ချက်ပြုတ်နည်း, သိကောင်းစရာများနှင့်အစားအသောက်-Friendly အစားအစာအကြံပြုချက်များ
တစ်ပတ်များအတွက်ရိုးရှင်းသောမုန့်ညက်အစီအစဉ်လိုအပ်ပါသလား? ညစာအချိန်လျော့နည်း hectic ကြောင်းဒါကြောင့်မုန့်ညက် prep စိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့နံနက်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနံနက်စာအကြံပေးချက်များနှင့်အတွေးအခေါ်များလိုအပ်သလဲ? သငျသညျအနညျးငယျခြေလှမ်းများအောက်ပါခြင်းဖြင့်လျော့နည်းလုပ်ရတဲ့နှင့်အတူတစ်ပတ်ကျန်းမာအစားအစာများပြင်ဆင်ထားရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။
ယင်းအပတ်ကျန်းမာရေးအစားအစာ Set Up လုပ်နည်း
- ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းမုန့်ညက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဘေးဖယ်သင်တစ်ပတ်စားရန်လိုချင်တာတွေစီစဉ်နိုင်တဲ့အခါမှာအနည်းဆုံးတစ်နှစ်ခွဲနေ့ကသတ်မှတ်မည်။ အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်ရှိခြင်းကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အာဟာရစားဘို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤသည်မှာစီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းဇာတ်စင်သင်၏ Hang ရတစ်ချိန်ကအများကြီးပိုလွယ်ရရှိသွားတဲ့ပေမယ့်အစဦး၌တစ်နှစ်ခွဲနေ့ကအချိန်စာရင်း။
- အဆင့်နှစ်ခုစျေးဝယ်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ခြင်းနှင့်စမတ်ရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူနိုင်အောင်သင်အရမ်းအလုပ်များမဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါမှာကုန်စုံဆိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်သူတို့အား High-ကယ်လိုရီရယူထားသောနှင့် sugary စီရီရယ်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်အပေါ်နေဖို့ဒါအိမ်မှာကလေးတွေစွန့်ခွာ။ သင်စာရင်းတွင်သာအပစ္စည်းများကိုသွားနှင့်ဝယ်ခင်အမြဲတမ်းတစ်ဦးစျေးဝယ်စာရင်းကိုပြင်ဆင်လော့။ သင်သည်သင်၏အစီအစဉ်ကိုအောက်ပါခြင်းဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းကိုစားလိမ့်မည်, သင်မူကားလည်းပိုက်ဆံကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်မသာ။
- အဆင့်သုံးမုန့်ညက် prep ဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်မဲအတွက်အစားအစာများသို့မဟုတ်အပြည့်အဝအစားအစာများများအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများပြင်ဆင်နေခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအပတ်အတွင်းစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့လုပ်ရတဲ့လျော့ကျသွားသည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဘောဇဉ် prep အတွေးအခေါ်များကိုသုံးပါ။ သင်အချိန်အပေါ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်တိုတောင်းနေတဲ့အခါမှာကျန်းမာသောအစားအစာ-ဖော်ရွေအစားအစာများအလွယ်ကူဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာသို့မဟုတ်အပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်နှင့်တတ်နိုင်သမျှခုတ်, အတိုင်းအတာ, Pre-ထမင်းချက်နှင့်အထုပ်အဖြစ်အများအပြားပါဝင်ပစ္စည်းများယူပါ။
သင်ဤစနစ်၏ Hang ရပြီးတာနဲ့တပြင်လုံးကိုအစီအစဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူရရှိသွားတဲ့။ သင့်ရဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းပြသောဤအပတ်စဉ်မုန့်ညက်အစီအစဉ်များ, 1200 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များ, 1800 န့်ညက်အစီအစဉ်များနှင့်အခြားအကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။
ယင်းအပတ်ကျန်းမာအစားအစာ့ Prep
သငျသညျတစ်နာရီရှိပါက, ထို့နောက်သင်တစ်ပတ်ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်ဖို့အချိန်ရှိသည်။ သူတို့ကိုသင်-ချက်ပြုတ်ကြိုတင်ပြီးတော့သူတို့သညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါစားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဒါကြောင့်သူတို့ကိုအေးခဲပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများကိုစုသိမ်းတစ်ခုချင်းစီကိုအစားအစာချက်ပြုတ်, စားသောက် packages များစုဝေးသည်ကွန်တိန်နာသိုလှောင်နှင့်သင့် yummy အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေညစာ reheat ဤခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်ကိုအသုံးပြုပါ။
7-Day ကိုကျန်းမာအစားအသောက်စီစဉ်
သငျသညျပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ကြိုတင်အစားအစာများစီစဉ်ဖို့သင်ယူရပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျငတ်ခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်ဖို့လည်းပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာအဲဒီလမ်းကိုသင်အစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်ဘယ်တော့မှမနေ။
သင်တစ်ဦး 1200 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာ, တစ်ဦး 1500 ကယ်လိုရီတစ်နေ့လျှင်အစားအစာသို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဦး 1800 ကယ်လိုရီအောက်ပါနေကြသည်ဖြစ်စေ, သင်ဒီမှာနောက်လိုက်ဖို့အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန်နှင့်ကောင်းသောအဘို့ကိုချွတ်ပယ်ပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်သောကြောင့်ထိုအခါတပတ်အဘို့သင့်အစားအစာကိုခြေရာခံဖို့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်လို့အချိန်ဇယားကိုအသုံးပြုပါ။
အပတ်စဉ်အစားအစာစီစဉ်သင်၏ Fitbit ကိုသုံးပါ
သင်တစ်ဦး Fitbit သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေး tracker ၏အခြားအမှတ်တံဆိပ်ပိုင်ဆိုင်သလား? ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျ MyFitnessPal, LoseIt, သို့မဟုတ်အခြားအစားအစာခြေရာခံခြင်း system ကိုအသုံးပြုပါ။ တချို့လူတွေကသူတို့အစာကိုစားပြီးနောက်၎င်းတို့၏စားသောက်စစ်ဆေးတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး tracker app ကိုအသုံးပြုပါ။ သင်တို့မူကားကိုလည်းတစ်ပတ်ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်ရန်ကြိုတင်ပြုလုပ်သုံးနိုင်သည်။ ပိုကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့သင့်လှုပ်ရှားမှုမော်နီတာထဲကပိုပြီးရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။
ကျန်းမာသောနံနက်စာအစားအစာ၏တစ်ဦးကအပတ်ရဲ့ Worth
ဒီခြေလှမ်း-by-step လမ်းညွှန်နှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ ထို့နောက်နံနက်စိတ်ဖိစီးမှုမှနှုတ်ဆက်ပြောပါနှင့်လုပ်ရတဲ့-အခမဲ့, ကျန်းမာစားလောက်ဟဲလိုဟုဆိုသည်။ ဤသည် yummy နံနက်စာထက်နည်း 300 ကယ်လိုရီသည်နှင့်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။
အာဟာရနံနက်စာသိကောင်းစရာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်း
သင်သည်သင်၏စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကျန်းမာမနက်စာကိုစားသင့်ပါတယ်။ ဤအအချိန်-saving နံနက်စာအကြံပေးချက်များနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အထူးဒီဇိုင်းကျန်းမာနံနက်စာချက်ပြုတ်နည်းများကိုသုံးပါ။ အဆိုပါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်အစားအစာများကိုမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသော, ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သင်တို့ရှိသမျှနံနက်အပြည့်အဝနဲ့ကျေနပ်နေဖို့ဒီတော့ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူထုပ်ပိုးဖြစ်ကြသည်။
ကျန်းမာသောနေ့လယ်စာ၏တစ်ဦးကအပတ်ရဲ့ Worth
ကျန်းမာသားညှပ်ပေါင်မုတစ်အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေသုပ်နှင့်ပင်ဘယ်လောက်နေ့လယ်စာများအတွက်ကျန်းမာအမြန်အစားအစာအစားအစာများအမိန့်စေဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။ မြေတပြင်လုံးရက်သတ္တပတ်အဘို့သင့်တွင်နေ့လည်စာအစားအစာများစီစဉ်ဖို့လမ်းညွှန်အဖြစ်ဤစာရင်းကိုအသုံးပြုပါ။
ယင်းအပတ်ကျန်းမာညစာစားပွဲအကြံပြုချက်များ
ပိုပြီးညစာစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? ဤသည်ပြီးပြည့်စုံသောလမ်းညွှန်သင်ပိုမိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူတစ်ပတ်အစားအစာများစီစဉ်ကူညီပေးပါမည်။ အီတလီအစားအစာ, မက္ကဆီကန်အစားအစာနှင့်အစားအစာ-ဖော်ရွေညစာစားပွဲတစ်ခုကျယ်ပြန့်မျိုးစုံဖန်တီးချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။
ယင်းအပတ်ကျန်းမာရေစာ
ကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်အရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမဲ့ကျန်းမာမုစီစဉ်အဖြစ်ကောင်းစွာသင်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဤရွေ့ကားသင်သည်သင်၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ကျန်းမာနေဖို့နဲ့ချုံ့ရန်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားသငျ့အဆိုပါမုန်ဖြစ်ကြသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းကုန်စုံစျေးဝယ်စာရင်း
သငျသညျကျန်းမာအစားအစာများစီစဉ်သို့မဟုတ်ပင်သင်သည်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားအတွက်ကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်ကျန်းမာအစားအစာများမစားနိုင်ပါ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်အစားအစာများအဘို့အစျေးဝယ်တဲ့အခါသင်ကအကောင်းဆုံးကျန်းမာအစားအစာများနှင့်အကြံပြုချက်များကိုသုံးနေတာသေချာပါစေရန်ဤအမြန်လမ်းညွှန် scan လုပ်ပါ။