သဘာဝအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြည့်အပေါ်ထက်တောင်ဦး

သူတို့ဟာကိုကူညီပါသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိသောနိုင်သလား?

ကိုယ်အလေးချိန်ရေရှည်တည်တံ့ဖို့အလို့ငှာ, သင်လက်တွေ့ကျကျတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်တစ်ခုခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာကိုစားသောလမ်းကိုကျင့်သုံးခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲနေသောသို့ဝင်သောအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုပေးသောသဘာဝဖြည့်စွက်ပါးလွှာချဖို့နှစ်သက်ဖွယ်လမ်းနှင့်တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ဖြည့်စွက်, သို့သော်, စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ကြသည်မဟုတ်, သူတို့ထဲကအများစုဟာသူတို့ရဲ့တောင်းဆိုမှုများ Backup လုပ်ဖို့နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်။

ပိုပြီးင်ဘယျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုဖြည့်စွက် (ထိုကဲ့သို့သော ephedra ကဲ့သို့) ကိုပိတ်ပင်ခဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့တွေ့ရှိခဲ့ကြခြင်းနှင့်ထိုသူအချို့အသည်းဒဏ်ရာများကဲ့သို့အလေးအနက်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များနှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ဒီနေရာတွင်အသုံးအများဆုံးပါဝင်ပစ္စည်းများအချို့အကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုတယျ။

1) Apple က cider ရှလကာ

(ရှာလကာရည်၏များစွာသောအခြားအမျိုးအစားများမှာတွေ့ရှိ) ကိုပန်းသီး cider ရှလကာရည်အစိတ်အပိုင်း acetic acid ကိုသင်၏အစာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ဖို့ကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုကန့်သတ်သက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိပေမယ့်, ယူမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ် ပန်းသီး cider ရှလကာရည် ဖြည့်စွက်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ချက်ပြုတ်အတွက်ပုံမှန်ပမာဏသာရှိပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုသုံးပြီးသို့သော်, (ဆေးလုံးသို့မဟုတ်အရည်ပုံစံအတွက်) ပိုကြီးတဲ့ပမာဏသာရှိ undiluted ပန်းသီး cider သည့်အစာပြွန်နှင့်အစာခြေကျေးရွာအုပ်စု၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများကိုထိခိုက်နိုင်သည်ဟုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိမယ့်အများစုလူများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုရှိုးသင့်ပါဘူး။

2) Chitosan

chitin (ကဏန်း၏ခွံမှာတွေ့ရှိတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ, ပုစွန်, ကျောက်ပုစွန်နှင့်အခြား crustaceans) မှဖန်ဆင်းတော်တစ်ဦးကအစားအသောက်ဖြည့်စွက်, chitosan အူထဲမှာအစားအသောက်အဆီမှခညျြနှောငျမှဆိုပါတယ်။

ဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူကအဆီစုပ်ယူမှုပိတ်ဆို့နိုင်သည်ဟုဆိုကြသည်သော်လည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်ကိုနည်းနည်းသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။

သင်တစ်ဦးဂဏန်းကွက်ဓာတ်မတည်ကြလျှင် Chitosan မတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေစေခြင်းငှါ, ထိုသို့သောဖောင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ချုပ်, ရင်, ရင်ပူခြင်း, ပျို့အဖြစ်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များဖြစ်ပေါ်စေရန်လူသိများခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

3) conjugation Linoleic Acid (CLA)

linoleic acid ကိုဟုခေါ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်တှငျတှေ့ဒြပ်ပေါင်းများ်တစ်ဦးကဖြည့်စွက်, conjugation linoleic acid ကို (CLA) မကြာခဏကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီအဖြစ်စျေးကွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အားပေးထောက်ခံသူတွေကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းစဉ် CLA အဆီလျော့ကျစေခြင်းငှါတောင်းဆိုပေမယ့်, သုတေသနရလဒ်များကိုရောထွေးရလဒ်များပါပြီ။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဝမ်းဗိုက်မအီ, ချုပ်, ပျို့ခြင်း, မြည်းကြိုးကိုဖြည်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တို့ပါဝင်သည်, အချို့သတင်းရပ်ကွက်များအသှေးကို lipids နှင့်ဂလူးကို့စအပေါ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများကြောင့်ရေရှည်အသုံးပြုခြင်းကိုဆန့်ကျင်သတိထား။

