မည်သို့ကို Select လုပ်ပါရန်နှင့်ကောင်းမွန်သော-for-ကိုသင် Granola ဖုတ်ဂရိတ်-အရသာ,

Granola ဘက်မှာအရသာ, ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါတယ် တခါတရံလှညျ့စား အဖြစ်ကောင်းစွာ။ အများစုကအမျိုးပေါင်းဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ Oats နှင့်အတူထုပ်ပိုးလာ တပြင်လုံးကိုအစေ့ , crunchy နှလုံး-ကျန်းမာအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, နှင့်အာဟာရ-ထုပ်ပိုးခြောက်အသီး။ အားလုံး A + ပါဝင်ပစ္စည်းများ။ သို့သော်အများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်စီးပွားဖြစ်ကုန်အမှတ်တံဆိပ်ကိုလည်းရောနှောသို့ဆက်ပြောသည်သကြားတစ်တန်ထုပ်ပိုး။

Granola ကောက်နေ

သငျသညျ granola ချစ်ကြလျှင်, ဖဲ့ခြွေကြပါဘူး။

ဤတွင်သုံးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများကို အသုံးပြု. စျေးကွက်မှာအနိုင်ရအမှတ်တံဆိပ်ကောက်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

1. သကြားအနိမ့်ထားပါ။ အံ့အားသင့်စရာ, အံ့သြစရာ-granola ဒူဆိရဲ့တစ်ပန်းကန်သလောက်သကြား (မပိုလျှင်) ပါဝင်တဲ့အဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ပါတယ် သီးနှံ ။ တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုသောအခါ, အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘယ်မှာကြောင့်သကြားကနေလာမယ့်တာဖြစ်ပါတယ်နှုန်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းစုစုပေါင်းသကြားထက်ပိုမ 10 ဂရမ်များအတွက်ရည်ရွယ်ထားနှင့်သဘာဝသကြားဓာတ်ကနေလာမယ့်တစ်ဦး combo ရဲ့ (အခြောက်လှန်းအသီးထင်ပါတယ်) နှင့် (ပျားရည်, ကြံသကြား, အညိုရောင်သကြား, agave, fructose, ရည်များနှင့်သစ်သီးဖျော်ရည်ထင်) သကြားကဆက်ပြောသည်။
2. အကျွမ်းတဝင်နှင့်အကြိုးပွုပါဝင်ပစ္စည်းများရှာဖွေပါ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, အသီး, အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အုန်းသီးလိုပဲသငျသညျကိုအသိအမှတ်မပြုသည့်သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်စကားများသိရှိနိုင်ဖို့တံဆိပ် scan လုပ်ပါ။ နှင့်အတုအရသာနှင့်အရောင်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ, BHT နှင့်မဆံ့ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ကိုရှောင်ရှား မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည် ။
3. ဝေမျှနှင့်ကယ်လိုရီ Watch ။ ဒါဟာအဘို့ကိုအရွယ်အစား (ပုံမှန်အားဖြင့်လေးပုံတစ်ပုံတစ်ဖလားတတိယရန်) သေးငယ်တဲ့ကြောင့်ကြောင့်ပစ္စည်းပစ္စယ-ရဲ့ကောင်းကျိုးကိုတစ်ဦးအိတ်တွေနဲ့ဝန်ကိုထုတ်သွားကြဖို့လွယ်ကူပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သောဝတ်ပြုနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်နေနိုင်အောင်တိုင်းစရာခွက်ကိုပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်အသုံးပြုပါ။

ကျန်းမာသောအိမ်လုပ် Granola Make လုပ်နည်း

သင်အချိန်များအတွက် crunched နေလျှင်တောင်းပန်-ထိုက်တန်အိမ်လုပ် granola တစ်သုတ်တက်ြိမ်တစ် cinch-ပင်ဖြစ်ပါသည်။ Plus အားကြောင့်သင်နှစ်သက်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါရှိသည်တဲ့ရောစပ်ဖန်တီးရန်ပြီးပြည့်စုံသောအခွင့်အလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ က granola မှကြွလာသောအခါ, ဘာမှဝင်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပါပဲ။

သင့်ရဲ့ရောနှောအတွက်သီဟိုဠ်, စိမ်းဝါနုရောင်နှင့်စပျစ်သီးပျဉ်သာစေချင်သလား?

ပြဿနာမရှိပါဘူး။ တစ်ဦး savory သေးချိုမြိန်ရောစပ်စွဲလမ်း? Done ။ စုံလင်သော munchies အဘို့သိုထားဝယ် packages များရှာဖွေမပို! ဤတွင်အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာ granola အောင်ဘယ်လိုဖွင့်:

1. ဒီအချိုးကိုလိုက်နာပါ: စိုစွတ်သော 1 တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း 6 အစိတ်အပိုင်းများကိုခြောက်သွေ့တဲ့။
2. သင့်ရဲ့ခြောက်သွေ့တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ Pick ။ အများဆုံး granola ၏အဓိက ... သင်ကမှန်းဆ ... Oats ရှင်းပြီဖြစ်ပါတယ်။ ထိုနောက်မှအရာကြွင်းလေအသုံးပြုသူရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်အခြားတပြင်လုံးကိုအစေ့စဉ်းစားပါ။ စိမ်းဝါနုရောင်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, flaxseeds, Chia နှင့်အတူရောနှော Oats ကြိုးစားပါ, မာနထောင်လွှားအညိုရောင်ဆန်, မာနထောင်လွှားပြောင်းဆန်နှင့်နေကြာမျိုးစေ့များ။
3. သင့်ရဲ့စိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ Pick ။ အဆိုပါစိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများက "ကော်" နှင့်လည်းအညိုကောင်းမြတ်ခြင်းသင့်ရဲ့အကြီးအကြီးတွေအသုတ်အဖြစ်အစေခံကိုကူညီအရေးကြီးလှသည်။ မွှေး granola များအတွက်, ပျားရည်သို့မဟုတ်အညိုရောင်ဆန်ရည်ကိုအသုံးပြုပါ။ ထိုအ unsweetened အဘို့, သင် granola တစ် crispy, clumpy texture များကိုကူညီပေးသည်သောအကြောင်းကိုသုံးကြက်ဥလူဖြူတွေနဲ့ဝေးရနိုင်သည်။ သံလွင်, grapeseed, canola, ဒါမှမဟုတ်နေကြာအမြိုးအနှယျဆီကဲ့သို့ရေနံများ၏များအပြင်, ထိုအရသာ profile များကိုတိုးမြှင့်နေစဉ်ကျန်းမာဆီကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်မလိုအပ်ပါဘူး။ စကားမစပ်ခွံမာသီးထောပတ်လည်း yummy extras ဖြစ်ကြသည်။
4. မြည်းစမ်းဖို့ရာသီ။ သငျသညျတပ်မက်သမျှအရသာကိုသုံးပါ။ ဘာမှကဒီမှာသွား ... သစ်ကြံပိုး, vanilla, nutmeg, စပ်ဟင်း, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကင်ထင်ပါတယ်။
5. ရွှေအညိုသည်အထိမုန့်ဖုတ်။ အထိ 45 မိနစ် 300 ဒီဂရီမှာဒီလုပ်ပါ။ သင်တစ်ဦး chewy granola လိုပါကလျော့နည်းအချိန်များအတွက်ဖုတ်ရမည်။

1. အသီးနှင့်အတူအရသာကတက်။ သင့်ရဲ့အရောအနှော, လုံးဝအအေးကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှု, cranberries လိုပဲချယ်ရီသီး, ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့် blueberries များ၏အခြောက်လှန်းအသီးထဲမှာရောမွှေခွင့်ပြုရန်။ ထို့နောက်တစ်ဦးဒိန်ချဉ် topper (ကြှနျုပျတို့သညျဤ Berry ဟာ-Granola ပါဝါ Parfait စာရွက်ထဲမှာသုံးပြီးကိုချစ်) အဖြစ်သင့်ရဲ့အိမ်လုပ် granola ကိုသုံးရေခဲ-အအေးနို့သို့အရေးပေါ်သိမ်းထားပြီးဇွန်းနှင့်အတူစား, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာပျော်မွေ့။ သငျသညျအထိနှစ်ပတ်အတွင်းတစ်ခုလုံကွန်တိန်နာ၌သင်တို့၏ granola သိုလှောင်နိုင်ပါတယ်။

အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။