1 - ချောကလက်-Banana ပေါင်မုန် Pudding 2
ဤသည်အချိုပွဲဖန်စီခံစားရသော်လည်း, ကခရိုဝေ့ဖ်ထဲမှာကိုဖန်ဆင်းပါတယ်။ ဆယ်စုနှစ်များစွာအရသာများနှင့်အောင်နိုင်အောင်လွယ်ကူသော။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်အလင်းမုန့် 4 ချပ် toasted ။ အနည်းငယ်အအေးနှင့်ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့ကိုက်ဖြတ်ကြပါစို့။ တစ်ဦးအလတ်စား-ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, 1/2 ခွက်ကို mashed ငှက်ပျော, 1/4 ခွက်ကိုအလင်း vanilla soymilk, 1/4 ခွက်ကိုကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်အဆီလွတ်အရည်ကြက်ဥအစားထိုး, 2 Tsp ပေါင်းစပ်။ unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်နှင့်ဆားတစ် dash ။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ မုန့်ကိုအပိုင်းပိုင်းနဲ့ 1 Tsp ထည့်ပါ။ mini ကို Semi-ချိုမြိန်ချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့်ညင်ညင်သာသာအင်္ကျီမှနှိုးဆော်။
nonstick မှုန်ရေမွှားနှင့်အတူ 2 ခရိုဝေ့ဖ်-လုံခြုံခွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။ အဆိုပါခွက်များအကြားသွေးခွဲအရောအနှော။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာနှစ်ဦးစလုံးခွက်ထားပါနှင့် 3 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်စုံသည်အထိချက်ပြုတ်။ ခွက်၏ထိပ်အကြား 1/2 ခွက်ကိုခွဲငှက်ပျော Divide နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 1 Tsp နှင့်အတူအသီးအသီးဖြန်း။ ချောကလက်ချစ်ပ်။
စာရွက် (1 ခွက်) ၏ 1/2: 239 ကယ်လိုရီ, 4g ဆီဥ, 350mg ဆိုဒီယမ်, 46g carbs, 8.5g ဖိုင်ဘာ, 18.5g ကြား, 11g ပရိုတိန်း
အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအနိမျ့-ကယ်လိုရီကိတ်မုန့် Make လုပ်နည်း
2 - ငှက်ပျောသီး Split ကိုကိုက်
အဆမတန်ကြီးမား (နှင့်ရှုပ်ထွေး) ရေခဲမုန့်ဆွန်ဒါ Skip, ဤကြည်ညိုဘွယ်ကောင်းသောအချိုပွဲအဘို့အသွားပါ။ သုံးဦးသာပါဝင်ပစ္စည်းများ, ထိုသို့ချောက်ခြားစရာကောင်းလောက်အောင်ကျန်းမာပါတယ်။
အချပ် 32 ဒင်္ဂါးပြားသို့နှစ်ခုအလတ်စားငှက်ပျောသီးစုစုပေါင်း။ အညီအမျှ 4 အောင်စနှင့်အတူထိပ်ဆုံး။ (အကြောင်းကို 1/2 ခွက်ကို) အဆီလွတ်စတော်ဘယ်ရီဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့် 4 Tsp နှင့်အတူဖြန်း။ ထုမြေပဲကုန်တယ်။ ဒိန်ချဉ်အကြောင်း 1 နာရီခိုငျမာသောသည်အထိအေးခဲ။
စာရွက်၏ 1/2 (16 "ကိုက်"): 182 ကယ်လိုရီ, 3g အဆီ, 37mg ဆိုဒီယမ်, 34.5g carbs, 3.5g ဖိုင်ဘာ, 20.5g ကြား, 7.5g ပရိုတိန်း
5 စေရန်-Die-သည် 200 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်လျော့နည်းနှင့်အတူအချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်း
3 - က Apple Pie Tostadas
Apple ကပိုင်နှင့် tostadas တစ်ခုထူးဆန်းစုံတွဲကဲ့သို့မြည်စေခြင်းငှါ, ပေမယ့်ဒီနှစ်ခုအတူတူကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။
