အားကစားသမားများခုနှစ်တွင် positive ကိုယ်ပိုင် Talk ကိုစွမ်းဆောင်ရည်ပိုကောင်းစေ

ကိုယ်ပိုင်ဟောပြောပွဲတစ်ခုအားကစားသမားရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ထိခိုက်နိုင်

၏အရိုးရှင်းဆုံးအယူအဆတစ်ခုမှာ အားကစားစိတ်ပညာ အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစမာစတာဖို့အခက်ခဲဆုံးအားကစားစိတ်ပညာကျွမ်းကျင်မှုတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ပိုင် Talk ကိုဆိုတာဘာလဲ

တနေ့လုံး, လူအများစုသူတို့ကိုယ်သူတို့အတူအပြေးတွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေးရှိသည်။ သင်အမှန်တကယ်ရပ်တန့်နှင့်ဤမက်ဆေ့ခ်ျကိုနားထောင်ခဲ့လျှင်သင်မှာအားလုံးဘာမှမပြီးမြောက်ပုံကိုတွေးမိပေမည်။ ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပေးထားသောသောနေ့၌ကိုယ့်ကိုယ်စိတ်ပိုင်းအဆိုးဆုံးဖြစ်နိုင်ခြေရလဒ် rehearsing, သို့မဟုတ်သင်တစ်ခုခုမပွုနိုငျကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြသင်ရှာကြဘူး, သို့မဟုတ်ပါကလည်းခဲယဉ်းသလဲ

သငျသညျ၏အလယ်၌ရှိကြ၏ အကယ်. တစ်ဦး 5K ပြေး ခြင်းနှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကိုသငျသညျအတိတ် darts, သင့်ဦးခေါင်း၌အနည်းငယ်သာစကားသံကိုသငျသညျအားပေးသို့မဟုတ်သင်ပစ်ချကြောင်းသနည်း

ကျွန်ုပ်တို့၏မိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်ရယူခြင်းကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအခက်ခဲဆုံးအရာတစျခုကျနော်တို့အားကစား play သို့မဟုတ်မဖြစ်စေ, ကြိုးစားလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့, အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်ဖွံ့ဖြိုးဆဲအများအပြားသတိ -based အစီအစဉ်များ၏စိတ်နှလုံးမှာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားများအတွက်, အနုတ်လက္ခဏာပြည်တွင်းရေးမက်ဆေ့ခ်ျများနှင့်အတှေးအဖို့အကြီးမားဆုံးမျှဝေသူတို့တွင်အများမှာ Pre-ပြိုင်ပွဲ Jitter နှင့်စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ် ။

အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို

ဒါကြောင့်ကိုယ့်ကိုဘယ်လိုဒီအနုတ်လက္ခဏာမက်ဆေ့ခ်ျကိုလျှော့ချနိုင်သလဲ အားကစားစိတ်ပညာမှာရည်မှန်းချက်ကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့မက်ဆေ့ခ်ျနှင့်အတူအနုတ်လက္ခဏာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်ကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။

"ငါသည်, ဒီခြင်းတောင်းကိုလုပ်မယ့်မဟုတ်ပါဘူး" ဟုအပြုသဘောနဲ့အနှုတ်လက္ခဏာကြေညာချက်အစားထိုးလေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်မည်, မိမိကိုယျကိုကိုပြောတယ်သူကိုအခမဲ့-ပစ် "ကျွန်မဒီရိုက်ချက်လုပ်ပါမယ်။ " ရိုက်ကူးတစ်ဦးကဘတ်စကက်ဘောကစားသမား ကအလုပ်လုပ်နိုင်နဲ့တူဒီမထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှများနှင့်အထပ်ထပ်နှင့်အတူအားကစားသမားအပြုသဘောထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတွေးများကိုစဉ်းစား၏အသစ်တစ်ခုအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်မျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်။

ဒါဟာစကားလုံးများကိုနှင့်ဤ technique ကို၏အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်သောယုံကြည်ချက်များအကြားကဒီကွန်နက်ရှင်ပါပဲ။

အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဟောပြောချက်နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်တစ်ချက်ကဖြစ်နိုင်ခြေများနှင့်ယုံကြည်သူဖြစ်ရမည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အခမဲ့-ပစ်ပြုလုပ်ခြင်းနည်းတူအများကြီးဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုတကောင်မျှမပေါ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏, ဒါကြောင့်ဒီသတင်းစကားကိုတစ်ဦးအလွန်နက်ရှိုင်းသောအဆင့်ကိုအပေါ်အားကစားသမားများကယုံကြည်ကြသည်နိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် (1) ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆွေးနွေးချက်အားဖြည့်ဖို့မဆိုချက်ချင်းတုံ့ပြန်ချက်ရှိမရှိ, (2) မက်ဆေ့ခ်ျကိုယုံကြည်မဖြစ်စေခြင်းငှါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်နောက်တစ်နေ့ NBA ဖြစ်လိမ့်မယ်သမျှသော-ကြယ်ပွင့်အတူတူပင်သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြ ကအားကစားသမားများတွင် Self-လေးစားမှုသို့မဟုတ်ထိရောက်မှုတိုးတက်လာဖို့မဖြစ်နိုင်ပါပဲ။

