တစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

by Paige Waehner

ဘဏ္ဍာရေးကြိမ်ခက်ခဲတဲ့ရသည့်အခါပိုက်ဆံသိမ်းဆည်းနေအမြဲဦးစားပေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရတဲ့ပစ္စည်းကိရိယာ၏အားကစားရုံအသင်းဝင်သို့မဟုတ်တန်ချိန်ဘို့ငွေကိုထုတ်ပစ်ခတ်မှုများကိုလိုအပ်သည်ထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။

1 - ယ်ယူရန် Multi-အသုံးပြုမှုပစ္စည်း

Tara Moore က / ကျောက်ခေတ် / Getty Images

တဦးတည်း option ကိုမျိုးစုံအသုံးပြုမှုရှိကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ AB စက်တွေသို့မဟုတ် Bun နှင့်ပေါင် gadgets ကဲ့သို့လူကြိုက်များ infomercial gadgets, အချို့ကိုသာကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်စျေးကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျပိုက်ဆံနှင့်အချိန်နှစ်ဦးစလုံးကိုကယ်တင်လိမ့်မည်ဟုလှုပ်ရှားမှုများအမျိုးမျိုးလုပ်ဖို့ကအခြားရွေးချယ်စရာအများကြီးကြိုးစားနိုင်:

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို : အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများစဉ်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထောကျပံ့ပေးစေခြင်းငှါ, ABS လုပ်ကိုင်ဖို့အသုံးပြုပါ။ အများစုမှာသင်ပင်တီဗွီကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာပေါ်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်အတွင်းပေါ်မှာထိုင်ဖို့သူတို့ကိုအသုံးပွုနိုငျ $ 20 မှ $ 50 နှင့်ကုန်ကျခဲ့ပါတယ်။
multi-ဘူတာရုံအိမ်မှာ gyms : ဤ ($ 500 နှင့်တက်မှ) စျေးကြီးရနိုင်ပေမယ့်သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါ။ တစ်ဦးကနေအိမ်အားကစားရုံသင်လစဉ်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်အပေါ်ဖြုန်းချင်ပါတယ်ပိုက်ဆံကယ်တင်လိမ့်မည်။
တစ်ဦးကအဆင့်တစ်ခြေလှမ်းတစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းလျားအဖြစ်သို့မဟုတ် cardio စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အသုံးပြုလျက်, ပတ်ပတ်လည် $ 99 မှာနိုင်ပါတယ်, တစ်ဦးအလေးချိန်ခုံတန်းရှည်နှင့် cardio စက်ဝယ်ယူထက်လျော့နည်းကုန်ကျသည်။
Cardio စက်များ: ဒါဟာတစ်အိမ်မှာပြေးစက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါဇိမ်ခံနဲ့တူပုံပေါ်ပေမည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်, အိမ်မှာသင်အသုံးပြုလို့ရပါတယ်တစ်ခုခုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ဘယ်အချိန်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အနေဖြင့်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်အဖိုးအခကိုကယျတငျနိုငျရှိခြင်း။ တမိသားစုလုံးကအသုံးပြုသည်ဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ပိုက်ဆံဘို့ ပို. ပင်ရလိမ့်မယ်။

2 - ပင်မစာမျက်နှာမှာလေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါအားကစားရုံသငျသညျကွီးစှာသောလေ့ကျင့်ခန်းရနိုင်သည့်တစ်ခုတည်းသောရာအရပျမဟုတျပါဘူး။ သေချာတာပေါ့, သင်တို့ထံကရွေးချယ်ဖို့ကပိုစက်တွေနဲ့အတန်းရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပိုက်ဆံကယ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်မူကား, သင်အလွယ်တကူသင်သည်ရှိနိုင်ပါတယျသုံးပြီးရိုးရှင်းတဲ့အိမ်မှာအားကစားရုံကို set up နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအရင်းအမြစ်များကိုပါဝင်သည်:

လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ: လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများရာပေါင်းများစွာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးဖို့ခုန်ယောဂနှင့်ဝမ်းထဲကနေ, အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အပေါင်းတို့နှင့်လှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဒေသခံကဗီဒီယိုငှားရမ်းစတိုးဆိုင်ထွက် Check သို့မဟုတ်သင်အွန်လိုင်းမိန့်နိုင်ပါတယ်ဗီဒီယိုများအတွက်ကောလိပ်ဗီဒီယိုသွားရောက်ကြည့်ရှု။
အဆောက်အဦးအပြင်လေ့ကျင့်ခန်း : အဆိုပါအကြီးအအပြင်မှာဖိနပ်ကောင်းတစ်ခုတစ်စုံထက်အခြားမည်သည့်ပစ္စည်းကိရိယာမပါဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကနံပါတ်ပေးထားပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် ပြေး ရာသီဥတုမစုံလဖြစ်ပါတယ်ရင်တောင်အမြဲကောင်းသောကစားနည်းဖြစ်ကြသည်။ မောလ်များကြောင့်ပြင်ပမှာမိုးရွာခြင်းနှင့်ပြတင်းပေါက်စျေးဝယ်သည့်အခါလမ်းလျှောက်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောသောနေရာများလည်းပိုက်ဆံကယျတငျနိုငျပါစေမေ့မထားပါနဲ့။
ExerciseTV: သင် cable ကိုရှိပါက, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် ExerciseTV နှင့်အတူမကြိုက်ရရှိနိုင်အချိန်မရွေးရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျ Comcast, Time Warner Cable ကို, ကော့သို့မဟုတ် Bresnan နှင့်အတူဒစ်ဂျစ်တယ် cable ကိုရှိပါက ExerciseTV ပြီးသားရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော cable ကိုပံ့ပိုးပေးသူရှိပါက, သင်သည်သင်၏ဝန်ဆောင်မှု ExerciseTV add နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ထွက်ရှာတွေ့မှသူတို့အခေါ်ပါ။
သင့်အိမ်: အခြားအခွင့်အလမ်းများသင်တို့တွင်အထင်မကြောင်းကိုသင်၏ကိုယ်ပိုင်အိမ်တော်၌ဖြစ်နိုင်သည်။ ကယျြဝနျးမြေအောက်ခန်းသို့မဟုတ်ဖမ်းယူရေးအခန်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် home လုပ်ဖို့နေရာကောင်းတခုကမ်းလှမ်းနေချိန်မှာတစ်ဦးကလှေကားကိုကြီးစွာသော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းစေသည်။ အလေးနှင့်အိမ်မှုဝေယျာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်အပြည့်အဝရေပုလင်းသို့မဟုတ်နို့ jugs ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရေချိုးခန်းလုပ်နေလုပ်နေသည့်အခါဖွင့်ခြင်းနှင့်လှေကားကဆင်းအနည်းငယ်သောက်ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါသို့မဟုတ်အရွက်ကို raking သို့မဟုတ်ခြံဝင်းသို့ဝင်ချွတ်လောကထဲကလူတော်တော်များများသည့်အခါအပိုခက်ခဲအလုပ်လုပ်ကြသည်။

3 - အသုံးပြုမှုအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရင်းအမြစ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းသင်ဘယ်မှာကြည့်ဖို့သိလျှင်ဘာမှကုန်ကျရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျသတင်းရင်းမြစ်အမျိုးမျိုးကနေအခမဲ့သတင်းအချက်အလက်, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပင်ဗီဒီယိုများရရှိနိုင်သည်။ တချို့ကရွေးချယ်စရာ:

