သင်လုပ်ချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကိုစား
မထိုက်မတန်ရယူခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်ရရှိဖြစ်နိုင် အားကစားအာဟာရနှင့်အတူ ။ အားကစားအာဟာရရိုးရိုးသငျသညျပနျးတိုငျမြားအတှကျအစာစားနေဟုတစ်လမ်းဖြစ်၏။ အားကစားသမားသူတို့ကိုအကောင်းဆုံးအဆင့်ဆင့်ယှဉ်ပြိုင်ကူညီပေးဖို့တိကျတဲ့အစာအာဟာရလိုအပ်ချက်လိုအပ်အားကစားတွင်ပါဝင်။ ဤပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှု, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်အောင်ဆိုလိုနိုင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီသို့မဟုတ်ရှုံးနိမ့အလေးချိန်လျှော့ချ ။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသနည်း အားကစားအာဟာရသင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အဘို့အစာစားတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတက်ကြွနေပါက, အဆီစတိုးဆိုင်ပေါ်သို့ကိုင်ပြီးနှင့်ပဲသင့်လျော်သောအစာအာဟာရလျှောက်ထား, သင့်လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ထိန်းဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင် feeling အားလုံးမဟုတ်ကြောင်းပတ်လည်လှည့်ရန်လိုအပ်သည်ရဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ အားကစားအာဟာရအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများအတွက်အောင်မြင်တဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပြနေပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ပြီးသားကိုအများအပြားမှလူသိကျန်းမာစားမဟာဗျူဟာများလျှောက်ထားကဲ့သို့တူညီသောပါပဲ။
အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာသည်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုအောင်မြင်ရန်တသမတ်တည်းအားကစားအာဟာရနည်းလမ်းများလျှောက်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ အဲဒီမှာနေတဲ့အတွက်အချို့ကွဲပြားမှုဖြစ်ရလိမ့်မည် ကာယဗလများအတွက်အစားအစာ တာရှည်အကွာအဝေးအပြေးသမားနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါပေမယ့်အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုခြုံငုံမျှမျှတတဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောအာဟာရခံစားရပါမည်သည့်အခါကျန်းမာရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမစားလုပ်လေ့ရှိပါတယ်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုသင်အားကစားအာဟာရထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကျွန်တော်လိုခငျြကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုစားကူညီပေးပါမည်။
တစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ် Keeping
အားကစားအာဟာရလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်နေရန်အကောင်းဆုံးတာဝန်ခံ tools တွေကိုတစ်ခုမှာတစ်အစားအစာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းရန်သူတွေကိုသစ္စာရှိရှိအကြီးမြတ်ဆုံးအောင်မြင်မှုရှိပွပါ။ ဒါဟာကိုလောင်တိုင်းအစာနှင့်သောက်ရေးချဖို့ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးများကဲ့သို့ခံစားရပေမည်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှဒါဟာသင့်ရဲ့မိတျဆှေဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာကိုခြေရာခံကိုချွတ်အခါရက်သတ္တပတ်အတွင်းမှာတော့သူကဆင်းရဲသားကိုစားအလေ့အထများများအတွက်တာဝန်ယူဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေးသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရွက်စာတမ်းများထံမှသင်ယူခြင်းဂျာနယ်တွင်၏အချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြီးတာနဲ့ ကျန်းမာစားအလေ့အထမွေးစားနေကြတယ် , ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအားကစားအာဟာရအကြောင်းနားလည်တဲ့ဖြစ်လာအထူးသဖြင့်သည်အတိုင်း, ဂျာနယ်မလိုအပ်ပါဘူး။
သင်အမှန်တကယ်စားချင်လျှင်သင်တောင်းဆိုနေတာပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာမှလာမယ့်အကောင်းဆုံးအရာအဖြစ်သင့်အစားအစာဂျာနယ်စဉ်းစားပါ။ အစားအစာရွေးချယ်မှုသင်ချင်သောခန္ဓာကိုယ်မှပိုနီးစပ်သို့မဟုတ်ကွာသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကနေယူပြီးသလဲ? အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီအဆိုအရလူတိုင်းဂျာနယ်၎င်းတို့၏အစားအစာ, ပင်ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များသင့်ပါတယ်။ ဂျာနယ်များ, အစားအစာအသိအမြင်နှင့်တာဝန်ခံတိုးမြှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေသတင်းအချက်အလက်များကိုပေးစွမ်းနှင့်အစားအသောက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူကူညီပေးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။
