သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီနှင့် carbs အကဲခတ်သင်တစ်ဦးခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်ချက်မရနိုငျပါဟုမဆိုလိုပါ။ ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲမှနိမ့် carb အခြားနည်းလမ်းများများရှိပါတယ်။
spaghetti စကွပ်
spaghetti နာမ၌ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နေဆဲကိုအလွန် underappreciated င်ကတည်းကဒီတစ်ခုမ brainer ဖြစ်လိမ့်မယ်။ သငျသညျအပျော့တိုင်အောင်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်မြန်ဆန်စွာဖြေရှင်းနိုင်ဘို့မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနျူကလီးယားနိုင်ပါတယ်။ ထို့နောက်ရုံအမဲချိတ်နှင့်အတူခေါက်ဆွဲကဲ့သို့ strands ထွက်ခြစ်။
ချက်ပြုတ် strands တစ်ခွက်ကိုသာ 40 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ spaghetti squash ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားအာဟာရဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်ပြီး, ကမယုံနိုင်လောက်အောင်စွယ်စုံရဲ့ - ထူးဆန်းသောအနိမ့်အဆီ marinara, pesto, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲငံပြာရည်နှင့်အတူ။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာအနည်းငယ်အလင်းထောပတ်နှင့်အတူပစ်လွှတ်လိုက်တယ်နှင့်ခြစ် Parm နှင့်အတူထိပ်ဆုံးပင်ကောင်းပါတယ်။
အိမ်အစားအစာများ Tofu Shirataki ခေါက်ဆွဲအစားထိုး
ငါအနှစ်အဘို့ဤပဲပုပ်-based လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဟာကြီးမားတဲ့ပန်ကာခဲ့ပါတယ်။ သင်ရုံ 20 ကယ်လိုရီများအတွက်ခေါက်ဆွဲတစ်ခုတစ်ခုလုံးကိုအိတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ (ဟုတ်ပါတယ်, သင်ပိုင်ခွင့်! ဖတ်ပါ) အောင်စအဘို့အအောင်စ, ပုံမှန်အစည်းအဝေးခေါက်ဆွဲများစွာကိုကယ်လိုရီအဖြစ် 10 ကြိမ်ပါရှိသည်။ သငျသညျ (ဒါဟာအရည်အတွက် floating လာ) နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် Tofu Shirataki စစ်ထုတ်ဖို့အတွက်နဲ့သုတ်ဖို့လိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုလုံးဝတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ ထိုခေါက်ဆွဲမဆိုချက်ပြုတ်မလိုအပ်ပါဘူး, သူတို့ပဲအပူခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုသင်ကြော်-နှိုးဆော်, ဒါမှမဟုတ်ပဲ (သင်ပြုလျှင်, ပိုလျှံအရည်ချေ) ကိုမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာ '' em ဆမ်းနိုင်ပါတယ်။ အပိုဆု? သူတို့ကပုံစံမျိုးစုံအမျိုးမျိုးအတွက်လာ: spaghetti, ကောင်းကင်တမန်သည်ဆံပင်, fettuccine ...
ပင်ကရိုနီရောင်။ ဤတွင်သော်လည်းတစ်ဦးအစွန်အဖျားင်: ပုံမှန် shirataki ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူ Tofu Shirataki မရောထွေးပါနဲ့။ အဆိုပါဆက်ပြောသည် tofu တကယ် texture ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ခရမ်းသီး
ကြည့်ဖို့အံ့သြ ခရမ်းချဉ်သီး ဤစာရင်းတွင်အပေါ်? သင် starchy carbs မပါဘဲ lasagna စွဲလမ်းနေသည့်အခါကောင်းပြီ, ခရမ်းချဉ်သီးကိုသင်၏အကောင်းဆုံးလောင်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦး skillet အတွက်ပျော့ပြောင်းလာတက်, အလျားက Cut, အချို့ (သို့မဟုတ်အားလုံး) ကိုအစားထိုးသည့်အချပ်နှင့်သင်၏ lasagna ခေါက်ဆွဲ၏။
အဆိုပါရလဒ်အတွက်ကယ်လိုရီ၏အစိတ်အပိုင်းတွေနဲ့ lasagna တစ်ဦးမြင့်မားဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။ အဆီ၌သင်တို့၏ lasagna အနိမ့်စေခြင်းငှာ, အလင်းဒိန်ခဲနှင့်အနိမ့်အဆီငံပြာရည်ကိုအသုံးပြုပါ။
သခွားဖရုံသီး
Zucchini ဖဲကြိုးတစ်ခုအံ့သြဖွယ် fettuccine အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ ဤတွင်ထိုသူတို့လုပ်ပုံကိုဖွင့်: သင်သွားရအဖြစ်န်းကျင် zucchini လှည့်, အလျားစူပါပါးလွှာ strips တွေသို့ zucchini လက်သည်းတစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် peeler ကိုသုံးပါ - သင်ကခေါက်ဆွဲရရှိပါသည်! zucchini တစ်ဦးဖြစ်ပါသည်ကတည်းက နွေရာသီ squash , ဒီလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ပျော်ပွဲစား-အဆင်သင့်ခေါက်ဆွဲသုပ်အတွက်စုံလင်သည်။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုးလ် Slaw
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း Cole slaw ဖျက်စီးရမဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီများနှင့်အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်၏တစ်ဦးရောစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖိုင်ဘာအတွက်ဗီတာမင်နှင့်မြင့်မားသောအတူထုပ်ပိုးပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, get: သင် 100 ခန့်ကယ်လိုရီအဘို့ထိုသို့လေးခွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ရုံခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာငွေ့သို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းကိုရေနှင့်တစ်ဦး skillet အတွက်ချက်ပြုတ်။ ငါအနိမ့်အဆီ marinara ငံပြာရည်နှင့်အတူကကြိုက်နှစ်သက်သို့မဟုတ်ဝါရင့်-up, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရခရမ်းချဉ်သီးစည်သွတ်။ ဒါဟာ saucy လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-frys တှငျလညျးအကြီးပါပဲ။
ပဲပင်ပေါက်
သငျသညျအာရှစတိုင်ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသို့ဆိုလျှင်ပဲပင်ပေါက်သင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ရှိပါတယ်။ အဓိကအရသာဖြစ်စေဝေငှဖို့ပဲပိစပ်ဆော့စ်သို့မဟုတ် teriyaki ငံပြာရည် add - သူတို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်နေဘာပဲ၏အရသာကိုအပေါ်ယူလေ့ရှိပါတယ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း slaw ကဲ့သို့ပင်ဤခရိုဝေ့ဖ်တစ်ခုသို့မဟုတ် skillet အတွက်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ကုန်ကြမ်းပင်ပေါက်တစ်ခုချင်းစီသောက်သောခွက်ကို 30 လောက်ကယ်လိုရီရှိတယ်။ သူတို့ကထက်ဝက်ခန့်ပမာဏဆင်းချက်ပြုတ်, ဒါအနည်းငယ်ကိုခွက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
အရမ်း Tofu Shiratak ဈ, အတူကထရောမွှေဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!