ပိုလွယ်ကျန်းမာရေး Make
ပရိုတိန်းကျန်းမာသောအစားအစာ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်ကအကောင်းဆုံးပိန်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုသိရသလဲ စမတ်ပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အာဟာရအတွက်မြင့်မားပေမယ့်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။
သင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်ဆိုင်အဘို့အစျေးဝယ်သည့်အခါဤအပိန်ပရိုတိန်းစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။ သို့ပြုလျှင်သင်၏နံနက်စာနေ့လည်စာနှင့်ညစာပန်းကန်ကဤအစားအစာများနှင့်အတူဖြည့်ပါ။
သင်တို့သည်ကောင်းသောအစာအာဟာရမှပရိုတိန်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းတန်ဆာများနှင့်စိတ်ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်မှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။
ငါး
ငါးအချို့အမျိုးအစားများကို ပိန်ပရိုတိန်း၏အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ အများစုမှာငါးကြက်သို့မဟုတ်အမဲသားထက်ပြည့်နှက်အဆီထဲမှာအနိမ့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်အဖြစ်ရေအေးငါး, က Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, သင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုနိုင်ကောင်းတစ်ဦးအဆီမြင့်မားသောပမာဏပါရှိသည်အဖြစ်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တူနာငါး, mackerel, ကော့, herring နှင့်အန်ချိုငါးလည်းပရိုတိန်းအာဏာနှင့်အစာအာဟာရနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
ကြက်သားနှင့်တူရကီ
ကြက်ပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါသည်, သို့သော် ကြက်၏ကယ်လိုရီအရေအတွက် အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဒါကြောင့်အာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ် ကြက်ဆင်၏ leaner ဖြတ်တောက်မှု အဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှနှင့်ကြက်သား။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှပိုမိုပေါ့ပါးအမဲသားကိုမှောင်မိုက်အသားထက်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်။ ဒါ့အပြင်အစာစားခြင်းမပြုမီအရေပြားကိုဖယ်ရှားနှင့်သင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ဘယ်လိုမှကင်သင်ယူဖို့သေချာပါစေ။ သင်တို့သည်လည်းတတ်နိုင်သမျှကင်ကြက်သို့မဟုတ်ပါကဖုတ် သည့်စောင့်ရှောက် ကယ်လိုရီအရေအတွက် အနိမ့် ။
ပိန်အမဲသား
သင့်ရဲ့အဆီနဲ့အကဲခတ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကိုသင်တုံးအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သငျသညျဆိုပါက အမဲသား၏ညာဘက်မျိုးကိုရွေးချယ် ပါကသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်၏ကျန်းမာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ နာမ၌စကားတို့ကို "ပတ်ပတ်လည်" သို့မဟုတ် "ခါးကို" နဲ့ဖြတ်တောက်မှုရွေးကောက်သဖြင့်, လျော့နည်းမြင်နိုင်စကျင်ကျောက်ရှိသည်သောသူတို့အား။ သင်ကချက်ပြုတ်သို့မဟုတ် up ပြုလုပ်အရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကမတိုင်ခင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်အမဲသတ်သမားကိုမေးမတိုင်မီမည်သည့်မြင်နိုင်သောအဆီချုံ့။
မြေပြင်အမဲသားရွေးချယ်တဲ့အခါ, တံဆိပ်ပေါ်တွင် "အမှီ" သို့မဟုတ် "အပိုပိန်" ကိုရှာပါ။ သငျသညျအနီရောင်အသားကိုခံစား, ဒါပေမယ့်နေဆဲအဆီပေါ်ပြန်ဖြတ်ဖို့လိုအပ်လာလျှင်သင်၏အနီရောင်အသားအစားထိုးအဖြစ် bison စဉ်းစားပါ။ ဒါဟာအမဲသားကဲ့သို့အအရသာပေမယ့်အများဆုံးပုံမှန်အမဲသားအသားကင်နှင့်အကင်ထက်လျော့နည်းအဆီပေးပါသည်။
ကြက်ဥ
