သငျသညျရှေ့တျော၌ကြားဖူးတယ်: "သင့်ဘဝကို၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာစားသင့်ရဲ့နည်းလမ်းသစ်ကိုလုပ်ဖို့ရှိသည်။ " "ဒါဟာတကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုင်တစ်အစားအစာမဟုတ်ပါဘူး။ " "Fad အစားအစာ yo-yoing ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, နှင့်သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ပြန်အလေးချိန်ရဖို့။ "
အားလုံးစစ်မှန်တဲ့။ ဖျော်ရည်သန့်စင်မြန်ဆန်, စူပါနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ, အစွန်းရောက် carb-ကန့်သတ်ခြင်း, အစားအစာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှု၏အခြား Modes သာသင်အလေးချိန်-ဒါပေမဲ့ drop သူတို့ရေရှည်မှာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်မဖြစ်နိုင်တော့ဖြစ်ကြသည်ကိုကူညီပိုင်းတွင်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။
သင်လည်းမူးရူးစားခြင်းနှင့်အာဟာရချို့တဲ့မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းမုဒ်သို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မပို့သာ။ သို့သော်လျှင်ဘာမျှမငျသညျရေရှည်တည်တံ့ကျန်းမာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့တစ်ကြိမ်မှန်မှန်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကြဘူးဘယ်လိုဆင်းရဲချို့တဲ့မှတပါးအတိတ်တွင်သင်တို့အဘို့အလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီလော
ရေရှည်အနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်သင့်ရဲ့ထူးခြားတဲ့လိုအပ်ချက်များနှင့်ရည်မှန်းချက်များနှင့်တွေ့ဆုံကြောင်းစားသစ်တစ်ခု, ကျန်းမာသန်စွမ်းလမ်းဖို့ "Diet" မှဖက်ပြောင်းတည်ရှိသည်။ ဤတွင်ဒီလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်ကူညီပေးရန်လေးအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမွှေးအပြောက်ကိုရှာပါ
carb လျှော့ချရေး၏စိတ်ကူးနောက်ဆုံးမှာ, သငျသညျမညျဖွစျကွောငျးဖြစ်ပါသည် အဆင့်ကိုအဘယျသို့ carb ထွက်တွက်ဆ သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအမြင့်စွမ်းအင်, အနိမ့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှာသငျသညျစောင့်ရှောက် နိမ့်ဆုံးရေရှည်တည်တံ့အလေးချိန် နှင့်တည်ငြိမ်အသွေးသည်ဂလူးကို့စ။ အကောင်းဆုံးကတော့, ပမာဏကို ဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မှန်မှန်စောင့်မမည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦး roller-Coaster ပေါ်တွင်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်ပို့ပေးထားတဲ့လွန်း High-carb, လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သင်သကြားနဲ့ junk အစားအသောက်စွဲလမ်းရရှိသွားတဲ့နှင့် ဗိုက်အဆီတိုးပွါး ။
သင်သည်သင်၏ထူးခြားတဲ့ carb သည်းခံစိတ်-သင်ဝသင်မူကားသင်သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏မှန်ကန်သောပမာဏကိုအစာစားသည့်အခါ, သင်အောင်ဆီသို့သင့်ရဲ့လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်လိမ့်မည်ခံစားရဘယ်လောက်ကောင်းကိုပိုမို carbs-နှင့်အတွေ့အကြုံတပ်မက်စေပါဘူးစောင့်ရှောက်ကြောင်းငွေပမာဏကိုရှာတွေ့သည်နှင့်တပြိုင်နက် အနိမ့်-carb ရှည်တစီးကိုကျော်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာစားခြင်း။
ကနျြးမာရေးအကြောင်းဒါဟာ Make
