သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲနည်း

by Paige Waehner

သငျသညျအစဉျအမွဲအလေးရုတ်သိမ်းင့်လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းကွောကုန်းပြင်မြင့်၏ကြားဖူးတယ် - သည်, ယခုအချိန်တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှဒါကောင်းစွာအဆင်ပြေအောင်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အားကောင်းလာပြီသို့မဟုတ်အဆီဆုံးရှုံးရပ်လိုက်နိုင်သည်။

လိုက်လျောညီထွေကောင်းတစ်ဦးအရာဖြစ်ပါသည် - အားလုံးအပြီး, ကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်သန်မာနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကိုင်တွယ်နိုင်ခဲ့ကြောင်းတသမတ်တည်းအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခဲ့တာကိုဆိုလိုသည်။ မကောင်းတဲ့ဘေးထွက်သင်မှန်မှန်သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ရှောငျနိုငျတဲ့အခွအေနေတဲ့ကုန်းပြင်မြင့် hit ဖွယ်ရှိနေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဒါကရိုးရှင်းတဲ့အသံ, ဒါပေမယ့်သင်မည်သို့ပြောင်းလဲပစ်ရန်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်သလဲ? ဒါဟာအားလုံးသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတုံ့ပြန်မှုဘယ်လိုအနည်းငယ်ပိုသိရှိခြင်းနှင့်အတူစတင်သည်။

သင်ကအရောင်းသွက်လိုအပ်အဘယ်ကြောင့်

သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါ, သင်သည်အဘယ်သို့တကယ်လုပ်နေလုပ်နေအားကောင်းဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆုံးမဩဝါဒပေးထားပါသည်။ ကြီးထွားရန်သင့်ကြွက်သားများအတွက်, သို့သော်, သငျသညျကိုသူတို့မကိုင်တွယ်နိုင်တာထက်ပိုသူတို့နှင့်အတူစိန်ခေါ်ရန်ရှိသည်။ ဒီစိတ်ကူး ရိုက်တဲ့ပြီးရင် သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းနှင့်မဆိုအကောင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နောက်ကွယ်မှလမ်းညွှန်အင်အားစု၏အရေးကြီးဆုံးအခြေခံမူတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအလေးရုတ်သိမ်းရေး start အခါ, သင်ပြုသမျှကိုအသစ်နှင့်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦး Overload ဖန်တီးဖို့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အများကြီးခုခံယူမထားဘူး။ အဆိုပါပျားရည်ဆမ်းခရီးကိုကျော်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သို့သော်, သင့်ခန္ဓာကိုယ် adapts ကပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုကိုဖန်တီးရန်ပြန်ဆွဲဘုတ်ကိုသွားဖို့အချိန်ပါပဲ။

သငျသညျသငျအသုံးပွုဘယ်လောက်အလေးချိန်, သင်ပြုတင်ပြသောဘာရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘယ်လောက်မကြာခဏ - - တစ်အစှမျးသတ်တိအစီအစဉ်ဤမျှလောက်များစွာသောအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်ကြောင့်, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်အဆုံးမဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အောက်တွင်သင်လုပ်ဖို့အတိအကျဘယ်လိုအဘို့အစိတ်ကူးများကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

1. သင့်ရဲ့ကြိမ်နှုန်းကိုပြောင်း

ဘယ်လိုမကြာခဏသင်သည်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်သင်လုပ်နေလုပ်နေသင်တန်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါနေတယ်ဆိုရင် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်ကို , သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအရာကြွင်းသမျှအနည်းဆုံးတစ်ရက်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, သင် 2 သို့မဟုတ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုအောက်ပါနှင့်အခြားရက်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားများအတွက်ရုတ်သိမ်းရေးနေလျှင်သင် 4 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဆတစ်ပါတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လိမ့်မည်။

သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကုန်းအတိတ်သင်တွန်းအားပေး, သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကိုပြောင်းလဲလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမကြာခဏပြောင်းခြင်း။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:

တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းခွဲဖို့စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးကနေပြောင်းခြင်းသင်ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါစီကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကဥပမာပါဝင်သည်:
- အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း
- ပြောင်း တွန်းအားပေးလေ့ကျင့်ခန်း များနှင့် ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- အလုပ်လုပ် ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုများ ကွဲပြားခြားနားသောရက်
တစ်ဦးကိုကြိုးစားကြည့်ပါ ကစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်ကို ။ သင်တစ်ဦးအုပ်စုခွဲလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်နေတာခဲ့တာမှန်လျှင်, နောက်ကျောစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးမယ့်လန်းဆန်းခြင်းနှင့်တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားပေါ်တက်ပေါ့စတစ်အကြီးလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။
ကတက်ရောမွှေပါ။ သင်တဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားလုပ်ဖို့မလိုပါ။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ပြီးတော့တနေ့နဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းနောက်ပိုင်းတွင်သီတင်းပတ်အတွင်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ။

