အဆိုပါ gluten မြောင်းမှကိုးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများ
သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရောဂါနေလျှင်သင် gluten-အခမဲ့စားရန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတျ, သငျသညျပင်ရောဂါမရှိဘဲ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်စေခြင်းငှါ - သင် gluten-အခမဲ့သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်သင်တိုသည်အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ကူညီစေခြင်းငှါယုံကြည်စေခြင်းငှါ။
ဒါပေမယ့်တကယ့် "gluten-အခမဲ့သွားပါ" ကိုအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး
မည်သို့ပင်တစ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ရွေးချယ်ရာတွင်အဘို့သင့်အကြောင်းရင်း, ဒီအထူးသဖြင့်ပထမဦးဆုံးမှာအကြီးအကျယ်သင်ယူမှုကွေးနှင့်အတူတစ်လှည်အစားအသောက်များတွင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤကိုးခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာလျှင်မူကား - ဖြစ်နိုင်ရင်နိုင်ရန်အတွက် - သင်လုံခြုံစွာ gluten-အခမဲ့အစာစားရန်သင့်လမ်းအပေါ်ကောင်းစွာဖြစ်သင့်သည်။
1 - သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲကရှင်းလင်း
သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်စတင်နိုင်ပါသည်မီ, သငျသညျဖို့လိုအပ်ပါတယ် သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲကအသန့်ရှင်းရေး နှင့်သင်တို့သည်နောက်တဖန်အစာကိုစားနိုင်ပါတယ်အရာရာဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ။ , ရှိသမျှမုန့်ဖုတ်ရောသမမွှေများများဖယ်ရှားရှင်းလင်းရေးခွဲခြားသို့မဟုတ်အခြား gluten ပါဝင်သောထုတ်ကုန်ကွာအပ်သဖြင့်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်အချို့သောသစ်ကို condiments ကိုဝယ်ကြလော့။ တစ်အစားအစာဘဏ် unopened packages များ, အိုးများနှင့်သံဗူးလှူဒါန်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးမှသူတို့ကိုလွှဲပြောင်းပေးရန်။
က gluten ၏ tiniest စာကနေရောဂါလက္ခဏာတွေရဖို့ဖြစ်နိုင်သမျှရဲ့ကတည်းက, သင်ပါလိမ့်မယ် အသစ်တစ်ခုကိုပေါင်မုန့်ကင်ရာမီးဖိုကလေးလိုအပ်ပါတယ် ။ သင်သည်ထိုသူတို့သုံးနေလျှင်သင်တို့သည်လည်းအသစ်ပလပ်စတစ်နှင့်သစ်သားတန်ဆာများနှင့် Non-ချောင်းကိုအိုးမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ (ထဲမှာပိုမိုကြည့်ရှုပါ သင့် gluten-အခမဲ့မီးဖိုချောင်တပ်ဆင်ခြင်း ) ။
အချို့သောလူများအတွက်, ဒီဟာခက်ခဲ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ် - သင့်ကိုယ်သင်သင်ခံစားရန်အသုံးပြုတဲ့အစားအစာများကိုစိတ်မသာညည်းတွားရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သောအမှုဖွင့်ထားလျှင်ထိုသို့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ရပါလိမ့်မယ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
2 - လတ်ဆတ်တဲ့ထုတ်လုပ်သူ, အသားနှင့်အတူ Start
လူအတော်များများဟာသူတို့ရိုးရိုး၎င်းတို့၏အစားအစာကနေဂျုံ drop ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထင် - သို့မဟုတ်ပင်ပဲပေါင်မုန့် - gluten-အခမဲ့သွားကြဖို့အလို့ငှာ။ သို့သော်ထိုသို့ထက်ကံမကောင်းအများကြီးပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။
gluten ဟင်းချိုကနေဝက်အူချောင်းအထိအစားအစာများထဲမှာပေါ်လာလိမ့်မယ်, ထိုသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများကနေအမြဲသိသာမဟုတ်ပါဘူး။ (ဤတွင်အချို့နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များင် အစားအစာများ gluten ပါဝင်သည်ဘာလဲ? )
ရှောင်ရှားရန် အမှားတွေကိုအောင် ငါပြင်းပြင်းထန်ထန်သင်ပထမဦးဆုံးမှာ unprocessed အစားအစာများရန်သင့်တဲ့အစားအစာကန့်သတ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ gluten ဆံ့, မလတ်ဆတ်သောအသား, ကြက်နှင့်ငါးမလုပ်ကြပါဘူး။
သင့်ရဲ့အစားအစာရာသီမှသာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဆား, ငရုတ်ကောင်းသုံးပြီးအဖြစ်ရိုးရှင်းစွာသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်စားပါ။ အလေးအနက်ဖြည့်ညှင်းထိုသို့သောပြောင်းဖူးအဖြစ်အစေ့ကိုစမ်းကြည့်ပါနှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုမိတ်ဆက်ပေးမလို - သငျအစားအသောက်များတွင်နှင့်မည်သို့ပြုလုပ်သင့် system အပေါ်သက်ရောက်မှုများအတွက်ပိုကောင်းတဲ့ခံစားမှုရှိသည်သည်အထိ - "gluten-အခမဲ့" အမည်တပ်ထားသောသူတို့အားအပါအဝငျ။
ဤဆောင်းပါးသည်လုံခြုံမယ့်အရာပေါ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မဟုတ်ဘူးသင်အသေးစိတ်များများပေးမည်ဟု gluten-အခမဲ့အစားအသောက်စာရင်း - သင်စားနိုင်သလားကဘာလဲ
3 - gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်ကုန်ပစ္စည်းများ Include မှ Expand
သငျသညျအခြေခံကျွမ်းကျင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့ရှင်းလင်းစွာ "gluten-အခမဲ့" အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်တိုးချဲ့ဖွင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုကိုယ်စားပြုသည်။
ထုတ်လုပ်သူ "gluten-အခမဲ့" အစားအစာများကိုတံဆိပ်ကပ်ရန်လိုအပ်သော်လည်းအများအပြားလုပ်ပေးကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ပေါင်မုန့်မှအရာရာကိုရှာတှေ့နိုငျ ပီဇာ နဲ့ အေးစက်နေတဲ့ waffles နှင့်ပင် gluten-အခမဲ့ဘီယာ ။
များစွာသောလူသူတို့ကဤထုတ်ကုန်များ၏အလွန်အကျွံစားတဲ့အခါမှာသူတို့ကသက်တမ်းတိုး gluten လက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံခံစားရှာတွေ့ကတည်းကရုံ, အ gluten-အခမဲ့-label တပ်ထားသောထုတ်ကုန်တွေနဲ့ဝန်ကိုထုတ်မသွားဖို့သတိထားရှိစေသတည်း။
အချို့ကိစ္စများတွင်ရောဂါလက္ခဏာသင့်ရဲ့အူထဲမှာ unhealed ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အများဆုံးဖြစ်ရပ်အတွက်တရားခံက "gluten-အခမဲ့" ၌ပစ္စုပ္ပန်နေဆဲ gluten ၏အလွန်သေးငယ်သောပမာဏဖြစ်ပါတယ် (ဒီအကြောင်းပိုမိုဖတ်ပါ: gluten-အခမဲ့တံဆိပ်ကပ်အစားအစာများဆဲတချို့က gluten ပါဝင်နိုင်သည်) အစားအစာများ -labeled ။
သငျသညျသက်တမ်းတိုး (သို့မဟုတ်ပင်သစ်ကို) ရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရ start, ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံအထူးသဖြင့်ကောင်းစွာမခံစားရဘူးလျှင်, နောက်ကျောထိုထုတ်ကုန်ပေါ်တွင်သင်မကြာသေးမီကဆက်ပြောသည်ပါတယ်အထူးသဖြင့်ဘာမှမခုတ်ဖြတ်။ အကယ်. ငါ့ကိုဖျားနာ Make နိုင်ပုံအများကြီး gluten: သင်လည်းဤဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေးချင်ပါမည်နည်း ဒါဟာမကြာခဏသင်ထင်ထက်အများကြီးလျော့နည်းပဲ!
4 - စားနပ်ရိက္ခာ Labels: Read ဖို့သင်ယူပါ
တကယ်ကသင်၏အစားအစာကိုချဲ့ထွင်ရန် - နှငျ့သငျတို့ပါဝင်သည်နိုင်ပါလိမ့်မယ်အဟောင်းအကြိုက်ဆုံး၏ထားတဲ့အထဲကပုံ - သငျအစားအစာတံဆိပ်များအပေါ် gluten ကိုရှာဖွေသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
တကယ်တော့သင်ဖြစ်နိုင်သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်အပေါ်တွေ့ပါလိမ့်မယ်အမျိုးမျိုးသောဝေါဟာရများရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုရှာဖွေတတ်ဖို့သင်ယူတစ်စုံထောက်တစ်နည်းနည်းဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာကိုတက်စေသောကွဲပြားခြားနားသောပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါ်အတော်လေးအနေနဲ့ပညာရေးအရပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ့်ကိုမှတ်မိ: ထုတ်လုပ်သူများ "gluten-အခမဲ့" တစ်ခုခုတံဆိပ်ကပ်နိုင်ပေမယ် အစားအသောက်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းဆိုင်ရာဥပဒေများ အစားအစာတံဆိပ်များအပေါ် gluten ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ထုတ်ဖော်မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်ခုခုစာရင်းမျှသိသာ gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦး "gluten-အခမဲ့" တံဆိပ်သယ်မပါဘူးဆိုရင်, မုယောဆန်သို့မဟုတ်ကောက်ဆံ့, ဒါမှမဟုတ်ရန်ဘာသာရပ်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, Cross-ညစ်ညမ်းမှု gluten အစားအစာအပြောင်းအလဲနဲ့စက်ရုံမှာ။ (ဤနေရာတွင်ကြောင်းအကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ: တစ်ဦးကကုန်ပစ္စည်းအဘယ်သူမျှမ gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများရှိထားသည့်အခါဒါဟာအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး )
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဆိုတာကိုသတိရ ဂျုံ-အခမဲ့တန်းတူ gluten-အခမဲ့မ ဒါ "ဂျုံ-အခမဲ့" အမည်တပ်ထားသောအစားအစာများအားဖြင့်အရူးလုပ်မရကြဘူး - သူတို့ဖြစ်ကောင်းလုံခြုံမဟုတ်ပါဘူး။
နောက်ထပ်
5 - တစ် gluten-အခမဲ့စမတ်ဖုန်း App ကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ
သင်တစ်ဦးသည် iPhone ဒါမှမဟုတ် Android ဖုန်းရှိပါကသင်သည်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာထုတ်ကုန်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်စားသောက်ဆိုင်များပေါ်တွင်သင်၏ရွေးချယ်မှုကူညီလမ်းညွှန်ပေးရန်စျေးကွက်အပေါ်အမျိုးမျိုးသော gluten-အခမဲ့ app များကိုများထဲမှလာပြီစဉ်းစားရန်လိုလိမ့်မည်။ : ဒီနေရာမှာ iPhone အတွက်စာရင်းဖွင့် gluten-အခမဲ့ iPhone ကို Apps ကပ များနှင့်အတူတူပင် apps များအများအပြား Android အတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။
app အချို့ကိုသင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌ရှိကြ၏နေချိန်မှာသင်ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ် gluten-အခမဲ့ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းများကိုသည်။ တစ်ဦးကကြေးပေးသွင်း-based app ကိုသင်က gluten-အခမဲ့သို့မဟုတ်မယ့်လျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်ထုတ်ကုန်ရဲ့ UPC ကုဒ်စကင်ဖတ်စစ်ဆေးပေးနိုင်ပါတယ်။
ကုန်စုံစျေးဝယ်သိပ်ခက်ခဲပုံပေါ်လျှင်, သင်လည်း gluten-အခမဲ့ menu ကိုအတူအနီးဆုံးစားသောက်ဆိုင်ရန်သင့်ကိုလမ်းပြကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟု apps များရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ တက်အခမဲ့နှင့် - စျေးနှုန်းများအားလုံးတော်တော်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရှိပါသည်။
6 - သင်၏နေအိမ် gluten-အခမဲ့ Make
သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏မီးဖိုချောင် gluten-အခမဲ့အောင်အာရုံစိုက်သင့်တယ်ထင်ချင်ပါတယ် ... သင်ကအနည်းဆုံးအားပထမဦးဆုံးမှာ, ညာဖြစ်ချင်ပါတယ်။ သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါပိုမိုကျွမ်းကျင်ရသကဲ့သို့, သင်တို့တခြားနေရာသင့်အိမ်များတွင်အနားတွင်ပုန်းကြောင်း gluten ၏သတင်းရင်းမြစ်ဖယ်ရှားထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်များစွာသောဆံပင်ထုတ်ကုန် gluten ဆံ့။ သငျသညျအစဉျအမွဲရေချိုးခန်း၌သင်တို့၏နှုတ်၌ခေါင်းလျှော်ရည်ကိုဆည်းပူးင့်, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဆံပင်နဲ့ထို့နောက်သင်၏နှုတ်ကိုထိလျှင်, အသငျသညျ gluten-အခမဲ့ခေါင်းလျှော်ရည်နှင့်အခြားဆံပင်ထုတ်ကုန်ရတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါတယ်။ အကယ်. ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့သွားတိုက်ဆေးထုတ်စစ်ဆေးကြောင့် gluten-အခမဲ့သွားတိုက်ဆေးကရွေးချယ်မှုစာရင်းထဲအပေါ်င်သေချာပါစေ။
အလှကုန်နှင့်ဆေးညွှန်းဆေးဝါးများလည်းမကြာခဏ gluten ဆံ့, သင်သတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တောင်မှအနုပညာထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများနှင့်ဘုံအိမ်ထောင်စုအဆောက်အဦးပစ္စည်းများ gluten မဆံ့နိုငျသညျ - ငါဆိုးဆိုးရွားရွား drywall ဖုန်မှုန့်အားဖြင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာ glutened ခဲ့ကြရတယ်။ ဤတွင် gluten-အခမဲ့ယာဉ်ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများ, သင်၏နေအိမ် gluten-အခမဲ့၏ကျန်အောင်အပေါ်အချို့သောပိုပြီးအကြံပေးချက်များများစာရင်းကိုပါပဲ။
နောက်ထပ်
7 - သွားလာခြင်း ... ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စားနပ်ရိက္ခာကိုယူခဲ့
သငျသညျ gluten-အခမဲ့သွားရပြီးတာနဲ့ကြောင့်မိတ်ဆွေများနှင့်ဆွေမျိုးသားချင်းများသင်တို့အဘို့ချက်ပြုတ်ဖို့ကြိုးစားစေခြင်းငှါဖွယ်ရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုမခံပါနဲ့ - လက်တွေ့ကျကျ, သငျသညျ (သူတို့မှာလည်း gluten-အခမဲ့အစာစားနေတဲ့ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စားဖိုမှူးသို့မဟုတ်အာဟာရအထောက်အထားများကိုင်မဟုတ်လျှင်, ဆိုလိုသည်မှာ) လူတစ်ဦးအားလုံး gluten ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ညစ်ညမ်းမှုကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ယုံကြည်စိတ်ချမဟုတ်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဆောင်ခဲ့ချွတ်ပိုကောင်းနေ လူမှုရေးဖြစ်ရပ်များမှကိုယ်ပိုင်အစားအစာ။ ယခုသင်အားဖြင့်သိကြသည့်အတိုင်း, ဒီအစားအသောက်တစ်ဦးမှာရယ်စရာမတ်စောက်သောသင်ယူမှုကွေးရှိပါတယ် - ကမိတ်ဆွေတစ်ဦးနေ့ချင်းညချင်းကျွမ်းကျင်နိုင်ပါတယ်တစ်ခုခုမဟုတ်ပါဘူး။
ကျွန်မလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းလူမှုရေးစုဝေးဖို့ငါ့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာယူလာစတင်ခဲ့ပြီး, ငါကငါ့ကိုကုမ္ပဏီအပေါ်ထက် glutened တဲ့ငါ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျလိုလျှင်, မျှဝေဖို့တစ်ပန်းကန်ကိုဆောင် ခဲ့. , ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပန်းကန်ဖြည့်ပါ, အခြားဧည့်သည်များအနေဖြင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ညစ်ညမ်းမှုအန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်ကတည်းက (လူအများစုကသင်၏လုံခြုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ပန်းကန်ထဲမှာမုန့်အစအနဖုံး casserole ကနေဇွန်းအသုံးပြုခြင်းအကြောင်းနှစ်ကြိမ်မစဉ်းစားမယ်လို့ ) ။
(ကစီမံခန့်ခွဲဖို့တကယ်ခက်ခဲပြီးကတည်းက, ဤတချို့စိတ်ခံစားမှုထောက်ခံမှု!) သငျသညျအပိုဆောင်းအကြံပေးချက်များရှာတှေ့နိုငျသူငယ်ချင်းများသို့မဟုတ်ဆွေမျိုးသားချင်းများကလုပ် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်အပေါ်မှာငါ့ဆောင်းပါး၌တည်၏။
နောက်ထပ်
8 - gluten-အခမဲ့ထဲကစားဖို့သင်ယူပါ
မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာများအားဖြင့်ပျောက်ကွယ်သွားသည်အထိထွက်ရှိသောနှင့် - - သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါယုံကြည်မှုခံစားရသည်အထိသင်သည်ဝေးစားသောက်ဆိုင်ကနေနေဖို့သင့်တယ်။
သငျသညျ gluten-အခမဲ့အဘယ်မှာ gluten ဖုံးကွယ်နိုင်ပါတယ်စားရန်မည်သို့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးရှိသည်တစ်ချိန်ကဒါပေမယ့် စားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်း စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်အဖြစ်တာကိုတင်ပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
gluten-အခမဲ့စားသောက်ဆိုင်ထမင်းစားခန်းလှည်စားနိုင်ပါတယ် - ဆာဗာများနှင့်ပင်အချို့စားဖိုမှူးအများအပြားမှာ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်ကိုအလွန်အကျွမ်းတဝင်မရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အမှားတွေ (ဝမ်းနည်းစွာ) တော်တော်လေးဘုံဖြစ်ကြသည်။
ကနဦးကသင်သည်ရှိသည်သောစားသောက်ဆိုင်နှင့်အတူကပ်ရန်လိုပေမည် gluten-အခမဲ့ menus တွေ သူတို့န်ထမ်းပညာရေးအပေါ်အချိန်ကုန်ရပြီဖွယ်ရှိနေကတည်းက။ သို့တိုင်, သင့်အစောင့်ချခွင့်သတိထားပါ - အပေါ်မှာငါ့ဆောင်းပါးမှာကြည့်ယူ gluten-အခမဲ့ထဲကထမင်းစားခန်းကိုဘယ်လို ပိုပြီးအကြံပေးချက်များနှင့်အကြံဉာဏ်။
သင်တို့သည်လည်းကြိုးစားနိုင် gluten-အခမဲ့အမြန်အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများ - ပဲသငျသညျအစာရှောငျအစားအစာကွင်းဆက်မှာပိုပြီးလက်ဝါးကပ်တိုင်ညစ်ညမ်းမှုအန္တာရာယ်လိမ့်မယ်ကိုသတိထားပါ။
9 - သင်ကအမှား Make ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သိပါ
သင် gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်သွားလာရန်သင်ယူသကဲ့သို့သင်တို့လုံးဝအမှားတွေလုပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ဖြစ်ကောင်းလက္ခဏာတွေ၏တစ်ရက်၏စည်းကမ်းချက်များ၌သူတို့အဘို့အစျေးနှုန်း (သို့မဟုတ်နှစ်ခု, ဒါမှမဟုတ်သုံး) ပေးဆောင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ gluten-အခမဲ့ go တစ်ချိန်ကကံမကောင်းစွာ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သင်လောင် gluten မဆိုနည်းနည်းထဲကကြီးမားတဲ့သဘောတူညီချက်လုပ်ရစေတယ်လိမ့်မည်။
ဒါဟာအချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ် - လ, ဖြစ်ကောင်း - သင့်တဦးချင်း gluten လက်ဝါးကပ်တိုင်ညစ်ညမ်းမှုများအတွက်သည်းခံစိတ်၏အဆငျ့နှင့်သင်သည်အဘယ်သို့လက္ခဏာတွေရတဲ့မပါဘဲစားနိုင်သင်ယူဖို့။ ငါနီးပါးကို 10 နှစ်အဘို့ဤလုပ်နေခဲ့ကြရတယ်, ငါနေဆဲတစ်ခါတစ်ရံအမှားတွေပါစေ။
သငျသညျကိုယ်ထိလက်ရောက်စိတ်ဆင်းရဲနေ, အထူးသဖြင့်ပါလျှင် - ဒါဟာစိတ်ပိုင်းသူတို့အားအမှားတွေအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်ပုတ်သွေးဆောင်ပါပဲ။ ကျွန်မလည်းအကြိမ်ဝပြောသောကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမိပါဘူး။ သင်ကစီမံခန့်ခွဲနိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်တစ်ဦးသင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းအဖြစ်ကသူတို့ကိုရှုမြင်နှင့်နှစ်ကြိမ်ထိုအမှားအောင်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။
သင်က glutened ရများကဲ့သို့ခံစားရသောအရာကိုအံ့သြနေလျှင်ဤဆောင်းပါးကရှင်းပြသည်: တစ်ဦးက gluten စိတ်လိုပဲအဘယျသို့ပါသလား ။ တဖန်သင်တို့ glutened ရပါဘူး (အခါ) ပါလျှင်, ဒီမှာသင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူကိုကူညီအချို့သောအကြံပေးချက်များင်: gluten နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း: အဘယ်အရာကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်အဘယ်အရာကိုမပေးသလော နှင့်အညီ, သင်တစ်ဦး gluten ဆယ်ပေါ်စာရှုသူများ '' အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်များမှတဆင့် browse နိုင်ပါတယ်။
ကံကောင်းပါစေ! gluten-အခမဲ့ Going အဓိကလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်တစျခုပါပဲ။
နောက်ထပ်