အဆိုပါစာကြည့်တိုက်: အတော်များများကစာကြည့်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, ကျန်းမာစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဗီဒီယိုနှင့်စာအုပ်များတူသောအချက်အလက်များ၏ဥစ္စာဓနကိုဆက်ကပ်။
အင်တာနက်ကို: အဆိုပါ World Wide Web ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသတင်းအချက်အလက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်
- ယလေ့ကျင့်ခန်းရေးစင်တာ : လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဒေတာဘေ့စ cardio ကနေအားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဆင့်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးမှအရာအားလုံးပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း & ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များ: ဤအခမဲ့အီးမေးလ်သင်တန်းများကိုယ်အလေးချိန်ပိုမိုစနစ်တကျအစီအစဉ်များကိုပူဇော်နှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလေးချိန်-အရှုံးအကွံဉာဏျပါဝင်သည်။
- အလေးချိန်သင်တန်း : ဤ site ကိုအားလုံးရည်မှန်းချက်များနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ဆင့်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပေးထားပါတယ်။
- Walking နှင့် ပြေး : နှစ်ဦးစလုံးလမ်းညွှန်များ Walker နှင့်အပြေးသမားကိုအခမဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်အီးမေးလ်ကိုသင်တန်းများကိုဆက်ကပ်။
ကလပ် running သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်: တချို့ကဒေသခံလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အပြေးကလပ်အခမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုနှင့်နှစ်စဉ်ကြေးလည်းမရှိရင်တောင်သင်မကြာခဏအားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာအထူးလျှော့စျေးနှင့်အတူပိုက်ဆံကယ်တင်နှင့်သင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များနှင့်လူမျိုး၏အုပ်စုတစုနဲ့တူအခမဲ့ပြုလုပ်နိုင်စေလှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျရ။
သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေတွေနဲ့အိမျနီးခငျြးမြား: စဉ်းစားရန်နောက်ထပ်စိတ်ကူးစက်ဘီး, လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသို့မဟုတ်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်တူသောအရာတို့ကိုဝေမျှဖို့မိတ်ဆွေများနှင့်အိမ်နီးချင်းများကိုတောင်းဆိုနေတာဖြစ်ပါတယ်။ အကြှနျုပျ၏အိမ်နီးချင်းလဲလှယ်၌ငါကြိုးစားရန်ငါ၏အလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများသူမ၏အချို့ချေး, ငါ့ကိုတစ်ခါတစ်ရံတွင်သူမ၏စက်ဘီးကိုအသုံးပြုထားတယ်နှင့်။ ကျနော်တို့နှစ်ဦးစလုံးမဆိုပိုက်ဆံဖြုန်းခြင်းမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။

4 - တန်ဖိုးနည်းသောကြံ့ခိုင်ရေးဂီယာကိုရွေးချယ်ပါ

ဖန်စီလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများထားရှိခြင်းကောင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင်ကအကြီးအလေ့ကျင့်ခန်းရဖို့ကမလိုအပ်ပါဘူး။ တကယ်တော့အိမ်အားကစားရုံရွေးချယ်စရာအများအပြားသင်ကအာကာသနှင့်ငွေနှစ်ဦးစလုံးကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်:

ခုခံခညျြအနှော : ခုခံခညျြအနှော ($ 7 မှ $ 20) စျေးပေါဖြစ်ကြသည်လွယ်ကူစွာတစ်ဦးခရီးဆောင်လက်ဆွဲသေတ္တာသို့မဟုတ်အံဆွဲထဲမှာကျပ်နိုင်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိသမျှကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
Dumbbells: dumbbells အတော်လေးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးမျိုးစုံလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်အလေးချိန်စက်မှနှိုင်းယှဉ်။ အစုတခုဝယ်ယူမကြာခဏသင်ပိုက်ဆံကယ်တင်မည်သို့မဟုတ်သင် Wal-Mart သို့မဟုတ်ပစ်မှတ်များကဲ့သို့ဦးစီးဌာနစတိုးဆိုင်များမှာစျေးသိပ်မကြီးတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုး: ခုခံခညျြအနှောလိုပဲခုန်ကြိုးခရီးဆောင်ဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်။
ဒုတိယလက်ကိရိယာများ: ထိုကဲ့သို့သောတဖန်အားကစား, ဒါမှမဟုတ်အသုံးပြုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်အပေးအယူအဘို့အ Craigslist ဒါဟာ Play အဖြစ်ဒေသခံကားဂိုဒေါင်ရောင်းအား, ဒုတိယ-လက်စတိုးဆိုင်များတွင်ရှာပါ။
pedometer : pedometer သုံးစွဲဖို့လွယ်ကူပါတယ်, ($ 15 မှ $ 35) တန်ဖိုးနည်းဖြစ်ကြပြီးတကယ်သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ကတက်ကြွနေဖို့လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။

