အိပ်စက်ခြင်း: သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမကျမည်အကြောင်းထိုအံ့သြစရာအကြောင်းရင်း

အိပ်စက်ခြင်း: ကျွန်တော်တို့ကိုအများစုကကျနော်တို့ကပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်သိကြပေမယ့်ကျနော်တို့ကဦးစားပေးလုပ်မရကြပါဘူး။ ကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲ, အဲဒီအပိုနာရီထုတ်နေဖို့နောက်ထပ်တဇာတ်လမ်းတွဲ watch, သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနေတဲ့ညဥ့်ကတောင်းဆိုမတိုင်မီအမှုကိုပြုရချင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုသင်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်လျှင်, သင်၏ရန်-do list ကိုမှအကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုထည့်သွင်း!

အဘယ်ကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒါအရေးကြီးလား?

• 3 လူကြီးများအတွက်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး 1 ဗဟိုဌာနရဲ့အဆိုအရအိပ်ပျော်ခြင်းဆုံးရှုံးလျက်ရှိသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, ငါတို့အိပ်ပျော်ရာကအနည်းဆုံး 7 နာရီညဥ့်လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဥစ္စာရတဲ့ပါသလား? မရလျှင်သင်အန္တရာယ်သင်၏ကျန်းမာရေးချပြီးနိုငျသညျ။

• အိပ်ရေးပျက်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်ကြောင်းအဘယျကွောငျ့သိသာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ သင်ပင်ပန်းနေလျှင်အားကစားရုံ hit မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိနေနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညမကြာခဏပိုပြီးစားနှင့်ဆင်းရဲသောအစားအစာရွေးချယ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သို့သော်တစ်ဦးအမှန်တကယ်ဇီဝအကြောင်းပြချက်လည်းရှိပါတယ်။ ဒီထက်အိပ်ပျော်ခြင်း hungrier ကိုယ်ထိလက်ရောက်သငျသညျအရွက်။ ghrelin နှင့် leptin: ဤအကြောင်းမှာနှစ်ခုဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ Ghrelin ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညွှန်းများနှင့် leptin ကရပ်လိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်လေ့လာမှုများသငျသညျအိပျပျြောဆုံးရှုံးနေအခါ, သင်ပိုမို ghrelin နှင့်လျော့နည်း leptin ထုတ်လုပ်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဒီဖြစ်ပျက်သောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တကျအင်ဆူလင်ကိုမသုံးနိုငျသညျ။ ပိုလျှံအင်ဆူလင် = အပိုအဆီသိုလှောင်မှုကို။
• အထောက်အထားလိုအပ်ပါသလား? မရေမတွက်နိုင်သောလေ့လာမှုများအဝလွန်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းအကြားဆက်စပ်မှုကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟားဗတ်ထဲကလေ့လာမှုတစ်ခုတစ်ည 5 နာရီကြာဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းအိပ်ပျော်သောမိန်းမတို့ကို 7 နာရီညဥ့်အိပ်ခဲ့ရတယ်သူစမ်းသပ်ဘာသာရပ်များထို့နောက်အဝလွန်ဖြစ်လာ၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတာပြသထားတယ်။

ဒါကြောင့်အိပ်စက်မှုအပေါ် skimping အားဖြင့်သင့်အလေးချိန်-အရှုံးအားထုတ်မှုဖျက်ဆီးဘူး!

သင်ကကောင်းမွန်သောညရဲ့အနားယူ Get ကူညီပါ 4 နည်းလမ်းများ

အိပ်စက်ခြင်း-သွေးဆောင်အစားအစာများ Dinnertime စား

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြီးမားတဲ့ကျေးဇူးတုံ့ပြန်အစာစားပြီးနောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်များအတွက်ကြက်ဆင်အပြစ်တင်ပါတယ်။ ကထိနမိဒ္ဓကိုဖြစ်ပေါ်စေသိသောအမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan, ပါဝင်သောကြောင့်တူရကီကြောင့်ဂုဏ်သတင်းရှိပါတယ်။ သူတို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအိပ်ချင်အောင်လူသိများပါတယ်ကြောင့်, သင်သည် ပို. ပင်ငိုသင်သည် carbs နဲ့ကြက်ဆင်တွဲသည့်အခါဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

အောင်ကြိုးစားပါ meatloaf Mini ကြောင့်အိပ်ချင် State-Of-စိတ်ထဲသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရရှိရန်ကြက်ဆင်နှင့် Oats နှင့်အတူ။ tryptophan ဆံ့သောအခြားအစားအစာများကိုပုစွန်, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်ကြက်ဥပါဝင်သည်။

လေ့ကျင့်

ငါသိတယ်; သငျသညျလညျးအပင်ပန်းနေပါပြီ! သို့သော်သံသရာကျိုးပဲ့ခံရဖို့ရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကတကယ်တော့သင်တစ်နေ့တာရဲ့အဆုံးမှာပိုပြီးနှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ပျော်ကူညီပေးပါမည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်သူကညာဘက်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်ဦးအပြင်းအထန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ရှားဖို့များသောအားဖြင့်အကောင်းဆုံးရဲ့တစ်နေ့တာကိုမဆိုအချိန် Pick ။ သင်အားကစားခန်းမ type ကိုမရရှိပါက အချို့ housewalking ပြုပါ ! သို့မဟုတ်အချို့ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအတွက်ညှစ် ညာဘက်သင့်ရဲ့မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ။

တစ်ဦး Wind-Down ပုံမှန်တည်ထောင်ရန်

ဒါကြောင့်အိပ်သွားကြဖို့အချိန်ရသောအခါအလေ့အထ-ဤနည်းတဲ့သတ္တဝါဖြစ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အသိအမှတ်ပြုရန်မည်! ဒီတစ်ခါလည်းလက်ဖက်ရည်တစ်ခွက် SIP တစ်ခုသို့မဟုတ်နွေးရေချိုး-နှစ်ဦးစလုံးယူသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြှင့်ပြီးတော့ချဆောင်ကြဉ်းကမြက်ပင် hit ဖို့အချိန်မယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှအချက်ပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အတွင်းလာဗင်ဒါရနံ့ကိုလေပေါ်မှာပအိပ်ခန်း-အိပ်ပျော်သွေးဆောင်ပြန့်ပါတယ်။ နှင့်အာဏာသင်၏ကိရိယာများကိုဆင်း! ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ထွန်းတောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိုင်ပက်၏အလင်းအိမ်, iPhone, iPod, ငါ-လိုအပ်-to-လက်ပတ်နာရီ-one-ပိုပြီး-ဇာတ်လမ်းတွဲအစီအစဉ်များအားဖြင့်နှိုးဆွပေးနေကြသည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မှပိတ်မယ့်အကြီးစားစာစားမနေပါနဲ့

သင်အိပ်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့မုန့်ညက်တွေဟာအစာကြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်အချိန်ပိုချင်ကြပါဘူး။ ဤသည်ကပိုခက်သငျသညျကိုချွတ် doze ရန်အဘို့အအောင်, အီဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။

ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူတူ, သငျသညျအိပ်ကိုသွားနှစ်ခုမှသုံးနာရီကြာရှေ့တော်၌ထမင်းစားပွဲကြီးအစာစားခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျထိုကာလ၏တဦးတည်း (ကြှနျုပျတို့အားလုံးလုပ်ပေး) ရှိသည်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျအိပျပျြောသှားဖို့လိုခငျြညာဘက်မတိုင်မီငတ်တှေ့လြှငျ, တစ်ခုခုအလင်းကိုစားကြလော့။

Nighty ညဥ့်!

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}