အများအပြားမျိုးစပါးကဲ့သို့ပင် Chia မျိုးစပါး အစိုင်အခဲပူဇော် အာဟာရတန်ဖိုးကို အကျိုးရှိအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၏ပုံစံ။ တောင်းဆိုမှုများလည်းကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင် Chia မျိုးစပါးနှင့်ပတ်သက်ပြီးကြပြီ။ Chia မျိုးစပါးသငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နိုင်သလား?
အိုမင်းခြင်းနှင့်အလေးချိန် Gain
သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်အတော်များများအချက်များဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲလှုပ်ရှားမှုအဆင့်အတွက်ဆိုင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့ကြွက်သားထုထည်အပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကယေဘုယျ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှု ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်မပါဘဲ, ယောက်ျားမိန်းမတို့နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိတယ်။ သွေးဆုံးပြီးနောက်အီစရိုဂျင်၏အောက်ခြေအဆင့်များသောအားဖြင့်အမျိုးသမီးတွေပိုမိုနှစ်လယ်ပိုင်းအပိုင်းအဆီဦးတည်သွားစေ (ဒါကြောင့်ခစျြစနိုးက "menopot" အဖြစ်လူသိများမဟုတ်); ယောက်ျားအတွက်, တင်ပါးဆုံရိုးလုံးပတ်ပုံမှန်အားလျော့နည်းစေပါသည်။
သငျသညျလျော့နည်းတက်ကြွနေနှင့်အနည်းငယ်သာကယ်လိုရီကိုမီးရှို့လျှင်, သင်ပေါင်ပေါ် add ပါလိမ့်မယ် - သငျအညီသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိမဟုတ်လျှင်။
Chia မျိုးစေ့အလေးချိန် Gain ရပ်ကွက်ချွတ်ကူညီပါနိုင်သလား?
အဆိုပါ Aztec အစားအသောက်များကဲ့သို့လူကြိုက်များအစားအသောက်များတွင်စာအုပ်တွေလျော့နည်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, overeat မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိသငျသညျစောငျ့ရှောကျဖို့နေ့၏သင်တန်းကျော် Chia မျိုးစပါး 4-8 tbsp (1-2 အောင်စ, ဒါမှမဟုတ် 30-60 ဂရမ်) စားသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ Chia မျိုးစပါးရေထဲမှာ 10 ကြိမ်သူတို့၏အလေးချိန်အထိစုပ်ယူသောကြောင့်, အားပေးထောက်ခံသူတွေအစေ့သင့်ရဲ့အစာအိမ်အထိဖြည့်ပါကကူညီခြင်း, သင်သည်သင်၏လတ်တလောမုန့်ညက်စားသမျှအရာသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်စဉ်များမှာနှုန်းနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်ဟုဆိုသည်။
အဲဒီမှာ Chia မျိုးစပါးစားသုံး၏အလေးချိန်-အရှုံးအကြိုးကြေးဇူးမြားသို့အများကြီးသုတေသနမဟုတ်ပါ, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်နည်းနည်းမှာအားလုံးအထူးလျှော့စျေးမဆိုအကျိုးသက်ရောက်တည်ရှိပါဘူး။
ဥပမာအားဖြင့်, အာဟာရသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ 76 အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန် (သို့သော်မဟုတ်ရင်ကျန်းမာ) ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတစ်ဦး 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှု, လေ့လာမှုဘာသာရပ် 25 ဂရမ် (3 tbsp) ကိုလောင်လာသောအခါဖြစ်ပျက်ကြည့်ရေအတွက်မြေတပြင်လုံး Chia မျိုးစပါး, တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ် အဆိုပါနေ့၏ပထမဦးဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးအစားအစာများမီ။ 12 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, 20 နဲ့ 70 ရဲ့အသက်အရွယ်အကြားဘာသာရပ်များခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, သွေးဂလူးကို့စ, သွေးဖိအားနှင့်အခြားရောဂါအမှတ်အသားများပြောင်းလဲမှုများများအတွက်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။
အဘယ်သူမျှမအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုရလဒ်
အဆိုပါတွေ့ရှိချက်? ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုတို့သည် Chia ဘာသာရပ်များတစ်ခုသို့မဟုတ်အမှုန့်ရလဒ်များအရအိပ်ယာရတဲ့သူတွေကိုဖြစ်စေဘို့မပြောင်းခဲ့ပါဘူး။ ကြက် Chia အမျိုးအနွယ်ကိုအနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုရှိလျက်နှင့်ကြွက် Chia, ဒီစမ်းသပ်မှုထဲမှာလူ့ဘာသာရပ်များအတွက်သာပြောင်းလဲမှုလျော့နည်း visceral အဆီ (နက်ရှိုင်းသောဝမ်းဗိုက်အတွင်းလဲလျောင်းဗိုက်အဆီအမျိုးအစား) ရှိသည်, ၏အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခဲ့ကြကျွေးမွေးကျွေးမွေးကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းအတိတ်သုတေသနနေသော်လည်း ကျန်းမာ Omega-3 fatty acid ကို alpha-linolenic acid ကို, ဒါမှမဟုတ် ALA ။