သငျသညျဂျုံမှာတွေ့ရတဲ့ပရိုတိန်းဖြစ်သောဂျုံ, ဒါမှမဟုတ် gluten မှမတည့်ခဲ့ကြပါလျှင်, သင်ကမပါဘဲလျှောက်ရှိရရှိရန်သင်ယူလိမ့်မယ်။ စားသောက်ဆိုင်, သင်သေချာတာပေါ့, ထိန်းညှိဖို့ပထမဦးဆုံးမှာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာပြုလုပ်မယ့်ပါလိမ့်မယ်စတာတွေ, ခေါက်ဆွဲမိန့်မပေး, အဘယ်သူမျှမ croutons တောင်း, မုန့်တောင်းကိုလျစ်လျူရှုဖို့အသုံးပြုရလိမ့်မယ် "သင်စားလမ်း။ " သင်ဤရုံသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်လမ်းကြောင်းကိုငါသိ၏လိမ့်မယ်။ အစာစားခြင်း-အပြီးအပိုင်၎င်းတို့၏လမ်းကိုထိန်းညှိဖို့လူတွေကိုတွန်းအားပေးကြောင်းအများအပြားဆေးဝါးကုသမှုအခြေအနေများရှိနေပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, လူအခြို့ဆီးချိုရောဂါရှိသည်သို့မဟုတ်ကြောင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖို့လမ်းမပေါ်တွင်ဖြစ်ဖို့ပိုများပါတယ်။ သငျသညျအင်ဆူလင်ကိုခုခံ, ဆီးချိုဖို့ရှေ့ပြေးရှိပါက, သင်မတည်ငြိမ်ဘူးသည်နှင့်သင်သည်သင်၏အကောင်းဆုံးထက်လျော့နည်းခံစားရစေ, ပတ်ပတ်လည်ခုန်သောသှေးဂလူးကို့စရှိနိုငျတယျ။ ဤသည်ကသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံပိုမိုဆိုးဝါးလာရာက high-carb အစားအစာများ, ရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံးကိုဆိုလိုသည်။
ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းသင်အမှန်တကယ်ပျော်မွေ့ကြောင်းကိုသင်၏အစားအစာကနေအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်တစ် bummer ရဲ့သံသယဖြစ်စရာမရှိပါ။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာဖြစ်အပိုအာရုံစိုက်မှုလိုအပ်တယ်ကြောင်းထွက်ရှာစရာပျော်စရာပါပဲ။ ဒါပေမယ့်ပတ်ပတ်လည်ကြည့်ရှု။ ဤသည်အများအပြားလျှင်မအရှိဆုံးလူများအတွက်မှန်နှင့်အသက်အရွယ်ကြောင့်ကျိန်းသေ "အရှိဆုံး။ " ဖြစ်လာ
အပြုသဘောဘက်သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိကွောငျးကိုလက်ခံတစ်ချိန်က "အထူးလိုအပ်ချက်," သင်က-တစ်ခုခုအနည်းငယ်သာပိုက်ဆံခွဲစိတ်သို့မဟုတ်ဆေးပါဝင်ပတ်သက်နေနှင့်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းမရှိနာကျင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းများရှိပါတယ်ပါဘူးကုန်ကျအကြောင်းတစ်ခုခုလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
de-Carb သင့်နှစ်သိမ့်အစားအစာများ
အနိမ့်-carb စားသုံးခြင်းသင်တို့အဘို့လည်းတင်းကျပ်သောသို့မဟုတ်ခက်ခဲဖြစ်ပုံရသည်ဆိုပါကရှာဖွေတာနဲ့ပတ်သက်တဲ့သွားကြဖို့အချိန်ရဲ့ အနိမ့်-carb ကျန်းမာအစားထိုး သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးတချို့သည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက်ဂျုံခေါက်ဆွဲ၏အရပျ၌ zucchini ခေါက်ဆွဲအောင် zucchinis သုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ ဆန်ဖြူ၏အရပျ၌ပန်းဂေါ်ဖီဆန်လုပ်ပါ။ အဲဒီအစားအာလူး fries ၏, မုန်လာဥနီ fries အောင်ကြိုးစားပါ။ အဲဒီမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုံးစွဲဖို့အဆုံးမဲ့နည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေ Win-Win ရဲ့အဆုံးမဲ့ကျန်းမာရေး-ကြောင့်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။
ရိုးရှင်းသောချက်နည်းပြုတ်နည်းများ Learn
အမှန်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုသိရှိခြင်းမရှိဘဲ, သာယခုအချိန်အထိမည်သည့်အစားအစာကိုသင်ယူနိုင်ပါသည်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။
သင်သည်အမြဲတစေထွက်အစာစားနေလျှင်သင်အသုံးပြုတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထိန်းချုပ်ဖို့, သို့မဟုတ်သင့်အစားအစာ၏ဆီဥ, carb, ကယ်လိုရီ, ဒါမှမဟုတ်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာလို့မရပါဘူး။ ဒါကပင်တစ်ဦးတည်းရေတွက် carbs ကြကုန်အံ့, သငျသညျအစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကိုသိရန်ကတော်တော်လေးခဲယဉ်းစေသည်။ ချက်ပြုတ်သင့်ရဲ့စိတ်ကူး "ဟုမီးဖိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ slaving" အကယ်. ၏လက်ျာယခုကြောင်းကိုပြောင်းကြကုန်အံ့။ သငျသညျအနညျးငယျလှယျကူ-to-သင်ယူချက်ပြုတ်ကျွမ်းကျင်မှုရှိပါကဤမျှလောက်များစွာသောအရသာကျန်းမာအစားအစာများမိနစ်ဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။ မဆိုစားဖိုမှူးရိုးရှင်းသောမကြာခဏအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဆိုတာသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ သင်အမှန်တကယ်ကြိုက်နှစ်သက်တဦးတည်းအစားအစာအောင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ထိုသို့မှာကောင်းသောရယူပါ။ ထို့နောက်အခြား, အခြားသောထည့်ပါ။ သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေကိုအလွန်အံ့သြစေ! သင်စိတ်သို့အရဆိုပါကဟင်းချက်အမှန်တကယ်အပန်းဖြေ, ဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။ YouTube မှကျေးဇူးတင်ပါသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးဟင်းလျာများမှကြက်ဥကနေပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမှအရာအားလုံးကိုချက်ပြုတ်ဖို့သင်မည်သို့ဖေါ်ပြခြင်းကဗီဒီယိုလဲ tutorial မရှိရှားပါးမှုလည်းမရှိ။
"ခိုးချ" နဲ့ "Wagon ဟာ Off ကျဆင်းလာ" ဟုအဆိုပါသတ်မှတ်ချက်များကိုနှင်ထုတ်
ဤသည်မှာအပေါင်းတို့၏အရေးအပါဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်။ အနိမ့်-carb ဖြစ်လာသည့်အခါ "သင်အစာစားရုံလမ်း," သင်အခြိနျမှနျမှအစာစားရန်ရွေးချယ်ရသောမဆိုအထူးသဖြင့် High-carb အစားအသောက်စားနေတဲ့အနိမ့်-carb လမ်းများ၏အခြေအနေတွင်အတွင်းနေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာ, အချိန်အများစုကို, သငျသညျအရသာအနိမ့်-carb အစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခေါက်ဆွဲအစားဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျခွံမာသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူဖုတ်နိုင်ပါတယ် ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုမုန့်ညက် ။ သငျသညျအိမ်မှာသို့မဟုတ်ထွက်ခြင်းရှိမရှိ, တိုင်းမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသူငယ်ချင်းအုပ်စုတစ်ခုနှင့်အတူဆူရှီအဘို့အထွက်ကိုသွားလျှင်မူကား, သင် (ကသော်လည်း, nigiri နှင့်အတူဆန်ချွတ်ငါးရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လုံလောက်တဲ့လွယ်ကူပါတယ်) အလိပ်ထဲကရှိသမျှကိုဆန်ကောက်ရန်မလိုပါ။ သင်တစ်ဦးအထူးညစာစားပွဲထွက်သွားပါနှင့် menu ပေါ်တွင် creme brulee ရှိပါတယ်လျှင်သင်လုပ်ကြနိုင်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့ "ဟုလှည်းကိုချွတ်" နေဆိုလိုတာသို့မဟုတ် "လိမ်လည်ခြင်း" ပါသလား? အဘယ်သူမျှမ! မည်သည့်အစားအစာများတွင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များအတွက်အခန်းတစ်ခန်းဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်ရှိပါတယ်။ ဘဝကအများကြီးလမ်းညွန်အတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုယူနှင့်အစားအစာအသက်တာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ဟုတ်ပါတယ်, လွန်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်-ထို့နောက်ရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့, ငါတို့ carb မတရားသော, ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်နှင့်အတူကိုယျ့ကိုယျကိုတှေ့ရလိမျ့မညျ "carb Hangover ။ " ဒီဖြစ်ပျက်တဲ့အခါ, ခြောကျခြားဖွစျပွီး, Self-အပြစ်တင်, ဒါမှမဟုတ်ဝေဖန်ဘို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ရုံဘက်လမ်းကြောင်းကိုရှာဖွေစူးစမ်းချွတ်လည်ပါတယ်, ကြှနျုပျတို့ညာဘက်ကျောလှည့်လည်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြောင်းလိုအပ်ချက်အားလုံးအပြီးတစ်ဦး struggle- မဖြစ်သို့သော်ကျနော်တို့ယခုငါတို့အဘို့အအကောငျးဆုံးဖွစျသညျစား၏အဘယ်သို့သောလမ်းကိုငါသိ၏။ သင်ရုံလမ်းထဲမှာသူများမလွှဲမရှောင်လာပြီးပြီးနောက်ပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရဖို့ရှိသည်။