Cooper ကစမ်းသပ်ခြင်း: အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုစစ်ဆေးပြီးမှတစ်ဦးက 12-Minute အ Run ကို

သင့်ရဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်ရေးတိုင်းတာရန်ဒီရိုးရှင်းတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ကြိုးစားပါ

12 မိနစ်ပြေးကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုင်းနှင့်တစ်ဦးခန့်မှန်းပေးလွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် 1968 ခုနှစ်တွင်ဒေါက်တာကဲန် Cooper ကကတီထွင်ခဲ့သည် VO2 max ကို စစ်တပ်အမှုထမ်းသည်။ ဒါကြောင့်လည်းလူသိများရဲ့အဖြစ် Cooper ကစမ်းသပ်ခြင်း, နေဆဲအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆုံးအဖြတ်သည်လယ်စမ်းသပ်မှုအဖြစ်ယနေ့အသုံးပြုသည်။

ဒေါက်တာ Cooper ကကျင့်သုံးနေချိန်မှာတစ်စုံတစ်ဦးကအောက်စီဂျင်ကိုသုံးနိုင်သည်ရာနှင့်အတူထိရောက်မှုတိုင်းတာသောတစ်စုံတစ်ဦးကို run (သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်နိုင်ပါသည်) အကွာအဝေးအကြားအလွန်မြင့်ဆက်စပ်မှုရှိကွောငျးတှေ့ရှိ 12 မိနစ်နှင့်၎င်းတို့၏ VO2 max ကိုတန်ဖိုး။

ဤသည်စမ်းသပ်နေဆဲဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့စစ်တပ်ကအသုံးပြုတဲ့အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုအဖြစ်အများအပြားနည်းပြများနှင့်သင်တန်းဆရာတဦးဖြစ်ပါတယ် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေး နှင့်အချိန်ကျော်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုခြေရာခံ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စမ်းသပ်မှုကိုလည်းသင်သည်သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများ၏အခြားသူများနှင့်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်နှိုင်းယှဉ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုငျရညျကဘာလဲ?

အားကစားအတွက်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်မိနစ်, နာရီ, သို့မဟုတ်ပင်နေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ထိန်းရန်အားကစားသမားရဲ့စွမ်းရည်ကိုရည်ညွှန်းသည်။ ခံနိုင်ရည်ကိုစမ်းသပ်အလုပ်လုပ်ကြွက်သားမှအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့အတွက်တစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ထိရောက်မှုနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ကိုတိုင်းတာနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုထောကျပံ့ဖို့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျွန်တော်ခံနိုင်ရည်အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါကျနော်တို့ယေဘုယျအားဖြင့်အေရိုးဗစ်ခံနိုင်ရည်ရည်ညွှန်း။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ကူညီဖို့အောက်စီဂျင်လိုအပ်သည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာဖြစ်လျှင်, ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်နှင့်ထုတ်လုပ်ရန်သောခန္ဓာကိုယ်စနစ်များနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်မှုများ၏တောင်းဆိုချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုမကယ်မလွှတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

12 မိနစ် Run ကိုစမ်းသပ်ခြင်း Perform လုပ်နည်း

အဆိုပါ Cooper က 12 မိနစ်ပြေးစမ်းသပ်မှု 12 မိနစ်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့ဝေးတတ်နိုင်သမျှ run သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ဖို့ကိုစမ်းသပ်ခံရသည့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလိုအပ်သည်။ စမ်းသပ်မှု၏ရည်ရွယ်ချက်မှာအများဆုံးအကွာအဝေး 12 မိနစ်ကာလအတွင်းတစ်ဦးချင်းအားဖြင့်ဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်တစ်ဦးပေါ်ထွက်ယူသွားတတ်၏တိုင်းတာရန်ဖြစ်ပါသည် ပြေးလမ်းကြောင်း အကွာအဝေး၏တိုင်းကို enable အမျိုးမျိုးသောအကွာအဝေးမှာတစ်မျိုးကတော့အားမရဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦးကအချိန်မှတ်နာရီဟာတစ်ဦးချင်းစီအချိန်မှန်ကန်သောပမာဏကိုများအတွက်အလုပ်လုပ်သောရေးအတွက်လိုအပ်ပါသည်။

• အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးပထမ။ ဒါကစိတ်အားသန်သောကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီးကြောင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာဤစမ်းသပ်မှုဖျော်ဖြေရှေ့၌သင်တို့သမားရဲ့ရှင်းလင်းရေးရှိသည်အကြံပြုပါတယ်။
• ပစ္စည်းကိရိယာ။ သငျသညျ 12 မိနစ်အထိဖြစ်သည့်အခါကိုသိရန်တစ် timer နေရာမှာထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
• တည်နေရာ။ ဤစစ်ဆေးမှုကရှင်းလင်းစွာမှတ်သားအကွာအဝေးနဲ့လမ်းကြောင်းအပေါ်ကောက်ယူခံရဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျပြေးစက်ပေါ်တွင်စမ်းသပ်လုပ်ဆောင်ပေမယ့်ပြင်ပပြေးတူအောင်ဖန်တီးရန်တဦးတည်းဒီဂရီဖို့ယိမ်းယိုင်မြှင့်ဖို့သေချာပါစေနိုင်ပါတယ်။
• Up ကိုနွေး။ တိုတောင်းတဲ့ 10 မှ 15 မိနစ် Perform ဆိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်ခြင်းဖျော်ဖြေမတိုင်မီအထိနွေး။
• Run သို့မဟုတ် Walk ။ သငျသညျထနွေးကြသောအခါ, သွားရ။ 12 မိနစ်၌ရှိသကဲ့သို့ဝေးသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် Run သို့မဟုတ်သွားလာရကြ၏။
• သင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုအသံဖမ်း။ သငျသညျ 12 မိနစ်ခရီးထွက်မိုင်သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကအသံဖမ်း။

သင့်ရဲ့ 12 မိနစ် Run ကိုစမ်းသပ်ခြင်းရလဒ်များတွက်ချက်

သင့်ရဲ့စမ်းသပ်ရလဒ်များကို (သင့် VO2 max ကိုရမှတ်) အရနှင့်သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မ၏တခြားသူတွေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကဒီအွန်လိုင်း 12 မိနစ်စမ်းသပ်မှုရလဒ်များ Calculator ကိုနှငျ့အတူရှိ၏။

သင့်ရဲ့မှန်းခြေ VO2 မက်တွက်ချက်

(ml / ကီလိုဂရမ် / မိနစ်၌) သင့်ရဲ့ခန့်မှန်း VO2 မက်ရလဒ်များကိုတွက်ချက်ဤဖော်မြူလာ၏တစ်ခုခုကိုကိုသုံးပါ:

• မိုင်ခုနှစ်တွင်: VO2max = (35.97 x ကိုမိုင်) - 11,29 ။
• - 11,288 VO2max = (22.351 x ကိုကီလိုမီတာ): ကီလိုမီတာခုနှစ်တွင်

သင့်ရဲ့ 12 မိနစ် Run ကိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရလဒ်များနှိုငျးယှဉျ

သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံစမျးပွီးနောကျ, သငျသညျအောကျပါစားပွဲပေါ်မှာနှင့်သင်၏အသက်အရွယ်နှင့်ကျား, မများအတွက်စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အကြံပြုချက်များရန်သင့်ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်နိုင်ပါတယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

Cooper က, KH (1968), အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်, 203 "အလုပျသအောက်စီဂျင်လွှာမှ, အကဲဖြတ်တဲ့နည်းလမ်း": 201-204 ။

12 မိနစ် Run ကိုကြံ့ခိုင်ရေးစမ်းသပ်မှုရလဒ်များ