အဆိုပါသိပ္ပံပညာရှင်များအဘယ်သူမျှမကိုယ်အလေးချိန် 12-တပတ်လေ့လာမှု၏အဆုံးအားဖြင့်ကြည့်ရှုလေ့လာခဲ့သည်သော်လည်း Chia အုပ်စုနီးပါး 19 ဂရမ်အားဖြင့်နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်စားသုံးမှုတိုးပွားလာ ", နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းအစားအစာများမတိုင်မီတန်ဆာတစ်အသိသွေးဆောင်သင့်" ကြောင်းရေးပါ။
အလားတူရလဒ်များသည်အခြားရွေးချယ်စရာနှင့်လိုက်ဖက်သောဆေးပညာဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, 56 အဝလွန်, Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီး 2012 လေ့လာမှုမှာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါဘာသာရပ်များခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, သွေးဖိအားနဲ့လေ့လာမှုရဲ့ပြီးစီးအပေါ်သို့တိုင်းတာသည်အခြားအမှတ်အသားများနှင့်အတူ, 10 ပတ် 25 မြေတပြင်လုံး၏ဂရမ်သို့မဟုတ်မြေပြင် Chia မျိုးစပါး (သို့မဟုတ်ရလဒ်များအရအိပ်ယာအဖြစ်ဘိန်းမျိုးစေ့များ) အားပေးခဲ့ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုသို့မဟုတ်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အဘယ်သူမျှမပြောင်းလဲမှုကိုအုပ်စုတစ်စုဖြစ်စေမှာတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်တစ်ခုအစောပိုငျးကသေးငယ်တဲ့များ၏သူတို့နှင့်အတူအညီ, ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက်မှုအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေ, ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး randomized နေကြသည်။
12 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, 27 ဘာသာရပ်များ - ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ထားသည့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူအားလုံး - အချို့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုများရှိခဲ့သည်သော်လည်း, ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မပြောင်းလဲမှုကိုပြသသည်။
အဘယ်သူမျှမ "ကို Magic Bullet"
ဒါဝိဒ်သည် Nieman, ချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ရဲ့လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာနှင့် Chia မျိုးစပါးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်သို့နှစ်ဦးစလုံး 2009 ခုနှစ်နှင့် 2012 ခုနှစ်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှုတွေ၏ကျောင်းအုပ်ကြီးစာရေးဆရာ, အဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန် Chia အကြောင်းကိုမှော်ဘာမှမရှိဘူးင်ကပြောပါတယ်။
"အစာအာဟာရတွေအများကြီးကြောင်းအနည်းငယ်သာမျိုးစေ့ကအကြောင်းမျှသံသယရှိပါတယ်" ဟုသူကငါ့ကိုပြောပြတယ်။ "Chia မျိုးစပါး ALA ဆံ့, သူတို့အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမြင့်မားပါတယ်။
သို့သော်အာဟာရကြောင့်စပျစ်သီးပြွတ်သူတို့ဥသုံသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘာမှလုပ်တာပေါ့ဟုမဆိုလိုပါ။ "
"တောင်မှ၏ထိုကဲ့သို့သောကြီးမားဝန်နှင့်အတူ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ် - အပိုနီးပါး 19 ဂရမ်မှတက်စီနေ့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့လာမှုတွေထဲမှာ - ကသက်ကြီးရွယ်အိုအစောပိုင်းအပေါ်အနည်းငယ်ကိုယ်အလေးချိန်ပင်လျှင်, သူတို့သည်အလျင်အမြန် သာ. ဖိုင်ဘာဝန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပုံဟာ၌။ အဆုံး, Chia မျိုးစပါးအနေဖြင့်အလေးချိန်အရှုံးပေါ်မဆိုရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိမထင်ထားဘူး။ "
ဒါပေမယ့်အဘယျသို့ရေကိုစုပ်ယူမှ Chia ရဲ့နိုင်စွမ်းရှိတယ်ဆိုတာသိပါသလား
ရေကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်အကြံပြုကြောင်းလုံလောက်သောအာဟာရသုတေသနရှိပါတယ် စားသုံးလျှင်အစာအာဟာရအတွက် မဟုတ်ဘဲရိုးရိုးတစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်ထက်။ သီအိုရီ - - ကအလေးချိန်-အရှုံးအကူအညီပေးရေးလုပ်ငါ Chia ရဲ့ရေစုပ်ပိုင်ဆိုင်မှုနိုင်ခြင်းရှိမရှိ, ဘာဘရာ Rolls, Pennsylvania ပြည်နယ်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်မှအာဟာရပါမောက္ခနှင့်ဤနိယာမတစ်ခုအစောပိုင်းရှေ့ဆောင်မေးတယ်။
