(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 34
အဆီ - 3g
Carbs - 5G
ပရိုတိန်း - 1g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 8 (2 ဇွန်းချင်းစီ)
တစ်ထောင်ကျွန်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမား၏ဤကျန်းမာဗားရှင်းဤမျှလောက်များစွာသောအမှုအရာ-on သုံးနိုငျ ဘာဂါ ပုစွန်နဲ့အတူသို့မဟုတျ, သင်တန်း၏, တစ်ဦးအပေါ်, (များစွာကိုစားသောက်ဆိုင်သူတို့၏ "အထူးငံပြာရည်" အဖြစ်အသုံးပြုရန်) သုပ် ။ အများစုမှာတစ်ထောင်ကျွန်း dressings သည်အဆီနဲ့သကြား၏အတော်လေးတွေအများကြီးရှိသည်, သို့သော်ဤကျန်းမာဗားရှင်းနည်းတူကောင်းလှ၏။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အရသာကိုက်ညီဖို့အရသာ၏ချိန်ခွင်လျှာကွဲပြားဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/4 ခွက်ကို Mayonnaise (လျော့ချ-အဆီ)
- 1/4 ခွက်ကိုအချဉ်မုန့် (သို့လျှော့ချ-အဆီ)
- 1/4 ခွက်ကို ketchup (သကြား-အခမဲ့)
- 3 ဇွန်းမြိန်ရေရှက်ရေ (သကြား-အခမဲ့, ထိုကဲ့သို့သောတောင်သံလွင်အမှတ်တံဆိပ်ကဲ့သို့)
- 1 ဇွန်းမုန်ညင်း
ပြင်ဆင်မှု
- သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Mayonnaise, အချဉ်မုန့်, သကြား-အခမဲ့ ketchup, သကြား-အခမဲ့မြိန်ရေရှက်ရေနှင့်မုန်ညင်းအတူတကွ whisk ။ မြည်းစမ်းဖို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပမာဏ Adjust ။
- ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Store ကို, ဖုံးလွှမ်း။
salad dressing မထင်မှတ်ဖွယ်အန္တရာယ်
တစ်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ရေနံအမှန်တကယ်သုပ်-အထူးသဖြင့်အတွင်းအာဟာရအချို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် နှင့် phytochemicals သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ -more လက်လှမ်း။ သို့သော်စတိုးဆိုင်-ဝယ်သုပ် dressings သည်နှင့်အတူပြဿနာလေးခုအမျိုးအစား-်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားသို့ကျရောက်, ပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်ကိုသကြား, လျော့နည်း-ထက်ကြီးမြတ်အဆီများနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများကဆက်ပြောသည်။
- Size ကိုအမှုဆောင်ခြင်း: ပုံမှန်အားဖြင့်ကျန်းမာသုပ်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ပါလိမ့်မယ်အဘယ်အရာကိုလုပ်တစ်ခုလွယ်ကူသောလမ်းတစ်သင်းလုံးကကစားသမားအတွက်ရေနစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ကသာအင်္ကျီတစ်သုပ်၏အရွက်ကိုရေနံ-based တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးအသေးပမာဏကိုကြာပါသည်။ တစ်ပန်းကန်၏အောက်ဆုံးမှာရှိတဲ့ဆေးထည့်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏထားသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ add နှင့်အလွန်ကောင်းစွာသုပ်ဆမ်း။ ဒါဟာလျော့နည်းရေနံကိုအသုံးပြုသည်နှင့်သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးပင်အပေါ်ယံပိုင်းရှိပါတယ်အခါပိုကောင်းတဲ့အရသာရှိတယ်။
- Added သကြား: ယေဘုယျအားလျှော့ချ-အဆီ dressings သည် "ပုံမှန်" dressings သည်ထက် ပို. သကြားရှိသည်။ 2-ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါ 0 င်သို့မဟုတ် 1 gram ပါရှိသည် dressings သည်အဖြစ်အဘယ်သူမျှမရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားပါ sugary ပါဝင်ပစ္စည်းများ အထူးသဖြင့်စာရင်းတွင်ပထမလေးပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်။ မှတ်ချက်လည်းပိုးစာရှာလကာရည်ထဲတွင်အခြို့သောသကြားရှိသည်ဖို့ကြတယ်။
- ရေနံအမျိုးအစား: salad dressing အတွက်အကောင်းဆုံးအဆီများမြင့်မားသောပမာဏရှိ monounsaturated fats နဲ့ Omega-6 fats ၏အနိမ့်သောပမာဏ။ သံလွင်ဆီ 73% monounsaturated ဆီဥနှင့် 9% Omega-6 မှာဖြစ်ကောင်းဟာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်နီးပါးလုံးဝ Trans-အဆီဖြစ်သည့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီ, အဘို့အသေအချာကြည့်ရှုပါ။
- အခြားအပါဝင်ပစ္စည်းများ: အတော်လေးအနည်းငယ်သုပ် dressings သည်အဘယ်သူ၏ပထမဦးဆုံးသို့မဟုတ်ဒုတိယပစ္စည်းရေသည်စျေးကွက်အပေါ်ရှိပါသည်။ သူများသည်ဆေးပတ်တီးစတဲ့ goopy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကို "ခန္ဓာကိုယ်" ကိုထည့်သွင်းဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သွားဖုံးနှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများအများကြီးရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။