သငျသညျအထဲကအဲဒီမှာပဋိပက္ခဖြစ်အစီရင်ခံစာများအချို့ကိုကြားကြပေမည်။ တချို့ကသည်ဟုဆို ငှက်ပျောသီး အခြားသူတွေငှက်ပျောသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းဆိုသညျကားနေချိန်တွင်, သင်အလေးချိန်ရရှိစေပါသည်။ အဘယ်သူသည်မှန်သည်သင်နေလျှင်သိရန်အဘယ်အရာလိုအပ်ပါဘူး ကယ်လိုရီရေတွက် ?
အလေးချိန် Gain သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအကြောင်းတောင်းဆိုမှုများ
ကျနော်တို့ငှက်ပျောသီးသင်သည်ရဖို့သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးနေကစားစေခြင်းငှါအခန်းကဏ္ဍအကြောင်းပြောဆိုမီ, ရဲ့သင်တို့သည်ကြားကြပေမည်ဘယ်အရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
အဘယ်အရာကိုကိစ္စကိုအရေးဆိုမှု၏အသီးအသီးအခြမ်းအပေါ်အားပေးထောက်ခံသူတွေပြုပါ, မိမိတို့ဆင်ခြင်ခြင်းကဘာလဲ?
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြောက်ရွံ့ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းဆန့်ကျင်သတိပေးသူများသည်အထူးသဖြင့်သကြား, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာအပေါ်အကြံပေးချက်အခွခေံနေကြသည်။ ငှက်ပျောသီးထက်ပိုလျင်မြန်စွာအခြားအာဟာရဓာတ်ထက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမှဖွင့်နိုင်သည့်သကြားအတွက်တရားမျှတစွာမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။
- ငှက်ပျောသီးဟာမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရနောက်ထပ်အကြောင်းရင်းဟာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်များစွာသောအခြားအသီးအပွထက်ပိုမိုမြင့်မားကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ငှက်ပျောအချပ်တစ်ခွက်ကိုလှည့်ပတ် 135 ကယ်လိုရီရှိတယ်နေစဉ်ပန်းသီးချပ်တစ်ခွက်ကို 60 ခန့်ကယ်လိုရီရှိတယ်။
- လိုလားသူငှက်ပျောသီးစခန်းအတွက်ကျွမ်းကျင်သူတွေကသေသပ်စွာထုပ်ပိုးအသီးတစ်ကျေနပ်စရာနှင့်ကျန်းမာရေစာရွေးချယ်မှုများအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီ၏ပြီးပြည့်စုံသောငွေပမာဏရှိပါတယ်ဟုဆိုသည်။ သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအများဆုံး sugary မုကဲ့သို့ cookies နဲ့နှိုင်းယှဉ်မြင့်မားသည်မဟုတ်သကြားလုံးနှင့်ငှက်ပျောသီးဖိုင်ဘာ၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။
- အချို့လူများကပင်သင်အသီးကိုယ်နှိုက်ကသငျသညျ-ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝင်များအတွက်ဒါသည်ကောင်းကတည်းကအလေးချိန်ရရှိငှက်ပျောသီးတစ်ဦးန့်အသတ်ငွေပမာဏ (သို့မဟုတ်မည်သည့်အသီး) ကိုစားခြင်းနှင့်မနိုင်ဟုဆိုသည်။
အဆိုပါလေ့လာရေးကဘာလဲပြောပါသလား?
