MPS သည်၏အခန်းက္ပကိုနားလည်ခြင်း
ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) မကြာခဏဆောင်းပါးတွေသို့မဟုတ်ကြွက်သားကြီးထွားပတျဝနျးကငျြဆွေးနွေးမှုများတွင်ဖော်ပြထားသည်။ ဒါဟာအားကစားသမားများ, ကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနိူးသူတို့တွင်တစ်ဦးလူကြိုက်များသက်တမ်းဖြစ်လာသည်။ ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အမှုန့်ထုတ်လုပ်သူဟာသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်ကို အသုံးပြု. MPS သည်တစ်ခုတိုးစျေးကွက်ပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့တောင်မှအတူတူပါပဲအဖြစ် MPS နဲ့ကြွက်သားကြီးထွားထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ, ရှုပ်ထွေးမှုများတစ်နည်းနည်းတည်ရှိရှိရာကဒီဖြစ်ပါသည်။
ကျနော်တို့က MPS ကယ့်ကိုဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာကြွက်သားကြီးထွားနှင့်အတူလုပ်ဖို့တစ်ခုခုပေမယ့်အတော်လေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးရှိပြီးနားလည်ပါသည်။ ဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားတိုးမြှင့်ဖို့ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ၏အခန်းကဏ္ဍကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
ကြွက်သားပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းခြင်း (MPS) ဆိုတာဘာလဲ
ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကခုခံလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အာဟာရစားသုံးမှုမှတစ်ဦးတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားတစ်သျှူးထိခိုက်မှုပြုပြင်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်မှတဆင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဆင်းချိုးတော်မူ၏။ ကျနော်တို့ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုစားတဲ့အခါမှာ အဲဒီအစားအစာကနေအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးတစ်ဦးအစာရှောင်ပြည်နယ်သို့မဟုတ် oxidative စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်မဆိုကြွက်သားပရိုတိန်းဆုံးရှုံးမှုကိုအစားထိုးပေးဖို့ shuttled နေကြသည်။ ယေဘုယျအားကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်၏အဓိက function ကိုပြုပြင်ကူညီခြင်းနှင့်အသစ်သောကြွက်သားတစ်သျှူးတည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) သည်လည်းငါတို့ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများထဲတွင်ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။
သုတေသနအဆိုအရကခန္ဓာကိုယ်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှ adapts ဘယ်လိုများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်မောင်းနှင်အားဖြစ်ပါတယ်။ MPS သည်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. လည်း variable ကိုတစ်ခုဖြစ်သည် နှင့်အစာအာဟာရကိုလောင် , အထူးသပရိုတိန်း။
ဘယ်လိုဒါဟာကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါသလား?
ထိထိရောက်ရောက်ခုခံသင်တန်းနှင့်လုံလောက်သောပရိုတိန်းစားသုံးမှုမှတဆင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ, ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်မြှင့်တင်ရန်ကူညီကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, နှင့်စွမ်းအင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီချမှတ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးချင်း, မျိုးဗီဇမိတ်ကပ်များနှင့်အစားအစာစားသုံးမှုများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖြစ်လိမ့်မည်။ ပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာထိန်းသိမ်းခြင်းလည်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် MPS သည်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါဝင်သည်။
သုတေသနအရကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားအတွင်းရှိပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာအဆုံးအဖြတ်နှစ်ခုမူလတန်း variable တွေကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အာဟာရရရှိမှုများပါဝင်သည်။ ဒါဟာနားလည်မှုကိုအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျှောက်ထားရန်ကျွန်တော်တို့ကိုခွင့်ပြု ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်နို့တိုက်ကျွေးရေးနည်းလမ်းများ ။
ပရိုတိန်း Balance ၏အရေးပါမှု
ပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာကြွက်သားပရိုတိန်းပျက်ပြားခြင်းနှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ၏ပြောင်းလဲနေသောဖြစ်စဉ်ကိုမှတဆင့်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ တစ်ဦးအပြုသဘောပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာကြံ့ကြံ့ခိုင်ရပ်တည်သောအခါအကောင်းဆုံးဇာတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည် MPS သည်လှုပ်ရှားမှုကြွက်သားကြီးထွားဖြစ်ပေါ်ရန်အဘို့အခွင့်ပြုခြင်း, ကြွက်သားပရိုတိန်းပျက်ပြားထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်ကိုဆိုလိုသည်။ ခွတစ်အနုတ်လက္ခဏာပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးယိုယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သုတေသနကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားပရိုတိန်းပျက်ပြားခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်တဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ပြည်နယ်ထဲမှာတည်သည်ဖော်ပြသည်။ ကြွက်သားပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာများသောအားဖြင့်ကြောင့်ဤအစဉ်အမြဲဖြစ်စဉ်များ၏စစ်ဆေးမှုများအတွက်ထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းမှန်သောချိန်ခွင်၌ဖြစ်တဲ့အခါ, အဘယ်သူမျှမကြွက်သားကြီးထွားသို့မဟုတ်ပိန်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် homeostasis ၏ကျန်းမာပြည်နယ်စဉ်းစားသည်။ ဒီအလှုပ်ရှားဆုံးတစ်ဦးချင်းစီ၏ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည် မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ညာဘက်အစာစားခြင်း ။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကိုဖျော်ဖြေ active လူကြီးများနှင့်အားကစားသမားတစ်ဦးကအနုတ်ပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာအတွက် သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။ အပြုသဘောဘက်အပေါ်ကြွက်သားပရိုတိန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလို့ငှာ, သင့်လျော်သောသင်တန်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စားသုံးမှုမရှိမဖြစ်ဖြစ်ပြနေကြသည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာမှတဆင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ကြိုးကိုင်, ကြွက်သားကြီးထွားမြှင့်တင်ရန်ကူညီအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်, ပါလိမ့်မယ် များနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူမြှင့်တင်ရန် ။
ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းစည်းမျဉ်း MPS သည်
သုတေသနအရ, ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ဖြစ်ပါတယ် ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးခြင်းဖြင့်နှိုးဆွ ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးအတွင်း MPS သည်တုံ့ပြန်မှုပမာဏကိုပမာဏနှင့်ပြင်းထန်မှုနှစ်ဦးစလုံးအပျေါမှီခိုဖြစ်ပေါ်လာသည်။
လေ့လာရေးတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်အများဆုံး 40 ရာခိုင်နှုန်းအောက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးကယ့်ကိုတစ်ခု MPS သည်တုံ့ပြန်မှုကိုသက်ဝင်ပါဘူးဖော်ပြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုတဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်အများဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်းထက်ကြီးလာသောအခါမည်သို့ပင်ဖြစ်စေ, MPS သည်အဆိုပါအခြေခံတန်ဖိုးကိုထံမှသုံးလှနျးတငျတိုးဖို့ two- တိုင်းတာ။ ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်မိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ရေးဝန် MPS သည်ပိုမိုဆွပေးညွှန်ပြ။
ဒီနိမ့်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကျိုးရှိသောမဟုတ်ပါဘူးဆိုလိုပါသလား? မဟုတ်အတိအကျနှင့်ပမာဏပေါ် မူတည်. အမှန်တကယ်နည်းတူထိရောက်နိုင်ပါတယ်။
low-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသုတေသနအရသိရသည်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးကြွက်သားပျက်ကွက်မှပြီးစီးခဲ့တဦးတည်းကိုယ်စားလှယ်အများဆုံး 30 ရာခိုင်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မိုးသည်းထန်စွာခုခံလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ် MPS သည်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုနှိုးဆွပေးပြသပါ။ ကျရှုံးခြင်းမှအနိမ့်ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ကာလှုံ့ဆော်ဟု ကြွက်သားကြီးထွားဖို့အခြားချဉ်းကပ်မှု မိုးသည်းထန်စွာအလေးမခြင်းမရှိဘဲ။
အခွားသောသုတေသနကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) တုံ့ပြန်မှုများနှင့်နှုန်းမှာလူတစ်ဦးနှုန်းကွာခြားဖော်ပြသည်။ ထငျရှား MPS သည်တိုးတစ်ခုတိုင်းမှာမကျွမ်းကျင်သူတွေပဲပြည်နယ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကခုခံလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကျတိုအထွတ်အထိပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်မိုးသည်းထန်စွာပမာဏအတွင်းသေးငယ် MPS သည်တုံ့ပြန်မှုညွှန်ပြလိမ့်မယ်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးချင်းရဲ့အလေ့ကျင့်ရေးအဆင့်အတန်းအားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်ပြီးနောက်ဒါဟာတိုးလာ MPS သည်ပမာဏနှင့်ကြာချိန်အကြံပြုပါတယ်။ ဒါကတချို့ပိုပြီး MPS သည်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အခြားသူများလျော့စေခြင်းငှါတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။ လေ့လာရေးပိုပြီးအပြီးသတ်သောသတင်းအချက်အလက်များအတွက်ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြသည်။
ဇီဝအစီရင်ခံစာများ, ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ၏ သာ. ကြီးမြတ်ဆွအတွက်ခုခံလေ့ကျင့်ရေး (RT ကို) ပေါင်းပရိုတိန်းဓာတ်များရလဒ်များကိုပေါင်းစပ်ထုတ်ဝေသုတေသနအရသိရသည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်ကြီးမြတ်ဖြစ်ပါသည်ဆိုလိုတယ်, ဒါပေမယ့်ပရိုတိန်းနို့တိုက်ကျွေးရေးမှတဆင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ထည့်သွင်းပင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာအာဟာရမှတဆင့် MPS သည်ကိုထိန်းညှိဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ?
အာဟာရအသုံးပြုခြင်းကိုထိန်းညှိ MPS သည်
သုတေသနအာဟာရရရှိမှုကြွက်သားပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်မူလတန်းအခန်းကဏ္ဍဖော်ပြသည်။ အစားအသောက်ပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAAs) ထောက်ပံ့ သည်ဤဖြစ်စဉ်များအဘို့မရှိမဖြစ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြွက်သားဆဲလ်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ် oxidative မကာလမှတဆင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကုန်ခမ်းသောအခါ, ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးချိန်ခွင်လျှာ၌အကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။
လေ့လာရေးတစ်ဦး '' အစာရှောင်-အရှုံး / အောင်ကျွေး-အမြတ် '' သံသရာငါတို့ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေတစ်ပြောင်းလဲနေသောကြွက်သားပရိုတိန်းချိန်ခွင်လျှာလုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်ပြသပါ။ အဘယ်အရာကိုအကြီးမြတ်ဆုံးအကြိုးပေးပုံပေါ်သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAAs) စားသုံးပေမယ့်အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း post ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်စားတဲ့အခါမှာအပြင်, ပရိုတိန်းနှင့်ငွေပမာဏကိုအမျိုးအစားကိုအလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါ MPS သည်၏တုံ့ပြန်မှုကိုသြဇာလွှမ်းမိုးရန်ညွှန်ပြထားပါသည်။ သို့သော်အထက်ပါအချက်များသည်, ကိုလောင်ပရိုတိန်းပမာဏကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူစဉ်အတွင်းအကျယ်ချဲ့ MPS သည်လှုံ့ဆော်ပြနေသည်။
တစ်ဦးကသုတေသနပြုစမ်းသပ်မှု whey ပရိုတိန်း၏စားသုံး 20g သို့မဟုတ် 40g အပေါ်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဘယ်လောက်ဆနျးစစျဖို့ကောက်ယူခဲ့သည် လေ့ကျင့်ခန်း post ခုခံလေ့ကျင့်သင်ကြားယောက်ျား ။ လူတို့သညျကိုယျခန်ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရာခိုင်နှုန်းအမှီအညီအုပ်စုဖွဲ့နှစ်ယောက်စမ်းသပ်မှုများတွင်ပါဝင်ခဲ့, မြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင် whey ပရိုတိန်း၏ 20g စားသုံးခြင်းနှင့် 40g whey ပရိုတိန်းကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ပါတ်ချိုးပြီးနောက်ထပ်ခါတလဲလဲခဲ့သည်။ Lab မှစမ်းသပ်မှုကြွက်သားခန္ DEXA Scan ဖတ်နှင့်အသွေး workup အပါအဝင်အုပ်ချုပ်ခဲ့ကြသည်။ လေ့လာမှု၏ရလဒ်များကိုအချို့မှာအောက်ပါညွှန်ပြ:
- plasma leucine အာရုံစူးစိုက်မှု 20g နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါနှစ်ဦးစလုံးအုပ်စုများအတွက် 40g whey ပရိုတိန်းထိုးနှင့်အတူ သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ leucine တစ်ခုမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAA) နှင့်ဖြစ်ပါသည် နျဌာနခှဲ-ချည်နှောင်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (BCAA) ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အဓိကတာဝနျရှိ။
- plasma phenylalanine ပြင်းအား 20g whey ပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ 40g စားသုံးမြင့်ခဲ့ကြသည်။ Phenylalanine tyrosine တစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်ရှေ့ပြေး, ပရိုတိန်းလုပ်ခန္ဓာကိုယ်ကအသုံးပြုတဲ့ 20 မိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
- plasma threonine ပြင်းအား 40g နှင့်အတူမြင့်မားတဲ့ခဲ့ကြသည် နှိုင်းယှဉ် whey ပရိုတိန်းကိုလောင် 20g ။ Threonine အစားအသောက်ပရိုတိန်းရင်းမြစ်များမှရရှိသောတစ်ခုမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (EAA) ဖြစ်ပါသည်နှင့်ကြွက်သားကြီးထွားနှင့်အတူကူညီပေးသည်။
- ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) နှုန်းကိုလူပျိုတို့အတွက်မြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအောက်ပါ 20g whey ပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ 40g စားသုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းတစ်ခုခြုံငုံတိုးပြသခဲ့သည်။
- ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) လုံးခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါပိန်ကြုံနိမ့်နှင့်အမြင့်မားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်အတူလူပျိုတို့အဘို့အ 40g whey ပရိုတိန်းနှင့်တူညီသောနှုန်းနှိုးဆွခဲ့သည်။
ဒါဟာ၏ 40g ပေါ်လာသော ခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်မျိုချမိပါ whey ပရိုတိန်း ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) တိုးမြှင့်ဖို့တစ်အကောင်းဆုံးထိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အခြားသောသုတေသနပရိုတိန်း၏ 20g ထိရောက်စွာကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် MPS သည်လှုံ့ဆော်ရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်ဖော်ပြသည်။ ဒါဟာအစတစ်ခုစီကိုမုန့်ညက်စဉ်အတွင်းပရိုတိန်း၏ 20g စားသုံးခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလှပတဲ့ MPS သည်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်အမှီမှအများဆုံးအကျိုးရှိချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်ညွှန်ပြနေသည်။
48 ကျန်းမာခုခံလေ့ကျင့်သင်ကြားယောက်ျား 20, 10, 0 င်ကိုလောင်, ဒါမှမဟုတ်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် whey ပရိုတိန်းအထီးကျန် 40g ဘယ်မှာနောက်ထပ်လေ့လာမှုကောက်ယူခဲ့သည်။ ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) တုန့်ပြန်မှုနှုန်းဟာ 4-နာရီကာလအတွင်းတိုင်းတာခဲ့ကြသည်။ အောက်ပါရလဒ်များကိုညွှန်ပြ:
- ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ဘာမျှမ ingesting နှိုင်းယှဉ် 20g whey ပရိုတိန်းနဲ့ 50 ရာခိုင်နှုန်း သာ. ကြီးမြတ်မှုနှုန်းမှာနှိုးဆွခဲ့သည်။
- MPS သည် 10g စားသုံးနှိုင်းယှဉ် 20g whey ပရိုတိန်းနှင့်အတူ 20 ရာခိုင်နှုန်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။
- whey ပရိုတိန်း၏ 20g သို့မဟုတ် 40g စားသုံးသောအခါ MPS သည်ဆွမကွာခြားချက်ရှိခဲ့သည်။
- MPS သည်ဆွခုခံလေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်မျိုချမိပါ whey ပရိုတိန်း၏ 20g မှာလုံလောက်သောဖြစ်ပေါ်လာသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
တိုးမြှင်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကြိုးကိုင်နေတဲ့စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နေဆဲဖြစ်သည်။ အလွန်အနည်းဆုံးကျနော်တို့ 40g ပရိုတိန်း Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းမှ 20g အကြား ingesting ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (MPS) ကိုလှုံ့ဆျော။ ငါတို့သည်လည်းလေ့ကျင့်ခန်း, အထူးသဖြင့်ခုခံရေးသင်တန်း, ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် MPS သည်ကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကြသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုလူဦးရေအဟောင်းများကိုတက်ကြွလူကြီးများဥပမာ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်စားသုံးမှုနှစ်ဦးစလုံးမှ MPS သည်တုံ့ပြန်မှုကွဲပြားကြပါလိမ့်မယ်။
သောကြောင့်ဤအ variable တွေကိုများ၏အနာဂတ်လေ့လာမှုများစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရသြဇာလွှမ်းမိုးမှုလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံများ, ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားများနှင့်လိင်ကွဲပြားဖို့တိကျတဲ့ MPS မည်သို့အတိုင်းအတာကျဉ်းမြောင်းဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အကြံပြုအစားအသောက်လိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်အပိုဆောင်းပရိုတိန်းဓာတ်များစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်မှတ်ပုံတင်အားကစားအာဟာရကျွမ်းကျင်သူနဲ့ဆွေးနွေးမှုကိုကြီးစွာသောစိတ်ကူးပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> Atherton PJ, et al ။ အစာအာဟာရများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှတုံ့ပြန်မှုအတွက်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်, ဇီဝကမ္မဗေဒ၏ဂျာနယ် 2012 ခုနှစ်,
> Damas က F et al ။ , ခုခံလေ့ကျင့်ရေးကုထုံးတွေအရိုးကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ပြောင်းလဲမှုများနှင့် hypertrophy ၎င်းတို့၏အလှူငွေ, အားကစားဆေးပညာဂျာနယ်, 2015 တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်
et al> Macnaughton LS, ။ , မြေတပြင်လုံး-ခန္ဓာကိုယ်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်၏တုန့်ပြန်မျိုချမိပါ whey ပရိုတိန်း, ဇီဝအစီရင်ခံစာများ, 2016 ၏ 20 ဂရမ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်အောက်ပါအချက်များကို 40 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်
> et al Mitchell က CJ ။ စူးရှသော Post ကို-လေ့ကျင့်ခန်း Myofibrillar ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းခြင်းလူငယ်လူတို့, PLoSOne, 2014 ခုနှစ်တော်လှန်ရေးသင်တန်း-သွေးဆောင်ကြွက်သားဆက်နွယ်နေကြောင်းမဟုတ်ပါဘူး
et al> Witard OC ။ 2014 ခုနှစ်, လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်, ကြွင်းသောအရာမှာ whey ပရိုတိန်း၏ဆေးများကိုတိုးမြှင့်ဖို့တုံ့ပြန်မှုနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမုန့်ညက်ဖို့နောက်ဆက်တွဲ, Myofibrillar ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ်နှုန်းထားများ