ကျွန်မကောလိပ်ကနေဘွဲ့ရတဲ့အခါ, ကျနော်အခြားနောက်ဆုံးစာမေးပွဲဖြေဆိုယူတစ်ခုသို့မဟုတ်အလုပ်ရှာဖွေတာနဲ့ငါ့အသက်ကို၏ကျန်ထွက်ရှာဖွေမှာအခြားပျင်းစရာဟောပြောပွဲနှင့်ပြင်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအမှတဆင့်ထိုင်ဖို့ရှိခြင်းဘယ်တော့မှ၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းသတိရပါ။ အတူကိုင်တွယ်ရန်သူတို့အားကြီးမားသောဆုံးဖြတ်ချက်များကိုနှင့်အတူ, ငါနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပြီးခဲ့သည့်အရာ, ငါနောက်ဆုံးမှာနောင်တတစ်ခုခုမထိုက်မတန်တည်းခိုခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းခံခဲ့ရခဲ့သည်။
အဘယ်သို့ငါသင်ယူနေတဲ့အထိုင်များအချိန်ပြည့်အလုပ်တစ်ခုအတော်လေးတက်ကြွကောလိပ်ဘဝကနေသွားကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျယခုကျန်းမာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြဲမြံစေလျှင်သင်ရှောငျနိုငျတစ်ခုခုမှဦးဆောင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
သငျသညျအမြားဆုံးလိုအပ်နေတဲ့အချိန်ကသင့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်နေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒီခက်ခဲအကူးအပြောင်းကတဆင့်သင်ကဖြေလျော့, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကြီးမားတဲ့အားသာချက်ကတော့လုပ်သားအင်အားသို့သွားကြပါပြီလိမ့်မယ်။ နောက်ပိုင်းမှာအပေါ်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်အချိန်ဇယားထဲသို့ညှစ်ဖို့ထက်ဒါဟာရှေ့ဦးစွာ မှစ. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ကိုင်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။
ထိုသို့ပွုဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်ပေမယ့်ယူရှိသမျှကိုလက်ျာခြေမအပေါ်စတင်ရန်အနည်းငယ်အသိပညာနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးပင်ဖြစ်သည်နိုင်ပါတယ်။
တစ်နေ Post-ကောလိပ်ကမ္ဘာ့ဖလားအတွက်လေ့ကျင့်ကိုဘယ်လို
သငျသညျကောလိပ်စွန့်ခွာလာတဲ့အခါအရာရာပြောင်းလဲ - အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအလေ့အထများ။ အလုပ်တစ်ခုရှာဖွေတာသို့မဟုတ်အလုပ်စတင်သုံးစွဲသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုနှင့်အတူ, သင့်လှုပ်ရှားမှုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်။ အောက်တွင်, သင်အသုံးအများဆုံးထောငျခြောအကြောင်းကိုအထဲကရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်နှင့်မည်သို့သင်သည်ထိုသူတို့အဘို့အပွငျဆငျနိုငျ:
1. အဘယ်သူမျှမပို အခမဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျတခြားနေရာအခမဲ့ကျောင်းဝင်းအားကစားရုံသို့မဟုတ်လျှော့အဖွဲ့ဝင်အဖြစ်ဝင်ရောက်ခွင့်ခဲ့လျှင်သင်ယခုအပြည့်အဝစျေးနှုန်းပေးချေသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအခြားနည်းလမ်းတွေကိုရှာဖွေရန်ရှိသည်။
အဆိုပါ Fix: ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ပါ - သင်ကဘတ်ဂျက်ပျေါမှာဆိုရငျ, များစွာသောဘွဲ့ရဖြစ်သကဲ့သို့, သင်ဘယ်မှာနှင့်သင်မည်သို့လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖန်တီးမှုရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မည်။ အချို့ကရှေးခယျြစရာမြားပါဝငျ:
- အိမ်မှာ : အတူနေအိမ်အားကစားရုံတက် Set အခြေခံပစ္စည်းကိရိယာများ ထိုကဲ့သို့သော dumbbells, ခုခံခညျြအနှောပြီးတည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုအဖြစ်။ ပိုက်ဆံကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, ရှိပါတယ် ပိုက်ဆံကယ်ဖို့နည်းလမ်းတွေကို တစ်ပတ်ရစ်ပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူသို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးအောင်သည်။ ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စိတ်ကူးများ နှင့် သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျလေ့ကျင့်ခန်း ။
- အပြင်ဘက်တွင်: ကို run ခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်မထိုက်မတန်နေဖို့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်သာဖိနပ်ကောင်းတစ်ခု pair တစုံလိုအပ်မှကြီးမြတ်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတင်းနစ်ကစားခြင်း, စက်ဘီးစီးကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင့်ဒေသခံပန်းခြံမှာဘတ်စကက်ဘောဂိမ်းကို up-ကောက်သို့မဟုတ်သင့်ဧရိယာထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့များနှင့်တက်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ စတင်ရန်, ဒီကြိုးစားကြ ပြင်ပတွင် circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်း ။
- အဆိုပါအားကစားရုံမှာ ပိုက်ဆံချွေတာရန်, အသိုင်းအဝိုင်းစင်တာများ, ဒါမှမဟုတ်ပုံမှန်အားဖြင့်ပိုမိုကြီးမားသကဲ့သို့စျေးကြီးမဟုတ်သည့်သင့်ဒေသခံဝိုင်အမ်စီအေ (ထိုကဲ့သို့သောအီလီနွိုက်ပြည်နယ်အတွက် Cardinal ကြံ့ခိုင်ရေးအဖြစ်အချို့သောရုံ $ 19,95 တစ်လဖြစ်ကြောင်း,) အနိမ့်အခကြေးငွေကောက်ခံကြောင်းသေးငယ်တဲ့ဒေသခံ gyms ရှာ: ကျန်းမာရေးကလပ်အသင်း။
- ရုံးမှာ : သင်အလုပ်တစ်ခုရှိပါကသင်တဦးတည်းရှိပါက, သင့် On-site ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာ၏အားသာချက်ယူ, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်ကျန်းမာရေးကလပ်သင့်ကုမ္ပဏီကမ်းလှမ်း discounts ။
2. သင့်ရဲ့ဇယား
ကောလိပ်၌, သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ပိုပြီးလွတ်လပ်ခွင့်နှင့်အချိန်ရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကအချိန်ပြည့်အလုပ်ယလေ့ကျင့်ခန်းမှလျော့နည်းအချိန်နှင့်စွမ်းအင်ထွက်ခွာ, သင့်တစ်နေ့တာအများဆုံးတက်ယူပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါ Fix: ထဲမှာလျောက်ပတ် - သွားပြီအခမဲ့အချိန်နှင့်အတူ, သငျသညျစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အချိန်စေရန်အနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာအဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တည်ထောင်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလုပ်ရှာနေခဲ့လျှင်, သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါစေ - ကသင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ဖို့ပါလိမ့်မယ်, သင်သွားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်နိုင်ရန်စွမ်းအင်ပေးပါ။ သငျသညျပြီးသားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အချိန်ဇယားကိုကြည့်ခြင်းနှင့်အသီးအသီးသောနေ့ရက်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ထွက်ထွင်း။
သင်ရုံ 10 မိနစ်နှင့်အတူစတင်သို့မဟုတ် Even လျှင် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းခွဲ ကိုသင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြောင်းပေါ်တည်ဆောက်နိုင်သည်
- တစ်ဦးအလုပ်များဇယားထဲသို့လေ့ကျင့်ခန်းကွက်တိလုပ်နည်း
- Timesaver ယလေ့ကျင့်ခန်းတွေအတွက်အကြံပြုချက်များ
- 10-Minute အ Cardio
- 10-မိနစ်အစွမ်းသတ္တိ
3. အောက်ရွှေ့ပိုမိုသောစစ်
