ပိန် Mass Gain များအတွက်ဘတ်ဂျက် Friendly အစားအစာများ
သငျသညျကြွက်သားတည်ဆောက်ချင်ပေမယ့်ဒီရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိဖို့ရညျအသှေးအစားအစာမဖြစ်နိုင်ပေထင်ပါသလား ကျွန်တော်တို့အတော်များများဤနည်းခံစားရပါတယ်နှင့်ကံမကောင်း, တိအာဟာရသတင်းအချက်အလက်ပေါ်မှာဤနိဂုံးချုပ်အခြေစိုက်ပါပြီ။ အဆိုပါပြဿနာကိုစျေးကြီးပရိုတိန်းမှုန်ခြင်းနှင့်ယုံကြည်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောဖြစ်ပါတယ် ဖြည့်စွက်လိုအပ်သောများမှာ ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်များအတွက်။
သမ္မာတရားကိုကျနော်တို့လျော်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးမှတဆင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ပြီးဖြစ်ပါတယ် အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများစားသုံးခြင်း ။ ဘတ်ဂျက်မှကပ်ထားစဉ်ဤအားလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ အာဟာရအစားအစာများကိုသာတတ်နိုင်ကြသည်ပေမယ့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်အောင်မြင်ရန်ရန်သင့်အား enable ပါလိမ့်မယ်။ ဖန်စီသို့မဟုတ်စျေးကြီးအဘယ်အရာကိုမျှပဲသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်များအဘို့အညာဘက်အစာစားခြင်း, လိုအပ်ပါသည်။
အောက်ပါဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေအကြံပေးချက်များဖို့ဘယ်လိုပေါ်တွင်သင်လမ်းပြလိမ့်မည် ကြွက်သားများအတွက်ကိုစား ငွေရေးကြေးရေးလမ်းကြောင်းအပေါ်တည်းခိုနေစဉ်သငျသညျတညျဆောင့်:
မူလစာမျက်နှာမှာကိုစား
အထဲကညစာစားတဲ့အခါဘတ်ဂျက်တခုတခုအပေါ်မှာ option ကိုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်, ပိုက်ဆံချွေအဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားရဖို့ရန်မစ်ရှင်ပေါ်မှာဆိုရင်။ အဘယ်အရာကိုဦးစားပေးဝယ်ယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည် အာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာများကို ဘယ်လိုပစ္စည်းပစ္စယချက်ပြုတ်ရန်။ ဟင်းချက်ကျွမ်းကျင်မှုသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအောင်မြင်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးပိန်ကြုံခြင်းနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်အောင်မြင်ရန်အစာစားနေတဲ့အဘယ်အရာကို သိ. ၏ထိန်းချုပ်မှုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အစားအစာများအပေါ်အကောင်းဆုံးအပေးအယူကိုရှာဖွေနိုင်ဖို့အတွက်အစားအသောက်ဝယ်ယူမှုမှကြွလာသောအခါတစ်ဦးချွေတာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ရဲ့ဘတ်ဂျက်ကပ်နှင့်မိတ်ဆွေများကြောင့်ညစာထွက်သည်ပဌနာလျှင်ပင်လွှဲဖို့သွေးဆောင်မှုကိုတွန်းလှန်ဖို့သတိရပါ။
စျေးသက်သာကြွက်သားစားနပ်ရိက္ခာ Buy လုပ်နည်း
အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုတစ်ဦးဘတ်ဂျက်အပေါ်အမြဲဖြစ်နိုင်သမျှကိုသွားသော်လည်းမဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အသုံးစရိတ်ကြည့်နေစဉ်သင်လုပ်နိုင်သည်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်နေအရေးပါအရာဖြစ်တယ်နှင့်တစ်ဦးလိုအပ်သောမဟာဗျူဟာ။ သင်ဆဲပိုင်ခွင့်ကိုစားခြင်းနှင့်အခြားနည်းလမ်းသုံးပြီးကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဝယ်ယူမှုများပါဝင်သည်စဉ်းစားရန်အခြို့သောရွေးချယ်မှုများ:
