ab လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးယူပါ။ အဘယ်ကြောင့်သူတို့နိုင်ပါတယ်အကောင်းဆုံးကိုလုပ်မဟုတျလော သိပ်မရင့်ကောင်းတဲ့အပြား ABS ရတဲ့အတှကျ, ဒါပေမယ့်အလွန်အမင်းအလုပ်လုပ်တဲ့သူတွေကို - ဤတွင်အချို့သော ab ထိရောက်သော workouts အောင်များအတွက်အကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။
1) သင့်ရဲ့မ်းဗိုက်ကြွက်သားကိုသိပါ
သင်ပြုသွားနေတယ်ဆိုရင် ab လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသိရန်ပထမဦးဆုံးအရာရေတွက်သောလမ်း၌သင်တို့အလုပ်လုပ်နေကြတယ်ဆိုတာကိုကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများဟာ ABS အမှန်တကယ်ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ရပ်များနှင့်အတူ 4 ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်ကြောင်းကိုမသိကြဘူး။
သင်သည်သင်၏ ab ယလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင်သောဖြစ်လိုလျှင်သင်တို့ရှိသမျှသည်ဝမ်းဗိုက်အလုပ်မလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသိအမြင်ကိုပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါသည်:
ခုနှစ်တွင်သင့် ABS Pull လုပ်နည်း
2) ဒါဟာက Hip Flexors အကြောင်းမယ့်ဒါမှမဟုတ်ထွင်ထားတဲ Tucking
ကျောက်အိုးတို့ကို, အိုး။ အလုပ်နှင့်အနည်းငယ်ရလဒ်များကိုအများကြီး ...
hip flexors အများကြီး ab အလုပ်၏ကွက်ဖြစ်သောပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွခြေထောက်နှင့်ပင်စည်ကိုဆောင် ခဲ့. ကူညီကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors မကြာခဏ ab အလုပ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သော်လည်းသို့သော်, သင်သည်သင်၏ ABS သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုး flexors, အခက်ခဲဆုံးမဟုတ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်သေချာအောင်ချင်တယ်။
အလားတူပဲ, ထွင်ထားတဲ tucking ab လေ့ကျင့်ခန်း (ကလမ်းအတွက်ဆိုတော့မရသောအခါ) ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်သိသိသာသာခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ Tucking လည်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်သင်အလုပ်လုပ်ချင်သူတွေကိုနက်ရှိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုကျော်သွားစေနိုင်သည်။
ကြားနေထွင်ထားတဲ vs Tucked
ABS vs hip Flexors
သို့ပြန်သွားရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုနှင့်အတူ 3) Balance Ab ယလေ့ကျင့်ခန်း
ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်သင့်ကျောရိုးရဲ့ကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်ကြောင်းနည်းလမ်းတွေအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအထဲကဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေး။
ထိရောက်, လုံခြုံလှုပ်ရှားမှုအဘို့သင့် core ကိုအပေါငျးတို့သကြွက်သားနောက်ကျောကြွက်သားတွေအပါအဝင်အတူတကွအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သင်နှင့်အတူဟန်ချက်ညီမရှိဘဲသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ခဲ့လျှင် နောက်ကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း အထူးသဖြင့်, သင်သည်တစ်ခုချုပ်ကိုယ်စားလှယ်လောင်းဖြစ်လိမ့်မည်မသာ နောက်ကျောနာကျင်မှု , သင်မူကားအများဆုံးဖွယ်ရှိဆွဲဆောင်မှုမရှိ, မတတ်နိုင်သောအတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား (ထို့နောက်ပြားချပ်ချပ် ABS သောအရာကိုအကောင်းရှိသနည်း) ။
5 နောက်ကျော extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်း
နောက်ကျောလမ်းပိုင်းနှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်း
Pilates သို့ပြန်သွားရန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအဘို့ညွှန်ကြားချက်များ
အဘယ်ကြောင့် Pilates သို့ပြန်သွားရန်နာကျင်မှုများအတွက်အလုပ်ဖြစ်တယ်
4) လုပ်ငန်းခွင်အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်း ABS
နည်းပညာပိုင်းအထိပ်ဖျားနဲ့အောက်ဆုံးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေခွဲခြားမရရှိပါတယ်။ သို့သော် function အဲဒီမှာအထက်နှင့်အောက်ပိုင်း ab ကွဲပြားခြားနားမှုရှိပါတယ်နှင့်သင်နှစ်ဦးစလုံးဒေသများဖြေရှင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်သာနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းပြုလျှင် ရင်ဘတ်ဓာတ်လှေကား (အကြပ်အတည်း၏ပိုကောင်းတဲ့ဗားရှင်း) သင် Over-အလေးပေးအထက် ab function ကိုနှင့်သင်ဆဲတဲ့အနိမ့် ab pooch ရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့အံ့သြဖြစ်လိမ့်မယ်။
နမူနာလေ့ကျင့်မှု - အထက်ပိုင်း Ab နှင့်အောက်ပိုင်း Ab အာရုံစိုက်:
နောက်ပြန်လိမ့်သည်
Up ကိုလှိမ့်ပုံ
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Stretch
နှစ်ချက်ခြေထောက်နဲ့ Lower
လူပျိုခြေထောက်နဲ့ Stretch
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်:
Pilates Flat Ab လေ့ကျင့်ခန်းစီးရီး
ပိလတ်မင်း 20 Core မိနစ်
5) နောက်ထပ် Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုပြုပါ
လူအများစုဟာ ab လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ Pilates ပေါင်းသင်း။ ထိုသို့ဟုတ်မှန်ရဲ့ပိလတ်မင်းဝမ်းဗိုက်အလုပ်တွေအများကြီးပါပဲ။ ပိလတ် ABS သင်သည်တတ်နိုင်တိုင်းလမ်းအလုပ်လုပ်တယ် - ဘေးတိုက်အထက် ABS, အောက်ပိုင်း ABS, လိမ်, စသည်တို့ကိုဆန့ ... ကျနော်တို့နှင့်အတူ start -core နှင့်အမှန်တကယ် Pilates အင်အားကြီး ပဲအဖြစ်မှန်အတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြောင့် ABS ထက်ပိုသောအရာ, တစ်ဦးတည်းအလုပ်လုပ်ကြပါဘူး။
ပင်ဆိုသည့်အခြေချောင်းကြွက်သား - သင့် ABS သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသည်အခြားကြွက်သားနှင့်အတူဖျော်ဖြေပွဲအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်စေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီတော့ပိလတ်မင်း Full-ခန္ဓာကိုယ်နည်းလမ်းဖြစ်တယ်, သောသင်ကိုအကောင်းဆုံး ABS ရမည်ကဲ့သို့ဖြစ်ပါသည် - ပြားချပ်ချပ်, ဟုတ်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်သည်သင်၏အသက်တာ၌ကျင့်ချင်အရာအားလုံးစပ်လျဉ်းကောင်းစွာကြောင့် function ကို ABS ။
ဒီတော့ ab လေ့ကျင့်ခန်းမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဘူး။ အားကြီးသော core ကိုမှသင်၏တကိုယ်လုံးအလုပ်လုပ်လေ့လာပါ။