အသုံးအများဆုံးအားကစားဒဏ်ရာဆက်ဆံဖို့ရေခဲပြင်နှိပ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

ရေခဲပြင်နှိပ်ပျော့ပျောင်းတစ်ရှူးဒဏ်ရာကုသရန်အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်

ဒဏ်ရာ icing ကဲ့သို့သောစူးရှဒဏ်ရာများအတွက်အရေးအပါဆုံးချက်ချင်းကုသမှုခြေလှမ်းများ၏တဦးတည်းရှိနိုင်ပါသည် ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲ , သုံးရင်ဒဏ်ရာ, contusions နှင့် အမည်း ။

အဘယ်ကြောင့်ရေခဲပြင်တစ်ဖျတစ်ရှူးအနာတရ?

ပျော့ပျောင်းတစ်ရှူးဒဏ်ရာရေခဲလျှောက်ထားခြင်းဒဏ်ရာရသူဧရိယာသွေးစီးဆင်းမှုကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရေခဲပြင်တွင်လည်းတစ်ဦးစူးရှသို့မဟုတ်စိတ်ထိခိုက်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ယာယီနာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးပေးပါသည်။

ဂုဏ်အဆင့်မြင့်ဖြစ်လာရှေ့တော်၌ထိုအကောင်းဆုံးရလဒ်ရနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဒဏ်ရာပြီးနောက် 48 နာရီအတွင်းဒဏ်ရာ Ice ဖို့အရေးကြီးတယ်။

အချိန်တိုတို, ထပ်ခါတလဲလဲကာလအဘို့ 10 မှ 15 ဒီဂရီအားဖြင့်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတစ်ရှူး၏အပူချိန်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင့်ရေခဲပြင်ကုထုံးကိုလည်းအကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။

ဆော့ဖတစ်ရှူးထိခိုက်အနာတရရရှိမှုများအတွက်ရေခဲပြင်နှိပ်အကောင်းဆုံး Is

ရေခဲပြင်အနှိပ်ထားတဲ့ဒဏ်ရာရေခဲလျှောက်ထား၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲများအသုံးပြုမှုနှင့် ပတ်သက်. အဆိုပါသုတေသနတစ်ခုဒဏ်ရာ icing များအတွက်အောက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များကိုထောကျပံ့ဖို့ရောက်နေပါတယ်။ ဤရွေ့ကားခြေလှမ်းများအများအပြားစူးရှသောအားကစားဒဏ်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးကုသမှုရလဒ်များဖြစ်ပေါ်။

တစ်ဦးရေခဲပြင်နှိပ်သလားလုပ်နည်း

တစ်ဦးဒဏ်ရာပေါ်ရေခဲအနှိပ်ဖျော်ဖြေဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းသေးငယ်တဲ့စက္ကူဖလား၌ရေအေးခဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ရေခဲဖော်ထုတ်ခွက်ကို Rip ။ ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်နှင့်အတူရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဒဏ်ရာရသူဧရိယာ massage ဖို့နှလုံး (ဖြစ်နိုင်လျှင်) အထက်ပါခြီးမွှောကျ။ 10 မိနစ်များအတွက်မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ရေခဲရွေ့လျားစောငျ့မတျောမူ တစ်နေရာတည်း၌ကျင်းပရန်ဘူး။

အဆိုပါရေခဲပြင်အရည်ပျော်သကဲ့သို့, ရေခဲ၏ကျန်ဖော်ထုတ်ဖလားနှစ်ဖက်စလုံးဖြိုဖျက်။

ထိပ်ဖျား: ဒါဆိုသင်အမြဲရေခဲအနှိပ်လုပ်ဖို့နေရာလေးကိုလမ်းရှိသည်, သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေနှင့်ပြည့်စုံသေးငယ်တဲ့စက္ကူခွက်ကိုစောင့်ရှောက်။

