သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ် home များအတွက်အစားအစာ-ဖော်ရွေနေ့လယ်စာစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? တခါတရံမှာကြောင့် Mid-နေ့လည်ခင်းသည်ဘောဇဉ်သငျသညျဆီဥနှင့်အိပ်ချင်ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုသို့လမ်းဖြစ်မရှိပါ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာနေ့လည်စာပြင်ဆင်ထားရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ကြာလျှင်, သင်တစ်ခုလုံးကိုနေ့လည်ခင်းတစ်လျှောက်လုံးခိုင်မြဲနှင့်ပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုထူထောင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနေ့လည်စာ Make လုပ်နည်း
တစ်ဦးကကျန်းမာနေ့လယ်စာမုန့်ညက်အချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါပေမယ့်လည်းငါတို့မကြာခဏရေစာမှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံကြသောအခါသင်တို့ကိုကွယ်လွန်သူနေ့လည်ခင်းအခုထက်မှတဆင့်အပြည့်အဝခံစားစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့မတရားသောစောင့်မမည်တဲ့မုန့်ညက်ကိုပွငျဆငျသလဲ? ထည့်သွင်းရန်သုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများရှိပါတယ်:
- ပိန်ပရိုတိန်း။ သငျသညျပရိုတိန်း၏ကျန်းမာအရင်းအမြစ်န်းကျင်ကသင်၏နေ့လယ်စာတည်ဆောက်လျှင်, သင်နှစ်ခုကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မယ်။ ပထမဦးစွာပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့ကိုယ်အဘို့စားတော့ဘူးမှမဟုတ်တော့ကြာပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကအစာစားနေနေစဉ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝမုန့်ညက်မဟုတ်တော့ကြာရှည်ဦးမည်, ထိုသို့အဖြစ်ကောင်းစွာအပြည့်အဝတော့ဘူး feeling ကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်။ ဒါ့အပြင်ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်-တိုးမြှင်ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျပရိုတိန်းကိုစားတဲ့အခါသင်ကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ပို. ထိရောက်သောကယ်လိုရီ-ကိုမီးရှို့စက်သို့လှည့်။
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု-busting ဖိုင်ဘာ။ high-fiber ကိုအစားအစာ အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေစွမ်းအင်များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်တွေဟာအစာကြေဖို့ကိုယ်အဘို့အချိန်ပိုကြာသောဖိုင်ဘာစားသုံးခြင်းပရိုတိန်းအစာစားခြင်းဆင်တူသည်။ ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်ကိုသင်အချိန်တစ်ပိုရှည်ကာလအတွက်အပြည့်အဝခံစားရစေရန်ကူညီပေးသည်။ သငျသညျဆိုပါက သင့်ရဲ့သားညှပ်ပေါင်မုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီ, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသောမုန့်ကိုရှေးခယျြ သို့မဟုတ်နှင့်သင်၏သုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ပါ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကို သငျသညျနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ကျန်းမာသန်စွမ်းရေစာရွေးချယ်မှုအောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများကခိုးယူမခံစားရဘူးလျှင်သင်က high-သကြား junk အစားအစာများအတွက်လုပ်ကြဖို့လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။
- ကျန်းမာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့။ ငါကခက်ပါတယ်သိကြပေမယ့်နေ့လည်စာစားမှာဖိန်းနဲ့သကြား-ဖြည့်ဆိုဒါတွေ skip ။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကတစ်ရက်မဆိုတစ်နာရီမှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးသောမဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မွန်းတည့်လှည့်ပတ်အထူးသဖြင့်ပြဿနာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့ကရေတိုပြေးစွမ်းအင်တစ်ခုအမြန်ထပ်တိုးပေးစေခြင်းငှါသော်လည်းသောကြောင့်, သူတို့ရေခန်းခြောက်သငျသညျစွန့်ခွာခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌စွမ်းအင် zapped လိမ့်မည်။ လွင်ပြင်သို့မဟုတ်သောက်ရ အနံ့ရေ အစား။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနေ့လည်စာအကောင်းဆုံးသိကောင်းစရာများ
လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်မမည်တဲ့နေ့လယ်စာစေရန်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။
- အိမ်မှာသင့်ရဲ့နေ့လည်စာလုပ်ပါ။ စမတ် Dieter အိမ်မှာနေ့လယ်စာစေနှင့်အလုပ်လုပ်သူတို့နှင့်အတူဆောင်ခဲ့ကြ။ တကယ်တော့ကျွမ်းကျင်သူဘရိုင်ယန် Wansink အစာစားသည်နှင့်အညီ, သင်နောက်တစ်နေ့နေ့လယ်ရဲ့မုန့်ညက်စားစရာဘို့ရွေးချယ်မှုအောင်နေတဲ့အခါသင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်သင်ကညစာကိုစားပိုင်ခွင့်ပြီးနောက်ပြင်ဆင်လျှင်ကျန်းမာနေ့လည်စာထုပ်ပိုးမှအများဆုံးဖြစ်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
- သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာနေ့လယ်စာမစားပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏နေ့လယ်စာစားနိုင်အဆိုးဆုံးရာအရပျကဘာလဲ? မှာ သင့်ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာ ။ အတော်ကြာအကြောင်းပြချက်အဘယ်ကြောင့်များနှင့်စားရန်ကျန်းမာသောအရပ်တို့ကိုအဘို့အခြားကောင်းသောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။
- သငျသညျအထဲကအစာကိုစားမယ်ဆိုရင်ရှေ့ဆက်ကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ အစာစားခြင်း စားသောက်ဆိုင်မှာနေ့လယ်စာလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာလွဲသွားမည်မဟုတ် ပေမယ့်သင်စားသောက်ဆိုင်မှာဝင်မတိုင်မီသင်စားရန်သွားကြသည်သောအရာကိုသိသင့် - သငျတခြားသူတွေနဲ့အစာစားနေကြသည်အထူးသဖြင့်ပါ။ အဲဒီလမ်းကိုသင်တစ်နေ့တာအဘို့သင့်အစားအစာကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်တဲ့အလျင်စလို, အာရုံပြံ့လှငျ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချမည်မဟုတ်။
- Pair ကိုပရိုတိန်းများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့ပွညျ့စုံခွငျးတစ်ဦးအဆင်ပြေခံစားမှုအရ, တစ်ဦးရိုးရှင်းသော, ကျေနပ်နေ့လယ်စာစေရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပိန်ပရိုတိန်း၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုတွဲ။ ဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်တစ်ပန်းကန်အလုပ်လုပ်ပေးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖမ်းပြီးလိမ့်မယ် အဆင်သင့်-to-ကိုစားပရိုတိန်းရေစာ လတ်ဆတ်တဲ့အသီးတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူ။ သင်တို့သည်လည်းတစ်ဦးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖျော်ရည် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပရိုတိန်းကိုစား ရေစာ bar ကို သင်တစ်ဦးအလုအယက်ရောက်နေလျှင်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေးနေ့လည်စာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်း
သငျသညျချက်ပြုတ်ရန်အချိန်ရှိပါကဤသငျသညျကိုခစျြပါလိမ့်မယ်အချို့အကြီးကျန်းမာနေ့လယ်စာချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။
- အိုးတလုံးထဲမှာသုပ် Make လုပ်နည်း (on-the-go များအတွက်စုံလင်!)
- low-ကယ်လိုရီ Boneless Buffalo Wings
- သက်တံ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို
ဒါကြောင့်မည်သည့်ကျန်းမာနေ့လယ်စာစာရွက်ပွငျဆငျခွငျးနဲ့ရိုးရိုး, ကျန်းမာနေ့လယ်စာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာဖို့ကြိုးစားရကျိုးနပ်မယ့်သတိရပါ။ အဆင့်မြင့်စီမံကိန်းနှင့်အဖွဲ့အစည်းကတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူသင်တစ်ဦးတန်ဖိုးရှိရှိနဲ့သရုပ်ြပနေ့လည်ခင်းဘို့သင့်ကို set up လိမ့်မယ်တဲ့မုန့်ညက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။