သငျသညျ 70 ကျော်နေနှင့်ပုံမှန်အားနံနက်စာများအတွက်ရုံဆန္ဒပြုနှင့်ယိုရှိပါက, သင်ချင်ပေလိမ့်မည် ပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကို add သင့်ရဲ့မုန့်ညက်ရန်။ နံနက်စာမှာပရိုတင်းဓာတ်များ၏ဝတ်ပြုမည်သည့်အသက်အရွယ်မှာကောင်းသောစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်နေစဉ်, အသစ်သောသုတေသနနေ့စဉ်ပရိုတိန်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုအစာစားခြင်း (နှင့်လက်ျာကြိမ်မှာ) ပို. ပင်အရေးကြီးသောသင်နေတဲ့အခါမှာအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းထားဘို့အကြောင်းအကြံပြု 70 ကျော် ။
သငျသညျ 70 အတိတ် Edge အဖြစ်များစွာသောလူကိုအလွယ်တကူလူငယ်လူကြီးနှင့်အလယ်တန်းအသက်အရွယ်အတွင်းရှိပရိုတိန်း၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုဖြည့်ဆည်းနေစဉ်တွင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်စားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းကို အသုံးပြု. မှာလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသက်အရွယ် 50 မှာပြုသကဲ့သို့သင်တို့ကိုခြုံငုံပမာဏအတူတူအစာစားနေလျှင်ပင်, သငျသညျယခုလုံလောက်သောပရိုတိန်း deriving မရစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
သင်ကမည်သို့အများကြီးပရိုတိန်းလိုအပ်သလား?
တစ်ခုလုံးကိုအရွယ်ရောက်ပြီးသူလူဦးရေအဘို့အယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်တစ်နေ့လျှင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ် (0.8 g / ကီလိုဂရမ် / နေ့) အတွက်ပရိုတိန်း၏ 0.8 ဂရမ်စားသုံးအကြံပြုဖို့အသုံးပြုနေစဉ်, Carol Greenwood, တိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်သက်ကြီးရွယ်အိုများအာဟာရအတွက်အထူးကုမကြာသေးခင်အာဟာရကိုးကား အသက် 70 ကျော်ကလူအနည်းဆုံး 1 g / kg အပရိုတိန်း၏ / နေ့ရသင့်ကြောင်းအကြံပြုသုတေသန။
"ပရိုတိန်း၏ 55-70 ဂရမ်, 50 နှစ်အရွယ်ပျမ်းမျှများအတွက်နေ့ရက်တိုင်းအတွက်လုံလောက်သောဖွယ်ရှိဖြစ်ပါတယ်" ဟု Greenwood ကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမဲ့ 70 ကျော်လူတို့အဘို့နည်းနည်းနိမ့်ဖြစ်ခြင်းဟာ 0.8 g / ကီလိုဂရမ် / နေ့မှဒေတာများမှတ်အသစ်တစ်ခုကိုဒါ 70-85 ဂရမ်တစ်ခုအကွာအဝေးဖြစ်ကောင်းတစ်ဦးကျန်းမာပစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ "
အဘယ်အရာကိုသင် Be ဖို့အသုံးပြုအတိုင်းဆာငတ်မဆိုရင်?
အများအပြားအဟောင်းများကိုလူကြီးများအတွက်တစ်ဦးကစိန်ခေါ်မှုသူတို့အသက်အရွယ်အဖြစ်, အရသာဟာသူတို့ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အနံ့တစ်ခုလျော့နည်းသွားအသိပင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုကွဲပြားခြားနားသောသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းနှစ်သက်ဖွယ်အရသာစေနိုင်သည်။ သငျသညျအလုံအလောက်အာဟာရရတဲ့မစွန့်စားမှုမှာသငျသညျချပြီး, သင်ဖို့အသုံးပြုသလောက်အစာစားခြင်းနှင့်တူမခံစားရပေမည်။
"အများစုကအသက်ကြီးလူကြီးများရုံသူတို့ရှိသည်ဖို့အသုံးပြုတဲ့အစာစားချင်စိတ်မရှိဘူး," Greenwood ကဤသို့။ အချည်းနှီးသောကယ်လိုရီများအတွက်လျော့နည်းအခန်းထဲမှာရှိပါတယ်, သူတို့အစာစားချင်စိတ်ကျဆင်းမှုအဖြစ် 50. စဉ်အခါသူတို့ပဲသူတို့လုပ်ခဲ့တဲ့ပမာဏမစားနိုင်, ဒါကြောင့်သူတို့ကပိုစားရန်သတိထားပါရန်ရှိသည်; "ဒီပင်ကျန်းမာ, ရပ်ရွာနေသောသက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မှန် သူတို့ကတူမခံစားရဘူးမှပင်လျှင်အသုံးပြုသောထက်ပရိုတင်း။ "
သင်ကစားသည့်အခါမည်သို့အများကြီးအဖြစ်သကဲ့သို့အရေးကြီး Is
