အားကစားဒဏ်ရာဘို့ချက်ချင်းရှေးဦးသူနာပြုကုသ
ယာဉ်မတော်တဆမှုအထူးသဖြင့်အားကစားကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်။ ကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူဒဏ်ရာ၏နံပါတ်နှင့်ပြင်းထန်မှုကန့်သတ်နိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်စေခြင်းငှါနေစဉ်, တဦးတည်းကမှားခြေလှမ်းသို့မဟုတ်လယ်ကွင်းအပေါ်တစ်ဦးတိုက်မိပြီးရုတ်တရက်နှင့်နာကျင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီဖြစ်ပျက်အခါ, သငျသညျမွနျမွနျလုပျဆောငျဖို့ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာကောငျးအလှနျပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိလိမ့်မည်သို့မဟုတ်အနီးအနားရှိဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီရှိသည်။
acute ဒဏ်ရာ
၏အဓိကရည်မှန်းချက် အားကစားဒဏ်ရာပထမဦးဆုံးအကူအညီ လှုပ်ရှားမှုကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ထပ်မံဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လိုအပ်ကြောင်းအများစုကအားကစားဒဏ်ရာ ချက်ချင်းကုသမှု "စူးရှသောဒဏ်ရာ။ " ဟုခေါ်ကြသည် ဤရွေ့ကားအောက်ပါလက္ခဏာတွေသို့မဟုတ်အခြေအနေများဖြစ်ပေါ်စေရုတ်တရက်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ပေါ်ပေါက်:
- နာကျင်မှုနဲ့ရောင်ရမ်းခြင်း
- ဖြတ်တောက်မှုနှင့်ပွန်းစားခြင်း
- ကျိုးပဲ့ခြင်း
- ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျိုးကွဲ
- ပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်း
တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာနှင့်အတူကဒဏ်ရာစေသောအဘယ်အရာကိုများသောအားဖြင့်သိသာပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ထိုဒဏ်ရာအတိအကျအကြောင်းမရှိအဆုံးအဖြတ်အမြန်ကုသမှုဆုံးဖြတ်ချက်တွေမချ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
အများဆုံးစူးရှပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာ (အမည်း, မျိုးကွဲ, ကြွက်သားညောင်းနှင့်မျက်ရည်) အတွက်ပထမဦးဆုံးကုသမှုကိုတားဆီးရပ်တန့်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးပျက်စီးသောအခါ, swells သို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ပြည်တွင်းရွှေ့ပြောင်း bleeds ။ ဒီအဖုအကျိတ်ရွေ့လျားမှု၏နာကျင်မှုများနှင့်အရှုံးဖြစ်ပေါ်စေသည်, ကြွက်သားများအသုံးပြုမှုကန့်သတ်ထားတဲ့။
အဘိုးနှင့်ဒဏ်ရာရှေးဦးသူနာပြု
ဒဏ်ရာရသူပျော့တစ်သျှူးများ၏ရောင်ရမ်းခြင်းရပ်တန့်ဖို့အဓိကကုသမှုဆန်နည်းလမ်းနှငျ့အတူရှိ၏။
ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး, ကျန်, ရေခဲပြင်, Compression ကို, မြင့်တက်ခြင်း: ဒီအတိုကောက်သင်ဒဏ်ရာကိုကုသတဲ့အခါမှာယူလိုခြေလှမ်းများမှတ်မိဖို့လွယ်ကူစေသည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုအရေးကြီးသောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း "ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး," မပါဝင်ပါဘူးပေးသောဆန်, အဖြစ်လူသိများပါတယ်။
- ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေး: ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးနည်းလမ်းများချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အပိုဆောင်းထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဒဏ်ရာရတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကာကွယ်။