Preheat 375 ဒီဂရီမီးဖိုနှင့် nonstick မှုန်ရေမွှားနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ကိုလေပေါ်မှာပ။
တစ်ဦးအလတ်စား nonstick အိုး၌, 1 Tsp ပေါင်းစပ်။ 1/4 ခွက်ကိုရေအေးနှင့်အတူ cornstarch နှင့်ပျော်ဖို့နှိုးဆော်။ 1 1/2 ခွက် peeled / ကုန်တယ်ပန်းသီး, 1 tbsp ထည့်ပါ။ သကြား, 1/2 Tsp ။ သံပုရာဖျော်ရည် 1/2 Tsp ။ သစ်ကြံပိုး, 1/8 Tsp ။ vanilla ထုတ်ယူနှင့်ဆားတစ် dash ။ ကောင်းစွာမွှေပေးပါ။ အလတ်စားအနိမ့်မှအပူသတ်မှတ်မည်။ ပန်းသီးအနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းခဲ့ကြပြီးအရောအနှောအထူ gooey သည်အထိမကြာခဏနှိုးဆော်, 10-12 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။
ဤအတောအတွင်းစာရွက်ပေါ် tortillas အိပ်လေ၏။ crispy သည်အထိခြမ်းနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 5 မိနစ်အဘို့ဖုတ်။ gooey ပန်းသီးနှင့်အတူထိပ်တန်း။
စာရွက် (1 tostada) ၏ 1/2: 125 ကယ်လိုရီ, 0.5g ဆီဥ, 84mg ဆိုဒီယမ်, 29g carbs, 2.5g ဖိုင်ဘာ, 15.5g ကြား, 1g ပရိုတိန်း
တစ်ဦးကျန်းမာရေးမက္ကဆီကန်-စားနပ်ရိက္ခာ Fiesta မှ 5 ခြေလှမ်းများ
4 - Raspberry Kiss Crunchettes
ကအနမ်းမပါဘဲနေ့စွဲညဥ့်ဖြစ်မဟုတ်ဘူးသောကြောင့်, ဒီနေရာတွင်ကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်အခြားသုံးပစ္စည်းစာရွက်ပါပဲ။
350 ဒီဂရီ Preheat မီးဖို။
6 အေးစက်နေတဲ့ mini ကို fillo ခွံတွေနဲ့ Start နှင့်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းအတွက် Hershey ရဲ့နို့ချောကလက် Kiss ထားပါ။ နမ်းပူဖြစ်ကြပြီးရုံလောက် 3 မိနစ်ပျော့ပျောင်းသည်အထိဖုတ်ရမည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်နဲ့ညင်ညင်သာသာတစ်ဦးချင်းစီအခွံ၏ဗဟိုသို့ Raspberry နှိပ်ပါ။
စာရွက်၏ 1/2 (3 crunchettes): 105 ကယ်လိုရီ, 5.5g ဆီဥ, 35mg ဆိုဒီယမ်, 15g carbs, 0.5g ဖိုင်ဘာ, 8g ကြား, 2.5g ပရိုတိန်း
တစ်ချောကလက်တဏှာ Kick ဖို့ပိုအစားအသောက်-Friendly နည်းလမ်းများ
5 - caramel-မိုးဖွဲ caramel နာနတ်သီး
ဤရွေ့ကား caramel-မိုးဖွဲရယူထားသောသင်ပိုမိုပြန်လာမယ့်ရှိသည်ဖို့သေချာပါသည်။
အလတ်စားအပူမှ nonstick မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ပက်ဖျန်းတဲ့ကင်ဒယ်အိုးယူလာပါ။
1/2 Tsp နှင့်အတူနှစ်ဖက်စလုံးတွင် 8 နာနတ်သီးကွင်း (လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ထဲမှာထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်ညှစ်) ဖြန်း။ သစ်ကြံပိုးများနှင့်ဂရုတစိုက်လှန်လှောကြည့်, ဘေးထွက်နှုန်းအနည်းငယ် blackened နှင့် caramel ခန့် 4 မိနစ်သည်အထိချက်ပြုတ်။
ပန်းကန်ကွင်း, 1 tbsp နှင့်အတူမိုးဖွဲ။ အဆီ-အခမဲ့, အနိမ့်အဆီ, ဒါမှမဟုတ်အလင်း caramel သို့ကျဆင်းလာ။
စာရွက်၏ 1/2 (4 ကွင်း): 149 ကယ်လိုရီ, <0.5g ဆီဥ, 44mg ဆိုဒီယမ်, 38g carbs, 2.5g ဖိုင်ဘာ, 30g သကြား, 0.5g ပရိုတိန်း
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!