AB & C က Oat ကွတ်ကီး

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 290

အဆီ - 13g

Carbs - 39g

ပရိုတိန်း - 9g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 5 (2 cookies များကိုတစ်ဦးချင်းစီ)

ဤအချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသစ်ကြံပိုး-ဆှတျဖနျြး cookies များကိုတစ်သုတ်တက်နှင်တံနှင့်သင်တို့ရှိသမျှသည်အလုပ် (သို့မဟုတ်ကျောင်း) ကိုခံစားဖို့ရေစာရှိသည်လိမ့်မယ်ရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာ။ ဒီကွတ်ကီးတွေကိုနှစ်မျိုးနှစ်ဖိုင်ဘာ၏ 9 ဂရမ်နှင့်သင်ဒေသခံအသင့်စားဆိုင်သို့မဟုတ်ကော်ဖီဆိုင်ကနေယေဘုယျ pastry ဖမ်းပြီးမှဖြစ်လျှင်ထက်ပို satiated နှင့်သရုပ်ြပငျသညျစောငျ့ရှောကျကူညီကြလိမ့်မည်သည့်ပရိုတိန်း, 9 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။

fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို မြေတပြင်လုံးအစေ့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသီးအနှံ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်တူကင်ဆာတစ်ဦးလျှော့စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ဖိုင်ဘာ၏အကျိုးကျေးဇူးများတစ်ခုမှာက 'အူအကူးအပြောင်းအချိန်' 'အရှိန်မြှင့်ကူညီပေးသည်သို့မဟုတ်အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးအစာအာဟာရ, အရှင်သငျသညျစောငျ့ရှော, အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့်ရွှေ့ဖို့ကြာသောကွောငျ့ဖွစျသညျ "ပုံမှန်အစည်းအဝေး။ " အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ဟာဂျယ်ဖွဲ့စည်းရန်ရေထဲမှာပျော်ဝင်နှင့်ပဲမျိုးစုံ, Oats, ပန်းသီးနှင့် flaxseed တူသောအစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။ ဖိုင်ဘာ၏ဤအမျိုးအစားကိုလည်းလက်စထရောလ်၏ "မကောင်းတဲ့" အနိမ့်သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) အမျိုးအစားလျှော့ချခြင်းဖြင့်နိမ့်သည်စုစုပေါင်းအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်။ အများစုမှာအရွယ်ရောက်တစ်နေ့လျှင်အမျှင်ဓာတ်၏ပတ်ပတ်လည်ကို 25 38 ဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 အလတ်စားငှက်ပျောသီး
• 1/4 ခွက်ကိုဗာဒံသီးထောပတ်
• 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 2 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed
• 2 ခွက် Oats ရှင်းပြီ
• 1/4 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် cranberries
• 2 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။ ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်ဘေးဖယ်ထားနှင့်အတူလိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်။
2. အရည်ကဲ့သို့သည်အထိတစ်ဦး Blender နှင့်ရောစပ်ရာငှက်ပျောသီး။
3. ဗာဒံသီးထောပတ်, ပိုက်ဆန်နှင့်သစ်ကြံပိုးအတွက် Add နှင့်အချောသည်အထိရောနှောနေခြင်း။
4. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းနှင့် Oats, ကုန်တယ် cranberries နှင့် Chia မျိုးစပါးအတွက်ရောမွှေပါ။
5. အရောအနှောအနည်းငယ်တက်ခိုင်မာအောင်ခွင့်ပြုရန် 15 မှ 30 မိနစ်ခန့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချထားပါ။
6. 10 2 လက်မလည်ထဲသို့အရောအနှောဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ အဆိုပါမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါနဲ့ပြားစေ။ မုန့်ဖုတ်ကနေတဆင့်မုန့်ဖုတ်စာရွက်တစ်ဝက်တစ်ပျက်လှည့်, မိနစ် 30 ဖုတ်။

1. ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်နို့တစ်ဦးအရပ်ရှည်ရှည်ဖန်တစ်ဦးနွေးခွက်နှင့်အတူ cookies တွေကိုအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဲဒီအစားလတ်ဆတ်တဲ့ cranberries ၏တစ်ဦး Fiber အကြပ်အတည်းများအတွက်ကုန်တယ်ပန်းသီးအတွက်နှိုးဆော်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောဂန္အခြောက်လှန်းအသီးပြင်ဆင်ချက်အဘို့စပျစ်သီးပျဉ်အတွက်ဆမ်း, အခြားဓါတ်တိုးကြွယ် berry သီးအဘို့အလတ်ဆတ် blueberries စမ်းပါ။

သူတို့ blended သည့်အခါတစ်ဦးနှင့်ဆင်တူထူ texture ရှိသည်နှင့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများသို့ mashed ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဗီတာမင် A-ကြွယ်ဝသောရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောငှက်ပျောအဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးစေသည်။

သင်တို့သည်လည်းငှက်ပျောနေရာမှာ 1 ခွက်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောကိုသုံးနိုင်သည်။ ရွှေဖရုံသီးစင်ကြယ်သောသုံးပြီးဆိုရင်ရွှေဖရုံသီးဟာငှက်ပျောကဲ့သို့ချိုမကျမည်အကြောင်းကြောင့်အမေပယ်ရည်တစ်ဇွန်းထဲမှာထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

, oatmeal topping ဖျော်ရည်မှဖြည့်စွက်ခြင်းသို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်မုန်အတွက်သုံးပြီးအတွက် "စူပါမျိုးစပါး" ၏ကအနည်းဆုံး 2 မျိုးနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင် Stock ။ မြေပြင် flaxseeds, Chia မျိုးစေ့များ, နှင့်အလျှော်မျိုးစပါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, Fiber ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတင်းတစ်စက်ရုံ-based ထိုးပူဇော်ကြောင်းအရသာရှိတဲ့မျိုးစပါးဥပမာဖြစ်ကြသည်။

အများဆုံးလွင်လတ်ဆတ်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အမြောက်အများနှင့် store မှာဝယ်ပါ။