အလေးချိန်သင်တန်းပစ္စည်းကိရိယာ: အခမဲ့အလေးချိန်, စက်များနှင့်ကြေးနန်း

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

အကောင်းဆုံးဘယ်ဟာပါလဲ?

အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး အခမဲ့အလေး, လီဗာစက်နှင့်ကေဘယ်လ်ကြိုးစက်သီးစက်တွေ: ပစ္စည်းကိရိယာများသုံးအခြေခံအမျိုးအစားသို့ကျရောက်ပါတယ်။ သငျသညျပုံဖြည့်စွက်ရန်ခုံတန်းရှည်ပျဉ်ပြား, နှင့်စက်တူသောအနည်းငယ်အထောက်အပံ့ကိုပေးပြီးအပိုငျးပိုငျးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လမ်းပိုင်းခုခံလည်းပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။

ထင်မြင်ချက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားအကောင်းဆုံးနှင့်ထွက်ပေါ်လာသောအရာကိုအဘို့ဖြစ်၏ရာအဖြစ်ရှိသညျ။

ဒါဟာသင်အနေနဲ့ဖြစ်လေ့ကျင့်မရနိုငျသောစကားမှန်သည် အိုလံပစ် ဖွင့်လီဗာနှင့်စက်သီးစက်တွေနှင့်အတူအလေးမ။ သောသူတို့သည်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်သုံးပါတယျကွောငျ့, အလားတူပင်အလေးမအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells သို့မဟုတ် kettlebell ဟာပေါ့ပေါ့အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်ပင်လေးနက်သောကာယဗလမယ်များအတွက်သာလွန် tools များဖြစ်ကြသည်တူသောသူတို့အားအတန်ငယ်သိသာရန်တွေ့သို့ရာတွင်ဤအခမဲ့အလေးဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ သငျသညျအထကျပါအပေါငျးတို့သသုံးပြီးအလွန်အရည်အချင်းအစီအစဉ်ကိုဒီဇိုင်းနိုင်ပါတယ်။ အသီးအသီးအမျိုးအစားကိုကြည့်ကြရအောင်။

အခမဲ့အလေးချိန်

ဟူသောဝေါဟာရအကြံပြုအဖြစ်အခမဲ့အလေးသင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘာမှတစ်ခုယိမျးမယိုအရင်းအမြစ်မှပူးတွဲပါသည်မဟုတ်, ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျသဲအိတ်, ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း သို့မဟုတ်ရေသို့မဟုတ်စပျစ်ရည်စည်ပေါင်း။ တကယ်တော့ ကြိုးကိုင်မှု ပြိုင်ပွဲယှဉ်ပြိုင်အတွက်အခမဲ့အလေးများစွာကိုအမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားများကိုအကျိုးရှိစွာအသုံးချ။

လွတ်လပ်စွာအလေးတစ်ခုမှာအဆိုပြုထားသောအားသာချက်လီဗာစက်တွေဥပမာအဘို့ပြုတူသောသူတို့တစ်တွေ fixed လေယာဉ်မှရွေ့လျားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကို fix ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။

ဒါကယေဘုယျကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်ကောင်းသောအရာဖြစ်စေခြင်းငှါအရာများ၏ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်အထောက်အကြွက်သားများကဲ့သို့ကြွက်သား၏ကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးကိုမှီငြမ်းကြတယ်။

အခမဲ့အလေးချိန်၏ဥပမာ:

လီဗာစက်များ

အစောပိုင်း 1970 ခုနှစ်တွင်အာသာဂျုံးစ်အားဖြင့်ကြံစည်မူရင်းကို Nautilus အမှတ်တံဆိပ်လီဗာစက်တွေအားကစားရုံစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်အိမ်ထောင်စုနာမကိုအမှီဖြစ်လာပြီးနှင့်အမှတ်တံဆိပ်ယနေ့ဆိုရမှာပါ။

သူတို့ဟာစက်တွေနှင့်ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုဖြတ်ပြီးခရိုနီများနှင့်ချိန်ညှိခုခံတွန်းလှန်တဲ့စီးရီးအားဖြင့် operate ။

အလားတူစက်တွေအတော်များများသည်အခြားအမှတ်တံဆိပ်အိမ်မှာ gyms များအတွက်အပါအဝင်လည်းစီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။

လီဗာစက်တွေလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းကိုအတွက်သော့ခတ်လေ့မရှိဘူး, ဒါပေမယ့်စက်များ၏အကွာအဝေးအလုပ်လုပ်တဲ့အမျိုးမျိုးပေးစွမ်းသည်။

လီဗာစက်များ၏ဥပမာ:

cable များနှင့်စက်သီးစက်များ

သင်တစ်ဦးအားကစားရုံအသုံးပြုသူတွေဟာလျှင်သင်သည်ဤစက်ကိုသိပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားကိုပစ်မှတ်ထားစက်တွေနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြွက်သားပစ်မှတ်အမျိုးမျိုးအတွက်အသုံးပြုနိုင်အခမဲ့ cable ကိုဘောင်: သူတို့ကနှစ်ခုအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ cable ကိုလှေလှော်စက်တစ်ပစ်မှတ်ထားစက်၏စံနမူနာကောငျးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးလျှောထိုင်ခုံပေါ်ဖြောင့်မတ်ထိုင်နှင့်အလယ်တန်းကျောကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ပြန်တဲ့ခုခံ cable ကိုဆွဲထုတ်။

Cable ကိုများသောအားဖြင့်ချိန်ညှိ attachment များကိုအထွဋ်နှင့်အတူအသီးအသီးအဆုံးမှာနှစ်ခုကိုချိန်ညှိ cable ကိုထိန်သိမ်းရှိဘောင်ခတ်။ သငျသညျဥပမာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတူတူနှစ်ဦးစလုံးကေဘယ်အိမ်မှာရှိနေတဲ့ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သင်တို့တွင်အသူ့ဟာသူတစ်ခုချင်းစီကို cable ကိုသုံးနိုင်သည်။

Cable ကိုစက်၏ဥပမာများ

cable ကို pushdown
cable ကိုအတန်း
cable ကို flyes
cable ကိုအကြပ်အတည်း
Cable ကိုပြင်ပနှင့်ပြည်တွင်းလက်မောင်းလည်ပတ်

အကျဉ်းချုပ်မှာ

သငျသညျယေဘုယျကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်ကျန်းမာရေးများအတွက်ကာယဗလမယ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲရထားလျှင်သင်တို့ရှိသမျှသည်သုံးပစ္စည်းကိရိယာများအတန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အသုံးပြုမှုစေနိုင်သည့်အတွက်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။