သူတို့ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေ, စွယ်စုံများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်ကြက်ဥကိုမဆိုကျန်းမာသောအစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ ကြက်ဥထဲမှာကယ်လိုရီ အနိမ့်ဖြစ်ကြပြီးသူတို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏ပတ်ပတ်လည်ငါးဂရမ်သည်။ သငျသညျမှကြက်ဥကိုသုံးနိုင်သည် ကျန်းမာနံနက်စာစေ , သို့မဟုတ်သင်အသားညှပ်ပေါင်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက် frittata သို့မဟုတ်သက်သတ်လွတ် quiche အဖြစ် heartier ဟင်းလျာများစေနိုင်သည်။ သငျသညျလက်စထရောနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်ဆိုပါကဆီဥနှင့်လက်စထရောဟာအနှစ်အတွက်ကြောင့်နည်းပါးလာနှစ်ကိုအသုံးပြုပါ။
low-ဆီနို့
အနိမ့်အဆီနဲ့တူ low-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဒါမှမဟုတ်နို့ယူသွားသည့်ပြည့်နှက်အဆီအများကြီးသူတို့ထံမှဖယ်ရှားခဲ့ပြီးဖြစ်သောကြောင့်, ပိန်ပရိုတိန်းတစ်ခုစံပြအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကပေး ဗီတာမင် D ကို နှင့်ကယ်လစီယမ်။ သူတို့နီးပါးမည်သည့်မုန့်ညက်သို့တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခဲ့နိုင်ပါတယ်အဖြစ် low-အဆီဒိန်ခဲ, နို့နှင့်ရိုးရာဒိန်ချဉ်နဲ့ဂရိဒိန်ချဉ်ကျန်းမာသောအစားအစာများ၏အဓိကဖြစ်ကြသည်။
ပဲမျိုးစုံ, Peas နှင့်ပဲဟင်း
ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းအထူးသဖြင့်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အဘို့ကိုလညျးကောငျးတပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ကအမှန်တကယ်နိုငျသောဖိုင်ဘာ, များများပေး သင့်သောအစားအစာကပ်ကူညီ ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာသင်သည်အခြားအစားအစာများကိုထက်အများကြီးပိုရှည် Fuller နှင့်ဖြင့်ကျော်တားဆီးခံစားရကူညီနိုင်မယ့် "တနှစ်ခုလာကြတယ်" ထုပ်ပိုး။ ထိုကဲ့သို့သောငရုတ်သီး, ဟင်းချိုအဖြစ်ချက်ပြုတ်နည်းများဖို့ပဲမျိုးစုံပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ, ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာတဲ့သုပ်လုပ် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ရန်။
သင်သတိထားမိပါလိမ့်မယ် ပရိုတိန်းရေစာအရက်ဆိုင် များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မှုန်ဤစာရင်းတွင်အပေါ်မရှိကြပေ။ အဘယ်ကြောင့်? ကျွမ်းကျင်သူများကယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုမြေတပြင်လုံးအစားအစာများထက်လုပ်ငန်းများ၌ဖြည့်စွက်ခြင်းမှပရိုတိန်း get အကြံပြုလို့ပဲ။ ၏သင်တန်း, ထိုမှုန်နှင့်ဘားသင်တို့အဘို့ဆိုးရွားနေကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ပိုမိုမကြာခဏကောင်းသောပိန်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်အဖြစ်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုရွေးချယ်လျှင်သင်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစားမယ်။
တဖန်သင်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားလျှင်သင်မည်သို့ပိန်ပရိုတိန်းကိစ္စရပ်များအများဆုံးပွငျဆငျခွငျးဖွစျကွောငျးမမေ့ကြပါဘူး။ မုန့်ဖုတ်, သင်အသုံးပြုကြောင်းဆီပမာဏကို minimize လုပ်ဖို့ကင်သို့မဟုတ် broil သားနဲ့ပင်လယ်စာ။ သူတို့အားထုတ်ကုန်အတွက်ကယ်လိုရီလျင်မြန်စွာတက် add ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပင်ဒိန်ချဉ်နဲ့တူနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတိုင်းတာရန်သေချာစေပါ။ တဖန်သင်တို့ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူဟင်းလျာများကိုပွငျဆငျသညျ့အခါအလွန်အကျွံရေနံ add ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။ ရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများမကြာခဏကယ်လိုရီနဲ့ save ပါသေးအကြီးမြည်းစမ်းဖို့လျော့နည်းကောင်ဆီဥနှင့်ကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။