ရှောင်ကြဉ်ဖို့ဘုံအပြေးအမှား
အပြေးသမားအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောကျန်းမာစားသုံးခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်း၏ပဒေသာရတဲ့အဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျသောအရာတို့ကို, များများရှိပါတယ်။ သို့သော်သူတို့အားမကောင်းတဲ့အလေ့အထနှင့်ပတ်သက်ပြီးအဘယျသို့ - ကြှနျုပျတို့ပွုသောအရာတို့ကိုကြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြိုးပမ်းမှုဖျက်ဆီး? ဤတွင်အချို့သောဘုံထောငျခြောအများအပြားအပြေးသမားထဲသို့ကျကြသည် - သူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်မည်သို့မည်ပုံ။
1 - မှားဖိနပ်အတွက်အပြေးရပ်မည်။
သင်၏ခြေနဲ့ပြေးစတိုင်အဘို့ဖိနပ်အပြေး၏မှားယွင်းတဲ့ type ကိုဝတ်ဆင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ဒဏ်ရာ running ။ သင်ပြုသောတစ်ဦးအပြေးသွားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခဲ့ဖူးပါဘူး အကယ်. တစ်ဦးကိုသွား ပြေးအထူးစတိုးဆိုင် သူတို့တဦးတည်းပြုပါနှင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကိုပြေးဖိနပ်အကြံပြုနိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာ။ သင်တို့သည်လည်းသင်သည်လက်ျာရဲ့အရွယ်အစားဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်နေသေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - သင်သည်သင်၏လမ်းပေါ်ဖိနပ်အရွယ်အစားထက်မှာအနည်းဆုံးတစ်ဝက်တစ်ဦးရဲ့အရွယ်အစားပိုကြီးဖြစ်ကြောင်းဖိနပ် get သငျ့သညျ။ သငျသညျဒါကြောင့်ရှောင်ရှားဖို့ခြေချောင်း box ထဲမှာတချို့အပိုအခန်းတစ်ခန်းရှိသည်ဖို့ကောင်းပါတယ် run တဲ့အခါမှာသင်တို့၏ခြေကိုတကိုယ်လုံးရောင် အနက်ရောင်ခွေသညျး နှင့် အရည်ကြည်ဖု ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ကို run ဖိနပ်ကိုရှာပါဖို့ကိုဘယ်လို
အဘယျသို့အပြေး Wear မှမဟုတ်
2 - နာကျင်မှုလျစ်လျူရှု Stop ။
တချို့ကအပြေးသမားကိုသူတို့ဘယျသူမှမအောငျနေနှင့်ဝေးမသွားရဲ့အချို့သောနာကျင်မှုကြားမှတစ်ပြေးမှတဆင့်တွန်းယူဆ။ အနည်းငယ်ပြေးပျောက်ဆုံးသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးကိုဖျက်ဆီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ရည်မှန်းချက်သို့ရောက်ရှိသို့မဟုတ်တစ်ပြိုင်ပွဲပြီးသွားမှသင်တို့ကိုတားဆီးလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစား၏အမှားလုပ်မထားပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုမှားယွင်းနေသည်နှင့်ကြွင်းသောအရာများသောအားဖြင့်ကအကောင်းဆုံးကုသမှုကြောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကနေ signal ကိုဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးဒဏ်ရာရသည်၎င်း၏အစောပိုင်းအဆင့်၌တည်ရှိ၏သောအခါအပြေးကနေတချို့အချိန်ကိုချွတ်ယူပြီးနောက်ပိုင်းမှာပိုပြီးအချိန်ကိုချွတ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။ သင်ကမှတဆင့်တွန်းလျှင်, ဒဏ်ရာအများဆုံးဖွယ်ရှိပိုဆိုးလိမ့်မယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အနာတရကာကွယ်တားဆီးရေးကို run 7 ခြေလှမ်းများ