5 - Bodyweight ယလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ

သင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်ပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်အပိုလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအဘို့မဆိုလှုပ်လှုပ်ရွရွအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ကံကောင်းပါစေအတွက်ပါပဲ။ သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေး, ကြီးစွာသောယလေ့ကျင့်ခန်းအရဆိုသုံးစက်ကိရိယာများမလိုအပ်ပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အရေအတွက်သည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထက် ပို. ဘာမျှမလိုအပ်သည်။ ယလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကောင်းသောဂီတလည်းကူညီပေးသည်မှ:

cardio, သင်အရပ်၌ရှိရွရွပြေးဂျက်,, ဘေးထွက်ခြေလှမ်းများ, ဒူး LIFT, ပါဝါကီထိုင်သို့မဟုတ်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရရှိသွားတဲ့တစုံတခုကိုမျှခုန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။

bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းမှအဆိုပါအားနည်းချက်ကြောင့်ဆက်ပြောသည်ခုခံမပါဘဲကြွက်သားစိန်ခေါ်ဖို့ခက်ပါတယ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုစိန်ခေါ်မှုစေရန်, ကွိုးစားပါ:

နှေးကွေး: တင်းမာမှုအောက်ရှိကြွက်သားရဲ့အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ (ထိုကဲ့သို့သော 4 စက္ကန့်အဘို့ဆင်းကီထိုင်ခြင်းနှင့် 4 စက္ကန့်တက်သည်ကိုပြန်တွန်းကဲ့သို့) 4 မှ 8 စက္ကန့်နှေးသောကိုယ်စားလှယ်များကြိုးစားပါ။
သေးငယ်တဲ့ပဲမျိုးစုံကြိုးစားပါ: မယ့်အစား (ဥပမာချသမျှသောလမ်း squatting နှင့်ထပြန်ရပ်နေကဲ့သို့) ရွေ့လျားမှု၏ Full-range ကိုတဆင့်သွား၏, ထိုလှုပ်ရှားမှုကိုအတိုကောက်နှင့်တိုတိုနှင့်အစာရှောင်ခြင်းတို့သည်ကိုယ်စားလှယ်များစောင့်ရှောက်လော့။ တစ်ကီထိုင်လုပ်နေတာတဲ့အခါမှာဥပမာ, လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်စတင်တစ်ဝက်တက်ဆင်း pulse ။
ပိုပြီးကိုယ်စားလှယ်များသလား: အလေးချိန်မရှိရင်အချို့ကိုသင်တွေ့ပါစေခြင်းငှါ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တင်ပြသော အနည်းငယ်လည်းလွယ်ကူပါတယ်။ (ထိုကဲ့သို့သောတစ်မိနစ်အဘို့အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကဲ့သို့) အချိန်ကျော်လွန်သွားအစုံလုပ်နေတာထက်ကိုယ်စားလှယ်များအစုတခုအရေအတွက်ကပ်ကြိုးစားပါ။