ငှက်ပျောသီးသင်ရရှိသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်စေမအပြီးသတ်သောသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အားလုံးအစားအစာများနှင့်အတူအမျှတစ်ငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းဟာပေါင်ပေါ်မှာထုပ်ပိုးသို့မဟုတ်သူတို့ကိုပယ်အရည်ပျော်သွားရှိမရှိ၏မေးခွန်းကိုသူတို့ဆံ့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်နှင့်မည်မျှကယ်လိုရီသငျသညျကိုမီးရှို့နေဆင်းလာပါတယ်။
ကိုယ်အဘို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း
သင်ငှက်ပျောသီး-အကြောင်းမရှိ-အလေးချိန်-အမြတ်ဒါမှမဟုတ်ခြံစည်းရိုး၏ငှက်ပျောသီး-for-အလေးချိန်-အရှုံးဘက်များအတွက်ရွေးချယ်ရှိမရှိချသင့်ရဲ့ဦးစားပေးများနှင့်အခြားအစားအစာရွေးချယ်မှုမှကြွလာပေမယ့်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, ငှက်ပျောသီးတို့သည်ကြီးစွာသောရေစာရှိနိုင်ပါသည်။
- ငှက်ပျောသီးမဟုတ်သေချာပေါက်အနေနဲ့ပန်းသီးအဖြစ်ဖြည့်ဆည်းအဖြစ်သော်လည်း (များစွာသောရေစာအစားအစာများထက်ပို) ဖြည့်စွက်ထားပါသည်။
- ငှက်ပျောသီးအာဟာရဖြစ်ကြသည်။
- ငှက်ပျောသီးကယ်လိုရီရှိသည်, ကယ်လိုရီဟာ source.Bananas သင်နှင့်အတူလုံးဝအခွံမာသီးကိုသွားသင့်ကြောင်းတစ် "အခမဲ့အစာ" မဟုတ်နေပါစေကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုတည်းငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်းဟာကျန်းမာရေစာဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင့်ရဲ့ပုံမှန်နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုမှသုံးအကြီးစားငှက်ပျောသီးပေါင်းထည့်လိုလျှင်, သင်ပိုမိုထက် 350 အပိုကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းပါလိမ့်မယ်။
သင်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ငှက်ပျောသီးပေါင်းထည့်ဖို့ဆင်ခြင်သောအခါအစားထိုးမဟုတ်ဘဲထို့အပြင်စဉ်းစားပါ။ များစွာသောမုများအတွက်အစားထိုးအဖြစ်သူတို့တစ်တွေထှနျး option ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအဆိုအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင့်တဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်သွင်း, ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
တဦးတည်းအလတ်စားငှက်ပျောသီး (7-8 လက်မအရှည်) နှင့် ပတ်သက်. 105 ကယ်လိုရီ, အဆီ, 27g carbs, 3g ဖိုင်ဘာ, 14.5g ကြားနှင့် 1g ပရိုတိန်း၏တစ်ဝက်တစ်ဂရမ်ရှိပါတယ်။ ငှက်ပျောသီးလည်းသူတို့ကတစ်ဦးအလှတရားဆုကြေးငွေအဖြစ်ကောင်းသော (နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်) ပိုတက်စီယမ်၏သတင်းရင်းမြစ်များနှင့်ဗီတာမင် C (ကအစွမ်းထက် antioxidant ။ ) နေ, အာဟာရပြည့်ဝ chock ဖြစ်ကြသည်ငှက်ပျောသီးထဲမှာပိုတက်စီယမ်ဖြစ်ပါတယ် ဆံပင်ကျန်းမာရေးအဘို့ကြီးသော ။ သို့သော်ထိုသို့ overdo ပါဘူး။ အလွန်အကျွံပိုတက်စီယမ်ကတကယ်တော့ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
ငှက်ပျောသီး၏အခြားအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများ
များသောအားဖြင့် blueberries သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကဲ့သို့ "superfood" စဉ်းစားမရပေမယ့်, ငှက်ပျောသီးသဘာဝသစ်သီးရေစာဖြစ်ခြင်းထက်ကျော်လွန်အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါ။
တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့ငှက်ပျောသီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုဆိုနိုင်သည်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူသွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ lipid profile များကိုတိုးတက်နှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 အဝလွန်ခြင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံများအတွက်တိုးပွားလာနေသည်နည်းတူတိုးပွားလာနေသည်။
ငှက်ပျောသီး Chips အကြောင်းတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
ငှက်ပျောသီးဟာကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာအတွက်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ငှက်ပျောချစ်ပ်မရှိကြပေ။ သူတို့ကနက်ရှိုင်းကြော်နဲ့သကြားအတွက်လောင်း, ခေါ်ပြီငှက်ပျောသီးပါပဲ အစားအစာ fakers ။ ငှက်ပျောချစ်ပ်များ၏တာဝန်ထမ်းဆောင်တစ်ဦးကဝက်ခွက်ကိုအကြောင်းကို 210 ကယ်လိုရီနှင့် 12.5g အဆီရှိပါတယ်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ငှက်ပျောအချပ်ပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုဖြစ်တယ်။
ငှက်ပျောသီးမုန့အကြံပြုချက်များ
ငှက်ပျောသီးသုံးပြီးသောဤမုန့်ညက်နှင့်ရေစာစိတ်ကူးများကြိုးစားပါနှင့်ပျော်မွေ့:
- oatmeal နှင့်အတူ: အချို့သောငှက်ပျောတက်သွေးတွေစီးထွက်လာနှင့်သင့်နံနက်ကဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ oatmeal ။ သင်တို့သည်လည်းအသီး mash ကချက်ပြုတ်ရေးစဉ်ကသင့်ရဲ့ oatmeal ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- တစ်သစ်ကြံပိုး-ဖြန်းရေစာအဖြစ်: ငှက်ပျောသီးသစ်ကြံပိုးနှင့်အတူအကြီးရှိပါတယ်။ ရုံတစျခုဖွင့်, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဖုန်မှုန့်ကများနှင့်မြို့ကိုသွားချလိုက်တယ်။
- ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ: သင်အချို့သောသစ်ကြံပိုးနှင့်မျှမ-ကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နှင့်အတူအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်သို့ကုန်တယ်ငှက်ပျောသီးရောမွှေလို့ရပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအချို့က high-fiber ကိုဖွဲနုသီးနှံနှင့်အလိုက်သည်ကိုပျားရည်နှင့်အတူအသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်ထပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
- အေးစက်နေတဲ့ဒင်္ဂါးပြားအဖြစ်: လူအတော်များများအေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျောသီး၏ texture ကိုချစ်။ ဒါဟာအစသင်အစာစားခြင်းအမှုကိုပြုနေတဲ့အချိန်အားဖြင့်အပြည့်အဝခံစားရဖို့ပိုပြီးဖွယ်ရှိနေဆိုလိုတာကစားရန်တစ်နည်းနည်းပိုရှည်ကြာပါသည်။ သူတို့ကို-ကအေးခဲနေသောမတိုင်မီစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်နှင့်ကုန်တယ်မြေပဲနှင့်သင်၏ငှက်ပျောသီးဒင်္ဂါးပြား Top ကျန်းမာ deconstructed ငှက်ပျောသီးအုပ်စုခွဲနဲ့တူရဲ့။
Bottom Line
ငှက်ပျောသီးကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုကြောင်းဆိုသက်သေအထောက်အထားမရှိပါ။ အဲဒီအစားသူကငှက်ပျောသီးကယ်လိုရီရှိသည်, ကယ်လိုရီတက် add သဘောပေါက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာရေစာအဖြစ်, ငှက်ပျောသီးကယ်လိုရီ၏တူညီသောအရေအတွက်သည်နှင့်အတူများစွာသောရွေးချယ်စရာထက်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်နိုင်သည်နှင့် sugary ရယူထားသောများအတွက်ကျန်းမာအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ရိုးရှင်းစွာသင်ပြီးသားအစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုမှငှက်ပျောသီးထည့်သွင်းအချိန်အတွက်အပိုပေါင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်။ သငျသညျငှက်ပျောသီးကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ကျန်းမာသောအစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကသူတို့ကိုပျော်မွေ့။
> Sources:
> Cressey, R. , Kumsaivai, ဒဗလျူနှင့်အေ Mangklabruks ။ ငှက်ပျောသီး၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု margin Hypercholesterolemic ဘာသာရပ်များအတွက်သွေးဂလူးကို့နှင့် Lipid Profile ကိုပိုကောင်းစေခြင်းနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုလူနာတွေအတွက် Serum Adiponectin တိုးတက်စေနိုင်ခြင်း။ စမ်းသပ်ဇီဝဗေဒ၏အိန္ဒိယဂျာနယ်။ 2014. 52 (12): 1173-81 ။