စားနပ်ရိက္ခာဂျာနယ်များတစ်ခုချင်းစီကိုကျန်းမာမုန့်ညက်အများအပြားတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်ရှုပ်ထွေးမှတ်တမ်းတင်, ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ် ကယ်လိုရီရေတွက်အဖြစ် , ဂရမ်နှင့် macronutrient အစားအစာအုပ်စုများခွဲထုတ်။ မည်သို့ပင်ဂျာနယ်သင်သည်ကြိုးစားရန်ရွေးကောက်တင်မြှောက်နည်းလမ်းကိုပြုလုပ်သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ကောင်းစားထည့်သွင်း, သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ညာဘက်ကိုစားရန်သင့်အားလှုံ့ဆော်ကူညီသင့်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာအစီအစဉ်နှင့် prep
ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်ခြင်းနှင့် prep ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအားကစားသမားအောင်မြင်သောရလဒ်များမှာအောင်မြင်ရန်ရန်အသုံးပြုခဲ့ကြအရေးကြီးဆုံးမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာပေါ်ပြူလာအာဟာရနည်းလမ်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအပတ်အတွင်းညာဘက်အစာစားခြင်းနှင့်လောင်စာကိုအားပေးအားမြှောက်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုလည်း ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်လှုံ့ဆော် တိုးတက်လာသောခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုသည်။
ဤရွေ့ကား, ဘေးဖယ်မဝယ်ဖို့အချိန် setting ကိုဆိုလိုတာချက်ပြုတ်နှင့်ကျန်းမာအစားအစာများထွက်ခွဲခြားပါလိမ့်မယ်။ ဘဝအလုပ်များအခါကံမကောင်းစွာ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောအိမ်မှာကိုပြင်ဆင်မယ့်အစားတကယ်အရည်အသွေးကိုအစားအစာမြန်ဆန်လွယ်ကူသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများအတွက်ရွေးချယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရအစီအစဉ်တစ်ခုရှိခြင်းအောင်မြင်သောမုန့်ညက် prep မှမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ဒီအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်အရေးကြီးဆုံးမဟာဗျူဟာများထဲကတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။
လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်, အမြောက်အများအတွက်ချက်ပြုတ်သင့်ရဲ့ crockpot အသုံးပြု prep ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစားအစာများကိုထုတ်ဝေယူဖို့အပတ်အတွင်းတနေ့ဖယ်ထားကြ၏။ သင်အစာစားသောအရာကိုထိန်းချုပ်ရသောအခါ, သင်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရလဒ်များကိုထိန်းချုပ်၌ရှိကြ၏။ အောက်ပါအပတ်စဉ်မုန့်ညက် prep တွင်ထည့်သွင်းရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေးအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- Crock အိုးကြက်သားရင်ပုံ
- ချိုမြိန်အာလူး
- ဘရောင်းသို့မဟုတ်ဆန်ဖြူ
- ကညွတ်လှံ
- ကုန်တယ်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ငရုတ်ကောင်း, ဆလရီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း)
- တောင်အမေရိကားမှထွက်သောချက်စားလို့ရသည့်အစေ့တစ်မျိုး
- သံမဏိဖြတ် Oats
- ပြုတ်ကြက်ဥ
- seasoned ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်
အာဟာရ Timing အသုံးပြုခြင်း
အားကစားသမားသူတို့ရဲ့အားကစားများအတွက်အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအောင်မြင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းတစ်နေ့လျှင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာစားရန်လူသိများကြသည်။ ဤသည်ကိုလည်းအာဟာရအချိန်ကိုက်ဟုခေါ်သည် ။ လေ့လာရေးသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုထုတ်ခြား, ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်ကြွက်သားပရိုတိန်းပေါင်းစပ် (တိုးတက်မှုနှုန်း) ကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း, အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်စခွေငျးငှါဖော်ပြသည်။ ဒါဟာအစ, သွေးဂလူးကို့စ (သကြား) အဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းအင်တိုးမြှင့်, နေ့စဉ်အတွင်းကျေနပ်မှု feeling ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြသထားပါတယ်။
သဘာဝကကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနိူးတစ်ဦးပိန်, အားကစားကြည့်ဖန်တီးကူညီပေးမည့်လမ်းအဖြစ်အာဟာရအချိန်ကိုက်သုံးစွဲဖို့အတှကျဒါဟာဘုံပါပဲ။ လာသောအခါအားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဂျာနယ်၏အဆိုအရ, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့်ပရိုတိန်းလေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးညာဘက်ကိုအချိန်များတွင်ကိုလောင်နေကြသည်။ အောက်ပါဥပမာအားကစားသမားများအတွက်အာဟာရအချိန်ကိုက် (3 နာရီအကွာ) ၏ပုံမှန်နေ့:
- 6 နံနက်: 1 ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် + 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + 1 အဆီ
- နံနက် 9: ပရိုတိန်းရေစာ + 1 ခုအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
- မွန်းတည်: 1 ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် + 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
- 3 နာရီအထိ: ပရိုတိန်းရေစာ
- ည 7 နာရီ: 1 ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ် + 1 ဘိုဟိုက်ဒရိတ် + 1 အဆီ
များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာဟာရအချိန်ကိုက်နှင့်အတူညွှန်ပြနေကြသော်လည်း, ဒီနည်းလမ်းကိုလျှောက်ထားပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ တချို့ကအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားသုံးဘို့ဘုံတစ်နေ့လျှင်သုံးပိုကြီးတဲ့အစားအစာများနှင့်အတူလောင်စာမှရွေးချယ်။
တစ်ဦးအားကစားသမားလိုပဲကိုစား
ကျွန်တော်တို့အတော်များများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်အောင်နှင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားကာအားကစားကြည့်နည်းလမ်းများရရှိထင်ပါတယ်။ ဒါကကျနော်တို့အောင်မြင်တဲ့စျေးကွက်မှတစ်ဆင့်ယုံကြည်ဖို့လာကြပြီအရာဖြစ်တယ်။ သမ္မာတရားကိုအများအပြားပင်ဖြစ်သည် များလွန်းကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန်, ဤအစားအစာ , လစ်လပ်အာဟာရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကောင်းကျိုးထက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုထိရောက်စက်သည်နှင့်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်နေပါသည်။
အရေးကြီးသောအာဟာရခန္ဓာကိုယ်မှုကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်, အဆီဆုံးရှုံးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလျော့ချဖို့ပြသနှင့်လျှော့ချဇီဝြဖစ်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အားကစားသမားများကဲ့သို့အစာစားခြင်းကျနော်တို့လိုချင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်, လက်ျာဘက်အစာစားနည်းသောအစာစားခြင်းမပြုဆိုလိုသည်။ သငျသညျဖို့ရွေးချယ်တဲ့အခါမှာ အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစား တက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ထောကျပံ့ရန်သင့်အားအကြီးအရလဒ်တွေကိုတွေ့ကြုံခံစားကြသောအခါဖြစ်ပါတယ်။
, ကြွက်သားကိုထိန်းသိမ်းကောင်ဆီဥကိုဆုံးရှုံးနှင့်နိုင်ဖို့အတွက်အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းရဲ့ဂျာနယ်၏အဆိုအရ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ထိန်းသိမ်းရန် သေးငယ်တဲ့ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ကြသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်အရေးကြီးသောအာဟာရပပျောက်ကြောင်းအစွန်းရောက်ကယ်လိုရီတင်းကျပ်အစားအစာကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များပြီးမြောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်မဟုတ်။
မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အားကစားအာဟာရထည့်သွင်းခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အကောင်းဆုံးမှာဖျော်ဖြေနေစဉ်ကောင်းသောကြည့်ဖို့အားကစားသမားများကို enable အောက်ပါနမူနာ:
တစ်ဦးတက်ကြွအမျိုးသမီးများအတွက်နမူနာနေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ် (။ ခန့် 1800 ကယ်လိုရီ) ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- မုန့်ညက် 1 - 1 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥနှင့် 4 ကြက်ဥလူဖြူ, အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့် 1 ခွက်အသီး
- မုန့်ညက် 2 - 1 ခွက်ကလေးမုန်လာဥ, ဒါမှမဟုတ်ဆလရီတုတ်နှင့်အတူ 4 ဇွန်း hummus
- မုန့်ညက် 3 - တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်ကင်ကြက်သား (။ 6 အောင်စ), ½ခွက်ကိုချက်ပြုတ်ပဲ, ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်ကုန်တယ် 2 ခွက်နှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူအကြီးစား leafy အစိမ်းရောင်သုပ်