သင်ဤအတွက်နောက်ထပ်ဥပမာရှာတှေ့နိုငျ ဘယ်သူမျှမကပစ္စည်းကိရိယာလေ့ကျင့်ခန်း ။

6 - ဖုန်ဟာ Off ဟောငျးကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်း

သငျသညျခဏ၌သင်တို့၏မြေအောက်ခန်းသို့မဟုတ်ကားဂိုဒေါင်သို့စွန့်ကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, ယခုသင်အဲဒီမှာသိုလှောင်ခဲ့တာဘယ်အရာကိုမြင်မှအကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဖြစ်လိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျနော်တို့ဝယ်နဲ့ဘယ်တော့မှကျွန်တော်နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုရမည်ကိုထုတ်တွက်ဆလို့မရဘူးအသုံးပြုသောသို့မဟုတ်အမှုအရာအရာတို့သည်ပတ်လည်၌အိပ်အဟောင်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများရှိသည်။ သငျသညျပျက်စီးယိုယွင်းအတွက်သိသာရဲ့ဘာမှအသုံးမပြုချင်ကြဘူး, သင်မူကားကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမှုအရာကိုရှာဖွေလျှင်, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ထိုသူတို့သုံးပါ။ သင်တို့ပတ်လည်မုသာစကားကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ, အနည်းငယ်သောအရာတို့ကို:

ဘေ့စ်ဘော, ဘောလုံးနှင့်ဘတ်စကက်ဘော
တင်းနစ်ရက်ကက်
စက်ဘီး
Frisbee
လှော်ဘောလုံးကိုဂိမ်း
mini ကို trampolines
mini ကို steppers
ဆေးပညာဘောလုံး
လက်ဝှေ့လက်အိတ်သို့မဟုတ် pads

တစ်ခုမှာစိတ်ကူးသင်ရှာဖွေတိုက်နယ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ဘူတာကို set up သောအရာကိုယူရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအဘယျနှင့်အတူဖန်တီးမှု Be စသည်တို့ကိုသင့်ရဲ့ mini ကို trampoline အပေါ်တစ်ဦးတစ်မိနစ်, တစ်ဦးလက်ဝှေ့အိတ်နှိပ်တစ်မိနစ်, တစ်ဘတ်စကက်ဘော dribbling တစ်မိနစ်, ပိတ်ပင်တားဆီးမှုတဝိုက်ဆိုင်ကယ်စီးနင်းငါးမိနစ်, သုံးဖြုန်းသင်ပျော်မွေ့ရာတစ်ခုခုကိုရှာတွေ့စေခြင်းငှါ ... သို့မဟုတ်နားလည်သဘောပေါက် သငျသညျအနညျးငယျပိုက်ဆံဝင်ငွေတက်အဆုံးသတ်မည်သည့်ကားဂိုဒေါင်ရောင်းချခြင်း, ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

7 - Partner သင်တန်းနှင့်အွန်လိုင်းကိုယ်ပိုင်သင်တန်း

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးသင်တစ်ဦးဘတ်ဂျက်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်သင်လမ်းညွှန်မှုနှင့်လှုံ့ဆော်မှု, ဒါပေမယ့်တစ်ခုစျေးကြီးအလားအလာကိုလိုအပ်သည့်အခါအလွန်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပိုက်ဆံရှိကိုကယျတငျနိုငျထွက်တချို့ကပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးရွေးချယ်စရာ:

မိတ်ဖက်သို့မဟုတ် Group မှသင်တန်း

ပျမ်းမျှပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းထက် ပို. $ 100 $ 50 ကနေဘယ်နေရာမှာမဆိုကုန်ကျနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, တစ်ဖက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးများသောအားဖြင့်ထက်ဝက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ session ကိုမျှဝေခြင်းကိုသင်ပိုက်ဆံနဲ့ save သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အပိုလှုံ့ဆျောမှုပေးနိုင်ပါသည်။ ဒီအလုပ်ကိုလုပ်ဖို့, သင်အဖြစ် ပတ်သက်. တူညီသောကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်မှာဖွင့်သူတစ်ဦးမိတ်ဖက်ရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

တချို့ကသင်တန်းဆရာလည်းလူတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းဘူတာအလှည့်နှင့်အတူအုပ်စုသည်လေ့ကျင့်ရေးကိုဆက်ကပ်။ မည်သူမဆိုအုပ်စုတစ်စုလေ့ကျင့်ရေးကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်ကြည့်ဖို့မိတ်ဆွေများနှင့် Co-လုပ်သားများနှင့်အတူ Check သို့မဟုတ်မရရှိနိုင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသော slot ကအဲဒီမှာင်လျှင်သူတို့ပြီးသားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ရှိသည်နှင့်ဆိုပါကထွက်ရှာတွေ့မှဒေသခံသင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်စတူဒီယိုကိုခေါ်ပါ။