ဒဏ်ရာကို run-ကိုယ်ပိုင်ဆက်ဆံဖို့ကိုဘယ်လို
3 - ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်အလိုရှိသမျှကိုစားရန်လိုင်စင်ပေးခြင်းရပ်တန့်။
ကျွန်မမကြာခဏရှည်လျားပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးမားသောမိုင်အကွာအဝေးရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, ငါသည်ကိုယ်အလိုအလျောက်အစာစားပြီးမှာဝန်ကိုထုတ်နည်းနည်းသွားတွေ့ပါ, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဒီအပြစ်ရှိပါဘူးဒါပေမယ့်။ ငါကို run ပြီးပြီမည်မျှမိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပြခြင်းဖြင့်အချို့ junk အစားအစာ Bing တရားမျှတ။ ဤသည်ကိုသူတို့လုပ်နေလုပ်နေသူအပေါင်းတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှိနေသော်လည်းအပြေးသမားအလေးချိန်ရဖို့အတှကျလှယျကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာသင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏လမ်းကြောင်း Keep - ။ သင်အမှန်တကယ်လည်းမီးလောင်နှင့်ယူပြီးထိုအရာခပ်သိမ်းကိုသငျသညျက high-ကယ်လိုရီအများကြီးမစားခင်နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားစေမည်ခြေရာခံနေမည်မျှကယ်လိုရီပိုကောင်းတဲ့ပုံတစ်ပုံကိုရလိမ့်မယ်, မြင့်သော ပြေးပြီးနောက် -fat အစားအစာများ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အဘယ်ကြောင့်ငါပြေးအားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်လော
အလေးချိန် Gain မှ Lead ရနိုင်ပါသလားဒါကအမှားအပြေး
4 - ဟု ဆို. Stop "ကျွန်မအမှန်တကယ်ပြေးသမားမဟုတ်ပါဘူး။ "
Bart Yasso မှဤကိုးကားအမြဲငါ့ကို chuckle စေသည်: "ငါမကြာခဏတစ်စုံတစ်ဦးကိုငါတကယ့်အပြေးသမားမဟုတ်ဘူးလို့ပြောနားမထောင်ငါတို့ရှိသမျှသည်အပြေးသမားများမှာအချို့သောရုံပိုမြန်အခြားသူများထက်ကို run ငါအတုပြေးသမားတွေ့ဆုံခဲ့ဘူး။ ။ ။ " Yasso လိုပဲကျွန်မမကြာခဏလူတွေကသူတို့အမှန်တကယ်ပြေးသမားမဟုတ်ပါဘူး, သူတို့အချို့နှစ်ပေါင်း running နှင့်ပြိုင်ကားပြီဟုပြောနားထောင်ကြလော့။ တကယ့်အပြေးသမားဖြစ်ဖို့ 00 မိုင်သို့မဟုတ်ပြေးမာရသွန်: သင်ခွဲများ-7 မှမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်မှန်မှန် run ပါလျှင် - နေပါစေအဘယ်အရာကိုအရှိန်အဟုန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေး - သင်ဂုဏ်ယူစွာကိုယ့်ဟာကိုယ်အပြေးသမားကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: သင်တဲ့အခါမှာတစ်ဦး Runner နေကိုသိ ...