သုတေသနအစဉ်မပြတ်အပြုသဘောမိမိကိုယ်ကိုဆွေးနွေးချက်ကျင့်သောသူတစ်ဦးအားကစားသမားသူသို့မဟုတ်သူမ၏တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုသီအိုရီကို support အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ။ အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမိမိကိုယ်ကိုဟောပြောချက်ကိုသွဇာလှမျးမိုးစွမ်းဆောင်မှုနှင့်အားကစားအောင်မြင်မှုလျှော့ချဖို့သေချာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ဦးအပြုသဘောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုကျင့် Developing ဘို့ခြေလှမ်းများ

1. တစ်ဂါထာကိုရွေးချယ်ပါ
   တစ်ဦးထက်ပိုသောအပြုသဘောဆောင်သည့်မိမိကိုယ်မိမိဆွေးနွေးချက်ကိုစတင်ရန်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကိုသုံးနိုင်သည်နှစ်ခုဂါထာတစျခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သော "ငါခိုင်ခံ့ခံစားရတယ်" သို့မဟုတ်စေပြီး "Go ကို, Go ကို, Go ကို," သို့မဟုတ်သင်ထပ်ခါထပ်ခါပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်အခြားရိုးရှင်းသော, အပြုသဘောထားသောစာပိုဒ်တိုများအဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့ကတိသစ္စာပြု, ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
2. မျိုးစုံကးလေ့ကျင့်
   သင်ကအလိုအလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်ရှိရာအမှတ်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများထပ်ကျော့၏အလေ့အထဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်တပြိုင်နက်သင့်ရဲ့အားကစားကာလအတွင်းအခြေအနေများအမျိုးမျိုးများအတွက်အကျွမ်းတဝင်များနှင့်အဆင်ပြေထုတ်ပြန်ချက်များရှိသည်ဒါကြောင့်, ထိုတွေ့ဆုံဆွေးနွေးမှုတိုးချဲ့ကိုစတင်ပါ။ သငျသညျစက်ဘီးနှင့်တောင်ကုန်းကိုရောက်ရှိနေကြပါတယ်လျှင်ဥပမာ, သငျသညျ "ငါသည်မတိုင်မီဤအမှုကိုပြုသောင့်ကြောင့် doable ပါပဲ။ " "ငါကြီးမြတ်တောင်ကုန်းတောင်တက်သမားရယ်" ဟုပြောသို့မဟုတ်စေခြင်းငှါ, သင်ဗူးကနေကျဆင်းသွားရလိုလျှင်သင်သည် "တစ်စုံတစ်ရာဖြစ်ပျက်နိုင်ပြီး, ငါသညျဤထဲကကျိန်းသေဘူး။ တက်မခံပါနဲ့။ " ပြောနိုင်ပါတယ်

1. တစ်ဦးအပြုသဘောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသို့မဟုတ် visualization Create
   သင်ရွေးချယ်စာပိုဒ်တိုများနှင့်စကားသည်သင်ချက်ချင်းတက်မခေါ်နဲ့တစ်ဖနျတီးနိုငျသောသူတို့ကိုဖြစ်သင့် အမြင်အာရုံရုပ်ပုံ ငျပွောအတိအကျဘာလုပ်နေလဲကိုယ့်ကိုကိုယ်၏။ စကားတော်နှင့်အတူအဆိုပါပုံရိပ်တစ်ဦးယုံကြည်ချက်မှချည်ထားသောအပြုသဘောမက်ဆေ့ခ်ျကိုဖန်တီးပေးမယ့်အစွမ်းထက်ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Hatzigeorgiadis, အေ, et al ။ self-Talk နဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တစ်ဦးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ စိတ်ဓာတ်သိပ္ပံဇူလိုင်လ 2011 ခုနှစ် vol အပေါ်အမြင်များ။ 6 အဘယ်သူမျှမ။ 4 348-356}

_{အီဗန်က S, Ferrando S က, Findler M က, Stowell ကို C, စမတ်ကို C, Haglin ဃစိတ်ထဲ-အခြေပြုသိမှုကုထုံး Generalized တော့ပူပန် Disorder သည်။ ပူပန် Disorders ၏ဂျာနယ်, ဇူလိုင် 2007 ခု။}