4) Fucoxanthin

Fucoxanthin ထိုကဲ့သို့သော wakame (miso ဟင်းချိုများတွင်အသုံးပြုပင်လယ်ရေညှိတဲ့ပုံစံ) အဖြစ်စားသုံးနိုင်သောအညိုပင်လယ်ရေညှိထဲတွင်တွေ့ရှိထားတဲ့ဓါတ်တိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပေမယ့်ဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူ fucoxanthin စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီ၏ buildup တားစီး, fucoxanthin ၏ဆိုးကျိုးများ (နှင့်လုံခြုံမှု) စမ်းသပ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေလက်ရှိချို့တဲ့နေကြသည်နိုငျကွောငျးဆိုကြသည်။

5) Glucomannan

အဆိုပါ konjac စက်ရုံ၏အမြစ်ကနေထုတ်ယူတစ်ဦးကပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသောဥစ်စာ glucomannan တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးအကူအညီအဖြစ်လူကြိုက်များရယူလိုက်သည်။ ယင်းတွင်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ရေဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်အစာခြေနေစဉ်အတွင်း gel မှလှည့်နေသောကြောင့်အားပေးထောက်ခံသူတွေရဲ့အဆိုအရ glucomannan စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်။ အဆိုပါ glucomannan ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအကြံပြုခြင်းအချို့ပဏာမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လည်းမကြာမီကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဖြည့်စွက်အကြံပြုဖို့ပါပဲ။

Glucomannan အလားအလာသွေးသကြားဓာတ်ထိခိုကျနိုငျ, ဒါကြောင့်သင်ဆီးချိုရောဂါရှိပါကကအကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ (အထူးသဖြင့်တက်ဘလက်ပုံစံကိုမှာ) ဖြည့်စွက်ကိုလည်းသင်၏အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်းတွေကအသက်ရှူသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်းတစ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

6) စိမ်းလန်းလက်ဖက်ရည်

ကဲ့သို့သောအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ထဲမှာတ္ထုများ, ထိုညွှန်ပြအချို့သောသုတေသနရှိပါသည် theanine , သင့်ဇီဝြဖစ်မြှင့်နှင့်သင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျသုတေသနတွေ့ရှိချက်များရောနှောခဲ့ကြပေမည်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြည့်စွက်တာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုမကူညီနိုင်ပေမဲ့ (နှင့်ကဖိန်းဓာတ်အကြောင်းအရာအချို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်) ကကျန်းမာစားအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းရဲ့အလျှင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်သောက်သုံးသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုကိုထောကျပံ့နိုငျသညျ။

7) Hoodia

အာဖရိကအတွက် Kalahari သဲကန္တာရအတွင်းကြီးထွားလာတဲ့ရှားစောင်းပင်, hoodia အစဉ်အလာဟာသူတို့ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်း, ရေငတ်ထိန်းချုပ်ရန် Bushmen နေဖြင့်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဖြည့်စွက်စျေးကွက်ကအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်မတောင်းဆိုပေမယ့်အနည်းငယ်သာလူသားတွေအတွက်သုတေသနအဲဒီမှာထုတ်ဝေပါတယ်။ နှင့်အတု hoodia (ပိုအားလုံး hoodia ထုတ်ကုန်များ၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုမှန်ကန်အရာမဟုတျပါသည်ဟုခန့်မှန်းရပါသည်) ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပျို့, အန်ခြင်း, မူးဝြေခင်းမပါဝင်ကြ, ထိုသို့သွေးပေါင်ချိန်နှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်စေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါတယ်။

8) Raspberry Ketones

အနီရောင် Raspberry သူတို့၏ချိုမြိန်ရနံ့ပေးသောဓာတုပစ္စည်းများ, Raspberry ketones အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ပုံစံရောင်းချနေကြသည်။ အားပေးထောက်ခံသူတွေ Raspberry ketones အဆီဆဲလ်များပျက်ပြားမှုများဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးဆိုကြသည်။

အချို့သောတိရစ္ဆာန်အ-based သုတေသနပစ္စည်းဥစ္စာအချို့သော Anti-အဝလွန်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်စေခြင်းငှါအကြံပြုသော်လည်းလူသားတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့နိုငျသောအဘယ်သူမျှမအစိုင်အခဲသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, Raspberry ketones ၏အသုံးပြုမှုကို norepinephrine များလွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အချို့သောအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်စေခြင်းငှါအချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါတယ်။