5 - သင့်ရဲ့ပူနွေးတဲ့-up, ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည် Stop ။
တစ်ခါတလေ skip သို့မဟုတ်ငါ၏အဆောတလျင် နွေး-up, ငါအချိန်ပေါ်တိုတောင်းတာပါသို့မဟုတ်ငါသည်ငါ၏ယလေ့ကျင့်ခန်း၏အမဲသားကိုအတူစတင်ရန်ရုံစိတ်အားထက်သန်တယ်များသောအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်။ ဒါပေမယ့်ငါ့အနွေးထလျစ်လျူရှုထားမကြာခဏဖွံ့ဖြိုးဆဲမှု ဘေးထွက်ချုပ် သို့မဟုတ်မြန်နှုန်းကြားကာလ၏ကျွန်မရဲ့ပထမဦးဆုံးစုံတွဲစဉ်အတွင်းတင်းကျပ်စွာခံစား။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေပြေးအမျိုးအစားတစ်ခုကိုနွေး-အထိကြိုတင်မှာသွန်းသောအသွေးစီးနှင့်သင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်နွေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဦးကနွေး-up, ဂျက်, ဒူး LIFT, ဒါမှမဟုတ်တင်းပါးကန်ဘောခုန်, 5-တစ်မိနစ်သွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်နှေးကွေးပြေးရတာ, ဒါမှမဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောအရပ်ဌာန၌ချီတက်အဖြစ်နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: သင့်ရဲ့ Pre-Run ကိုပူနွေး-up, 5 စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
6 - ဓါတ်ကိုပြန်လည်မပါဘဲအပြေးရပ်မည်။
ငါသူတို့လိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အပြေးနေချိန်မှာရေကိုမသောက်ရမညျ့သူအပြေးသမားကိုသိ နေတဲ့အခြမ်းချုပ်ရ ။ ထို့နောက်ကိုရှောင်ကြဉ်သောသူတို့အားရှိပါတယ် ရေမှတ်တိုင်များ သူတို့အချိန်ဖြုန်းချင်ကြပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့လူမျိုးကာလအတွင်း။ သငျသညျကြာကြာမိနစ် 30 ထက်အပြေးနေလျှင်သင်အမှန်တကယ်၏ဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားရန်သင့်ပြေးစဉ်အတွင်း hydrate ဖို့လိုအပ်ပါတယ် ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ။ အပြေးသမားများအတွက်လက်ရှိအရည်အကြံပြုချက်များသူတို့ "သင်၏အငတ်စကားကိုနားထောငျ" နှင့်သူတို့၏ပါးစပ်ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်သူတို့သည်သောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းခံစားရသည့်အခါသောက်ရသင့်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: အပြေး & နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
7 - တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အပြေးရပ်မည်။
အခြို့သောအပြေးသမားမဆိုအကွာအဝေးတစ်ပြေးမတိုင်မီမှာအားလုံးအစာစားခြင်းမပြုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်ပေမယ့်သင်တို့ရှေ့မှတစ်ခုခုစားလျှင်, သင်အားကောင်းကို run ပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျဖို့ကြိုးစားချင် သည်အနည်းဆုံးမိနစ် 90 running မတိုင်မီတစ်ခုခုကိုစား သင့်အစားအစာတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ရှိသည်ဒါ, သင်သည်သင်၏ပြေးများအတွက်လောင်စာနေနှင့်သင်သည်သင်၏ပြေးစဉ်အတွင်းငတ်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်သိသာလူတိုင်းအထူးသဖြင့်နံနက်အပြေးသမားအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ သငျသညျနံနကျကို run နှင့်သင့်ပြေးတစ်နာရီအောက်မှာအဘို့ဖြစ်၏ အကယ်. သင့်ရှေ့မှာအစာစားခြင်းမပြုနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ဆဲသငျသညျအပြေးခင်သင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်င်သေချာအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ပထမဦးဆုံးနိုးထလာသောအခါရေအနည်းဆုံး 6-8 အောင်စသောက်ပါ။ သင်သည်အနည်းဆုံးအချို့ကယ်လိုရီရတဲ့နေကိုသိနိုင်အောင်သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီအားကစားသောက်စရာစပျစ်ရည်သောက်နိုင်ဘူး။
