"ကျနော့်ရဲ့မိတျဆှေငါသာတစ်မိုင် non-stop ကို run နိုင်ပါတယ်။ ငါ့ကိုသူမ၏အတူ 10K run ဖို့လိုသည်။ ငါသုံးလကွာင်တစ် 10K run နိုင်သလား?"
တစ်ဦးအပြေး 10K (6.2 မိုင်) ကျိန်းသေနေသမျှကာလပတ်လုံးသငျသညျကိုအနည်းဆုံး 3-4 ရက်တစ်ပါတ်ပြေးသို့မဟုတ်ထွက်အလုပ်လုပ်မှကျူးလွန်နေအဖြစ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြောင်းကို 10-12 ရက်သတ္တပတ်ရှိပါတယ်သူတစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားတို့အတွက်အောင်မြင်မှုတစ်ခုရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။
အစဉ်မပြတ်ငါကသူတို့ကိုအပြေးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အပြေးယုံကြည်မှုတိုးတက်လာဖို့လှုံ့ဆော်နေဖို့ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူမျိုးကြိုးစားရန်အစပြုသူအပြေးသမားကိုအားပေးလို။
သငျသညျပြိုင်ကားများ၏စိတ်ကူးကိုကြိုက်ပေမယ့် 6.2 မိုင်နဲ့တူခံစားရလျှင်ဝေးလွန်း Race ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, သင်အမြဲနှင့်အတူစတင်နိုင် မယ့် 5K များအတွက်လေ့ကျင့်ရေး (3.1 မိုင်) ပြိုင်ပွဲ။ ဒါဟာဒေသခံ 5Ks ကိုရှာဖွေမျှမျှတတလွယ်ကူသည်။
သင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲတက်သည်လက်မှတ်ထိုးရန်ရွေးချယ်ပါက, သင်လုံးဝတစ်ခုလုံးကိုအကွာအဝေးကို run ရန်မလိုပါကြောင်းစိတ်ကိုထားပါ။ အတော်များများက 10K သင်တန်းသားများကို လမ်းလျှောက် / run သူတို့ရဲ့ပြေးတစ်လျှောက်လုံးလမ်းလျှောက်လပ်ချိန်ယူပြိုင်ပွဲ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်နိုင်ပါလိမ့်မပြုစေခြင်းငှါဒါရုံ, အခြို့လူမျိုးအချိန်ကန့်သတ်ပြီကျင့်သောစိတျထဲတှငျစောင့်ရှောက်လော့။ သငျသညျစိုးရိမ်ပူပန်နေပါလျှင်တစ်ဦး cutoff အချိန်ရှိမယ့်လျှင်ကြည့်ရှုရန်ပြိုင်ပွဲရဲ့ website ကိုစစ်ဆေးပါ။
သင်တစ်ဦး 10K ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်အတွက်စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုအောက်ပါသင်သည်လုံခြုံစွာပြိုင်ပွဲအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ သင်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဆက်လက်အတိုင်း, သင်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေမည်သင်ပိုမိုမထိုက်မတန်ခံစားရပါလိမ့်မယ်နှင့်သင့် 10K ပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ကြ၏။ ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်တချို့ 10K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားနေသောခေါင်းစဉ်:
Beginners များအတွက် 10K သင်တန်းဇယား: ဒီရှစ်ရက်သတ္တပတ် 10K လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုလက်ရှိနှစ်ခုမိုင်ပြေးတစ်ဦး 10K finish ကိုလိုင်းမှစဉ်ဆက်မပြတ် run ချင်တယ်နိုင်သူအစပြုသူအပြေးသမားမြားအတှကျစုံလင်သည်။
10K Run ကို / လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား: ဒီရှစ်ပတ်ကြာလေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကို 20 မိနစ်လမ်းလျှောက် / run ပြီး 10K ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက် / run ချင်တယ်နိုင်ပါတယ်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။