အွန်လိုင်းကိုယ်ပိုင်သင်တန်း

အွန်လိုင်းမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်းလည်းများသောအားဖြင့် In-လူတစ်လေ့ကျင့်ရေးထက်လျော့နည်းကုန်ကျကြောင်းကျွမ်းကျင်သူအာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေး, သင်ပိုက်ဆံနှင့်အချိန်ကိုကယ်တင်နိုင်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းပြက္ခဒိန်များ, လေ့ကျင့်ခန်းညွှန်ကြားချက်များနှင့်အီးမေးလ်ကိုသတိပေးချက်များကဲ့သို့သင်၏အစီအစဉ်ကပ်ကူညီရန်အခြားအွန်လိုင်း tools တွေလည်းရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မယ်ထားတဲ့ site ပေါ်တွင်အသေးစိတျအဘို့ဤအထဲကစစ်ဆေး အွန်လိုင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ရေးအရင်းအမြစ်များကို ။

8 - လွတ်လပ်သော gyms Join

လွတ်လပ်သော gyms သို့မဟုတ်စတူဒီယိုကိုမကြာခဏနိမ့်အဖိုးအခ, ငွေကြေးအကူအညီများသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ငွေပေးချေမှုရွေးချယ်စရာနှင့်အတူကွင်းဆက်ကျန်းမာရေးကလပ်အသင်းထက်ပိုကောင်းတဲ့တန်ဖိုးကိုဆက်ကပ်။ အချို့ကရှေးခယျြစရာမြားပါဝငျ:

ယောဂပိလတ်မင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းစတူဒီယို။ Studios ကများသောအားဖြင့်ပိုပြီးအထူးပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆက်ကပ်, သင်မူကား (ယောဂသို့မဟုတ် Pilates လိုမျိုး) လှုပ်ရှားမှုထဲကတစ်ခု type ကိုအကျင့်ကိုသာစိတ်ဝင်စားသည်မှန်လျှင်, ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦး option ကိုဖြစ်နိုင်သည်။ Studios ကများသောအားဖြင့် packages များပူဇော်သို့မဟုတ်သင်အတန်းအားဖြင့်ပေးချေရန်ခွင့်ပြုသည်။ အဲဒီကန်ထရိုက်သို့မဟုတ်လစဉ်အသင်းဝင်အခွန်အခအခမဲ့သင်ထွက်ခွာမည်။
ရပ်ရွာစင်တာများ: သူတို့တစ်တွေကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာသို့မဟုတ်အတန်းရှိပါကသင်တစ်ဦးရာသီအလိုက်အခြေခံပေါ်မှာအဘို့အ sign up ကိုလို့ရပါတယ်ထွက်ရှာရန်သင့်ဒေသခံအသိုင်းအဝိုင်းစင်တာနှင့်အတူစစ်ဆေးကြည့်ပါ။ အဆိုပါအခကြေးငွေများသောအားဖြင့်ပုံမှန်အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ထက်နိမ့်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့ကပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ရွေးချယ်စရာပူဇော်စေနိုင်သည်။
ဝိုင်အမ်စီအေ: အဆိုပါဝိုင်အမ်စီအေကမိသားစုကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်တစ်ဦးအာရုံနဲ့အကျိုးအမြတ်အတွက်မဟုတ်သောအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အတော်များများကလိုအပ်သောသူတို့အားဘဏ္ဍာရေးအကူအညီကိုဆက်ကပ်။
ဂျူးအဖွဲ့အစည်းစင်တာများ: အဆိုပါ JCC ကလေးတွေကိုအဘို့အကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများ, အုပ်စုတစုကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းများနှင့်စခန်းများနှင့်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲရာပူဇော်သက္ကာကိုအခြားမိသားစုဖော်ရွေ, non-profit အဖွဲ့အစည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ဟာကနေရှေးခယျြဖို့အသင်းဝင်အမျိုးမျိုးရှိသည်။