တစ်ခုချင်းစီကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းကိုအဘယ်ကြောင့်
သငျသညျဖို့ကြိုးစားနေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် , သင့်တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။ အတိုင်းအတာအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အလေးချိန်များအပြင်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ကိုတိုင်းတာလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်အရာတိုင်းတာခြင်းကိုအသုံးဖို့အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်? အတော်များများက Dieter ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆိုတဲ့မေးခွန်းကို vs ဟာ BMI နှင့်အတူရုန်းကန်ခြင်းနှင့်သုံးစွဲဖို့ရာတိုင်းတာခြင်းသေချာမရှိကြပေ။
တစ်ခုချင်းစီကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီအညွှန်းကိန်းတဲ့ရည်ရွယ်ချက်ရှိပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးတိုင်းတာခြင်းအချက်များ၏နံပါတ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
body mass index ဆိုတာဘာလဲ
BMI သင့်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားကအကဲဖြတ်ဖို့အသုံးပြုကြောင်းတစ်အရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ရာခိုင်နှုန်း, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ဘဲဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်တစ်ခုယေဘုယျရမှတ်မဟုတ်ပါဘူး သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကျန်းမာအကွာအဝေးသို့ကျလျှင် ။ အရေအတွက်ကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်ကို အသုံးပြု. တွက်ချက်သည်။ သင်သည်သင်၏အမြင့်အဘို့အလွန်အကျွံအလေးချိန်တင်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင်, ပိုလျှံအလေးချိန်အဆီဖြစ်ယူဆနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းရိုးရှင်းစွာအလေးချိန်ပေါ်တွင်အခြေခံတဲ့အမျိုးအစားသို့သငျသညျကိုထည့်လေ့မရှိတဲ့ tool တစ်ခုဖြစ်ပါသည်, ကနျြးမာရေးကိုအဆုံးအဖြတ်တစ်ခုတိကျရောဂါရှာဖွေ tool ကိုဖြစ်ဖို့ဒီဇိုင်းမပေးပါ။
အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများ BMI အမြဲအနေနဲ့တိကျတိုင်းတာခြင်းမဟုတ်ပါအကြံပြုကြပေမယ့်အများစုလူတို့အဘို့, ဒီဟာသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်းမြင့်မားသည်ဆိုပါကဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနှင့်အနိမ့်ဆုံးစျေးကြီးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, 25 သို့မဟုတ်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့ BMI နှင့်အတူလူနှလုံးရောဂါ, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအန္တရာယ်ရှိတယ် သွေးတိုး , ဆီးချိုနှင့်အခြားနာတာရှည်ရောဂါများ။
သင့်ရဲ့ BMI တိုင်းနှင့်အကဲလုပ်နည်း
သင့်ကိုယ်ပိုင် BMI တွက်ဖို့, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်နဲ့ height ကိုသိရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကအညွှန်းကိန်းနံပါတ်ရလာမယ့်သင်္ချာပုံသေနည်းကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သူကတစ်ဦးကိုအသုံးပြုရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် အွန်လိုင်းဂဏန်းတွက်စက် တစ်ခုလက်ငင်းရလဒ်ရဖို့။
သင်သည်သင်၏ BMI ရှိပြီးတာနဲ့ရလဒ်အကဲဖြတ်ရန်ဤဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
- 18.5 ထက်နည်း = သိရပါ
- ပုံမှန်အလေးချိန် = 18.5-24.9
- အဝလွန် = 25-29.9
- အဝလွန် (အဆင့်ငါ) = 30-34.9
- အဝလွန် (အဆင့် II ကို) = 35-39.9
- အဝလွန် (အဆင့် III ကို) => 40
သင့်ရဲ့ BMI ဟာအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်အမျိုးအစားသို့ကျရောက်နှင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကျန်းမာကြောင်းခံစားရလျှင်သင်ကအခြားအချက်များစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်သူကိုကာယဗလနှင့်အားကစားသမားများကြွက်သားမဟုတ်ဘဲအဆီကြောင်းပိုလျှံအလေးချိန်ကိုသယ်ဆောင်စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အစားအသောက်, လူမျိုးရေးနှင့်မိသားစုသမိုင်းလည်းသင့်ရဲ့ BMI impact လိမ့်မည်။ သို့သော်အများဆုံးကိစ္စများတွင်, BMI သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကျန်းမာသည်ဖြစ်စေသို့မဟုတ်မကောင်းတစ်ခုခန့်မှန်းချက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဆိုတာဘာလဲ
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းဟာအတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်တယ် သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာအဆီ ကြွက်သား, အရိုးများနှင့်အခြားဆန့်ကျင်အဖြစ် ပိန်ခန္ဓာကိုယ် ဒြပ်ထု။ များစွာသောလူအဘို့, ဒီ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၏တိုင်းတာခြင်း အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်ကိုထက်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုပိုကောင်းတဲ့ညွှန်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုပြီးတိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာပါလုပ်နည်း
- အရေပြား calipers ။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်း၏အနည်းဆုံးစျေးကြီးလမ်းကို အသုံးပြု. ဖြစ်ပါတယ် skinfold calipers ။ ဒီ tool ပေါ့ပေါ့ခန္ဓာကိုယ်သုံးခုကသီးခြားဒေသများရှိအရေပြား pinches ။ လူတို့သညျတှငျ, ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ပေါင်တိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ အမြိုးသမီးမြားမှာ triceps, တင်ပါးနှင့်ပေါင်တိုင်းတာလျက်ရှိသည်။ အဆိုပါတိုင်းတာမှုများပေါ်မှာအခြေခံပြီး, စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်ရာခိုင်နှုန်းခန့်မှန်းခြေနိုင်ပါသည်။
- Pros: အဆိုပါစမ်းသပ်မှုစျေးသိပ်မကြီးတဲ့တစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်ကျန်းမာရေးကလပ်များတွင်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်ပါသည်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများနှင့်မကြာခဏဆေးသမားရဲ့ရုံးပါ။ ဒါဟာလုပ်ဆောင်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်, အဆင်ပြေစမ်းသပ်မှုသည်နှင့်ဖြည့်စွက်ရန်သာမိနစ်ကြာပါတယ်။
- Cons: ရလဒ်များ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုစစ်များ၏ကျွမ်းကျင်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ မျိုးစုံစမ်းသပ်မှုသင့်ရဲ့အလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်၏တိုးတက်မှုကိုတိုင်းတာရန်ဖျော်ဖြေခံနေတယ်ဆိုရင်, တူညီတဲ့လူတစ်ဦးစမ်းသပ်မှုအသီးအသီးအချိန်ပို့ချကြောင်းသေချာပါစေ။
- အလေးချိန်ရေအောက်သို့မဟုတ် hydrostatic ။ မကြာသေးမီကတိုင်အောင်, အလေးချိန်ရေအောက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုတိုင်းတာဘို့ရွှေကိုစံအဖြစ်ယူဆခဲ့သည်။ စဉ်အတွင်း စမ်းသပ်မှု တစ်ခုစိတ်ရှည်ရေကြီးမားတဲ့တိုင်ကီထဲမှာနစ်မြုပ်နေသည်။ အိုးမဲ့အိမ်မဲ့ရေပမာဏကိုတိုင်းတာသည်။ ထိုအရေအတွက်အပေါ်အခြေခံပြီး, ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကိုခန့်မှန်းနိုင်ပါသည်။
- Pros: ဒီစမ်းသပ်မှုယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်ကျွမ်းကျင်နည်းပညာရှင်တစ်ဦးဓာတ်ခွဲခန်း setting ကိုအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ရလဒ်ကအရမ်းတိကျမှုဖြစ်ဖွယ်ရှိပါသည်။
- Cons: ဒီဖျော်ဖြေဖို့တစ်ခုစျေးကြီးများနှင့်ရှုပ်ထွေးစမ်းသပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောတက္ကသိုလ်များအချို့ဆေးရုံများနှင့်ဓါတ်ခွဲခန်းအဖြစ်ကန့်သတ်နေရာများမှာသာရရှိနိုင်ပါသည်။
- BodPod ။ ဒါကကြက်ဥ-shaped ခွံကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်လက်တွေ့ setting တွင်လက်ခံခဲ့သည်ဖြစ်လာနေသည်နှင့်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီစမ်းသပ်ဖို့အသုံးပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ BodPod အကျင့်ကိုကျင့်အလေးချိန် underwater သောတူညီသောလမ်းအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်လေထုရွှေ့ပြောင်းခံရသည့်ခွံအစားရေရွှေ့ပြောင်းခံရအတွင်း၌တိုင်းတာသည်။
- Pros: $ 40- စမ်းသပ်နှုန်း $ 100 ဦးမှာ, BodPod ယေဘုယျအား hydrostatic စမ်းသပ်ခြင်းထက်လျော့နည်းစျေးကြီးသည်။ ကရေအောက် submersion မလိုအပ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာဖျော်ဖြေဖို့လည်းပိုအဆင်ပြေသည်။
- Cons: အဆိုပါ BodPod အားလုံးဒေသများရှိမရရှိနိုင်။
- DXA scan ။ dual-စွမ်းအင် X-Ray absorptiometry (DXA), သို့မဟုတ် DeXA စကင်ဖတ်စစ်ဆေးဖို့, ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ setting တွင်မကြာခဏရရှိနိုင်ပါသည်နှင့်မြင့်မားတိကျမှုဖြစ်စဉ်းစားသည်။ အဆိုပါစမ်းသပ်မှုလည်းအရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုင်းတာရန်အသုံးပြုသည်။ အများဆုံးပုံရိပ်လုပျထုံးလုပျနညျးနဲ့တူပါကဓါတ်ရောင်ခြည်၏အလွန်နိမ့်ဆေးများမှလူနာဖျောထုတျ
