အဝလွန် Beginners များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှု
အသစ်တစ်ခုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စတင်ခြင်းလူတိုင်းအတွက်ခက်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေကြသည်လျှင်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ အဝလွန်လူများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကောင်းဆုံးအမျိုးအစားများကိုသင့်ဒေသခံအားကစားရုံသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုမှာအမြဲရရှိနိုင်မဟုတျပါ, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် program တစ်ခုအတူတူချပြီးမသက်မသာနဲ့ရှုပ်ထွေးနှစ်ဦးစလုံးဖွစျနိုငျပါတယျ။
သငျသညျမိုးသည်းထန်စွာလျှင်ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကအရေးကြီးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်ကိုသင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် သင်ကိုယ်တိုင်အကြောင်းကိုခံစားရသည်လမ်းကိုပြောင်းလဲ , သင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
ဒါကြောင့်သင်ကဘယ်လိုစတင်ရန်သလဲ? သငျသညျကိုခံစားအံ့သောငှါတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့ဒီလမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လိုအပ်ချက်များကိုကိုက်ညီဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုတွေ့ရှိရန်သင့်ဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းစင်တာ, ဆေးရုံ, ကျန်းမာရေးကလပ်, ဒါမှမဟုတ်ရပ်ကွက်အတွင်းစင်တာစစ်ဆေးပါ။
သင်ဟာအဝလွန်ဆိုရင်လေ့ကျင့်ခန်းကိစ္စအဘယ်ကြောင့်
သငျသညျခေတ်မှီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုသာသေးငယ်တဲ့စားဆင်ယင်အရွယ်အစားသို့မဟုတ်ဂျပိန်ဂျင်းဘောင်းဘီသို့သငျ့နှင့်အတူစွဲလမ်းကြသူလူတို့အဘို့ဖြစ်ကြ၏ထင်ပေလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအရွယ်အစားလူတိုင်းအတွက်ကျန်းမာသည်နှင့်ကြောင့်အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်နေသောသူတို့အဘို့အထူးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ သင်ထဲသို့ကျရာကဏ္ဍသေချာမသိကြလျှင်, သင်ထွက်ရှာတွေ့ဖို့အောက်ကတဦးတည်းတူသော BMI ဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးနိုင်သည်။
သိပ်ပိုလျှံအလေးချိန်တင်ဆောင်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား, နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါ, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်နှင့်စိတ်ကျရောဂါအပါအဝင်အချို့သောရောဂါများအဘို့အမြင့်မားအန္တရာယ်မှာသငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိ။ အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု program ကိုရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပျက်ရသောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု, လည်းရောဂါအဘို့သင့်အန္တရာယ်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
ဒါပေမယ့်ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, လေ့ကျင့်ခန်းနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလမ်းကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့အဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရပါလျှင်, သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်သင့်ယုံကြည်မှုအဆင့်အဖြစ်ကောင်းစွာတစ်ဦးထပ်တိုးရနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
သင်ကအဝလွန်နေသည့်အခါတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန် Start မှသိကောင်းစရာများ
သင်သည်မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမစတင်ခင်မှာ, သင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ။
သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် သော့ချက်မေးခွန်းများမေး သင့်အားလျှောက်ထားစေခြင်းငှါန့်အသတ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်မွမ်းမံအကြောင်းကို။ သင်သည်မည်သည့်ဆေး (အထူးသဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ဆေး) မှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့်ဖို့မဆိုအထူးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုလိုက်နာဖို့လိုအပျပါလျှင်, သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်လည်းသင်စနစ်တကျတပ်ဆင်ထားရသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်ပိုမိုကြီးမားအလောင်းတွေအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အောင်ကုမ္ပဏီများရှိပါတယ်။ သငျသညျ ABigAttitude.com တူသောစတိုးဆိုင်များမှာအွန်လိုင်းစျေးဝယ်သို့မဟုတ်သယ်ဆောင်သင့်ဧရိယာထဲမှာလက်လီအရောင်းဆိုင်ရှာတှေ့နိုငျဖြစ်စေ ပေါင်းအရွယ်အစား activewear ။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင်သင်တို့ကိုလည်းသင့်လျော်သောဖိနပ်ရှိသည်သေချာအောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ဖိနပ်ကျွမ်းကျင်သူအများအပြားအမှတ်တံဆိပ်အကြံပြုနှင့်သင်တစ်ဦးစမ်းသပ် drive ကိုအနည်းငယ်ထုတ်ကိုယူပါစေတဲ့ပြည်တွင်းဖြစ်ပိုင်ဆိုင်သောဖိနပ်စတိုးဆိုင်သွားရောက်ကြည့်ရှု။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကလေးလံနေသောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပိုထောကျပံ့များနှင့်ကူရှင်နှင့်အတူဖိနပ်အကြံပြုပါသည်။
အဝလွန်လူကြီးများများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤရွေ့ကားအစီအစဉ်များကိုတငျပွသူပိုကြီးတဲ့လူများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာသင့်လျော်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျစိတ်ဝင်စားသောအရာကိုကြည့်ရှုပါ, ပြီးတော့တစ်ဦး leaner ဖို့လမ်းကြောင်းအပေါ်စတင်ရန်ရန်အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါကသင်သည် Fitter ။
1) လမ်းလျှောက်
ဒါကတစ်ခုသိသာရွေးချယ်မှုနဲ့တူပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် လမ်းလျှောက်စာရင်းတွင်ထိပ်ဆုံးမှ လူတိုင်းနီးပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏။
လမ်းလျှောက်အနည်းငယ်သာပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပြီးနီးပါးနေရာတိုင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ လမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ် နိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု , အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ခွန်အားနှင့်ရွေ့လျားတိုးတက်ကောင်းမွန်လျက်, လွယ်ကူသောအလယ်အလတ်သို့မဟုတ်သင့်တိကျတဲ့အစီအစဉ်ပေါ် မူတည်. ပြင်းထန်စေနိုင်ပါတယ်။
စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သို့သော်, ကြောင်းလမ်းလျှောက်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျကျောဒူး, သို့မဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးနာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်, သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူပြောဆိုပါ။ သင့်အနေဖြင့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်လာမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများသင်အဝလွန်လျှင်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်: သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လုံးဝသစ်ကိုရောက်နေတယ်ဆိုရင်, နေ့တိုင်းပဲ 10 သို့မဟုတ် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ ။
သင်တဦးတည်းအပြည့်အဝကို 30 မိနစ် session တစ်ခုဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းအချိန်ထည့်ပါ။
အစအဦးများတွင်မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမြန်နှုန်းနှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်နိုင်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်, ကြည့်ရှုပါ။ သုတေသီများဟာတွေ့ရှိခဲ့ကြပါပြီ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု တစ်မိနစ်အရှိန်အဟုန်နှုန်းကို 100 ခြေလှမ်း, ဒါမှမဟုတ်မိနစ် 30 အတွင်း 3000 ခြေလှမ်းများသို့ရောက်ရှိနေဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျဖို့ရွေးချယ်စေခြင်းငှါ တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုမော်နီတာပိုမိုလာရောက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံရန်အတွက် , ဒါပေမယ့်တစ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ pedometer လည်းသင်တို့အဘို့ခြေလှမ်းများရေတွက်ပါလိမ့်မယ်။
2) Aqua ရွရွပြေး
ရေလှုပ်ရှားမှုများနာကျင်အဆစ်သို့မဟုတ်အခက်အခဲရွေ့လျားရှိသည်သောလူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာသင့်လျော်သော်လည်း, ရင်ခွင်ရေကူးများစွာသောလူနှင့်ရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေလည်းပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်အမြဲရရှိနိုင်မရှိကြပေ။ A ကောင်းဆုံးကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါတယ် , aqua ရွရွပြေး ။
aqua ရွရွပြေးရိုးရှင်းစွာတစ်ဦး buoyancy ခါးပတ်၏အကူအညီဖြင့်ရေ၌ပြေးနေသည်။ သငျသညျအပြေးဒါမှမဟုတ်သက်ရောက်မှုမရှိဘဲလမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့အကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးရ။ သင်ကရေကူးကန်၏နက်ရှိုင်းသောအဆုံးမှခေါင်းနှင့်ရွရွပြေးစတင်ပြီးတော့, သင်ရေကူးသို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းအွန်လိုင်းဝယ်နိုင်ရှိရာရေကူးကန်မှာ buoyancy ခါးပတ်ကိုရှာဖွေနိုင်ပေမည်။
သိကောင်းစရာများတစ်ဦးကို Aqua ရွရွပြေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်: သင်ပြေးရတာ aqua အခါသင်၏ခြေရေကူးကန်၏အောက်ခြေမထိသင့်ပါတယ်။ ဒါကတန်ပြန်အလိုလိုသိပုံမပေါ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားမှသာရေဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရွေ့လျားခြင်းအားဖြင့်သင့်ရင်ခွင်လမ်းသွားအတွက်ရှေ့ဆက်။
ဒါဟာသင်စိတ်ကူးစေခြင်းငှါ, ထက်ပိုမိုကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာ, ဒါကြောင့်တဖြည်းဖြည်းစတင်သင်သည် Fitter ခံစားရရန်စတင်အဖြစ်သင့်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာတိုးမြှင့်။ သင်နက်ရှိုင်းသောအဆုံး၌မသက်မသာဖြစ်ကြလျှင်, ရေတိမ်ပိုင်းဧရိယာ၌စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းသင်တို့၏သက်သာအဆင့်ကိုတိုးမြှင့်အဖြစ်ပိုမိုနက်ရှိုင်းရေထဲသို့ရွှေ့။
3) Group ကလေ့ကျင့်ခန်း Classes ရဲ့
တစ်ခုကပ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ဦးက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ လူမှုရေးထောက်ခံမှုစနစ်ကဖွံ့ဖြိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ Group မှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းသူငယ်ချင်းများကိုတွေ့ပါမှပြီးပြည့်စုံသောအရပ်ဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်နှင့်ကိုက်ညီမယ့်လူတန်းစားကိုရှာဖွေသေချာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်မည်သည့်ပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်းမပြုမီ, ပထမဦးဆုံးကစောင့်ကြည့်အားဖြင့်လူတန်းစား preview ။ ဒါကြောင့်အချို့လှုပ်ရှားမှုများမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့အချိန်ပိုမိုအနေနဲ့အဝလွန်လေ့ကျင့်ခန်းယူကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ဒါကြောင့်အတန်း၏အရှိန်အဟုန်သိပ်မြန်လျှင်ကြည့်ဖို့စောင့်နေကြလော့။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါနည်းပြဆရာဟာကွက်တွေကိုဘယ်လိုကြည့်ပါ။ A ကောင်းဆုံးဆရာလှုပ်ရှားမှုသို့မဟုတ်ဦးတည်ချက်အပြောင်းအလဲများကိုများအတွက်ကြိုတင်သတိပေး၏ပဒေသာကိုငါပေးမည်။
သိကောင်းစရာများလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူတန်းစားစတင်ရန်: သင်၏ပထမဆုံးခရီးစဉ်အပေါ်နည်းပြဆရာကိုနှုတ်ဆက်ကြလော့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်မိတ်ဆက်ပြီးသငျသညျသစ်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုစတင်ကြသည်ရှင်းပြပါ။ သူမ၏ဖြင့်ချိတ်ဆက်သင်တုံ့ပြန်ချက်များနှင့်အားပေးမှုမှပွင့်လင်းဖြစ်ကြောင်းသတင်းစကားပေးပို့ပါ။ အဆိုပါနည်းပြသေချာသငျသညျလူတနျးစားနေစဉ်အတွင်းအဆင်ပြေနေကြသည်စေရန်အပိုလမ်းညွှန်မှုနှင့်ပြုပြင်မွမ်းမံပေးသင့်ပါတယ်။
သငျသညျအုပျစုအဆငျ့အတနျးအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီကဲ့သို့သင်တို့မခံစားရဘူးဆိုရင်တော့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းနိုင်အောင်, တစ်ဦးကို DVD သို့မဟုတ်အွန်လိုင်း streaming များန်ဆောင်မှုအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံစဉ်းစားပါ။ ပိုကြီးတဲ့အလောင်းတွေသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုကိုကန့်သတ်နှင့်အတူလူများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်း Abby Lentz နှင့်အတူဟဲဗီးဝိတ်ယောဂနဲ့တူအစီအစဉ်များရှိပါသည်။ အတော်များများက web လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့ကိုလည်းမေးခွန်းတွေမေးသို့မဟုတ်ထောက်ခံမှုရနိုင်ရှိရာအွန်လိုင်းလူမှုအသိုင်းအဝိုင်းရှိသည်။ အွန်လိုင်းဗီဒီယိုများအတွက်အခြားအကြံပေးချက်များပါဝင်သည်:
- က Round အဖွဲ့များအဘို့အယောဂ
- DoYogaWithMe.com
4) ခွန်အားသင်တန်း
ဖို့အများကြီးကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ် တဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ ။ သို့သော်တစ်ဦးအဝလွန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထူးအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပိုအလေးချိန်တင်ဆောင်ရာမှပေါ်ထွန်းစေခြင်းငှါကိုယ်ဟန်အနေအထားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပြင်ပေးလို့ရပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေး သင့်ရဲ့အဆစ်အပေါငျးတို့သညျ။ သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်သည့်အခါနောက်ဆုံးတွင်, သင်သည် သင်၏အဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြွင်းသောအရာမှာဖြစ်ပါတယ်အခါ။
သငျသညျနိုင်ပါတယ် အိမ်မှာအလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုစတင်ရန် , ဒါပေမယ့်ဒီအားကစားရုံပူးပေါင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်သင်တန်းဆရာငှားရမ်းအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ရှိရာတဦးတည်းဥပမာအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ သင်စတင်ရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူနှင့်ကောင်းမွန်သောအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏သဏ္ဍာန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်ကူညီမညျဖွစျကွောငျးသငျသညျ technique ကိုတွေကိုပြသနိုင်ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ (သင့်အိမ်ရဲ့ privacy ကိုတွင်သို့မဟုတ်တစ်ဦးကိုဒေသခံကျန်းမာရေးကလပ်မှာဖြစ်စေ) နဲ့တစ်ခုတည်း session ကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းတစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားဖြင့်သင်တို့ကိုလမ်းပြနိုင်သူတစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးသင်တန်းဆရာမှဝင်ရောက်ခွင့်ရရှိအွန်လိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးကိုသုံးနိုင်သည်။
တစ်ဦးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်သိကောင်းစရာများ: သင်တစ်ဦးအားကစားရုံ join လျှင်သင်အချို့သောကွောငျးတှေ့စေခြင်းငှါ, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးစက်တွေ ပိုကြီးတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုက်လျောညီထွေစေကြသည်မဟုတ်။ အလေးချိန်ခုံတန်းရှည်မကြာခဏပိုကြီးတဲ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုထားရှိရန်နှင့်သင်အဝလွန်အခါဖျာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ချတက်ရတဲ့နှင့်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်ကျဉ်းဖြစ်ကြသည်။
သင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာကိုငှားရမ်းကြဘူးဆိုရင်တောင်အားကစားခန်းမန်ထမ်းသုံးစက်ကိရိယာများကိုချိန်ညှိသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုကိုလုပ်ကိုင်ဖို့အခြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်သင်မည်သို့ပြသနိုင်ရပါမည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်နိုင်ရန်နှင့်လည်းမကြာမီသိပ်မလုပ်ကြပါဘူးသတိရပါ။ ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုအသစ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့် သင်လုပ်နိုင်အဆိုးဆုံးအရာ ကိုသင်တစ်ပါတ်ကိုချွတ်ယူရှိသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးနေ့၌ overdo ရန်ဖြစ်ပါသည်။
5) Recumbent ဆိုင်ကယ်, လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းပေးသူ, ဒါမှမဟုတ်အိတ်ဆောင် Peddler