သငျသညျပိုရှည်တစ်နာရီထက် running သို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောမြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, သင်နံနက်ယံ၌အပြေးနေပါတယ်ဆိုပါကသေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်မှုအတွက်အစောပိုင်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတစ်နာရီနှင့်တစ်နှစ်ခွဲနိုးထဖို့သင့်ကိုယ်သင်တွန်းအားပေးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများအားဖြင့် carbs တစ် 300-500 ကယ်လိုရီနံနက်စာမစားသင်အငွေ့အပေါ် run မနေသေချာပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းသော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာဆီတချို့ကဥပမာပါဝင်သည်: တစ်ငှက်ပျောသီးနှင့်စွမ်းအင်ဘား; မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက; သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်နှင့်အတူအအေးသီးနှံတစ်ပန်းကန်။ သင်သည်သင်၏ပြေးမတိုင်မီတစ်နာရီထက်လျော့နည်းစားသုံးခြင်းနေလျှင်, လင်းစရာဘို့ဤကဲ့သို့သောမြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်နှင့်အတူဆန္ဒပြုအဖြစ် 200-300 ကယ်လိုရီရေစာရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်သည်တာရှည်ပြေးနေတယ်ဆိုရင်နှင့်သင်အမှန်တကယ်သင်သည် running ရှေ့မှာစားလျှင်အချိန်သို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမရရှိရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒီလိုအဖြစ်သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုခု, အစာစားခြင်းကြိုးစားကြ စွမ်းအင်ဂျယ်လ် သည်သင်၏ပြေးထဲသို့အကြောင်းကိုမိနစ် 30 ။
8 - အခြားအပြေးသမားမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းမှရပ်တန့်။
9 - တစ်မြိုင်ထဲမှာညပ်နေတဲ့ Stop ။
သငျသညျတူညီသောအရှိန်အဟုန်မှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ပြားချပ်ချပ်, 3-မိုင်ကွင်းဆက်ကို run ပါသလား အဆိုပါမြင့်, အကွာအဝေး, သင်၏ပြေး၏အရှိန်အဟုန်တက် switching သာသင်ပျင်းတားဆီးမကူညီကြလိမ့်မည်, သင်တို့သည်လည်းအချို့ထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်သင့်ပြေးတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် တောင်ကုန်းပြေး တစ်ဦး တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး နှင့် ရေရှည်မှာ တစ်ချိန်ကတစ်ပါတ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: တစ်ဦးကို run မြိုင်ထဲက Get
10 - တိုင်းအပြေးပြိုင်ပွဲအတွက် PR စနစ်မျှော်လင့်တော့။
သင်ပထမဦးဆုံးပြိုင်ကား start သောအခါ, တိုးတက်အောင်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သစ်တစ်ခုသတ်မှတ်ထားဖို့သိပ်ခက်ခဲမယ့် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် အခါတိုင်းသငျသညျအပြေးပြိုင်ပွဲ (PR စနစ်) ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအချိန်များကိုချွတ်အချိန်ရိတ်ဖို့ ပို. ပို. ခက်ခဲဖြစ်လာသည့်အခါသင်တို့မူကားနောက်ဆုံးမှာတစ်ကုန်းကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ထိုအပိုမြန်ခြင်းနှင့်ပိုမြန်လာပြီစောင့်ရှောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်ဖိအားပေးပြေးများနှင့်ပြိုင်ကားထဲကရှိသမျှကိုပျော်စရာစို့နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အချို့သောလူမျိုးအဘို့အပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်, အောင်မြင်ရန်ခဲယဉ်းလုပ်ကိုင်ဖို့ဒဏ်ငွေမယ့်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လက်တွေ့ဖြစ်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်သင့်ရဲ့အရည်အချင်းများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအားထုတ်မှုကိုက်ညီသေချာစေရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ ထိုအကြောင်းဖိအားအချို့မှသက်သာရာရစေရန်, သင်ရုံပျော်စရာအဘို့ပြုနှင့်မည်သည့်မျှော်လင့်ချက်များမပါဘဲပြေးကြောင်းနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူမျိုး၏စုံတွဲတစ်တွဲကောက်ဖို့လိုပေမည်။ theme လူမျိုးပဲပျော်စရာအဘို့နှင့်မိတ်ဆွေများအုပ်စုတစ်စုနှင့်အတူလုပ်ဖို့အကြီးရှိပါတယ်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
- သင့်ရဲ့ 50s နှင့် ကျော်လွန်. အတွက်ကို run 8 သိကောင်းစရာများ
- 14 အရာတိုင်းသည်နယူး Runner သိထားသင့်
- 7 သင်ခန်းစာများ Runners ပုခက် Way ကိုလေ့လာပါ
- စိတျအားကွီးသော Runners သလား 5 အရာ
- အလေးချိန် Gain မှ Lead ရနိုင်ပါသလားဒါက 4 အပြေးအမှား