အတန်းအစားထဲကနေလူတန်းစားဖို့ဒါမှမဟုတ်ပါတီအနေဖြင့်ပါတီမှ Walking ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်, backaches နှင့်အခြားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်, 8 နာရီနေ့အဘို့ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌မထားဘူးထိုင်ရင်း။
အဆိုပါ Fix: ရုံးမှာနခွေနဲ့ Fit: သင်အလုပ်မှာတက်ကြွနေဖို့လိုလျှင်ဖန်တီးမှုဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ တိုင်းနာရီကိုချွတ်သွားနှင့်ဖို့နှိုးဆော်သံ Set ဆန့် အနည်းငယ်သို့မဟုတ်လုပ်ပေး လေ့ကျင့်ခန်း ။ အခွားသောစိတ်ကူးများ:
အကြောင်းပိုမို အလုပ်မထိုက်မတန်တည်းခို ။
- သင့်ရဲ့နေ့လည်စာနာရီအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အားလပ်ချိန်သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်အပေါ်လှေကား Walk
- အလုပ်, Walk run သို့မဟုတ်စက်ဘီး
- ပန်းခြံဝေးကွာသို့မဟုတ်သင်တက်ရမယ့်အကြောင်းပြချက်ရှိတယ်ဒါကားထဲတွင်အမှုအရာစွန့်ခွာ
- အလျင်အမြန်ပေါင်ပေါ်ပုံနိုငျသောရုံးရှိတဲ့ Junk အစားအစာနှင့်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းနေ့လည်စာထွက်စားခြင်း, ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ဒီကြိုးစားပါ ရုံးလှေကားအုံလေ့ကျင့်ခန်း
- နေ့လည်စာနာရီလေ့ကျင့်ခန်း
4. ပြောင်းခြင်းဦးစားပေး
ဘွဲ့ရများနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားဤလောကသို့ထွက်လွှမ်းမိုးသောဖြစ်ကသင့်ရဲ့ဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားရန်ခက်ခဲမယ့်နိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလုပ်ရှာတွေ့သို့မဟုတ်ကြီးမားသောဘဝအပြောင်းအလဲများကာလအတွင်းပေါ်ပေါက်သောသေးငယ်သောအာရုံကြောချို့ယွင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အားလုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။
အဆိုပါ Fix: Make တစ်ဦးဦးစားပေးလေ့ကျင့်ပါ - လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲကြောင့်ကွယ်ပျောက်ရာတစ်ခုခုကိုယူပြီးရဲ့ feeling ထက်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာမှစွမ်းအင်ကိုဖြည့်စွက်ကြောင့်ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။ မှတ်မိဖို့ကတခြားအကျိုးခံစားခွင့်:
- အလေးချိန်အရှုံး
- စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေလျော့နည်းသွား
- ပိုကောင်းတဲ့ခံစားချက်
- ပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်း
- အသက်တာ၏တိုးတက်အရည်အသွေးကို
- တိုးမြှင့်လိင်စိတ်
အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ လှုံ့ဆော်တဲ့ ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှကျူးလွန်တည်းခို ။
သင်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲ Post-ကောလိပ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ဖြေလျှော့သို့မဟုတ်သင်အပေါင်းတို့သည်လမ်းထွက်မှမထင်မှတ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအကူးအပြောင်းဖြစ်စဉ်၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလုပ်သားအင်အားသို့ရွေ့လျားသင်သည်တစ်စုံတစ်ဦးကအခြားသူရဲ့အချိန်ဇယားကိုအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်သင်လုပ်နိုင်သလောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit ဖို့ရှိသည်ပါဘူးအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ယူရန်အသုံးပြုရရန်ရှိသည်ကိုဆိုလိုသည်ကိုသတိထားပါ။ ယခုစတင်ကာစစ်ဆေးမှုများနှင့်စီမံခန့်ခွဲအဆင့်ဆင့်မှာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၌သင်တို့၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။