10K Beginners များအတွက်ပြိုင်ပွဲသိကောင်းစရာများ
သငျသညျရှေ့တျော၌အပြေးပြိုင်ပွဲကို run ဘယ်တော့မှင့်ဆိုပါက, လူမျိုး running အကြောင်းကိုပိုမိုသိရှိလိုပါကဤဆောင်းပါးများမှထွက်စစ်ဆေးပါ။
- သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးလမ်းမကြီးလူမျိုးများအတွက်သိကောင်းစရာများ: သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲနေ့ကချဉ်းကပ်မှုအဖြစ်, သငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲနေ့၌မျှော်လင့်ထားရန်အဘယ်သို့သောအကြောင်းမေးခွန်းအချို့နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အချို့ သင့်ရဲ့ပထမဦးဆုံးပြိုင်ပွဲ running များအတွက်အကြံပြုချက်များ ။
- သင့်ရဲ့လူမျိုးသွားရည်ခံအပေါ်ထားရန်ကဘယ်လို : သင်၏ရှပ်အင်္ကျီပေါ်တွင်သင်၏ပြိုင်ပွဲသွားရည်ခံထားရန်မည်သို့ခြေလှမ်း-by-step ညွှန်ကြားချက်ကိုရယူပါ။
- ဘုံပြိုင်ပွဲအမှား: အရှိဆုံးအချို့ကိုထုတ် Check ဘုံပြိုင်ကားအမှားတွေ နဲ့သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်ဘာလုပ်ရမှန်းထွက်ရှာပါ။
- Pre-လူမျိုး Jitter နှင့်အတူဖြေရှင်းဘို့သိကောင်းစရာများ: သင့်ရဲ့ကြီးမားတဲ့ပြိုင်ပွဲအကြောင်းကိုအာရုံကြော? ဒါကလုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ Get သင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေတည်ငြိမ်အောင်ဘယ်လိုအကြံပေးချက်များ ။
- တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများမှတဆင့် Get မှစိတ်ကျန်းမာရေးသိကောင်းစရာများ: သင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းရုန်းကန်နေရှာတွေ့ထားလျှင်ဤအချို့ကြိုးစားကြ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှည့်ကွက် သည့် finish ကိုရန်သင့်အားရဖို့။
- တိုင်းရင်းသားလူမျိုးများမှာလူအုပ်နှင့်အတူဖြေရှင်းနည်းကိုဘယ်လို: တချို့ကလူမျိုးတစ်ဦးအစပြုသူအပြေးသမားမှလွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်သောလူစည်ကားဖြစ်ကြသည်။ ဤတွင်အချို့သောအကြံပေးချက်များများမှာ လူစည်ကားအခြေအနေများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် ။
- လမ်းမကြီးလူမျိုး Etiquette သိကောင်းစရာများ : သင်သူချင်းအပြေးသမားဖြစ်စရာ (နှင့်တစ်ဦးလေ့လာသူများကဲ့သို့ရှာဖွေနေရှောင်ရှား) ကိုမသေချာစေရန်ဤအတိုင်းလိုက်နာ running လောကဝတ်အကြံပေးချက်များ လူမျိုးကာလအတွင်း။
- နားလည်မှုစာချွန်လွှာရပ်နားမှုများကနေရေကိုယူဖို့ကိုဘယ်လို: ဤတွင်များမှာ အကြံပေးချက်များ ကိုသင်မှတဆင့် run နှင့်အကူအညီများဘူတာကနေရေကိုယူသကဲ့သို့လိုလားသူများကဲ့သို့ရှာဖွေနေပေါ်မှာ။
- လူမျိုးနေ့တွင် Porta-Potties အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို: သင်ပြိုင်ပွဲကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ရေချိုးခန်းသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်လျှင်, သင်အရှိဆုံးဖွယ်ရှိတဲ့ခရီးဆောင်အိမ်သာ, ဒါမှမဟုတ် porta-potty သုံးစွဲဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျရှေ့တျော၌ porta-potty အသုံးပြုသောဘယ်တော့မှင်နှင့်သင်မျှော်လင့်သောအရာကိုအံ့သြနေပါလျှင်, ဒီမှာတချို့ရှိနေပါတယ် အကြံပေးချက်များ ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: