လုံးသီးနှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းမွန်သောဖြစ်ပါသလား

မြေတပြင်လုံးအစေ့အကြောင်းကိုအဲဒီမှာရောထွေးမက်ဆေ့ခ်ျများထွက်ရှိပါသည်။ တချို့ကသတင်းရင်းမြစ်သူတို့ carby ကယ်လိုရီအတွက်သိပ်သည်းနေသောကြောင့်, အစေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းပြောကြသည်။ အခြားအရင်းအမြစ်များကိုသူတို့ဖိုင်ဘာမြင့်မားနေအဓိကအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်နိုငျကွောငျးကိုအပြောပြပါ။

တစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှအလေးချိန်-အရှုံးအကူအညီအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုထောက်ပံ့သောသုတေသနခြုံငုံသုံးသပ်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

2008 ကနေတစ်ဦးကလေ့လာမှု မြေတပြင်လုံးအစေ့ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းဗိုက်အဆီ၏သိသာထင်ရှားသောအရှုံးအထောက်အကူပြုအံ့သောငှါတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများကအုပ်စုနှစ်စုကိုဖန်တီးခဲ့တယ်။ နှစ်ဦးစလုံးတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ပေါ်တွင်တင်ကြသည်မဟုတ်တဦးတည်းအုပ်စုတစ်စုတပြင်လုံးကိုအစေ့အစာစားခြင်းနှင့်အခြားသောသန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုစားရန်ညွှန်ကြားခဲ့သည်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကြားပြောလေ၏။ နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများတဆယ်နှစ်လုံးကိုရက်သတ္တပါတ်ကျော်ကအကြောင်းကိုတဆယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပေမယ့်လုံးစပါးကိုအုပ်စုကိုပိုပြီးဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားခြင်းအရည်အသွေးကိုကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သုတေသီများက၎င်းတို့၏အစားအစာထဲမှာကယ်လိုရီကန့်သတ်နှစ်ခုအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါနှင့်နှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်ကတွေ့ရှိခဲ့သည်, အထူးသ၎င်းတို့၏စားသောက်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လုံးစပါးကိုစီရီရယ်စားရန်ညွှန်ကြားခဲ့အုပ်စုဖိုင်ဘာ, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် B က-6 သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုတိုးတက်လာခဲ့သည်။

နှင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရေးစားသုံးအကြားဆက်ဆံရေးကိုပြသကြောင်းအတော်ကြာလေ့လာမှုများရှိပါသည်။ တစ်ဦးက 2012 ခုနှစ်လေ့လာမှုတပြင်လုံးကိုအစေ့အစာစားခြင်းကပိုသန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုစားခြင်းထက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချတွေ့ရှိခဲ့နှင့်မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုသုတေသနသုံးသပ်ချက်တပြင်လုံးကိုအစေ့စားသုံးခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကူညီစေခြင်းငှါဖော်ပြသည်။

ဒါဟာလေ့လာမှုများတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အစာစားခြင်းအကြားတစ်ဦး link ကိုပြသသောစစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်သုတေသနအများစုတပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်သန့်စင်ပြီးအစေ့စားသုံးသောသူစားသောသူ Dieter အကြားတစ်ဦးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အပေါ်အခြေခံသည်။ နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အားလုံးပါဝင်သူများကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်။

ဒါဟာကို real-သဘောတူညီချက်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်သန့်စင်ပြီးအစေ့အစားထိုးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ကြောင်းအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။

မြေတပြင်လုံးအစေ့ - Oats, အညိုရောင်ဆန်, ပေါက်ပေါက်နှင့် quinoa နဲ့တူ - ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျော်ကာကွယ်တားဆီးဖို့လူသိများသောဖိုင်ဘာနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆန်ဖြူနှင့်အဖြူရောင်မုန့်အဖြစ်သန့်စင်ပြီးအစေ့, ဖိုင်ဘာနဲ့အခြားသော့ချက်အာဟာရအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။

ဖိုင်ဘာကျိန်းသေအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာနှင့်အတူအစားအစာများကိုအခြား carbs ၏တူညီသောငွေပမာဏထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများကိုအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပဲ။ ဒါဟာအစမွတ်မပြေနိုင်သောတိုးပွါးခြင်းနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုစောင့်ရှောက်။ သငျသညျ carbs စားရန်သွားနေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်တပြင်လုံးကိုအစေ့ထက်သန့်စင်ပြီးသူတွေနဲ့အတူကပ်ရန်ဆက်ဆက်စမတ်ပါပဲ။

ဒါပေမဲ့ကယ်လိုရီနေဆဲကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီတပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်သန့်စင်ပြီးအစေ့များမှဖြစ်စေ, သူတို့နေဆဲရေတွက်။ အလေးချိန်-အရှုံးလေ့လာမှုများအတွက်သင်တန်းသားများကိုအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့ခြုံငုံကယ်လိုရီကန့်သတ်ခဲ့ကြသည်။ ဒီတော့တပြင်လုံးကိုအစေ့အစားအဖြူရောင်မုန့်နှင့်ဆန်ဖြူနှင့်တူသောအရာတို့ကိုစားရကြပေမယ့်အမြဲသင်၌တာနေပမာဏကိုအာရုံစိုက်။

ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်းစည်းမှုတချို့မုန့်ညက်နှင့်ရေစာစိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:

• ပဲမဆို oatmeal နံနက်စာများအတွက် oatmeal တစ်ပန်းကန်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ ငါအဟောင်း Oats ၏ကြီးမားသောပန်ကာရယ်, သူတို့ကပဲတပြင်လုံးကိုအစေ့ရဲ့အကောင်းဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးဖြစ်ဖြစ်ပျက်။ တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုထပ်မံသွားပါစေ, သူတို့ကိုငါချက်ပြုတ် "ကြီးထွားလာ oatmeal" စတိုင် ။

• မြေတပြင်လုံး-စပါးကို crackers အပေါ်ရေစာ။ နောက်တဖန်, ငါသည်ငါ့အလိုရှိသမျှအဘို့ကိုအရွယ်အစားပူးတွဲတင်ပြထားအကြောင်းကိုပေါ့။ ငါကြီးမားသော crackers နှင့်အတူစတင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်ကယ်လိုရီန့်, ပင်ပရိုတိန်းသူတို့နှင့်အတူထပုံမှကြိုက်တယ်ဒါကြောင့်ပါပဲ။ ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, အဝါရောင်မုန်ညင်းများနှင့်ကြက်ဆင်ချပ်: ဤ combo ထုတ်ကြိုးစားပါ။ သိပ်ကောင်းတယ်!
• သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မု fixings န်းကျင်တစ်ခုလုံး-စပါးကို flatbread ခြုံ။ အဖြူရောင်မုန့်ပေါ်ကယ်လိုရီမဖြုန်းတီးပါနဲ့။
• "faux-ကြော်" သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကိုမှလုံးစပါးကိုသီးနှံကိုသုံးပါ။ ငါ့အကြိုက်ဆုံးမီးဖိုချောင် Hack တစ်ခုမှာဖန်တီးရန် High-ဖိုင်ဘာသီးနှံနှင့်ကြက်ဥလူဖြူများအတွက်မုန့်ညက်နှင့်ပူရေနံအရောင်းအဝယ်ဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် "ကြော်" အစားအစာများ ။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}