နောက်ထပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင်တစ်နေ့တာအတွင်းပရိုတိန်းကိုစားပုံကိုမကြာခဏဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နုပျိုသောအရွယ်ရောက်ပြီးသေးငယ်တဲ့ပမာဏသိုလှောင်နိုင်စွမ်းရှိ အမိုင်နိုအက်ဆစ် Greenwood သည်နှင့်အညီ, လာမယ့်တန့်ညက်ထံမှ (ပရိုတိန်းရဲ့အဆောက်အဦလုပ်ကွက်), သို့သော်အသက် 70 ဝန်းကျင်ကလူအတွက်ပြောင်းလဲစေပါသည်။
"အသစ်သက်သေအထောက်အထားများကလူ 70 နှစ်နှင့်အထက်, ပရိုတိန်းအစားအစာများအကြားအချိန်ပြတင်းပေါက်အငယ်လူထက်တိုတောင်းသူဖြစ်ရမည်ကိုပြောပြသည်။ သင်ကမနက်ဖြန်ညဥ့်ရဲ့ညစာသည်အထိထို့နောက်မျှပရိုတိန်းညစာအဘို့အတုံးရှိခြင်းအပေါ်ရေတွက်လျက်နှင့်မသင့်တယ်။ တိုင်း မုန့်ညက်အထဲတွင်ပရိုတင်းအခြို့ကိုကျန်းမာအရင်းအမြစ်ရှိသင့်ပါတယ်။ "
သင်ကပိုပရိုတိန်း Get နိုင်သလားဘယ်လို
ကျန်းမာနိမ့်အဆီ ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ကြက်, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ကြက်ဥပါဝင်သည်။ တစ်ဦးက 3 1/2 အောင်စ (100 ဂရမ်) ကြက်သားရင်သားမှာပရိုတိန်း၏ 30 ခန့်ဂရမ်ပါဝင်သည်; အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ 1/2 ခွက်, 15 ဂရမ်။
ဂရိဒိန်ချဉ်-တစ်နှစ်ခွဲတစ်ဖလား၌ပရိုတိန်း၏ 15 ဂရမ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့နံနက်-ကမ်းလှမ်းမှုအတွက်ကင်နှင့်ယိုအလွန်များအပြင်။ တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း၏အကြောင်းကို 6 ဂရမ်ကယ်တင်တတ်၏။
ပရိုတိန်း၏စက်ရုံ-based သတင်းရင်းမြစ်ခဲ့ကြရသောလျှော်နှလုံးသားများ (30 ဂရမ်သို့မဟုတ် 3 tbsp ်ထမ်းဆောင်အတွက်ပရိုတိန်း၏ 10 ဂရမ်), နှင့်အခွံမာသီးနဲ့တူမျိုးစပါးများပါဝင်သည် သာ. ကြီးမြတ်အသက်ရှည်ဆက်စပ် ပေမယ့်သေချာပေါက်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ခြင်းကြားမှအမြတ်အလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။
"ငါသည်ဤကျနော်တို့အစဉ်အလာကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ပရိုတင်းခွဲတမ်းကိုစားလမျးမသိပါတယ်," Greenwood ကပြောပါတယ်။ "ဒါပေမယ့်သင်ကနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအသီးအသီးမှာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ပရိုတိန်း၏တတိယနှင့် ပတ်သက်. စားရန်ရည်ရွယ်သင့်တယ်။ "
Bottom Line
သငျသညျ (70 ကျော်) အဟောင်းများကိုဖြစ်လာသကဲ့သို့, သင်စားသုံးနေတဲ့အစားအစာထဲမှာပရိုတိန်းကို အသုံးပြု. နှင့်သိုလှောင်မှာလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာဖြစ်လာပေမည်။
သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင်အလုံအလောက်အာဟာရရဖို့တစ်ခုအပိုအားထုတ်မှုစေရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်
နေ့ကိုတလျှောက်လုံး Space ကိုသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအညီအမျှ
သတင်းရင်းမြစ်:
ကမ့်ဘဲလ် WW1, ဂျွန်ဆင်, CA, McCabe မိသားစုဆရာဝန်, Carnell NS ။ "အငယ်နှင့်အထက်လူကြီးများ၏အစားအသောက်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်။ " နံနက် J ကို Clin Nutr ။ 2008 နိုဝင်ဘာ; 88 (5): 1322-9 ။
Carol Greenwood ပါမောက္ခ။ အာဟာရသိပ္ပံ, တိုရွန်တိုတက္ကသိုလ်ဦးစီးဌာန။ ဧပြီလ 1, 2014 တွင်ဖုန်းဖြင့်ကောက်ယူအင်တာဗျူး။
အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု (DRIs): ပုဂ္ဂိုလ်များအဘို့အကြံပြုစားသုံးမှု, Macronutrients ။ အစားအစာနှင့်အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့, ဆေးပညာအင်စတီကျု, အမျိုးသားအကယ်ဒမီလမ်းညွှန်ချက်များ။