သငျသညျတူညီသောကြွက်သားတစ်တန်းထဲမှာနှစ်ရက်အလုပ်လုပ်ချင်ကြဘူးဆိုတာသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင်အမြဲကြွင်းသောအရာအနည်းဆုံးတနေ့ပါဝင်သည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုတည်ထောင်ခဲ့သည်။

2. သင့်ရဲ့စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုကိုပြောင်း

သငျသညျထပ်ခါထပ်ခါအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ် adapts သောတစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဦးနှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သူတို့အားအကျွမ်းတဝင်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သွားသကဲ့သို့သင်တို့အထဲက Zone ကြောင့်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုပုံစံများကိုရန်နိုင်အောင်အသုံးပြုရတဲ့အပြင် adapts ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲအသုံးပြုပုံဥပမာတစ်ခုလုပ်နေတာ တူဆံပင်ကောက်ကောက် ပုံမှန်၏အရပျ၌ ဆံပင်ကောက်ကောက် biceps , သင်ကုန်းပြင်မြင့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ခွင့်ပြု, တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောလမ်းအတွက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားမျှင်ကိုသက်ဝင်။

စိတ်ကူးများအဘို့, ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အလုပ်လုပ်အသစ်အတွေးအခေါ်များအရဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဆောင်းပါးများမှတဆင့် browse:

3. သင်၏သတ်မှတ်ပေးသည်ပြောင်းနည်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော်ရန်နောက်ထပ်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကိုသင်လုပ်နေလုပ်နေစုံ၏နံပါတ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ Beginners သင်အားကောင်း get အဖြစ်နောက်ထပ်အစုံသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုဖြည့်စွက်ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပူဇော်ပါလိမ့်မယ်, ရုံတစျခုအစုနှင့်အတူရလဒ်တွေကိုတွေ့မြင်ပေမယ့်ပေမည်။ အချို့လေ့လာမှုများတဦးတည်းထားမျိုးစုံအစုံ (သင်မှရုတ်သိမ်းပေးရန်ပေးသကဲ့သို့အကျိုးရှိကြောင်းအကြံပြု ပျက်ကွက် ) ။

သို့သျောလညျး, ငါ၏အတှေ့အကွုံရှိလူအများစုပျက်ကွက်ဖို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုထားလုပ်နေသဖြင့်နောက်ထပ်ရလဒ်များရတဲ့တက်အဆုံးသတ်ကြပါဘူး။

ဟုတ်ပါတယ်, မည်မျှအစုံသင်ရွေးချယ်သင်ရှိသည်မည်မျှအချိန်, သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့်သင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်။ အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များအကြံပြု:

12-20 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 1-3 အစုံ: ကြွက်သားခံနိုင်ရည်များအတွက်
8-12 ကြိမ်၏ 1-6 အစုံ: အစုလိုက်အပြုံလိုက်နှငျ့ခှနျအားကိုတည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်
1-8 ကြိမ်၏ 1-5 အစုံ: အများဆုံးအာဏာနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုများအတွက်

သင်တဦးတည်းအစုံလုပ်နေတာဆိုရင်တော့သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဒုတိယ set ကို add နှင့်ရန်အသုံးပြုရမယ့်သီတင်းပတ်အတွင်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးပါ။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုပိုမိုအဘို့အဆင်သင့်တဲ့အခါသင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှအခြား set ကို add နိုင်ပါတယ်။

4. သင့်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်စားလှယ်များပြောင်းနည်း

သင်အသုံးပြုအလေးချိန်ပမာဏကိုနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်ပြောင်းခြင်းအသစ်များကိုအစွမ်းသတ္တိကိုအကျိုးအမြတ်ထုတ်ယူနှင့်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကပြောင်းလဲမှုအတွက်အချိန်မယ့်လျှင်ပြောပြရန်လွယ်ကူသောလမ်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကို log စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသငျတို့ရှေ့ထက်ပိုကိုယ်စားလှယ်များလုပျနိုငျသတိထားမိခဲ့လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နောက်ကျောကိုသူတို့ယခင်ကသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းခဲ့ကြသည်ရှိရာရန်သင့်ကိုယ်စားလှယ်များ drop ။

