အဘယ်ကြောင့်ငါပြေးနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်လော

လူအတော်များများဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးစတင်ရန်နှင့်တစ်စမတ်မဟာဗျူဟာ-ပြေးကယ်လိုရီတွေအများကြီး (မိုင်နှုန်း 100 ခန့်ကယ်လိုရီပျမ်းမျှ) လောင်ကျွမ်းပါတယ်။ ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမယ်လို့ယူဆဖို့လည်းကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။

သို့သော်အချို့အသစ်အပြေးသမားကိုသူတို့အလေးချိန်မဆုံးရှုံးဘူး, တချို့တောင်မှကွောငျးတှေ့ အလေးချိန်ရဖို့ , ဒါမှမဟုတ်သူတို့အနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးပြီးတော့တစ်ဦးထိမှန် ကိုယ်အလေးချိန်မြို့ရိုးကို ။ ဘာဖြစ်နေတာလဲ?

အနည်းငယ်အချက်များရှိဖြစ်နိုင်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီနေရာမှာအဘယ်သူမျှမရိုးရှင်းတဲ့အဖြေရှိပါတယ်။

များပြားလွန်းကယ်လိုရီ

ပထမဦးစွာသင်သင်လိုအပ်တာထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းနေနိုငျသညျ။ သငျသညျအပြေးနေရင်တောင်သင်စားသုံးနေထက်ပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်စကေးအပေါ်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုမြင်ရဖို့မသွားပါတယ်။ သငျသညျဖွစျနိုငျ သငျသညျအပြေးခင်သင်ပေါင်းထက် hungrier , သင်နားလည်သဘောပေါက်ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါတယ်။ သငျသညျ Raven ရ overeat ကြဘူးဒါကြောင့် 5 သို့မဟုတ် 6 သေးငယ်တဲ့အစားအစာများသို့တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုထုတ်ပြန့်ပွားကြိုးစားပါ။ တဖန်သင်တို့အပေါ် snacking နေသေချာအောင် ကျန်းမာအစားအစာများကို ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်မဟုတ်ဘဲ junk အစားအစာ, ။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အရည်ကယ်လိုရီကိုစောင့်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအများကြီးပြေးနိုင်ပေမဲ့, သင်သည်အမြဲတစေ sugary အားကစားအချိုရည်ကိုမသောက်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ် ရှည်လျားပြေးစဉ်အတွင်း electrolytes တွေနေရာမှာအစားထိုး ပြုလုပ်တိုတောင်းပြေးသို့မဟုတ်သင် run မနေတဲ့အခါမှာကာလအတွင်းမလိုအပ်ပါပဲ။ လွင်ပြင်ရေဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဘို့ကောင်းပါတယ်။

သူတို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အစားအစာမှကယ်လိုရီတွေအများကြီး add ပြီးကတည်းကလည်းအသီးဖျော်ရည်, အထူးကော်ဖီနှင့်ပုံမှန်ဆိုဒါ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါသော်လည်း, သင်သည်အပြည့်အဝခံစားရစေပါကြပါဘူး။

သင်တို့သည်လည်းကြံ့ဖွံ့ရဲ့ 2000 ကယ်လိုရီအစားအစာတစ်ခုသာထောက်ခံချက်ဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်အတိအကျမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိသေချာအောင်သင့်ပါတယ်။

သင်အမှန်တကယ်နေ့ရက်တိုင်းလိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။

ကြွက်သားအဆီထက်သိပ်သည်းဖြစ်ပါသည်

နောက်ထပ်ရှင်းပြချက်သင်သည်အဆီထက်သိပ်သည်းသောအရာထက်ပိုကြွက်သားထုထည်, တည်ဆောက်ခြင်းနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးလိမ့်မည်မဟုတ်ပါစဉ်ဒီတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသွားခဲ့ပြီးသင်ရှေ့မှာဖြစ်ဘူးထက်ပို Tone ပါပဲ။ သငျသညျခြုံငုံခံစားနေဘယ်လိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်-ထိုကဲ့သို့သောဆုံးရှုံးခဲ့ရလက်မသို့မဟုတ်ဘယ်လိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်မှသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအထိမ်းအမှတ်အဖြစ်ထက်အခြားတိုင်းတာသုံးပါ။

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များဆုံးဖြတ်ရန်

သင်လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီသိမှတ်ကြလော့သင်တစ်ပေါင်နဲ့ညီမျှဖြစ်သော 3500 ကယ်လိုရီတစ်လိုငွေပြမှု, ဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျ 14 မိုင်တစ်ပါတ်ပြေးနေမယ်ဆိုရင်ဒါ, သောသင် (သင်ကတခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူးယူဆ) ကိုကျင့်သုံးခြင်းဖြင့်အကြောင်းကို 1400 ကယ်လိုရီတစ်ပါတ်ကိုမီးရှို့နေတဲ့ကိုဆိုလိုသည်။ တစ်ဦး 3500 ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုရ, သင်တစ်ပါတ်တစ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့, တစ်နေ့လျှင် 2,100 ကယ်လိုရီတစ်ပါတ်, ဒါမှမဟုတ် 300 ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျကယ်လိုရီသင့်ရဲ့အကြံပြုငွေပမာဏလာပြီ, ဒါမှမဟုတ်ပင်မကူးမသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းဖွင့်ဆိုပါကသင်ကကိုယ်အလေးချိန်သွားတယ်ဆိုတာမတွေ့ရပါဘူးအဘယ်ကြောင့်, ထိုရှင်းပြလိမ့်မယ်။

အဝေးသင်နှင့်မုန်တိုင်းအဆင့် Add

သငျသညျလျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးအောင်မြင်မှုရပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့အလုံးစုံအပတ်စဉ်မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့် ။ သင်အမြဲအတူတူပင်အရှိန်အဟုန်ကို run ပါလျှင်, တဦးတည်းပြေးအတွက်မြန်နှုန်းကြားကာလထည့်သွင်းစမ်းပါ။

သငျသညျတစ်မိုင်တက်သည်နွေးပြီးနောက်မိနစ်များအတွက်ပိုမိုလျင်မြန်နှုန်း (မိုးသည်းထန်စွာသို့သော်ထိန်းချုပ်အသက်ရှူခြင်း) မှာ running, ပြီးတော့တစ်မိနစ်များအတွက်လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြင့်မြန်နှုန်းဖြည့်စွက်စတင်နိုင်ပါသည်။ 5-10 မိနစ်အဘို့ဆင်းအအေးထို့နောက်နှစ်ခုမိုင်အဘို့ဤပုံစံနှင့်အတူ Continue ။ ကြောင်းအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ရရှိသွားတဲ့အခါ, သင်အမြဲသင့်ရဲ့မြန်နှုန်းကြားကာလ၏အချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သို့မဟုတ်ပါဘူး တောင်ကုန်းကို repeat အစား။