စိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွဗိုက်အဆီလျှော့ချနိုင်ပါသလား?

သတိနဲ့တရားရှုမှတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လူသိများသည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ပြောင်းလဲပစ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ခြင်းနိုင်ပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ နှင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီ? အဖြေကိုယ်အလေးချိန်နဲ့စားအလေ့အထများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုထောင့်များတွင်တည်ရှိသည်။ သတိမူးရူးစား, စိတ်ခံစားမှုစားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ပြသလျက်ရှိသည်။ ဤတွင်သတိသငျသညျအနိမ့်ဗိုက်အဆီကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျပုံအကြောင်းကိုအချို့သောသတင်းအချက်အလက်များပိုမိုပါပဲ။

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဗိုက်အဆီ

နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလည်းပိုမိုမြင့်မားသေဆုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်သောအဓိကအား cortisol ၏ overproduction မှတဆင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီပိုမိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ပင်ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ - ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှသုတေသီတစ်ဦးကအသင်း, ဆန်ဖရန်စစ္စကို, သတိသမ္ဘာဝနာမှတဆင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအမှန်တကယ်ဗိုက်အဆီတစ်အရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်ထွက်ထားကြ၏။ (တှေးတောဆငျခွပြီးသား သာ. ကြီးမြတ်အသက်ရှည်နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့ကိုတွေ့ထားပြီ။ )

လှုပ်ရှားမှုထဲမှာတှေးတောဆငျခွ

သငျသညျအဆီဆုံးရှုံးဖို့စိတ်အားသန်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါင်းသင်းစေခြင်းငှါနေစဉ်, သတိသမ္သုတေသနတသမတ်တည်းဘာဝနာကတကယ်တော့နိမ့်ဗိုက်အဆီနိုင်ကြောင်းပြသထားတယ်။ အဝလွန်ခြင်း၏ဂျာနယ်အတွက် 2011 ခုနှစ်တွင်ထုတ်ဝေသည်, လေ့လာမှု (ပျမ်းမျှနှင့်အတူ 47 အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အမျိုးသမီးများသေးငယ်တဲ့အုပ်စုတစုကိုယူ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း 31,2 ၏), နှင့်ဘာသာရပ်များ၏ထက်ဝက်သတိဘာဝနာနည်းစနစ်အပေါ်အတန်းတစ်စီးရီးကိုပေး၏။

ဤရွေ့ကားအစည်းအဝေးများ, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, အစားအစာမတရားသော၏အာရုံမှသတိထားရမှာဖော်ထုတ်အပေါ်နည်းပြအလုပ်ကိုပါဝင်သည် စိတ်ခံစားမှုစားအစပျိုးခြင်း , အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုသတိထားဖြစ်လာအဖြစ်တခြားသူတွေရဲ့ Self-လက်ခံမှုနှင့်ခွင့်လွှတ်အပေါ်အကြံဉာဏ်ကို။ ပဲ့ထိန်းဆင်ခြင်အရသာ၏အဓိပ္ပာယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာသတိထားရမှာနှင့်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာပုံမှန်ထက်အစာစားခြင်းနှင့်တူအသစ်အောက်မေ့စားကျွမ်းကျင်မှုမိတ်ဆက်ပေးကမ်းလှမ်းခဲ့ကြသည်။

သတိအလေ့အကျင့်: Classes ရဲ့, နေ့ဆုတ်ခွာ, ပင်မစာမျက်နှာတာဝန်တွေကို

စုစုပေါင်းမှာတော့လေ့လာမှုအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုးနှစ်နှင့်-a-ဝက်နာရီအတန်းများနှင့်သူတို့သစ်ကိုဆင်ခြင်နှင့်အောက်မေ့စားကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရန်တိုက်တွန်းခဲ့ကြသည်ထားတဲ့အတွက်အသံတိတ်ဆုတ်ခွာနေနေ့ကတယ်။ သူတို့ကအစအဖြစ်မီနှင့်အစားအစာများစဉ်အတွင်း, အထိမိနစ် 30 တစ်နေ့၏တာဝန်ကျအတွက်အိမ်မှာခြောက်ရက်ပတ်လုံးနေတဲ့အပတ်ကအောက်မေ့ကျွမ်းကျင်မှုကိုသုံးပါရန်တိုက်တွန်းခဲ့ကြသည်, သူတို့၏သတိလှုပ်ရှားမှု log ရန်။ နှစ်ဦးစလုံးလေ့လာမှုနှင့်ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုများနှစ်နာရီအာဟာရပေးထားသောနှင့်သတင်းအချက်အလက် session ကိုကငျြ့သုံးခဲ့သညျ။ လေ့လာမှုကာလ၏အဆုံးအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောသင်တန်းသားများကိုဝမ်းဗိုက်အဆီဖြန့်ဖြူးအဖြစ်အသွေးသည် cortisol ပမာဏများအတွက်တိုင်းတာခဲ့ကြသည်။

ရလဒ်များ

နှစ်ဦးကအဓိကရလဒ်များလေ့လာခဲ့ကြသည်: ပထမဦးဆုံး, အအောက်မေ့စားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်ကိုစိတ်ခံစားမှုစားမှုကိုလျှော့ချခဲ့တာလဲ နှင့်ဒုတိယကသင်တန်းသားများကိုအတွက်ဗိုက်အဆီပမာဏကိုထိခိုက်စေခဲ့တာလဲ