သင်အသုံးပြုနေခုခံအမျိုးအစားကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သငျသညျစက်တွေပေါ်ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါကအခမဲ့အလေးစမ်းပါ။ သငျသညျအများအားဖြင့်အခမဲ့အလေးပြုလျှင်ကြိုးတွေသို့မဟုတ်အခမဲ့ရွေ့လျားမှုစက်တွေစမ်းပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောခံစားမိပါလိမ့်မယ်သင်ကအသစ်သောနည်းလမ်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့ကြွက်သားမျှင်ပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အရင်ကဆိုရင်အဘို့, ကျွမ်းကျင်သူများအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်တွင်သင်၏အလေးနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များပြောင်းလဲနေတဲ့ Alternative အကြံပြုအပ်ပါသည်။ အောက်တွင်သင်တစ်ဦး 6-ရက်သတ္တပတ်ကာလအတွင်းပုံမှန်အစပြုအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲပစ်စေခြင်းငှါ, မည်သို့ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

ရက်သတ္တပတ် 1 နှင့် 2 - တစ်အလယ်အလတ်အလေးချိန်နှင့်အတူ 10 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တစ်ဦးစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်အစီအစဉ်ကိုစတင်ပါ
အပတ်က 3 - သင်က 10 ပေါင်နှင့်အတူ biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်လုပ်နေတာခဲ့တာလျှင်မူကား, သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 12 ပေါင်မှအလေးချိန်တိုးမြှင့်နဲ့ 8 ကြိမ် (မှတ်ချက်လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်ကြောင်း, 5-10% အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုတိုးပှားနှင့်ဥပမာ 8. ရန်သင့်ကိုယ်စားလှယ်များလျှော့ချ: မယ်ဆိုရင် သငျသညျ) ကျော်ကို 8 ကြိမ်ပြုပါ, သင် 8 ကြိမ်သာရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျခုခံတှေ့ရသည်အထိသင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်
အပတ်က 4 - တူညီတဲ့အလေးသိမ်းဆည်းထားပါ, ဒါပေမယ့် 10 8 မှသင်၏ကိုယ်စားလှယ်များတိုးမြှင့်
အပတ်က 5 - 12 ရန်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးပှား
အပတ်က 6 - အခြား 5-10% အားဖြင့်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်နဲ့ 8 ကြိမ်မှဆင်းပြန် drop

ဒါကပဲဥပမာတစ်ခုဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အစီအစဉ်နှင့်အဘယ်အရာကိုသင်နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်များအတွက်သဘာဝကျပါတယ်ပေါ်တွင်သင်၏ပြောင်းလဲမှုများကိုအခြေခံထားပါသည်။ မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုကိုပင်သေးငယ်တဲ့တစ်ဦး, တစ်ဦးခြားနားအောင်လုပ်ပေးနိုင်သည်ကိုသတိရပါ။

5. သင်တန်းသင်၏ Method ကိုပြောင်းလဲပါ

သင်တစ်ဦးအစပြုသူဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အပြောင်းအလဲများနှင့်အတူပိုပြီးရှေးရိုးစွဲဖြစ်ချင်ပေမည်။ သိပ်အပြောင်းအလဲဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်ခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပြီးသင်လေ့ကျင့်ခန်းကျွမ်းကျင်များနှင့်အလေးရုတ်သိမ်းရေးဖို့အသုံးရဖို့အချိန်ပိုမိုလိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျစုစုပေါငျးခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူထွက်စတင်ခဲ့ အကယ်. သင်တန်းအမျိုးမျိုးသို့ထွက်မီ, သငျသညျရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့အကြောင်းနှင့်အတူနေရန်လိုပေမည်။

သင်သည်သင်၏ခါးပတ်အောက်မှာသင်တန်းရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်လတာရှိပါကသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပုံစံကိုပြောင်းလဲအဖြစ်ပိုပြီးအကြီးအကျယ်အပြောင်းအလဲအဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ အောက်တွင်ကြောင်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအနည်းငယ်ဥပမာနေသောခေါင်းစဉ်:

အားလုံးသင့်ရဲ့ကိုယ်စားလှယ်များဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပျက်ကွက်ရောက်ရှိပြီးနောက် ပို. အနည်းငယ်ကိုယ်စားလှယ်များနှင့်အတူထားတက်ပြီးစီးရန်သင့်အလေးချိန်လျော့ချ: drop သတ်မှတ်။ တချို့ကကျွမ်းကျင်သူများကတစ်စက်စုံတစျခုအစုလုပ်နေတာသာ 2-3 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်အဘို့ထိုသူတို့လုပ်နေတာအကြံပြု overtraining နှင့်ဒဏ်ရာ။ သင်အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်တယ်သောအရာကိုတွေ့ပါရန်ဤလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်လိမ့်မည်။
ပိရမစ်သင်တန်း: လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီကိုအစုံနှင့်သင်၏အလေးနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များတိုးပွားလာသို့မဟုတ်လျော့ကျလာပါဝငျသညျ။ ဥပမာ, 15 ကိုယ်စားလှယ်များများအတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးအလေးချိန်နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက်ထဲကတစ်ခုအစုံလုပ်နေတာတစ်ဦးလေးလံအလေးချိန်ကို အသုံးပြု. နှင့်လာမည့် set ကို 12 ကြိမ်လုပ်နေတာ, ပြီးတော့ 8-10 ကိုယ်စားလှယ်များအဘို့သင့်အပြင်းထန်ဆုံးအလေးချိန်နှင့်အတူပြီးသွား။
Supersets : Supersets ကြွင်းသောအရာမပါဘဲချက်ချင်းအခြားအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာပါဝငျသညျ။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်တူညီတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်အလုပ်အဘို့နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့ကဥပမာ:
Superslow သင်တန်း။ သင်တန်း၏ဤနည်းလမ်းကိုနှေးတစ်ခုရဲ့ tempo, များသောအားဖြင့် 8-10 စက္ကန့်မှာတစ်ဦးချင်းစီကိုယ်စားလှယ်ဖျော်ဖြေပါဝငျသညျ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားစိကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပုံစံပေါ်တွင်တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအာရုံနှေးကွေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
စားပြီး လေ့ကျင့်ရေး။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားထိုကဲ့သို့သော biceps ဆံပင်ကောက်ကောက်နေစဉ်အလေးချိန်လျှော့ချအဖြစ်, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများလျှော့ချသောအဘို့ကိုအာရုံစိုက်ပါဝငျသညျ။ ဒီလေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်းအဘို့, သင်မကြာခဏသင်သည်ထို့နောက်စားပြီးလှုပ်ရှားမှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင်အနေအထားသို့အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကိုကူညီမယ့်မိတ်ဖက်လိုပါလိမ့်မယ်။
တိုက်နယ်သင်တန်း : circuit လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားပုံစံများရှိသည်နိုင် - အားလုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး, ရှိသမျှ cardio သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏တစ်ဦးရောနှော။ အဆိုပါအိုင်ဒီယာတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောဆားကစ်အဘို့, တော်တော်များများလေ့ကျင့်ခန်း, အခြားအပြီးတဦးတည်းဖြတ်သန်းသွားဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ circuit ကို-လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ database ထဲတွင်ဥပမာအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

ငါကိုပြောင်းဖို့ဘာကိုဘယ်လိုသိပါသလား?

အားလုံးသင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုမှာရှာနေသင်ထင်စေခြင်းငှါ - ငါသည်ဤသူအပေါင်းတို့ကိုပြောင်းလဲရန်ရှိသည်သလဲ? ထိုမျှမကလျှင်, အရာမြားကိုငါရွေးချယ်သင့်သနည်း ကြိမ်နှုန်း, အလေး, ကိုယ်စားလှယ်များ, အစုံနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏နည်းလမ်း - - ဆက်စပ်နေပါတယ်, ဤအစိတ်အပိုင်းအားလုံးဆိုတာသတိရပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး၏တဦးတည်းရှုထောင့်ပြောင်းခြင်းသောအရာတို့ကိုအလုပ်မလုပ်စေရန်အခြားသူများကိုပြောင်းလဲပစ်ရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ့်တဦးတည်းအစိတ်အပိုင်းပြောင်းလဲနေတဲ့အားဖြင့်ရိုးရှင်းတဲ့စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကြောင်းတုံ့ပြန်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်ခွင့်ပြု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရပါလိမ့်မယ်။

> Sources:

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ (2003) ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။ San Diego မှ,, CA: လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။

> Hass ခရစ်ဂျေ, et al ။ ရေရှည်အပန်းဖြေအလေးမမျိုးစုံအစုံနှိုင်းယှဉ်လူပျို။ Med ။ သိပ္ပံ။ အားကစား Exerc ။ , Vol 32 (1), ဇန်နဝါရီ 2000 ။