- မုန့်ညက် 4 - ½ခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်½ခွက်ကို blueberries နှင့်အတူထိပ်ဆုံး
- မုန့်ညက် 5 - ကင်ဆော်လမွန်ငါး (8 အောင်စ။ ) သံပုရာနှင့်အတူ½ခွက်ကိုအညိုရောင်ဆန်နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets ချက်ပြုတ် 2 ခွက်
တစ်ဦးတက်ကြွအထီးအဘို့နမူနာနေ့စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ် (။ ခန့် 2500 ကယ်လိုရီ) ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- မုန့်ညက် 1 - 3 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥ 1 ½ခွက်များ, ½ခွက်ကို blueberries နှင့်အတူလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ခြင်း, 1/3 ခွက်ကို granola
- မုန့်ညက် 2 - Blend ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် ( 2 ထက်တောင်ပရိုတိန်းအမှုန့် , ¾ခွက်ကိုသီး, ¼ခွက်ကိုအုန်းသီးနို့, 1 tbsp ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ, ရေ။ )
- မုန့်ညက် 3 - ဆလတ်ထုပ်ပိန်အမဲသား (8 ။ အောင်စ) ဘာဂါခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, မုန်ညင်းအပါအနှင့်အတူထိပ်ဆုံး, 3 ခွက်အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- မုန့်ညက် 4 - (အထက်ကဲ့သို့) Blending ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်
- မုန့်ညက် 5 - ကင်ကြက်သား (6 အောင်စ။ ), ½ခွက်ကို quinoa သုပ်နှင့် 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အစာစား
သုတေသနအရ, အာဟာရကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အကြီးဆုံးအခန်းကဏ္ဍစေတယ် ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောကျွန်တော်တို့ရဲ့ယလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်ကိုပြသခြင်းနှင့်ညာဘက်အစာစားခြင်းသင်တန်းလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်မေ့လျော့။ Active ကိုလူကြီးများမကြာခဏ အစားအသောက်များတွင်အမှားတွေလုပ် မမှန်ကန်ကြောင်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်သို့မဟုတ် fad အစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါ။
အဆောက်အအုံကြွက်သားအလုပ်ကြိုးစားမှုများနှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အားကစားအာဟာရဤဖြစ်စဉ်တွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အစီအစဉ်များအစာစားလူတစ်ဦးနှုန်းကွာခြားနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိအညီပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးတည်း-size ကိုမထိုက်မတန်အားလုံးကာယဗလသို့မဟုတ်အားကစားအစားအသောက်များတွင်ရှိတယ်ဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ကာယဗလနှင့်အခြားအားကစားသမားများ အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်းများ၏ဂျာနယ်ထုတ်ဝေနေတဲ့အနေအထားစက္ကူနှင့်အညီ, သူတို့ရဲ့အားကစားများ၏စွမ်းအင်တောင်းဆိုချက်များအပေါ် မူတည်. မိမိတို့၏အစားအစာစားသုံးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်သငျ့သညျ။ ဤသည်ထူးခြားလူတစ်ဦးချင်းစီအတွက်ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားတာမျှမျှတတ macronutrients (ပရိုတိန်း, carbs နှင့်အဆီ) ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံပါဝင်သည်။
ရေတစ်မရှိမဖြစ်အာဟာရကိုစဉ်းစားပါ
ရေအားကစားအာဟာရအတွက်အရေးအပါဆုံးအာဟာရဖြစ်ဟုဆိုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းချွေးဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်ငါတို့ရေစားသုံးမှုလိုအပ်ချက်တိုးပွားစေပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အားကစားအကောင်းဆုံးမှာဖျော်ဖြေနှင့်ကျွန်တော်လိုခငျြခန္ဓာကိုယ်ရရှိ ရေများများသောက်သုံးရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ။
ရေ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝက်ကျော်တက်စေသည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အပူချိန်ထိန်းညှိ, အစာခြေကိုထိန်းသိမ်းထား, ငါတို့ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါဟာအစအာဟာရပို့ဆောင်, ကြွက်သား function ကိုအတွက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်း။ ကျနော်တို့ရိုးရှင်းစွာရေမရှိဘဲရှင်သန်နိုင်ဘူးနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကျွန်တော် ပို. ပင်မသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီအဆိုအရကျနော်တို့တဦးတည်းတစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုအတွင်းမှာရေကွတ်ထုတ်ယူပြီး, ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးနှင့်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများအထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
