အစာအုပ်တစ်အုပ်အတွက်-ရှိရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအနည်းငယ်ချိုမြိန်အရသာရှိပြီးကြောင့်အလေးအနက်ထားဖြည့်စွက်ထားပါတယ်။ ဒါဟာကျနော်တို့အအေးရာသီသို့ဦးအဖြစ်ယူအကြီးအများမှာနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ထို့အပြင်ဗီတာမင် A နှင့်ဗီတာမင် C ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Butternut squash Steam & mash, Cube & တစ်ဦး skillet အတွက်ချက်ပြုတ်, ပင်သို့ဖုတ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည် ပြင်သစ် fries ! ဒါကနောက်ဆုံးတစ်ခုဘဝ changer ပါပဲ။
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်
ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွက်တစ်ကျော့ပြန်ပြီ သူတို့လုပ်အသုံးပြုတဲ့ပျင်းစရာပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖွားအိုမဟုတ်ပါဘူး!
ညာဘက်ချက်ပြုတ်တဲ့အခါ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အနည်းငယ်ဆိမျ့သောအရသာနှင့်အတူနူးညံ့အရသာရှိပါသည်။ ဝက်အူချောင်း (ပိုးစာရှာလကာရည်, teriyaki marinade, marinara, etc) နှင့် (အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အကျအဆုံးများဘေကွန်ကဲ့သို့) ကွဲပြားခြားနားသောရောနှော-ins နှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ! သူတို့ကိုပြင်ဆင်ခြင်းငှါအဘယ်သို့အတော်လေးသေချာသည်မဟုတ်လော ပထမဦးစွာပယ်လှီးနှင့်ခက်ခဲတဲ့ကြီးစွန်းစှနျ့; ထို့နောက်တစ်ဝက်၌သူတို့ကိုပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
နောက်တစ်ခုသည်, မိုက်ခရိုဝေ့မှာသူတို့ကိုငွေ့အနည်းငယ်အရည်နှင့်အတူနှေးနှေး cooker မှာသူတို့ကိုဆမ်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးမြင့်မားသောအပူချိန်မှာမီးဖို၌သူတို့ကိုဖုတ်ရမည်။ လွယ်ကူသော peasy!
spaghetti စကွပ်
ငါ့ကိုသိရှိသူမည်သူမဆိုငါသည်ဤ squash ကိုချစ်သိတယ်! သင်ကကယ်လိုရီနှင့် carbs ၏ဝန်ကိုကယျတငျနိုငျသျောလညျးသငျ spaghetti တစ်ပန်းကန်စာစားနေကဲ့သို့သင်တို့နေဆဲဟုခံစားရပါလိမ့်မယ်: ဒါဟာခေါက်ဆွဲအဘို့ကြီးစွာသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ (ဟုတ်ပါတယ်, ငါ၎င်း၏အမည်ကိုပေးထားအနည်းငယ်သိသာသိ) ။ ယင်း၏ခက်ခဲတဲ့အပြင်ပန်းအားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်ခြင်းမပြုကြနှင့် ပျော့ပျောင်းသောသည်အထိချက်ပြုတ်တခါ, သင်အလွယ်တကူခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ strands ထွက်ခြစ်နိုင်ပါတယ်။ မီးဖို၌ဖုတ်, မိုက်ခရိုဝေ့က, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာပါစေ။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးထူးဆန်းသောလမ်းညွှန်င် အားလုံးသုံးနည်းစနစ်အပေါင်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အကြံပြုချက်များဖော်ပြထားပါတယ်တကား!
မုံလာဉနီ
သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရရှိပါသည်လြှငျ, beets ကကျေနပ်ဖို့အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ကောင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ငါ့အလိုရှိသမျှအကြိုက်ဆုံးကျဆုံးခြင်းအစားအစာများကဲ့သို့ပင် beets အချို့ကောင်းသော-for-သငျသညျအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့လာကြ၏။ သူတို့ဟာ antioxidants နှင့်အတူပြည့်ကျပ်နေအောင်ထည့်နေနှင့်ပင်သွေးသန့်ရှင်းစေသောဖြစ်ဆိုသည်။ (Delicious detox, မည်သူမဆို?)
ပန်းဂေါ်ဖီ
ပန်းဂေါ်ဖီပေးခြင်းအပေါ်စောင့်ရှောက်သောဆုကြေးဇူးကိုဖြစ်ပါတယ်။ ငါပန်းဂေါ်ဖီနိုင်ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီးတာနဲ့ တစ်ဆန်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့တစ်ဦး Blender အတွက် blitzed ကျွန်မအစွဲအလမ်းဖြစ်လာခဲ့သည်! ဒါဟာဟင်းချိုအတွက်အံ့သြဖွယ်ပါပဲ "ဟု ကြော်ဆန် ," ပီဇာအပေါ်ယံလွှာ။ ငါသည်လည်းအမြောက်အများကိုတက် mash အာလူးတစ်လမ်းအဖြစ်ပန်းဂေါ်ဖီ mash မှကြိုက်တယ်။
သင်ပင်သည်သိုးထိန်းရဲ့ပိုင်ဘို့ topping တစ်ဦးအလင်းကဲ့သို့သူတို့အား Mashi ကိုသုံးနိုင်သည်။ ကစမ်းကြည့်ပါ!
acorn စကွပ်
တဲ့ acorn squash ၏ချိုမြိန်, ဆိမျ့အရသာကြောင့်ဤစာရင်းတွင်ထွက်ပတ်လည်၌ရန်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းကိုမှန်ကန်စေသည်။ ထိုအခါ softball အရွယ်သခွားသီးအခြားအစားအစာများနှင့်အတူမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကျပ်နေပါသည်! ရုံ, က halve အစေ့ကိုဖယ်ရှားနှင့်အရသာရှိတဲ့စားသုံးဆီဖလား၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ဖုတ်ရမည်။ အလင်းဒိန်ခဲငံပြာရည်အတွက်ငရုတ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူကဖြည့်ပါ။ အဆိုပါစာရင်းတွင်နှင့်ပေါ်တတ်၏။ ငါ့ကိုယုံကြည်စိတ်ချ: ဒီတွေ့ရှိမှုကယ့်ကိုနှစ်သိမ့်စားစရာဘို့တစ်တဏှာ squash နိုငျပါသညျ!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!