1 - သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပေါ်မူတည်ပါသည်။
သငျသညျ cardio တစ်ဦးသည်ရှင်ဘုရင်သို့မဟုတ်မိဖုရားဖြစ်ပါသလား သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏လှည့်ဖျားလူတန်းစားအကြောင်းကိုသို့မဟုတ်တစ်ပြေးများအတွက်လမ်းကြောင်းနှိပ်ပါတယ်။ မရှိရင်သင်တစ်ပတ်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက်ကောင်းသောချွေး session တစ်ခုရရှိရန်ပျက်ကွက်ခဲ့ကြသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုခြီးမှမျး။ ငါသည်လည်းကျိန် ဆို. ပူဇော်နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းမှအနည်းငယ်စွဲဖြစ်၏။ သို့သော်အမှန်တကယ်ထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာစေခြင်းငှါ, သင်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအချို့ကိုပုံစံလုပ်နေတာခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမကြာခဏအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုခံစားဖို့အဖြေဖြစ်ပါတယ်။ အား Sculpt နှင့် Tone တစ်ဦးတည်း cardio လေ့ကျင့်ခန်းကနေဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးကိုစတငျဖို့ပိုယုံကြည်စိတ်ချလိုအပ်ပါသလား? ဒီစဉ်းစားကြည့်ပါ: အ CDC အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတောင်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့ဇီဝကမ္မအိုမင်းနာရီနှေးကွေးနိုငျသောကတင်ပြထားပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမပါဘဲလုံးဝမထိုက်မတန်ဖြစ်မဖြစ်နိုင်ပါသည်အဘယ်ကြောင့်ဤအရပ်၌င်:
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ထိန်းချုပ်သည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အသက် 35 ဝန်းကျင်, ငါတို့သည်တက်ကြွစွာအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်လျှင်တစ်နှစ်လျှင်ကြွက်သားတစ်ပေါင်လောက်တယောက်တဝက်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ပါ။ ပိုပြီးကြွက်သားနှင့်အတူ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်သင်ပင်ကြွင်းသောအရာမှာပိုမိုကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါ်သို့ကိုင်ဖို့ထက်လုပ်ကြွက်သားစောင့်ရှောက်ဖို့ကပိုကယ်လိုရီများကိုအသုံးပြုသည်။ သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ထပစ်ခတ်ချင်လျှင်, သင်အစွမ်းသတ္တိကိုမီးရထားမှရရှိပါသည်။
2 - အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ကြွက်သားထုထည်နှင့်အရိုးအစွမ်းသတ္တိကိုကာကွယ်ပေးသည်။
အသက်အရွယ်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့မသုံးကြဘူးကြွက်သားထုထည်တစ်ခုရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံး။ အလေးရုတ်သိမ်းရေးသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, ကြွက်သားတည်ဆောက်အရိုးထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာအဆစ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်နှေးကွေးတားဆီးပင်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို reverse နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးသငျသညျပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မယ်မရှိဘူးနေ့တိုင်းလှုပ်ရှားမှုများကိုရှိသူမြားတိုးတကျအောငျပါလိမ့်မယ်။ နှင့်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်လေးနက်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ရေတံခွန်အဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
3 - အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးသင်တစ်ဦး Tone နှင့် Sculpt အသွင်အပြင်ကိုငါပေးမည်။
Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေသင်၏နှလုံးအတွက်အကူအညီရနိုင်ပေမယ့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအတွက်မည်သို့ပြောင်းလဲနေတဲ့အတွက်ပိုကြီးအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တိုးချဲ့ကြွက်သားနှင့်အတူ, သငျသညျတိုးမြှင့်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်ရဖို့နဲ့ cardio-တစ်ဦးတည်းပေးနိုင်ပါသည်ထက် Sculpt နှင့်ပိန်ကြည့်ပိုမိုရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချ spot မဖြစ်နိုင်ပါ။ သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးသောအခါ, သင်တို့ရှိသမျှကိုအုပ်စိုးသူကရှုံးသည်။ သို့သျောလညျးအစက်အပြောက် Sculpt အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ab လေ့ကျင့်ခန်း , ဥပမာ, 6 pack ကိုသင်လိုချင်ခိုင်မာသေံတက်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျခံစားရနှင့်သင်ပိုကောင်းပုံသဏ္ဍာန်၌ရှိကြ၏တူချင်လျှင်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးမှာဖွင့်ဘယ်မှာဖြစ်ပါတယ်။
4 - အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်လာသောချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်တကွသင်ပေးပါသည်။
ကျသွားသင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချစဉ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့ဟန်ချက်နှင့်ညှိနှိုင်းတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးကြွက်သားနှင့်အတူ, သငျသညျကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုရရှိနိုငျသညျ။ ယခုသင်ကစိတ်ပူမကျမည်အကြောင်းနေစဉ်, တချို့အစီရင်ခံစာများကိုသင်အသက်ကြီးရအဖြစ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်တာ 40 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ကျသွားသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မပြပါ။ သငျသညျအခြို့သောရွှံ့ပြေးသို့မဟုတ်အတားအဆီးသင်တန်းလူမျိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုစိန်ခေါ်နေကြလျှင်, သင့်တိုးတက်လာသောသွက်လက်ကြီးတွေအချိန်ကိုချွတ်ပေးချေပါလိမ့်မယ်။
5 - အစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးကိုယျခန်ဓာပါဝါကိုဆိုလိုသည်။
အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးခုခံလေ့ကျင့်ရေး-နှစ်ဦးစလုံး isotonic လှုပ်ရှားမှုများ (dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးကဲ့သို့ရွေ့လျားမှုတစ်ခုအကွာအဝေးကတဆင့်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်) နှင့် isometric လှုပ်ရှားမှုတွေဖြစ်ပါတယ် (ကပျဉ်သို့မဟုတ်မြို့ရိုးကိုထိုင်ကဲ့သို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်မှတ်ထားတဲ့အရာဝတ္ထုဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေနဲ့စာချုပ်ချုပ်။ ) ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန် ပါဝါကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေဤပုံစံများနှစ်ခုစလုံးလိုအပ်ပါတယ် ခုခံလေ့ကျင့်ရေး ။ သငျသညျကြွက်သားခွန်အားနှင့်တည်ဆောက်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝါများလွန်းအားကစားခန်းမပြင်ပတွင်သင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းခန္ဓာကိုယ်ရှိပါကသင်တင်းနစ်တရားရုံးအပေါ်ဒါမှမဟုတ်နှင်းလျှောစီးတောင်စောင်းပေါ်မှာပိုကောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, plyometric လေ့ကျင့်ခန်း (ခုန်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူသူတို့အား) သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပေါက်ကွဲပါဝါပေါ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တိုးတက်ပေါက်ကွဲပါဝါကိုသင်ဘတ်စကက်ဘောတရားရုံးအပေါ်ပိုကောင်းတဲ့အပြေးသမားသို့မဟုတ်ပိုကောင်းစေနိုင်ပါတယ်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းပါဝါအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စစ်မှန်တဲ့အလားအလာသော့ဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးသင်သို့မဟုတ်သင်ရုံဦးစားပေးကြပြီမဟုတ်တစ်ခုခုအသစ်ဖြစ်၏ရှိလျှင်, ပျော်စရာကိရိယာရှိလူအမြိုးမြိုးကိုအသုံးပွုဖို့ကိုငါသိ၏။ အခြို့သောအလေး, တစ်ဦး kettlebell, သဲအိတ်သို့မဟုတ်စစ်တိုက်ကြိုးတက် Pick ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးပါသို့မဟုတ်တစ်ကိုရှာဖွေ ကစားကွင်း ။ သငျသညျညွှန်ကြားချက်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာငှားရမ်းခြင်းသို့မဟုတ်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်အတူအုပ်စုတစုအတန်းအစား join ။ ့အမှန်တကယ်မထိုက်မတန်ဖြစ်သိအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသင်၏အပတ်စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ငါအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း physiologists "ရုံမိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုကောက်များနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ်ပြုလုပ်ထားတော်မူ၏။ " ဟုပြောဒါဟာရှုပ်ထွေးခံရဖို့ရှိသည်ပါဘူးဒါပေမယ့်ဆက်ဆက်ကတန်ဖိုးရှိမယ့်စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။