• စိတ်ခံစားမှုစားတိုးတက်: ယေဘုယျအားသင်တန်းသားများကိုလျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ပြင်ပအစားအစာတွေကိုတုန့်ပြန်လျော့နည်းစားအဖြစ်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံ၏ကြီးမြတ်သောအသိအမြင်ခံစားခဲ့ရသညျ။
• cortisol ပမာဏနှင့်ဗိုက်အဆီမသိသိသာသာဒါသော်လည်းထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုနဲ့နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာ cortisol ၏သွေးအဆင့်ဆင့်ခြုံငုံကုသမှုအုပ်စုတွင်အနိမ့်ခဲ့ကြသည်။ သာအဝလွန်ဘာသာရပ်များလေ့လာကြသောအခါ, သို့သော်, အောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်သိသာကြ၏ သာအဝလွန်သင်တန်းသားများကိုလေ့လာခဲ့ကြသည့်အခါ cortisol ပမာဏထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတစ်စုထက်သိသိသာသာနိမ့်ခဲ့ကြသည်။ 500 ကျော်ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်အောက်မှာတစ်ပေါင်တက် - ထို့ပြင်, သူတို့ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်အာရုံပိုမိုသတိထားမိခြင်းနှင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချမှာပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ရှိနသောသူအောက်မေ့စားအတွက်အကြီးမြတ်ဆုံးတိုးတက်မှုရှိခဲ့သူသင်တန်းသားများကို, ဝမ်းဗိုက်အဆီထဲမှာအကြီးဆုံးလျှော့ချခဲ့ သည်လေးလဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကာလအတွင်း။ ဝမ်းဒေသတွင်း၌အဆီ၏ဤဆုံးရှုံးမှုပင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုတွင်အဆိုပါအဝလွန်ဘာသာရပ်များဆန့်ကျင်ဘက်အသုံးပြုပုံလေ့လာမှုကာလအတွင်းပျမ်းမျှအလေးချိန်ရရှိခဲ့သည်။

အပန်းဖြေပိုမိုလျော့နည်းစား

ဒီသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုခဲ့ပေမယ့်, အလားတူလေ့လာမှုများအားလုံးအဝလွန်လူနာသတိလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချမှာပိုကောင်းပြုပါကဖော်ပြသည်။ ရိုးရာအစားအစာမရှိဘဲ - သူတို့ရဲ့ရလဒ်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတို့အတွက်တရားအားထုတ်လေ့အကျင့်များဝမ်းဗိုက်အဆီတစ်သက်ဆိုင်ရာ drop နှင့်တကွ, ဟော်မုန်း cortisol ၏အဆင့်ဆင့်လျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါဘယ်လောက်မှာစိတ်ဝင်စားဖွယ်ကြည့်ပေးထားပါတယ်။ အတိတ်တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများအဆီအပ်နှံသည်အဘယ်မှာရှိအစာစားခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများအကြား link တစ်ခုတွေ့ပြီ: အဆီအဖြစ်စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midsection မှရွေ့လျားနှင့်အတူ ပို. အဆီနဲ့သကြားစားသုံးဖို့စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာ (ပင်ကြွက်အတွက်) အစားအသောက်ဦးစားပေးပြောင်းကုန်ပြီ။ အဆိုပါသုတေသီများဟာသူတို့ရဲ့လေ့လာမှုလူသားတွေအတွက်သတိလေ့ကျင့်ရေးကသူတို့ကိုအရာပိုကောင်းတဲ့အစာစားခြင်းနှင့်ပိုပြီးလျှော့ပေါ့ကနေခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ကျန်းမာဖြန့်ဖြူးဖို့အလှည့်ခဲထဲမှာတတျနိုငျသစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုနှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုပြောဆိုကြသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဂျနီဖာ Daubenmier, ဂျင်း Kristeller, ဖရက်ဒရစ်အမ် Hecht, နီကိုးလ် Maninger, မာဂရက် Kuwata, Kinnari Jhaveri ရောဘတ်အိပ်ချ် Lustig, မာဂရက် Kemeny, ရီ Karan နှင့် Elissa Epel ။ "အဝလွန်အမျိုးသမီးများအကြား cortisol နှင့်မ်းဗိုက်အဆီလျှော့ချဖို့စားစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်စိတ်ကိုကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး: တစ်ခုကစူးစမ်းလေ့လာရေးကျပန်းထိန်းချုပ်လေ့လာပါ။ " J ကိုအဝလွန်ခြင်း။ 2011 ခုနှစ်, 2011 ခုနှစ်: 651936 ။}

_{နီကိုးလ် Vogelzangs, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci နှင့် Brenda WJH Penninx ။ "urinary cortisol နှင့်အားလုံး-အကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှု၏ခြောက်တစ်နှစ်တာအန္တရာယ်။ " J ကို Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010 ။}

_{အမ် Nackers, Shawn N. Katterman, Brighid အမ် Kleinman, Megan အမ် hood ကို, Lisa ကို Joyce အေ Corsica ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်: မူးရူးစား, စိတ်ခံစားမှုစားနှင့်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအဖြစ်သတိဘာဝနာ။ အပြုအမူအစာစားခြင်း။ vol ။ 15, နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း။ 2, ဧပြီလ 2014, စစ။ 197,2 04}