- Pros: DXA စကင်ဖတ်စစ်ဆေးဖို့စျေးကြီးသည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံအာမခံဖြင့်ဖုံးလွှမ်းနေသည်။
- Cons: တချို့ကအဟောင်းတွေ DXA စကင်နာ 300 ကျော်ပေါင်အလေးချိန်သူကိုလူနာထားရှိရန်လျော့နည်းနိုင်ကြသည်။
- Bioelectrical impedance ။ အသုံးအများဆုံး bioelectrical impedance ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ (BIA) device ကိုခန္ဓာကိုယ်အဆီစကေးဖြစ်ပါသည်။ BIA devices တွေကို ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်, ကျန်းမာရေးဝိုင်း၌၎င်း, ဆရာဝန်၏ရုံးခန်းမှာတှေ့နိုငျပါသညျ။ စမ်းသပ်ကာလအတွင်းအလွန် low-level လျှပ်စစ်လက်ရှိပိန်ခန္ဓာကိုယ်တစ်သျှူးများနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုင်းတာရန်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်သွားရောက်ကာ။
- Pros: BIA ကိုအသုံးပြုရန်အလွန်လွယ်ကူသည်နှင့်ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုပေးပါသည်။
- Cons: သင့်ရေဓာတ်ပါ, သင့်နောက်ဆုံးမုန့်ညက်နှင့်အရေပြားအပူချိန်၏အချိန်ကိုက် BIA ရလဒ်များကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးတိုင်းတာခြင်း
တစ်ဦးအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ကြသူလူအများစုအဘို့, BMI ကိုအကောင်းဆုံးတိုင်းတာခြင်းပေးပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း, တိုင်းတာရန်လွယ်ကူသည်အဘယ်သူမျှမကအထူးကိရိယာများလိုအပ်ပြီး, အရှိဆုံးကိစ္စများတွင်, သင့်အလေးချိန်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေဖွယ်ရှိသည်ဖြစ်စေမတိကျမှုရှိတဲ့ခန့်မှန်းသည်။
အာရုံစိုက်လို့ခံစားရသူအချို့ကျွမ်းကျင်သူများဆက်ဆက်ရှိပါတယ် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းပိုအရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်များစွာသောအဘို့, ကတိုးတက်မှုအကဲဖြတ်များအတွက်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းရှိသည်ဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်အဝလွန် (အဆင့် III ကို) သို့ကျရောက်သူကိုလူနာအမျိုးအစားအဝလွန် (အဆင့် II ကို) BMI အကွာအဝေးရောက်ရှိတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ လွယ်ကူသောအကဲဖြတ်နည်းလမ်းထားရှိခြင်းသည်တစ်ဦးကျန်းမာအမျိုးအစားသို့အညွှန်းကိန်းအရေအတွက်ကအပြောင်းအရွေ့ကြည့်ဖို့သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏ကူညီပေးပါမည်နှင့်အပိုဆောင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောယုံကြည်မှုလာအောင်နှိုးဆွစေနိုင်သည်။
သင်သည်သင်၏ BMI သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုရှိနေသော်လည်းအတူတူအဲ့ဒီအချိန်မှာကွောငျးတှေ့လြှငျသငျရှေးခယျြဖို့လိုပေမည် ကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ် သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုသင်၏ဆရာဝန်အားဟောပြော ဆေးဝါးများ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိကူညီစေခြင်းငှါ။ သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပြီးပြီပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကျန်းမာဖြစ်နေဆဲကြောင်းသေချာစေရန်ရံဖန်ရံခါသင့်ရဲ့ BMI အကဲဖြတ်ဖို့သတိရပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
ကျန်းမာတဲ့အလေးချိန် - ဒါဟာတကယ့်လူနေမှုပုံစံရဲ့တစ်အစားအသောက်မပါပဲ။ BMI အကြောင်း။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
သင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အကဲဖြတ်။ အမျိုးသားနှလုံးအဆုတ်နှင့်သွေး Institute က, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M က, Manore MM, Woolf K ကို Swan PD, ကာရိုးအက်စ်အက်စ်။ "ဘိုးဘွားရိပ်သာအမျိုးသမီးများ၏နားခိုရာအဲဒါတွေက Metabolic နှုန်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုအပေါ်လေ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု 35 မှ 50 နှစ် .. " ကနျြးမာရေး၏ဆေးပညာအမျိုးသား Institutes 2001 အောက်တိုဘာ၏အမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်; 101 (10): 1181-8 ။
အလေးချိန်ထိန်းချုပ်ရေးသတင်းအချက်အလက်ကွန်ယက်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်အဝလွန်ခြင်းကိုနားလည်ခြင်း။ ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx