အဓိပ္ပာယ်:
အဆိုပါ rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis နှင့် vastus medialis: အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားပေါင်၏အရှေ့ဘက်မှာလေးကြီးမားတဲ့ကြွက်သားထားရှိရေး။ အဆိုပါ "Quad" လှုပ်ရှားမှုနှင့်တွန်းအားအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်အစွမ်းထက်ကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်လေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်ပုံနှိပျဖြစ်ကြ၏ ကီထိုင် ခြင်းနှင့်ခြေထောက်အဆက်များ။
pronunciation: kwad-ri-seps
Quad, ရှေ့ပေါင်ကြွက်သား, vastus ကြွက်သား, rectus femoris ကြွက်သား: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ
ဥပမာ: အဆိုပါ quadriceps ကြွက်သားများသောအားဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စက်ဘီးစီးအတွက်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးနေကြတယ်။
အဆိုပါ Quadriceps ကြွက်သား၏ခန္ဓာဗေဒ
အဆိုပါ rectus femoris ဟာတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးများ၏ iliac ကျောရိုးအပေါ်မူလအစရှိပါတယ်။ အခြား quadriceps ကြွက်သားဟာပေါငျရိုးပျေါမှာမိမိတို့မူလရှိသည်။ အဆိုပါ vastus ဟာပေါငျရိုး၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်မူလအဆိုပါ anterior မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ vastus intermedius, နှင့် medial မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ vastus medialis lateralis ။ အားလုံးလေးယောက် quad အဆိုပါ patella ရွတ်မှတဆင့် quadriceps ရွတ်ကနေတဆင့်နှင့် tibial tuberosity အပေါ် patella (ထိုဒူးခေါင်းရိုး) ပေါ်ထည့်ပါ။ အဆိုပါ rectus femoris တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအခြားသုံး quadriceps ဖုံးလွှမ်း။ အဆိုပါ femoral အာရုံကြောဟာ Quad innervates နှင့်သူတို့နှစ်ဦးနှစ်ဖက် femoral circumflex သွေးလွှတ်ကြောကနေတဆင့်သူတို့အသွေးထောက်ပံ့ရေးရယူပါ။
အဆိုပါ Quadriceps ကြွက်သားအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါသလား?
တိုးချဲ့ဖို့ quadriceps အားလုံးအလုပ် (ဖြောင့်) ကဒူး။ အဆိုပါ rectus femoris လည်းအဆိုပါ vastus medialis ပေါင် adducts နှင့်လည်းတိုးချဲ့နှင့်ပြင်ပမှပေါင်လှည့်နှင့်ဒူးခေါင်းရိုးတည်ငြိမ်သည်တင်ပါးဆုံရိုး flexes ။
သင်တစ်ဦးကွေးဒူးဖြောင့်အခါတိုင်းသင်က quad ကိုအသုံးပြုပါ။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌, သူတို့သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်မှထရကူညီလမ်းလျှောက်, လှေကားနှင့်ကီထိုင်တက်။ သူတို့တစ်တွေချဲ့မနေတော့စတင်ခြင်းမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် running အတွက်အသုံးပြုကြသည်နှင့်အဆင်းသွားသည့်အခါသိသိသာသာကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကစက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့စစ်မှန်ယလေ့ကျင့်ခန်းအရနှင့်စက်ဘီးစီးကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီး quad ရှိသည်။
အဆိုပါ Quad ခုန်လိုအပ်သည်ဘတ်စကက်ဘောနဲ့တူခုန်များနှင့်အားကစားအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
အဆိုပါ quadriceps running နှင့်လမ်းလျှောက်အတွက်လေးလံသောအလုပ်ပိုမိုလုပ်ဆောင်သောတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteal ကြွက်သားဖို့ရန်ဖြစ်ကြသည်။ တင်းကျပ်စွာ quad သူတို့အားတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိနိုင်ပါသည် ရန်ကြွက်သားများ ။
Quadriceps စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
Sprint, စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့လှေကားထစ်တောင်တက်သည့် quad သဘာဝယလေ့ကျင့်ခန်းကိုငါပေးမည်။ အဆိုပါ quadriceps များအတွက် compound လေ့ကျင့်ခန်း Sprint, ကီထိုင်, အဆုတ်, deadlifts, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းနှင့်စမစ်စက်ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ Quad များအတွက်အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပေါင်နှင့်ပြင်ပေါင်များအတွက်ခြေထောက် extension များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစက်တွေပါဝင်သည်။
- ကာယဗလကို Quad လေ့ကျင့်ခန်း: ယှဉ်ပြိုင်ဘို့ quad တည်ဆောက်ဖို့ကိုဘယ်လို။
- ရှစ် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း: အ quad တည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နည်း။
- စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအာူး Quadriceps: ဤလေ့ကျင့်ခန်းကတော့ Quad ၏ function ကိုတိုးတက်စေရန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးအတွက်အသုံးပြုကြသည်။
Quadriceps ဆန့်
တင်းကျပ်စွာ quadriceps ဟာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် gluteal ကြွက်သားနဲ့အချိုးမညီမျှမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အပြေးသမားနှင့်စက်ဘီးစီးတင်းကျပ်စွာ quad တွေ့ကြုံခံစားစေနိုင်သည်။ လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေးတင်းကျပ်စွာ quad သက်သာရာကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်ပို်သုံးပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။
- သုံး Quadricep ဆန့် : Stretch ရပ်နေသည်ကိုသို့မဟုတ်လဲလျောင်း။
- သင့်ရဲ့ quad ဆန့် 8 ယောဂ pose : အဆင့်မြင့် Yogi မှတဆင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့အရွှေ့ပါ။
Quadriceps ဒဏ်ရာ
အပြေးသမားကိုမကြာခဏခိုင်မာတဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားများနှင့်လျော့နည်းဖွံ့ဖြိုးပြီး quadriceps အကြားတစ်ဦးမညီမမျှဖွံ့ဖြိုး။ တစ်ဦးကဆွဲထုတ်သို့မဟုတ်တင်းမာကို Quad ကြွက်သားမကြာခဏရုတ်တရက်အရှိန်, Sprint, ဒါမှမဟုတ်ကန်လှုပ်ရှားမှုတခုအတွင်း, ဖြစ်ပေါ်စေမည်။
- Quadriceps ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့နှင့်မျက်ရည် : လက္ခဏာများ, ပထမဦးဆုံးအကူအညီ, ကုသမှုနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး။
- Quadriceps ကျန်းမာရေးနှင့် Rehab: တစ်ဦးကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဟာ quadriceps အခြေခံအလုပ်လုပ်တဲ့ mobility အထောက်အကူပြုဘယ်လိုရှင်းပြသည်။ ဒဏ်ရာဒါမှမဟုတ် Quad ၏အားနည်းချက်ဒူးနာကျင်မှုများနှင့်အနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုအထောက်အကူပြုနှင့်ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးနှင့်ကုသမှုအတွက်ဖြေရှင်းနိုင်ပါသည်။