ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသော်လည်းမအပေါငျးတို့သ carbs နှင့်ကယ်လိုရီ Love? သင်တို့အဘို့အကံကောင်းကျွန်မအနိမ့်-carb အဓိကပေါ်ကျုံးရရှိပါသည်: အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲအစားထိုး!
TOFU SHIRATAKI 101
အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲအစားထိုး
4 အောင်စ။ (1/2 အိတ်): 10 ကယ်လိုရီ, 0.5g ဆီဥ, 15mg ဆိုဒီယမ်, 3g carbs, 2G ဖိုင်ဘာ, 0g ကြား, <1g ပရိုတိန်း
အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki အဆိုပါ tofu အနီးကောငျးအလှနျစူပါမားကက်များ၏ရေခဲသေတ္တာအပိုင်း၌တွေ့မယ့်ခေါက်ဆွဲကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပါသည်။
ဤသည်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အနည်းငယ်ပိုချောနှင့်ရိုးရာခေါက်ဆွဲထက်နည်းနည်း "bouncier" ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ညာဘက်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူ, သင်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးရရှိပါသည်။ ဒါဟာအရည်အတွက် floating တစ်အိတ်လာ - ဒါပေမယ့်မကြောက်ပါနဲ့! ဒါကြောင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန် foolproof နည်းလမ်းတွေအပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
တစ်ဦးခေါက်ဆွဲတဏှာဆည်းဖို့ပိုအနိမျ့-Carb နည်းလမ်းများ
အိုင်တီ LOVE အကြောင်း
Big သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား။ အသေးစားကယ်လိုရီရေတွက်။ ဤအခေါက်ဆွဲကိုချစ်ဖို့သူအရေအတွက်-One အကြောင်းပြချက်သင်ကယ်လိုရီအဘို့အရသက်သက်အသံအတိုးအကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကဝတ်ပြုနည်းပညာပိုင်းတစ်ဝက်တစ်အိတ်, သို့သော်အစဉ်မပြတ်ငါတပြင်လုံးကိုအရာကိုစားကြလော့။ တစ်ခုလုံးအိတ်ရုံ 20 ကယ်လိုရီရှိတယ်ကတည်းကထိုအကြောင်း, လုံးဝဒဏ်ငွေပဲ! အောင်စအဘို့အအောင်စ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲ Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲအဖြစ်ဆယ်ဆအဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီရှိတယ်။
အဆုံးမဲ့ဝတ်ပြု options များ။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲရွေးချယ်စရာအဘို့ရဲ့ဘယ်လို ... , casseroles, မိုက်ခရိုဝေ့အစားအစာများ-frys မွှေပေးပါ ... creamy ဝက်အူချောင်း, အာရှစတိုင်ဟင်းလျာများ, ထူသောခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောရှိပါသလဲ
နေ့စဉ်ဟင်းအဘို့အမျိုးစုံရှိပါတယ်။ ရှာတွေ့ဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးကတော့ fettuccine နှင့် spaghetti သော်လည်း, ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်များနှင့်ကရိုနီရောင်ပုံစံမျိုးစုံလည်းရှိပါတယ်။
ကိုယ့်ပန်းကန်ထဲမှာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုအသုံးပြုပါ။ Fettuccine ငါ၏အသွားလာရင်းမှကောက်သည်။
ဘယ်လိုအစုလိုက်မှ Up ကိုသင့်အဘို့ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအရွယ်အစား
ပုံအိုင်တီပြင်ဆင်ထားရန်
အဆင့် 1: တစ်ဦးစစ်အောင်ထဲသို့ခေါက်ဆွဲထုတ်လိုက်, သူတို့အတွက်ထုပ်ပိုးခဲ့အရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ရေသူတို့နှင့်အတူသုတ်ခြင်း။
အဆင့် 2: စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါ-ကိုဖယ်ရှားသင်သည်တတ်နိုင်သလောက်အစိုဓာတ်နှင့်အတူ blotting ကနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်တတ်နိုင်သမျှအတိုင်းခေါက်ဆွဲခြောက်သွေ့တဲ့။
ဒါကအရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းပါ!