- ကြွင်းသောအရာ: အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေဖို့တစ်ရှူးအချိန်ခွင့်ပြုပါရန်ဧရိယာအရာကြွင်းလေ။
- ရေခဲပြင်: အအေးကုထုံး (ရေခဲသို့မဟုတ်လျှောက်ထား ရေခဲဗူး တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာတစ်ခုပါးလွှာသုတ်ပဝါပတ်ရစ်) ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျော့နည်းစေသည်။ ရေခဲပြင်တစ် vaso-နှင့်, ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသွေးကြောကျဉ်းမြောင်းဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနှင့်ဒဏ်ရာ site ကိုမှာပြည်တွင်းရေးသွေးထွက်ကန့်သတ်။ တစ်ကြိမ်မျှမကပို 20 ထက်မိနစ်တိုင်းနှစ်နာရီဘေးဒဏ်သင့်ဒေသသို့အအေး Apply ။ အရေပြားအပူချိန်ကိုပြန် icing မတိုင်မီသာမန်မှပြန်လာခွင့်ပြုရန်။ သငျသညျအထိသုံးရက်တစ်ဦးစူးရှဒဏ်ရာအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်ရေခဲနိုင်ပါတယ်။
- compression: တစ်ခုစူးရှဒဏ်ရာ compression ဖြစ်ကောင်းလာမည့်အရေးအပါဆုံးချက်ချင်းကုသမှုအစွန်အဖျားဖြစ်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာတစ်ဦး elastic ပတ်တီးသို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးအတူဒဏ်ရာရခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကအသုံးပြုပုံသငျသညျနိမ့်ဆုံးမှရောင်ရမ်းခြင်းကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကန့်သတ်ဖို့ compression ထုပ်ပိုးပြီးကျော်ဒဏ်ရာရဧရိယာမှရေခဲလျှောက်ထားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။
- မြင့်: ဒဏ်ရာရသူဧရိယာမြှဒေသဖို့သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
soft တစ်ရှူးထိခိုက်အနာတရရရှိမှုအဆင့်-by-step
အကျဉ်းချုပ်ထဲမှာ, ဒီမှာသင်သည်မည်သည့်ပျော့တစ်ရှူးဒဏ်ရာရေရှည်တည်တံ့အခါသင်ချက်ချင်းလုပ်ပေးသင့်တယ်ကားအဘယ်သို့:
- ချက်ချင်းလှုပ်ရှားမှုရပ်တန့်။
- တစ်ဦးချုံ့ပတ်တီးအတွက်ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြုံ။
- 15 မိနစ်မှ 10 မိနစ် (လိုအပ်ပါက, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရရေခဲသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်အိတ်တစ်အိတ်ကိုအသုံး) ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းမှရေခဲ Apply ။ ထိုဒေသတွင် (နောက်တဖန်ရေခဲမလျှောက်ထားမီလုံးဝနွေးစို့ frostbite ကာကွယ်တားဆီးဖို့ ) ။
- ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချဖို့ဒဏ်ရာရသူတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခြီးမွှော။
- မဆိုလေးနက်သောဒဏ်ရာတစ်ခုလျော်သောရောဂါများအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုရယူပါ။
လျှော့ချခြင်းနှင့်ပွန်းစားခြင်းအဘို့အဦးဆုံးအကူညီပေးရေး
ဒဏ်ရာသွေးထွက်မှဦးဆောင်မယ့်ဖြတ်သို့မဟုတ်ပွန်းပဲ့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဆိုပါကလျင်မြန်စွာသွေးစီးဆင်းမှုရပ်တန့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ဆပ်ပြာနဲ့ရေနှင့်အတူဒဏ်ရာကိုဆေးကြောနှင့်ဆေးဝါးအကူအညီရောက်ရှိသည်အထိသင့်လျော်တဲ့ပတ်တီးသက်ဆိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးကနက်ရှိုင်းသောဖြတ်တောက်မှုဖြစ်ကောင်းချုပ်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအတူတကွဖြတ်၏အနားဆွဲထုတ်နိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်, သင်ကပိတ်ထားကိုင်ဖို့လိပ်ပြာပတ်တီးကိုအသုံးပြုရန်နိုင်ပေမည်။
နာတာရှည်နှင့်သုံးရင်ဒဏ်ရာ