hydrated တည်းခိုအကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ် function ကိုများနှင့်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်များအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ သုတေသနအသက်အရွယ်, ကျန်းမာရေးအခြေအနေ, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို, အဘယ်မှာသငျသညျအသကျရှငျအပါအဝင်များစွာသောအချက်တွေအပေါ်အခြေခံပြီးရေစားသုံးမှုများအတွက်မတူညီအကြံပြုချက်များပေးခဲ့ပါသည်။ သငျသညျရငေတျမခံစားရဘူးဒါကြောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုလုံလောက်အောင်ရေကိုသောက်သင့်ပါတယ်။
ကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဖြစ်ခြင်း၏ A ကောင်းဆုံးညွှန်ပြချက်အရောင်သို့မဟုတ်အလင်းအဝါရောင်ဆီးရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာစဉ်အတွင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ရှေ့တော်၌, ရေကိုသောက်ဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။
ဖြည့်စွက်ကူညီပေးနိုင်
အတော်များများကအားကစားသမားများနှင့်တက်ကြွသောလူကြီးများ, အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူလှုံ့ဆော်ခြင်း, အဆီဆုံးရှုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြည့်စွက်အသုံးပြုနေသည်။ သုတေသနအချို့ဖြည့်စွက်အခြားသူများထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြပြီးတခုတခုအပေါ်မှာအစွန်းအထိပေးစေခြင်းငှါညွှန်ပြ သင့်ရဲ့အားကစားအာဟာရပရိုဂရမျ ။ သို့သော်ဖြည့်စွက်စည်းမျဉ်းများနှင့်အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်းဟာအရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့်ထိရောက်မှုထုတ်ကုန်ဆိုလိုနိုင်ဘူး။
ဖြည့်စွက်ယူရွေးချယ်ခြင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လက်တွေ့လေ့လာမှုများဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောဖြစ်ကြောင်း ဖြည့်စွက်၏အခန်းကဏ္ဍကိုဆန်းစစ် ကြောင့်သူတို့သင်တို့အဘို့အညာဘက်နေလျှင်ဆုံးဖြတ်ရန်တွေ့ရှိချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အကြံပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစဖြည့်စွက်ယူမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့အကြံပေးထားပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အားကစားအာဟာရသင့်ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ရည်မှန်းချက်များဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်သင်လိုချင်သောခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်အစာစားခြင်းကိုဖော်ပြရန်အခြားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားသမားနှင့်တက်ကြွသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူ, အဆီဆုံးရှုံးမှုလှုံ့ဆော်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့်ဗေဒတိုးတက်စေရန်အားကစားအာဟာရထည့်သွင်းခဲ့ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အာဟာရလိုအပ်ချက်အများစုဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတောင်းဆိုချက်များကိုထောကျပံ့ဖို့အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုစားခြင်းတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးနိုင်ပါသည်။ အားကစားအာဟာရအသုံးပြုခြင်းသည်ဤကျန်းမာအစားအစာများထည့်သွင်း, ငါတို့သည်ချင်သောခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သည်။
> Sources:
> ချဒ် Kerksick et al ။ , အာဟာရအချိန်ကိုက်အနေအထားရပ်တည်ချက်, အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်, 2008
Dominique Adair, MS, RD, ငါတစ်ဦးတည်းသာကိုက်သတ်> ... အကောင့်များ COUNT TO သို့အားကစားဆေးပညာအမျိုးသားအကယ်ဒမီ, 2014 မျိုးဆိုလို
> အဲရစ် R ကိုပဲ့ et al, သဘာဝကာယဗလပြိုင်ပွဲပြင်ဆင်မှုအဘို့သက်သေသာဓက-based အကြံပြုချက်များ။ အစာအာဟာရများနှင့်ဖြည့်စွက်, အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာလူ့အဖွဲ့အစည်း, 2014 ဂျာနယ်
> အဲရစ် T က Trexler et al, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအဲဒါတွေက Metabolic လိုက်လျောညီထွေ: ။ အဆိုပါအားကစားသမားများအတွက်သက်ရောက်မှုတွေ, အားကစားအာဟာရများနိုင်ငံတကာ Society ၏ဂျာနယ်, 2014
> Tiffany Bachus, RDN et al ။ , ကျန်းမာရေး, Fit ဘဝ, စားသောက် prep 101, လေ့ကျင့်ခန်း, 2015 ရက်တွင်အမေရိကန်ကောင်စီ