9) White က Bean ကို Extract

တစ်ဦး "ကစီဓါတ် blocker," အဖြစ်ပုံမှန်အားဖြင့်စျေးကွက် အဖြူကျောက်ကပ် bean ကိုထုတ်ယူ (Phaseolus vulgaris) ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပျက်ပြားခြင်းနှင့်စုပ်ယူမှုနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့ဆိုပါတယ်။ ယနေ့အထိအနည်းငယ်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေအလေးချိန်ပေါ်အဖြူကျောက်ကပ် bean ကိုထုတ်ယူရဲ့သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ခဲ့ကြသည်။ အစီရင်ခံထားဘူးသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့မှာလျော့ရဲရဲနဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့, သဘာဝဓာတ်ငွေ့, ချုပ်နှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။

10) ခါးသီးသောလိမ္မော်ရောင်

မကြာသေးမီနှစ်များတွင် ခါးသီးလိမ္မော်သီး (၏ Citrus aurantium) သဘာဝအကူအညီအဖြစ်စျေးကွက်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေး (synephrine ပါရှိသည်ရာ, ထိုတားမြစ်ပိတ်ပင်ထားသောပျိုးပင် ephedra အတွက်အဓိကဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ဆက်စပ်သောတစ်လှုံ့ဆော်) ပစ္စည်းဥစ္စာကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်လှုံ့ဆော်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။

လိုက်ဖက်နှင့် Integrated ကနျြးမာရေးအတှကျအမျိုးသားရေးစင်တာအဆိုအရ, ခါးသောလိမ္မော်ရောင်များအသုံးပြုခြင်းကိုထောက်ပံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့သက်သေအထောက်အထားမရှိ။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, ထိုဖြည့်စွက်၏အသုံးပြုမှုကိုရင်ဘတ်နာကျင်မှု, တိုးမြှင့်သွေးဖိအားနဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်နှင့်သူတို့တစ်ဦးတည်းခါးသီးလိမ္မော်သီးကို ယူ. သူတွေကိုအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရလဒ်သို့မဟုတ်စိတ်ကြွဆေးနှင့်အတူပေါင်းစပ်ကြစေခြင်းငှါအစီရင်ခံစာများရှိပါတယ် (ထိုကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်အဖြစ်), ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်။

ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားဘေးထွက်သက်ရောက်မှု

သဘာဝကဖြည့်စွက်လုံခြုံထင်ရှားစေခြင်းငှါနေစဉ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြည့်စွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့အလုပ်လုပ်သောလမ်း, ပျမ်းမျှဖြည့်စွက်ထက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်များနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူတွေ laxatives နေစဉ်အချို့ကိုစိတ်ကြွဆေးဖြစ်ကြသည်။ ပိတ်ပင်ထားတ္ထုများနှင့်အခြားအန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူဖြည့်စွက်၏ညစ်ညမ်းမှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကြောင့်အစီရင်ခံတစ်မရှိခြင်း, ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များမကြာခဏကြောင့်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်ဆိုးရွားသောဖြစ်ရပ်များကိုအပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုသိရန်လုပ်, unreported သွားပါ။

ဤအဖြည့်စွက်အဘယ်သူအားမျှကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသို့မဟုတ်ဆေးယူပြီးသူနှင့်အတူရှိသူများအတွက်ဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်စမ်းသပ်ပြီးပါပြီ။ လုံခြုံစွာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များကိုရယူပါ။

The Bottom Line

ဖြည့်စွက်ထားတဲ့နှစ်သက်ဖွယ်အခြားရွေးချယ်စရာများကဲ့သို့ထင်ရနိုင်ပေမဲ့, ဒါဟာသိပ်မကြာမီကန့်သတ်သက်သေအထောက်အထားများနှင့်လုံခြုံရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မည်သည့်ဖြည့်စွက်အကြံပြုဖို့ပါပဲ။ သင်ဆဲသူတို့ကိုကြိုးစားနေစဉ်းစားနေလျှင်, အကောင်းအဆိုး cons ချိန်မှပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုရန်သေချာစေပါ။

> Sources:

> Ni Mhurchu ကို C, Dunshea-Mooij, CA, Bennett က D:, ရော့ဂျာအေ Chitosan အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ခြင်းသည်။ Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2005 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ 20; (3): CD003892 ။

_{Whigham ld, Watras AC အ, Schoeller DA ။ လူသားများတွင်တစ်ဦး Meta-analysis သည်: အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်လျှော့ချဘို့ conjugation linoleic acid ကို၏ထိရောက်မှု။ နံနက် J ကို Clin Nutr ။ (2007) 85.5: 1203-1211 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။