အဆင့် 3: နည်းနည်းခေါက်ဆွဲတက် Cut - ထို fettuccine, spaghetti နှင့်ကောင်းကင်တမန်ကဆံပင်အမျိုးပေါင်းအလွန်ရှည်လျားစေနိုင်ပါတယ်။ (သာအစားအစာနှင့်အတူအသုံးပြုမှုအတွက် reserved) မီးဖိုချောင်တွေညှပ်အသုံးပြုခြင်းဒီလိုလုပ်ဖို့အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဆင့် 4: တစ် skillet အတွက်ဒါမှမဟုတ်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာတစျနှစျခုမှမိနစ်အဘို့အကွတ်ခေါက်ဆွဲ။ သင်ခရိုဝေ့ဖ်မှာသူတို့ကို prepping နေလျှင်, ထမင်းချက်အချိန်မှတဆင့်ပိုလျှံအရည်တစ်ဝက်ပျောက်ချေ။
အခုတော့ရိုးရာချက်ပြုတ်ခေါက်ဆွဲနဲ့တူသောဤခေါက်ဆွဲကိုသုံးပါ!
ချက်ပြုတ်နည်းများ ALERT: 80-ကယ်လိုရီ FETTUCCINE Alfredo!
ဒီနေရာတွင်ကအကြိုက်ဆုံး Tofu Shirataki စာရွက်အောင်ဘယ်လိုဖွင့်:
1 အိတ်အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki Fettuccine ပုံသွင်းခေါက်ဆွဲအစားထိုးသုတ်ခြင်းနှင့်စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်ရန်စစ်အောင်ကိုသုံးပါ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ခြောက်သွေ့တဲ့ Pat ။ အကြမ်းအားဖြင့်ခေါက်ဆွဲခုတ်ဖြတ်။
အလတ်စားအပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ skillet ယူလာပါ။ , 2 Tsp ခေါက်ဆွဲထည့်ပါ။ လျှော့ချ-အဆီ Parmesan-စတိုင်ခြစ် topping, 1 Tsp ။ အလင်းအချဉ်မုန့်နှင့် 1 အပိုင်းပိုင်းသို့သပ်ကိုဖဲ့အဆိုပါရယ်မောနွားအလင်း Creamy ဆွစ်ဇာလန်ဒိန်ခဲ wedge ။
ကွတ်နှင့်ဒိန်ခဲ, 2 မှ 3 မိနစ်, အရည်ကျိုချဉ်မုန့်နှင့်ကုတ်အင်္ကျီခေါက်ဆွဲနှင့်အတူရောနှောလျက်ရှိသည်သည်အထိမွှေပေးပါ။
ခံစားကြည့်ပါ!
နောက်ထပ်ငတ်?
ဒီမှာလာမယ့်အဆင့်အထိကြောင်းပညာရှင် Alfredo ပန်းကန်ယူအချို့သောပျော်စရာနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ် ...
ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ Skinless ကြက်သားရင်သား, ပုစွန်, ပိန်အမဲသား ... အားလုံးအခြေခံပန်းကန်မှစိတ်ကူးဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။
အမွှေးအကြိုင်အမှုအရာကိုတက်။ ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်, ကြက်သွန်နီအမှုန့်ပင်တာရာသီ - ငါရာသီကိုထည့်သွင်းဖို့ကိုချစ်! - ငါ့အ Girlfredo ငံပြာရည်ရန်။ ကဘာလဲဆိုတာကယ့်ကိုအရူးရ? Buffalo-စတိုင်ပူငံပြာရည်နှင့်သင်၏ငံပြာရည် Spike!
ထွက် Veg ။ ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ဧရိယာစိတ်ကူးထို့အပြင် - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets, မုန်လာဥနီ, သကြားပဲစေ့တွေဟာဖမ်းယူ ... Yum! သငျသညျကိုလညျး skillet အချို့ကြက်သွန်အညိုရောင်သင်သည်သင်၏ငံပြာရည်ထရောထွေးနိုင်မီ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!