အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် 5 မြင့် Fiber Foods

1 - oatmeal

တစ်ဖိုင်ဘာ-ထုပ်ပိုးနံနက်စာနှင့်အတူသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်သင်တွင်နေ့လည်စာသည်အထိအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်။ Oats သင်လိုအပ်သည့်ဖိုင်ဘာရရန်စိတ်ကူးလမ်းဖြစ်ကြောင်း, သို့သော်အားလုံးမဟုတ် oatmeal တန်းတူဖန်တီးထားသည်။ အဟောင်း Oats နှင့်အတူ Start - တစ်နှစ်ခွဲ-ခွက်ကိုဝတ်ပြုဖိုင်ဘာလေးဂရမ်ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အပိုအဆာစေရန်, က "ကိုပွငျဆငျ ကြီးထွားလာ oatmeal နှစ်ကြိမ်အရည်နှင့်အတူ" စတိုင်နှင့်ထမင်းချက်အချိန်နှစ်ဆ။ ဒါကသင်တစ်ဦးအလွန်ကြီးမားသောအဘို့ကိုပေးပါလိမ့်မယ်။ ပို. ပင်ဖိုင်ဘာအဘို့, လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးတန်ချိန်အတူကချွတ် top ။

2 - ပဲ

ပဲမျိုးစုံသည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့အံ့သြဖွယ်အစားအစာဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ဖိုင်ဘာသဘာမြင့်မားသော်လည်း, သူတို့သည်လည်းပရိုတင်းနဲ့အတူထုပ်ပိုးနေတဲ့မသာ။ Black ကပဲ, garbanzo ပဲမျိုးစုံနှင့်ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံ All-ကြယ်ပွများမှာ - သူတို့ကိုမဆို၏တစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုဖိုက်ဘာ၏ပတ်ပတ်လည်ကိုခြောက်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ထိုသူတို့ကဒါစွယ်စုံပါပဲ။ ငါဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဂါစေရန်မက္ကဆီကန်စွပ်ပြုတ်အနက်ရောင်ပဲသုံးပင်ချောကလက်ကိတ်မုန့်တော့!

3 - ဟင်းချို

ဟင်းချိုဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာများ၏ဖော်ကျူးရသေးတဲ့သူရဲကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးမဟုတ်ဟင်းချိုဖိုင်ဘာထုပ်ပိုး, ဒါပေမယ့်အများကြီးအမျိုးအစားများကိုကအပြည့်အဝ chock ဖြစ်ကြသည်။ ခွဲပဲနဲ့ပဲဟင်းကိုဟင်းချိုအများအားဖြင့်အမျှင်ဓာတ်၏စူပါသတင်းရင်းမြစ်သောပဲပင်၏လုပ်နေကြသည်။ ကျေနပ်စရာ, High-ဖိုင်ဘာ butternut squash နဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့အာလူးနှင့်ဖွဲ့ဆိုဟင်းချိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်ဖို့ခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။ သိပ်သည်းဟင်းချိုကယ်လိုရီမြင့်မားစေနိုင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ရုံ, သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ခြင်းနှင့်စာရင်းဇယားစစ်ဆေးပါ။

4 - အမှောင်အသွေးအရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်

လက်မ၏စည်းကမ်းအဖြစ်, ကြွယ်ဝစွာရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက် - မုန်လာဥ, beets, parsnips, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် - အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စူပါ-size ကိုအစားအစာမှအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်သင်တစ်ဦးကြီးတွေအဘို့ကိုပေး မယ့်ကြီးမားတဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲ ။ high-fiber ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်သုံးပြီးဘောဇဉ် ပို. ပင်ကျေနပ်စရာစေသည်။

5 - Raspberry

Raspberry တစ်ခုမှာခွက်ကိုဖိုက်ဘာရှစ်ဂရမ်သာ 64 ကယ်လိုရီရှိတယ် - ဒါကြောင့်ကမ္ဘာပေါ်မှာအများဆုံးဖိုင်ဘာ-သိပ်သည်းအစားအစာများများထဲမှစေသည်။ အများစုက အသီး - အထူးသဖြင့်သီး - ဖိုက်ဘာတစည်းထုပ်ပိုး, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသူတို့ကိုယ်ပိုင်တဲ့ဖိုင်ဘာလိဂ်အတွက်အမှန်တကယ်ပါပဲဘာလို့လဲဆိုတော့ Raspberry မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အမျိုးအစားရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဖြောင့်သူတို့အပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ရေစာမှသူတို့ကိုထည့်ပါ။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}