စက်ဘီးစီးနေသင့်ရဲ့အဆစ်အပေါ်လျော့နည်းသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက recumbent စက်ဘီးကိုသင်နာကျင်မှုပြန်ရှိပါကတစ်စမတ်ရွေးချယ်မှု, ပူးတွဲပြဿနာများဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်ရိုးရိုးပိုပြီးထောက်ခံမှုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျပျင်းခြေနင်းရမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးအမျိုးမျိုးပူဇော်ရသောစျေးကွက်အပေါ် recumbent လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာလည်းရှိပါတယ်။ စက်တစ် stepper ဆင်တူသည်နှင့်သင်သည်သင်၏အဆစ်မှလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဦးစလုံးအလုပ်လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအခန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးများအတွက်ဘတ်ဂျက်တစ်ခုသို့မဟုတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, တစ်ဦးခရီးဆောင် peddler စဉ်းစားပါ။ ဤရွေ့ကားသေးငယ်ပေါ့ပါးသော device များသင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာတစ်ခုသို့မဟုတ်သက်သာကုလားထိုင်များတွင်ထိုင်နေချိန်မှာသင်နင်းကြကုန်အံ့။
သိကောင်းစရာများတစ်ဦးဆိုင်ကယ်အစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်: ဖြည်းဖြည်း Start နှင့်ကိုက်ညီမှုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါစေ။ ငြိမ်ဝပ်စွာနေထို့နောက်ငါးမိနစ်အဘို့အနင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ နောက်တဖန်ငြိမ်ဝပ်စွာနေထို့နောက်ငါးမိနစ်ထပ်နင်း။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကသင်၏ခြေနင်းကြားကာလ၏ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေကြားကာလလျော့ကျသွားသည်။ သင့်ရဲ့အဆစ်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကုန်းနှီးထဲကအနားယူရန်လိုအပ်သကဲ့သို့ဆိုင်ကယ်ချွတ်ရယူပါ။
6) Tai Chi / စိတ်-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း
စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်း အထွေထွေအများပြည်သူပိုမိုသုံးစွဲနိုင်ဖြစ်လာသည်။ ဘာဝနာရွေ့လျားယောဂ, အ Qigong အတန်းကိုရှာဖွေလွယ်ကူသော်လည်း, တခါတရံသူတို့ကအဝလွန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခက်ခဲသည်။ သူတို့ဆွဲငင်အားမတူညီစင်တာရှိသည်ကြောင့်အတော်များများကချိန်ခွင်လျှာ-oriented ယောဂကိုယ်ဟန်အနေအထားဥပမာ, အဝလွန်နေသောလူများအတွက်ခက်ခဲသည်။
Tai Chi အဆစ်အတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အချို့ (များသောအားဖြင့်ရပ်လျက်) ချိန်ခွင်လျှာကိုယ်ဟန်အနေအထားထည့်သွင်းဖို့လှုပ်ရှားမှုတွေစီးဆင်းတဲ့စီးရီးအသုံးပြုသည်။ Tai Chi လည်းစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းကျဆင်းခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုကူညီပေးကြောင်းစိတ် element တွေကိုထည့်သွင်း အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်း mprove ။
Tai Chi စတင်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ: သင်ပိုက်ဆံရင်းနှီးမြှုပ်နှံမတိုင်မီမည်သည့်အုပ်စုတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားနှင့်အတူအမျှ, သင် program ကို preview သငျ့သညျ။ ယခင်အတွေ့အကြုံအားလိုအပ်ပါကနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နေရာထိုင်ခင်းအသစ်တခုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုပ်နိုင်ပါတယ်လျှင်နည်းပြဆရာကိုမေးပါ။ ဒါ့အပြင်တည်နေရာနှင့် ပတ်သက်. မေးမြန်းပါ။ တချို့က Tai Chi အတန်းပြင်ပပန်းခြံများသို့မဟုတ်သဘာဝထိနျးသိမျးရယူပါ။ သင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမီအများပြည်သူ setting ကိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအဆင်ပြေဖြစ်ကြောင်းသေချာဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်ရွေးချယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားကိုသင်ကလုပ်နေတာဆိုတဲ့အချက်ကိုထက်လျော့နည်းအရေးကြီးသောကြောင်းကိုသတိရပါ။ သငျသညျကိုခံစားတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုရှာဖွေဤစာရင်းတွင်အပေါ်အရာအားလုံးကြိုးစားရန်မကြောက်ပါနှင့်။ နှင့်သင့်အစီအစဉ်ကိုမှကပ်ဘို့အကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြွေးပေး! သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနှင့်သင်အခက်အခဲလှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းသိမ်းသို့မဟုတ်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်ထွန်းလျှင်ရှိခြင်းလျှင်သင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူစစ်ဆေးရန်သေချာစေပါရန်ဂျာနယ်ထားပါ။
> Sources:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ> အမေရိကန်ကောလိပ်။ အဝလွန်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း။ 2016 ။