သင်ကဘယ်လိုမကြာခဏသင့်သလဲ

ရေခဲ၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးအသုံးပြုမှုကိုအချိန် 10 မိနစ်များအတွက်အထပ်ထပ်လျှောက်လွှာနှင့်အတူတွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းရေခဲအနှိပ်ထပ်မတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့အနွေးခွင့်ပြုရန်။ အစားစဉ်ဆက်မပြတ်, ရေခဲ applications များထက်ထပ်ခါတလဲလဲသုံးပြီးအသားအရေမထိခိုက်စေဘဲလျှော့ချကြွက်သားအပူချိန်ရေရှည်တည်တံ့ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအစပိုမိုနက်ရှိုင်းကြွက်သားအပူချိန်အနိမ့်ဖြစ်နေဆဲနေစဉ်အပေါ်ယံအရေပြားအပူချိန်ကိုပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

သင်ကဘယ်လို Long ကသင့်သလဲ

သင်ရေခဲအနှိပ်သံသရာကိုဆက်လက်အချိန်ပမာဏကို, ဒဏ်ရာနှင့်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေး preference ကို၏အတိုင်းအတာနာကျင်မှုပမာဏအပျေါမှီခိုနှငျ့သငျတိုရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ပထမဦးဆုံး 24 48 နာရီ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ရန်ရေခဲအနှိပ်, 3 ထပ်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ 48 နာရီပြီးနောက်ဒဏ်ရာ icing သင့်ရဲ့တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုလျော့နည်းသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိ သည်အနာပျောက်စေသောအချိန် ။

သတိပေးချက်များနှင့်သတိပြုရန်အချက်များ

ရှည်လျားလွန်းအနေနဲ့ဒဏ်ရာ icing သည့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးမှထပ်မံပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ပင် frostbite ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုနှင့်မော်တာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလည်းရေခဲကုသမှုအောက်ပါချို့ယွင်းနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကုသမှုအောက်ပါအထိမိနစ် 30 ဒဏ်ရာပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ တစ်သျှူးကိုပြန်ဖွင့် (တစ်နာရီခန့်) နွေးထားပါတယ်အထိဤအကြောင်းပြချက်များအတွက်, ဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုသုံးပြီးရှောင်ကြဉ်ပါ။

alternate icing Techniques

သင်တစ်ဦးရေခဲအနှိပ်အသုံးပြုချင်ကြဘူးလျှင်, သင်, အေးစက်နေတဲ့ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်သင့်ဒဏ်ရာရေခဲပြင်မှစီးပွားဖြစ်ရေခဲဗူးတစ်အထုပ်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲ၏သေးငယ်တဲ့ဇစ်အိတ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အဲဒီ options နှင့်အတူ, နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကပါးလွှာသုတ်ပဝါသို့မဟုတ်သင့်အသားအရေနှင့်ရေခဲများအကြားကတခြားအကာအကွယ်အတားအဆီးရှိသည်အဖြစ်ကိုသင်နေတဲ့အချိန်မှာ 15 မိနစ်အရပ်ဌာန၌ရေခဲဗူးထားခဲ့နိုင်သည်။ တနည်းကား, ရေခဲပါစေခြင်းငှါမသတိထားပါအရေပြားပေါ်မှာထိုင် - စဉ်ရေခဲရွှေ့ဒါမှမဟုတ်ရေခဲနဲ့အသားအရေအကြားပါးလွှာသောပဝါကိုသုံးပါဖြစ်စေ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Hubbard တီဂျေ, Denegar CR ။ "Cryotherapy ဖျတစ်ရှူးထိခိုက်အနာတရရရှိမှုနှင့်အတူရလဒျကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသလား" J ကို Athl ရထား။ 2004 စက်တင်ဘာ; 39 (3): 278-279 ။}

_{MacAuley, DC က။ ရေခဲပြင်ကုထုံး: အသက်သေအထောက်အထားဘယ်လောက်ကောင်းလဲ? အားကစား Med အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ် 2001 ဇူလိုင်; 22 (5): 379-84}