သင်သိပါဖို့လိုအဘယ်အရာကို
မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းတစ်ဦးကပေါ်ပြူလာကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းသစ်, အုန်းသီးရေလူငယ်တစ်ဦးအစိမ်းရောင်အုန်းသီးထိပ်၌အပေါက်တစ်ပေါက်လုပ်ကြံသောအားဖြင့်ရရှိသောကြည်လင်သောအရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အုန်းသီးရေလူကြိုက်များရရှိထားသူကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီပုံးထဲမှာထုပ်ပိုးကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ယခုကျယ်ပြန့်ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဆီဥနှင့်လက်စထရောများအခမဲ့, အုန်းသီးရေပါရှိသည် electrolytes တွေ , ငါတို့ချွေးသောအခါကြှနျုပျတို့ကိုဆုံးရှုံးကြောင်းပိုတက်စီယမ်နဲ့ဆိုဒီယမ်နဲ့တူသတ္တုဓာတ်။
electrolytes တွေတစ်ချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းဓါတ်ကိုပြန်လည်တည်းခိုဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, electrolytes တွေသင့်သွေးအချဉ်ဓာတ်နှင့်ကြွက်သားအရေးယူအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
အုန်းသီးရေပိုတက်စီယမ်အထူးမြင့်မားသည်။ ပုံမှန်ထုပ်ပိုးအုန်းသီးရေဖျော်ယမကာပိုတက်စီယမ်၏ 644 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။ ပိုတက်ဆီယမ်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်များစွာသောအစားအစာများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကငှက်ပျောသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် 1/2 ခွက်, ဥပမာအားဖြင့်, ပိုတက်စီယမ်၏ 420 မီလီဂရမ်ရှိသည်။
အုန်းနို့ vs. အုန်းရေအကြားခြားနားချက်
ပတ်ပတ်လည်ခြောက်လမှာအစိမ်းရောင်အုန်းသီးအများအားဖြင့်အုန်းသီးရေနှင့်ပြည့်စုံသည်။ အဆိုပါအုန်းသီး thickened အတွင်းအပြင်သည်အုန်းသီး "အသား" ရင့်ကျက်ခြင်းနှင့်ကြည်လင်သောအရည်ကောင်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာတိုးကဲ့သို့ဖြူ milky ပြန်သွားလေ၏။ အဖြစ် ဆယ်လအားဖြင့်, ထိုအုန်းသီး၏အပြင်ဘက်တွင်အညိုရောင်နဲ့ Hard လှည့်လိုက်ပါတယ်နှင့်အရည်အတွင်းပိုင်းအုန်းသီးနို့အဖြစ်လူသိများသည်။
အုန်းရေအတှကျကိုအသုံးပြုသည်
အုန်းသီးရေကျယ်ပြန့်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောပြီးနောက်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုအစားထိုးမယ့်ကျန်းမာလမ်းအဖြစ်မွှမ်းတင်ထားသည်။ တကယ်တော့, အုန်းသီးရေတစ်ခါတစ်ရံအားကစားဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့သောက်သို့မဟုတ်ရက်နာဆေးတစ်လက်အဖြစ်စျေးကွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်အချို့ကိုထောက်ခံသူများကအုန်းသီးရေ (ထိုကဲ့သို့သောချုပ်နှင့်မြင့်မားသောလက်စထရောလ်ကဲ့သို့) ကနျြးမာရေးဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူကူညီမြှင့်တင်နိုင်သောတောင်းဆို ကိုယ်အလေးချိန် ။
အုန်းရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်တို့အဘို့အအုန်းသီးရေကောငျးသလဲ ယနေ့အထိအနည်းငယ်သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအုန်းသီးရေ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများစုံစမ်းပြီ။ သို့သျောလညျးကိုသောက်သုံးပါကအခြို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအချို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
ဒီမှာရရှိနိုင်သုတေသနကနေအများအပြားတွေ့ရှိချက်မှာကြည့်ပါတယ်။
တကယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီး rehydrating မှကြွလာသောအခါအုန်းသီးရေ 2012 ခုနှစ်တွင်အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုအရသိရသည်ရေထက်ပိုကောင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အဆိုပါလေ့လာမှုကိုလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင် 60-မိနစ် jogged တစ်ဦးချင်းစီအဘယ်သူကို 12 ယောက်ျား, ပါဝင်ပတ်သက်။ သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေးပြီးနောက်, သင်တန်းသားများကိုပုလင်းရေ, အုန်းသီးရေ, တစ်အာရုံထဲကနေအုန်းရေ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး Electrolyte တွေအားကစားသောက် sipped ခဲ့သည်။ သုံးနာရီကိုပထမဦးဆုံးပြေးစက် session တစ်ခုဖြည့်စွက်ပြီးနောက်, ပြေးစက်စမ်းသပ်မှုအပေါ်သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်တိုင်းတာခဲ့သည်။
လေးယောက်ကသီးခြားရက်ချင်းစီပါဝင်သူစမ်းသပ်ပြီးနောက်သုတေသီများအုန်းသီးရေဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများသောက်နောက်ဆက်တွဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည် rehydrating သို့မဟုတ်တိုးတက်အောင်မှာရေထက် သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။
2017 ခုနှစ်တွင်အားကစားအာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်၏အင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေနောက်ထပ်လေ့လာမှု, အုန်းသီးရေဓါတ်ကိုပြန်လည်၌ရေထက် သာ. ကောင်း၏မဟုတျကွောငျးတှေ့ရှိတစ်ခုသို့မဟုတ်အချိန်ကိုက်စက်ဘီးစီးစမ်းသပ်မှုအပေါ်နောက်ဆက်တွဲစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်အောင်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
အုန်းသီးရေသောက်သူကိုသင်တန်းသားများကိုပိုပြီးအစာအိမ် bloating နှင့်ရေဒါမှမဟုတ်ကစားနည်းများသောက်သောက်သောသူထက်စိတ်ဆိုးသတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။
အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလများတွင်ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝအုန်းသီးရေပမာဏကြီးမားတဲ့စားသုံးခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလွန်အကျွံပိုတက်စီယမ် (hyperkalemia အဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေ) ဖြစ်ပေါ်စေမည်။
တစ်ဦး Electrolyte တွေမညီမမျှများအတွက်အချို့ (ဥပမာနှလုံးသို့မဟုတ်ကျောက်ကပ်ရောဂါ, ဆီးချို, cystic fibrosis, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့) အခြေအနေများနှင့်အန္တရာယ်မှာသူတို့နှင့်အတူပြည်သူ့လွန်းအုန်းသီးရေကိုမသောက်အထူးသတိထားရရန်ရှိသည်။ တစ်စီစဉ်ထားခွဲစိတ်၏နှစ်ပတ်အတွင်းစားသုံးမှုကန့်သတ်။
အုန်းသီးရေဝမ်းလျှောဖို့အထူးသဖြင့်ကြောင့်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်များအတွက်စံကုသမှုတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။ ပြင်းထန်သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်နှင့်အတူပြည်သူ့ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာသင့်ပါတယ်။
သငျသညျအုန်းသီးတစ်ခုတည့်မှုရှိပါကအုန်းသီးရေကိုရှောင်ပါ။
အဆိုပါ Takeaway
တစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အုန်းသီးထဲကနေအုန်းရေမှာတစ်ချိန်ကလန်းဆန်းဖျော်ယမကာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ထုပ်ပိုးအုန်းသီးရေအချိုရည်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် rehydrating ဘို့ရေထက် သာ. ကောင်း၏ဖြစ်ကြောင်းအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားသည်လက်ရှိတွင်ရှိပါတယ်။
ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ပြီးနောက်အရည် replenish စေရန်, သငျသညျ rehydrate ဖို့အတှကျအကောငျးဆုံးနညျးလမျးနဲ့ပတ်သက်တဲ့သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဟောပြောလော့။ ပြင်းထန်သောရေဓါတ်ခန်းခြောက်အဘို့, ချက်ချင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကူအညီကိုရှာရန်သေချာစေပါ။ အုန်းသီးရေမကြာခဏ rehydration သောက်စရာအဖြစ်မွှမ်းတင်လျက်ရှိသည်နေစဉ်, ကျွမ်းကျင်သူများအနေနဲ့ပါးစပ် rehydration အရည်အဖြစ်အသုံးပြုမှုအတွက် Electrolyte တွေဖွဲ့စည်းမှုလုံလောက်သောထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး။ (ဥပမာအားဖြင့်အုန်းသီးရေယေဘုယျအားဖြင့်ပါးစပ် rehydration အရည်ထက်ပိုပိုတက်စီယမ်နဲ့လျော့နည်းဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်။ )
> Sources:
> Kalman DS, Feldman က S, Krieger DR, Bloomer RJ ။ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ထားသောယောက်ျားအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုများ၏အစီအမံအပေါ်အုန်းသီးရေနှင့်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်-Electrolyte တွေအားကစားသောက်၏နှိုင်းယှဉ်။ J ကို Int Soc အားကစား Nutr ။ 2012 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 18; 9 (1): 1 ။
> ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစားအစာများတွင်ပိုတက်ဆီယမ်: MedlinePlus ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစွယ်စုံကျမ်း" ။ အောက်တိုဘာလ 2011 ခုနှစ်။
> Peart DJ သမား, Hensby တစ်ဦး, ကို Shaw အမတ်။ အုန်းသီးရေတစ်ယောက်တည်းရေနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါတဲ့နောက်ပိုင်းအချိန်စမ်းသပ်အတွက် Sub-အကျယ်ချဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်စဉ်အတွင်းစာချွန်လွှာ၏ညွှန်မှတ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမထားဘူး။ int J ကိုအားကစား Nutr Exerc Metab ။ 2017 ဇွန်; 27 (3): 279-284 ။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။