သူမတိုက်ရိုက် Chia မျိုးစပါးကိုလေ့လာမထားပါဘူးသော်လည်း "Chia ရေတက် soaks အကယ်. အခြားအရေကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုပြုသကဲ့သို့, emptying အစာအိမ်နှေးကွေးစေခြင်းငှါ," ဟုသူမကမှတ်ချက်ချတယ်။ ။ "ဒါကသင်တော့ဘူးကျေနပ်မှု feeling နှင့် overeat ရန်ထို့ကြောင့်လျော့နည်းဖွယ်ရှိထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်ဒါပေမဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီကျနော်တို့တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်း, ဒါမှမဟုတ်အစားအသောက်မှမကွညျ့သငျ့တယျလို့ထငျသေချာတာပေါ့ကြဘူး။ ထပ်တိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုပိုဖိုင်ဘာကြွယ်ကိုစား အစားအစာများကိုပိုရေကြွယ်ဝသောအစားအစာများပိုပရိုတိန်း, သင်၏အစားအစာများ၏ခြုံငုံကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှုနိမ့်။ ဒါပေမယ့်အထီးကျန်မတစ်ခုတည်းဒြပ်စင်ကျနော်တို့ကိုစားသောအရာကိုအပေါငျးတို့သညျဤရှုထောင့်ကိုဖြေရှင်းရန်သကဲ့သို့ထိရောက်ပါလိမ့်မည်။ "
ဒါဝိဒ်သည် Nieman သဘောတူ။
"အဓိကအချက်သင်သည်လျော့နည်းလောင်ပြီးပိုမီးရှို့မည်သည့်အသက်အရွယ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်" ဟုသူကဆိုသည်။ "Chia မျိုးစပါးများစွာသောအခြားမျိုးစပါးကဲ့သို့အာဟာရများမှာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကသင်ချင်သမျှကိုစားရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ "
သတင်းရင်းမြစ်:
မေီအမ် Egras, 1 ဝီလျံ R. Hamilton က, 2 သောမတ်စ်အယ်လ် Lenz, 3, * နှင့်မိုက်ကယ်အက်စ် Monaghan ။ "အဆီ Modify နောက်ဆက်တွဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထုတ်ကုန်တစ်ခုအထောက်အထား-အခြေခံပြီးပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ " J ကိုအဝလွန်ခြင်း။ 2011 ခုနှစ်, 2011 ခုနှစ်: 297315 ။
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, ဘော့။ အဆိုပါ Aztec အစားအသောက်။ HarperCollins ။ 2013 ခုနှစ်။
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
ဒါဝိဒ်သည် Nieman, လူ့စွမ်းဆောင်ရည်ဓာတ်ခွဲခန်းဒါရိုက်တာချန်ပြည်နယ်တက္ကသိုလ်။ အင်တာဗျူးဧပြီလ 30, 2013 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
Nieman, DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin ကအက်ဖ် "Chia အမျိုးအနွယ်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လူကြီးများအတွက်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များပြောင်းလဲပစ်မထားဘူး။ " Nutr Res ။ 2009 ဇွန်; 29 (6): 414-8 ။
Nieman, DC, Gillitt N ကို, Jin က F ကို, Henson DA, Kennerly K ကို Shane RA, Ore B, စု M က, Schwartz အက်စ် "အဝလွန်အမျိုးသမီးများ Chia အမျိုးအနွယ်ကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်အချက်များ။ တစ်ဦး metabolomics စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု" J ကို Alternative ဖြည့်စွတ် Med ။ 2012 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 18 (7): 700-8 ။
Rolls, ဘာဘရာနှင့် Hermann, Mindy ။ အဆိုပါ Ultimate ထုထည်ကြီးမားသောအစားအသောက်။ HarperCollins ။ ဘာဘရာ Rolls နှင့်အတူ 2012 ခုနှစ်အင်တာဗျူးဧပြီလ 30, 2013 တွင်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
Ulbricht ကို C, Chao W က, NUMMI K ကို Rusie အီး, Tanguay-Colucci S က, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M က, Weissner ဒဗလျူ "Chia (Salvia hispanica): သဘာဝစံသုတေသနပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ " မကြာမီက Clin စမ်းသပ်မှု Rev ။ 2009 စက်တင်ဘာ; 4 (3): 168-74 ။
V. Vuksan, ဃ Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, အီး Vidgen, အေ Hanna ။ "ဟုအဆိုပါဝတ္ထုစပါးကို Salba (Salvia hispanica အယ်လ်) နဲ့သမားရိုးကျကုထုံး၏ဖြည့်စွက်အဓိကနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 အတွက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအန္တရာယ်အချက်များပေါ်ထွက်လာတိုးတက်: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး၏ရလဒ်များကို။ " ဆီးချိုရောဂါစောင့်ရှောက် 30 ရက် (2007), စစ။ 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full