အများဆုံးသိသိသာသာအားကစားဒဏ်ရာစူးရှခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်နေမြဲနေစဉ်, အားကစားဒဏ်ရာအများစုတဖြည်းဖြည်းအပေါ်ရောက်လာခြင်းနှင့်မရေကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာမှု။
ထိုကဲ့သို့သောရွတ်အဖြစ်သုံးရင်ဒဏ်ရာ၏နာတာရှည်နာကျင်မှုနှေးကွေးစွာဖွံ့ဖြိုးကြောင်းသိမ်မွေ့သို့မဟုတ်မရေရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်ဖို့ကြတယ်။ ကအသိအမှတ်ပြုစောစောကုသမပေးလျှင်သေးငယ်ချင်နေကြတဲ့နာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုတစ် debilitating ဒဏ်ရာသို့ကြီးထွားနိုင်ပါတယ်အဖြစ်အဘယ်အရာကိုစတင်ခဲ့သည်။
သုံးရင်ဒဏ်ရာကိုကုသကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု, ကြိမ်နှုန်းနှင့်ကြာချိန်ကိုလျှော့ချ။ တစ်ခုသုံးရင်ဒဏ်ရာ icing ကိုလည်းရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ပိုပြီးလေးနက်သုံးရင်ဒဏ်ရာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအဘို့, Over-the-counter (OTC) ဆေးဝါးများ နှင့်ပြည့်စုံကြွင်းသောအရာသည်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။
အခြားအားကစားများဒဏ်ရာကိုကုသ
အားကစားကစားနေစဉ်ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါဒဏ်ရာများစွာကိုတတ်နိုင်သမျှမျိုးရှိပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးဘုံအားကစားဒဏ်ရာအချို့များအတွက်ပထမဦးဆုံးအကူအညီကုသမှုနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ဖို့အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သူမည်သူမဆိုအဘို့အကောင်းတစ်ဦးအယူအဆင်:
- ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားလည်ပင်းဒဏ်ရာ
- ခြေကျင်းကြွက်သားညောင်း
- အဖုအနာ
- ကျိုးပခုံး
- တံကောက်ကြောဒဏ်ရာမျက်ရည်သို့မဟုတ်ဆွဲထုတ်
- ကြွက်သားကြွက်တက်
- ဘုံကို run ဒဏ်ရာ
- နွားသငယ်ကိုကြွက်သားဆွဲသို့မဟုတ် strain
- ပေါင်ခြံဆွဲထုတ်
တစ်ဦးထိခိုက်အနာတရရရှိမှုပြီးနောက်ပြန်လာ
သင်သည်သင်၏ဒဏ်ရာကုသင့်ပြီးနောက်အဘယ်အရာကိုလာမယ့်လာသလဲ အများစုမှာအားကစားသမားသိလို သူတို့အားကစားမှပြန်လာလို့ရပါတယ်ဘယ်လိုမကြာမီ ။ ဒီအဖြေကိုတစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီဒဏ်ရာရထူးခြားတဲ့ကြောင့်လူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်လေ့ရှိတယ်။
သိပ်မကြာမီအားကစားမှပြန်လာသော Re-ဒဏ်ရာတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြာကြာပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်တဲ့နာတာရှည်ပြဿနာဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ရှည်လျားလွန်းစောင့်ဆိုင်းသို့သော်မလိုအပ်သောဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးကျဆင်းမှု (deconditioning) ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ချက်ချင်းဆိုဒဏ်ရာကိုကုသအရေးကြီးပါတယ်, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကို refresh မှမှန်မှန်သည်ဤဘုံပထမဦးဆုံးအကူအညီနည်းလမ်းအားလုံးပြန်သုံးသပ်ဖို့ကောင်းလှ၏။ အဲဒီလမ်းကိုသင်တစ်ခုခုဖြစ်ပျက်ပဲအမှု၌ကိုပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်ဘာလုပ်ရမယ်ဆိုတာသိပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာများအတွက်အမေရိကန်အရိုးအထူးကု Society က။ အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာမီဒီယာလမ်းညွှန် ။ 2011 ခုနှစ် http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf