မကြာခဏအားကစားခန်းမကိုသွားပြီးသူမည်သူမဆိုများအတွက်, တစ်ဦးထုပ်ပိုး အားကစားရုံအိတ် မျှမျှတတအလိုအလျောက်ဖြစ်လာသည်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များများအတွက်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းအတွက်စိတ်ကူးကဲ့ရဲ့။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်သင်၏ပြေးဖိနပ်မေ့လျော့သောတနေ့တိုင်အောင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့နောက်ရုတ်တရက်တစ်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကပိုနှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်လာသည်။
သငျသညျအစဉျအမွဲကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအရာတစ်ခုခုထုပ်ပိုးရန်မေ့သွားလျှင်ဤစာရင်းသင်တို့အဘို့ဖြစ်၏။ ဤတွင်အခြေခံသင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်အတွက် "haves ရမယ်" အပေါင်းအမှု၌ဖွင့်ကွာ stowed ရှိသည်ဟုဝမ်းသာပါတယ်အနည်းငယ်နည်းနည်းဇိမ်ခံပစ္စည်းတစ်ခုသတိပေးခကျြပါပဲ။
အားကစားရုံ Bag
သင်သည်သင်၏အားကစားရုံအိတ်ထုပ်ပိုးခြင်းမပြုမီ, သင်ကအားကစားခန်းမအိတ်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားရုံအိတ်စတိုင်များ, ကုန်အမှတ်တံဆိပ်များနှင့်အင်္ဂါရပ်များအနေနဲ့အဆုံးမဲ့အမျိုးမျိုးရရှိနိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်များအတွက်အများဆုံးအသိပါစေလို့ထင်တဲ့ features တွေကိုရွေးပါ။ ငါသေးငယ်အခြေခံလိုအပ်ချက်များ, တစ်ဦးဖိနပ်များအတွက်သီးခြားအခန်း (သို့မဟုတ်ချွေးစေးအဝတ်အစားတွေ) နှင့်တစ်ဦးချိန်ညှိသိုင်းကြိုးများအတွက်အနည်းငယ်သေးငယ်တဲ့အိတ်ကပ်နှင့်အတူတစ်အိတ်ကြိုက်တယ်။ Plus အားကြောင့်ရေချိုးနိုင်သောဖြစ်ဖို့ရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အထည်
အများဆုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားထုပ်ပိုးဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်:
- လေ့ကျင့်ခန်းထိပ်တန်း။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးခက် cardio session ကိုအပြီးအလေးသို့မဟုတ်ယောဂလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားပါလျှင်တစ်ဦးအပိုဆောင်းပြောင်းကုန်ပြီရောက်စေဖို့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးမဟုတ်ပါဘူး။
- လေ့ကျင့်ခန်းခွသို့မဟုတ်ဘောင်းဘီတို။ သငျသညျ built-in အတွင်းခံကြောင်းချစ်စရာနည်းနည်းနှင့်အတူဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းခွရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, စင်ကြယ်စုံတွဲကိုရောက်စေဖို့သေချာပါစေ။
- မိန်းမများအဘို့, အားကစားဘရာစီယာ။
- Swimsuit သို့မဟုတ်လိုအပ်အဖြစ် Google ကရေကူး။
- ဦးထုပ်, headband, ဒါမှမဟုတ်ဆံပင်ချည်နှောင်ခြင်းကိုဖြေလိုအပ်အဖြစ်။
ဖိနပ်နှင့် Socks များ
ဒါဟာဖော်ပြထားခြင်းလွန်းအခြေခံပုံရသည်, ဒါပေမယ့်ထက်ပိုအားကစားရုံ goer ယလေ့ကျင့်ခန်းခြေအိတ်တစ်စုံထုပ်ပိုးဖို့မေ့လျော့၏မနှစ်မြို့ဖွယ်အံ့အားသင့်ခဲ့ရသည်။ ဤသည် sockless go သို့မဟုတ်သင်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ညာဘက်အိမ်ပြန်သွားခဲ့ကြသည်လျှင်ဒဏ်ငွေပါလိမ့်မယ်အရာဝတ်ထားခံရဖို့ဖြစ်ပျက်သမျှဝတ်ဆင်ရန်ဖြစ်စေသင်ကတွန်းအားပေးသည်။ သို့သော်ထိုသို့တနေ့လုံးစိုစွတ်သောခြေအိတ်ဝတ်ဆင်ရန်ရှိသည်မှအကောင်းတစ်ဦးအတှေ့အကွုံဘယ်တော့မှပါပဲ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖိနပ်နှင့်ခြေအိတ်မမေ့မလြော့ပါ!
ရေဘူး
ဓါတ်ကိုပြန်လည်, ဓါတ်ကိုပြန်လည်, ဓါတ်ကိုပြန်လည်။ hydrated တည်းခိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် , သင်နှင့်အတူတစ်ဦးရေပုလင်းရှိခြင်းကိုသင်ဘဲဥပုံသို့မဟုတ်လှည့်ဖျားဆိုင်ကယ်ပေါ်မှာအထဲကချွေးစဉ်ကအများကြီးပိုလွယ်လုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှုရဖို့စေသည်။ ကြာကြာနှင့်ပိုပြီးအပြင်းအထန်သငျသညျ သာ. အရေးကြီးသောကြောင့်သောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်, လေ့ကျင့်ခန်း။
ဒါဟာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားတိုင်း 1 20-24 FL အောင်စကိုရေသောက်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားကစားခန်းမထဲကသင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်သင်၏ပုလင်းဖြည့်ခြင်းနှင့်ဖွင့်သောက်ပါ။
iPod ကိုသို့မဟုတ်က MP3 Player ကို
သငျသညျမှာ "ဂီတမပါဘဲကငျြ့သုံးမနိုင်" အမျိုးအစားများတဝတည်းဖြစ်ကြ၏လြှငျ, တိတ်ဆိတ်စွာတစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်ရတဲ့ဒါမှမဟုတ်အများအားဖြင့်အဓမ္မ overhead သီချင်းနားထောင်အားလုံးလှုံ့ဆျောမှုဆုံးရှုံးဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်, သင့်တီးလုံးမမေ့မလြော့ပါ။
အသေးစားသော့ခလောက်သို့မဟုတ် Combo Lock ကို
အများစုမှာ gyms Locker တွေပူဇော်, ဒါပေမယ့်သင်ကအံဆွဲကိုငှားမရကြပါလျှင်, သင်များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သော့ခတ်ရောက်စေဖို့ရှိသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်၌နေရာလေးကိုကစောင့်ရှောက်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။ သငျသညျမဟုတ်ဘဲပိုင်ရှင်မဲ့သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်စွန့်ခွာနှင့်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာရှိနေတုန်းပဲဖွင့်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အိတ်ကို lug ခုန်မယ်ဆိုရင်သင်ဆုံးဖြတ်ရန်ရှိသည်ချင်ကြဘူး။ ကိုမရှေးခယျြမှုစံပြဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သော့ခတ်ယူလာပါ။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဘားနှင့်လျင်မြန်စွာစွမ်းအင်စားနပ်ရိက္ခာ
သင်အချို့သောအကျူးသို့မဟုတ် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလိုအပ်မယ့်အမှု၌သင်တို့၏အားကစားရုံအိတ်တစ်ခုစွမ်းအင်ဘားသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုပေမည်။ သင်သည်သင်၏စီစဉ်ထားကြဘူးအမှု၌ high-carb bar ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းကြိုးစားပါ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာများကို အလွန်ကောင်းစွာသို့မဟုတ်သင်တစ်ဦးအဘို့အလက်ပေါ်မှာတာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦး Carb + ပရိုတိန်းဘားကာလအတွင်းတစ်ဦးထပ်တိုးလိုအပ်တယ်ဆိုရင် Post-လေ့ကျင့်ခန်းရေစာ '' သင်က Don အမှု၌ t ကိုအမှန်တကယ်မုန့်ညက်စီစဉ်ဖို့အချိန်ရှိသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းု့ကပ်ရေး
တစ်ဦးကိုသုံးနေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ လူတိုင်းအတွက်သို့မဟုတ်တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မလိုအပ်ပါဘူး, ကသငျသညျအခြို့သောကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးတစ်ခုသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စီစဉ်ထားသည့်အခါရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ယာယီအသုံးပြုခဲ့ရင်တောင်သူကသင်ပေးထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းမှာခံစားရနှင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းသည်းခံစိတ်နှင့်မည်သည့်န့်အသတ်များပိုကောင်းတဲ့တရားသူကြီးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။
တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးပစ္စည်းများ
ဒါဟာ-ပုဂ္ဂိုလ်ရေးပြောပါတယ်ရုံအရာဖြစ်တယ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- deodorant
- ဖြီးသို့မဟုတ်ဖြီး
- ဆေးရည်
- ခေါငျးလြျှောရညျ
- ရေချိုးခန်းခြေနင်း
- မိတ်ကပ်
- လက်သန့်ရှင်းရေး
- tampons
- အပို undies
- headband သို့မဟုတ်အပိုဆံပင်တီးဝိုင်း
- အားလပ်ချိန်မှာအဆက်အသွယ်မှန်ဘီလူးနဲ့ဖြေရှင်းချက်
ID သို့မဟုတ်အားကစားရုံအသင်းဝင်ကဒ်
သင်သည်သင်၏အားကစားရုံသို့ သွား. ဒါမကြာခဏသူတို့ဖြစ်ကောင်းနာမတော်အားဖြင့်သင်သိပေမယ့်သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်၌သင်တို့၏အသင်းဝင်ကဒ်ဆမ်းနှင့်အကြောင်းမေ့လျော့နေဆဲကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။
ညစ်ပတ်ပေရေအဝတ်အစားအိတ်
သငျသညျကို double-အိတ်ရှိသူများချွေးစေးစိုစွတ်သော Post-လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်မပါလျှင်, သင်သည်သင်၏အားကစားရုံအိတ်အပါအဝင်သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်၌ရှိသမျှကို, ညစ်ညမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ စိုစွတ်သော, Post-လေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်အစားဘက်တီးရီးယားများအတွက်မွေးမြူရေးမြေပြင်ဖြစ်, ဒါသူတို့အဝတ်လျှော်ဖို့သူတို့ရဲ့နည်းလမ်းရှာသည်အထိစိုစွတ်သောအဝတ်အိတ်စွပ်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။