- အခြောက်ပဲနှင့်အကြီးစားအိတ် အညိုရောင်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူ - ဤအစားအစာများရှည်သက်တမ်းရှိသည်နှင့်လိုအပ်အဖြစ်ထွက်တိုင်းတာနှင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံနှင့်ဆန်အတူတကွကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောပြည့်စုံပရိုတိန်းတက်လုပ်ရှိသမျှကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ်ဆံ့။
- ချိုမြိန်အာလူးအကြီးစားအိတ် ဖြူအာလူး - ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်များအတွက်ဖိုင်ဘာ, antioxidants များနှင့်ကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရင်းမြစ်။
- မြေတပြင်လုံးကြက်နှင့်မြေပြင်ပိန်အမဲသား - ပြီးသားတက်ဖြတ်ကြက်သို့မဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးကင်ထက်လျော့နည်းစျေးကြီးပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်။ တစ်ခုစားသုံး ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကို ပိန်ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်တည်ဆောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
- အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ - လတ်ဆတ်တဲ့အမျိုးပေါင်းထက်စျေးနှုန်းချိုသာပေမယ့်နေဆဲမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်။
တစ်ဦးဘတ်ဂျက် Friendly Menu ကို Create
ခန္ဓာကိုယ်ပိန်ပရိုတိန်းကနေအာဟာရလိုအပ်ပါတယ် ကောင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် အကောင်းဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးအဘို့နှင့်ကျန်းမာဆီ။ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်မှုအရာကိုမသိဘဲနေတဲ့ဘတ်ဂျက်-ဖော်ရွေ menu ကဖန်တီးပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ လျှော့စျေးအစားအစာစတိုးဆိုင်တည်နေရာအားဖြင့်အစားအစာစျေးဝယ်, အမြောက်အများဝယ်ယူဆိုင်များတွင်နှင့်ပင်အပိုငွေစုဘို့ကူပွန် clip Strategize ။
Organics သည်နှင့်အဆင်သင့်အစားအစာပစ္စည်းများကိုလျှော့စျေးအစားအစာဆိုင်များတွင်အတွက်စျေးနှုန်းချိုသာဖြစ်လိမ့်မည်။ စျေးနှုန်းတွေကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်အစားအစာဆိုင်မှတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအကြိုက်ဆုံးစတိုးဆိုင်များတည်နေရာအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကုန်ကျစရိတ်အပေါ်သိမ်းဆည်းပါ။
ရှေ့ဆက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအစားအသောက်ဘတ်ဂျက်ပြင်ဆင်ပါနှင့်ချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့ပစ္စည်းများစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံမရကြဘူး။ ဤရွေ့ကားပုံမှန်အားလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်နေကြသည်။ ပိုက်ဆံအလွန်အရေးကြီးသည်ကိုသတိရပါ, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာမယ့်ဦးစားပေးဖြစ်ပြီး, အရေးကြီးသောပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့ရန်ရည်မှန်းချက်များ။
စျေးနှုန်းချိုသာပေမယ့်ကျန်းမာရေး
အောက်ပါအစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်စျေးသက်သာပေမယ့်များမှာ ကျန်းမာအာဟာရသတင်းရင်းမြစ် ပဲ, ဆန်, ရောင်းချခြင်းအပေါ်ပိန်အသား, အဘယ်သူမျှမဆိုဒီယမ်စည်သွတ်အစားအစာပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, မြေပဲထောပတ်, Oats, အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်ရာသီအလိုက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများမှအနိမ့်: သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့ ။
ကြက်သားကိုမကြာခဏမြေတပြင်လုံးကိုဝယ်ယူခြင်းနှင့်အိမ်တွင်တက်ဖြတ်လျော့နည်းစျေးကြီးသည်။ နဂိုအတိုင်းအသားအရေနှင့်အတူအရိုးပေါ်ကြက်သားရင်သားဝယ်ယူလည်းကုန်ကျစရိတ်ချွေတာနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သား de-boning နှင့် skinning သင့်ရဲ့မုန့်ညက် prep ၏မီးဖိုချောင်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။
အလားတူအနီရောင်အသားအမှီနှင့်အိမ်တွင်ချွတ်ကောင်ဆီဥကိုချုံ့ခြင်းရောင်းချခြင်းအပေါ်ပိုကြီးတဲ့ဖြတ်ဝယ်ယူသက်ဆိုင်သည်။ သဘောတူညီချက်ရှာဖွေသူဖြစ်လာနှင့်ပေါင်နှုန်းနိမ့်သောစျေးနှုန်းနှင့်အတူပိန်အသားဝယ်ယူရန်။ ဤသည်အမြောက်အများအတွက်မဝယ်နှင့်ဝေမျှအေးခဲဖို့အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။
အနိမ့်အဆီနို့ကဲ့သို့အနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်များသောအားဖြင့်စျေးသက်သာဖြစ်သည့်ကြီးမားသောကွန်တိန်နာအတွင်းဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ အချိန်မရွေးတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အရွယ်အစားထုပ်ပိုးပိုပြီးပိုက်ဆံထင်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာပိုကြီးတဲ့ကွန်တိန်နာဝယ်အိမ်တွင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားခွဲခြားရန်လျော့နည်းစျေးကြီးပါတယ်။
အစုလိုက်အတွက် Buy
အမြောက်အများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာဝယ်ယူပိုက်ဆံကယ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အခြောက်လှန်းပဲမျိုးစုံကြီးမားတဲ့အိတ်အတွက်ဝယ်ယူခြင်းနှင့်ကုန်ကျစရိတ်ချွေတာမှာအိမ်မှာချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်နှင့်အဆင်ပြေစေရန်အဘို့, အဆငျသငျ့မျိုးပေါင်းလည်းလျှော့စျေးအစားအစာစတိုးဆိုင်များနှင့်အမြောက်အများအစားအစာဆိုင်များတွင်မျှမျှတတစျေးပေါဝယ်နိုင်ပါတယ်။ လာသောအခါဖြစ်နိုင်သမျှအော်ဂဲနစ်နှင့်မျှမဆိုဒီယမ်ဖို့အလွန်အနည်းဆုံးအနိမ့်အဘို့ရှာဖွေပါ။
bulk အညိုရောင်ဆန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ပြီးပဲမျိုးစုံ၏ဝတ်ပြုနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းနှင့်ကောင်းမွန်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မုန့်ညက်ဖန်တီးပေးပါတယ်။
oatmeal အခြားကျန်းမာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာနှင့်ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိအကြားတစ်ဦးအနှစ်သက်ဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Oats, စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ချက်ပြုတ်ဖို့လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးအသီးအပွနှင့်အတူထိပ်ဆုံးနှင့်ပင်အာဏာကိုမုန့်ညက်မှုအတွက်မြေပဲထောပတ်နှင့်ရောနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦး Dime အပေါ်စျေးဝယ်သည့်အခါစည်သွတ်တူနာငါးတစ်ဦးဘဝကိုချွေတာကြလိမ့်မည်။ ရေထဲမှာ-Chunk အလင်းတူနာငါးကိုအကောင်းဆုံးစာချုပ်နှင့်ဖြစ်လိမ့်မည် ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ် ။ ဒါဟာအညိုရောင်ဆန်နှင့်ရောနံ့သာမျိုးနှင့်အတူထိပ်ဆုံးဒါမှမဟုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ထံမှဖြောင့်ကိုစားစေနိုင်ပါသည်။
မြေပဲထောပတ်သည့်ခွံမာသီး-ထောပတ်၏စျေးအသက်သာဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကွာ hydrogenated သကြား-ဖြည့်ထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်အားလုံးသဘာဝကနေရှာဖွေပါ။ သဘာဝမြေပဲထောပတ်ကိုပုံမှန်အားဖြင့်, မျက်နှာပြင်မှာရေနံရှိတယ်ထုတ်ကုန်များနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကျန်းမာအဆီရောနှောနေခြင်းမှနှိုးဆော်လိုအပ်သည်။ သုတေသနညွှန်ပြ နေတဲ့သာလွန် superfood အဖြစ်မြေပဲထောပတ် အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်နဲ့အဆီဆုံးရှုံးမှုအမှီဆက်စပ်။
ကြက်ဥအမြောက်အများအတွက်ဝယ်အထူးသဖြင့်လာသောအခါတွင်တန်ဖိုးနည်းပါးဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လွယ်ကူသော assimilated ပရိုတိန်းစာရင်းထိပ်အကြားရှိပါတယ်။ ကြက်ဥလူဖြူများနှင့် oatmeal သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အဆောက်အဦအစားအစာများတစ်ခုဖြစ်သည်။
ငါစည်သွတ်အစားအစာများကိုဝယ်သင့်သလော
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများပိုကောင်းလတ်ဆတ်ဝယ်ယူနေကြတယ်, In-ရာသီစျေးသက်သက်သာသာနှင့်တက်စတော့ရှယ်ယာဖို့အကောင်းဆုံးအချိန်။ သို့သော်လတ်ဆတ်ဝယ်ယူသို့မဟုတ် In-ရာသီအမြဲဖြစ်နိုင်သမျှသို့မဟုတ်တတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ စည်သွတ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများကို လာမယ့်ကျန်းမာသန်စွမ်း option ကိုပါလိမ့်မယ်။
စည်သွတ်အစားအစာအလွန်ဘတ်ဂျက်ဖော်ရွေသော်လည်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အချိန်အနည်းငယ်သောအရာတို့ကိုရှိပါသည်။ အနည်းဆုံး, လုပ်ငန်းများ၌ဆိုဒီယမ်နှင့်ကြာရှည်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းစည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများရှာဖွေပါ။ သစ်သီးများဆက်ပြောသည်သကြားမပါဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်သဘာဝအဖျော်ရည်အတွက်ထုပ်ပိုးထားရမည်။
တစ်ဦးရောင်းချစဉ်ကတက်စတော့ရှယ်ယာနှင့်ကျန်းမာစည်သွတ်အစားအစာရွေးချယ်မှု၏ပြည့်စားစရာခန်းစောင့်ရှောက်လော့။ ချက်ပြုတ်ပိန်အသားတစ်ခုပူးတှဲအဖြစ်စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ထည့်သွင်းခြင်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများနှင့်အရည်အသွေးပရိုတိန်းလောင်နေတဲ့ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
condiments လိုအပ်သောများမှာ
condiments စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးကျန်းမာအစားအစာများတက်မြိန်ခြင်းဟာအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ မုန်ညင်း, ပူငံပြာရည်, ဆဲလ်ဆာ, မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း, သစ်ကြံပိုး, vanilla ထုတ်ယူ, နှင့်သဘာအုန်းသီးသကြားအနည်းငယ်ကြီးမြတ်ဥပမာဖြစ်ကြသည်။
အပိုအပျိုကညာသံလွင်ရေနံနှင့် ပိုးစာရှာလကာရည် သုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်စားစရာခန်းနှင့်ဘတ်ဂျက်ဖော်ရွေနေတဲ့အဓိကဖြစ်လိမ့်မည်။
creamy သုပ် dressings သည်, မာဂျနှင့်မြင့်မားသောအရာကိုမဆိုဆားနှင့်အတုနဲ့တူလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ပြည့်နှက်ဆီရှောင်ကြဉ်ပါ။
Go မှသင့်အစားအစာအဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလားဖူး
Active ကိုလူကြီးများ, အားကစားသမားများနှင့်ကာယဗလကျန်းမာအစားအစာများခွဲခြားခြင်းနှင့်သိမ်းဆည်းဖို့အစားအစာသိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာများအဆင်ပြေစေရန်ပျော်မွေ့။ ဒါကလူသိများတဲ့အစားအစာအစွန်အဖျားခဲ့ ကာယဗလအကြား ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်များအတွက်လောင်စာတည်းခိုအကြောင်းကိုအလေးအနက်။
ကွဲပြားအရွယ်အစား၏စားနပ်ရိက္ခာသိုလှောင်မှုကွန်တိန်နာ purchasing သင်သည်သင်၏ဘတ်ဂျက်နှင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်နှင့်အတူလမ်းကြောင်းအပေါ်နေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျအမြောက်အများအတွက်ဝယ်များနှင့်ချက်ပြုတ် start အခါ, သငျသညျသှားဖို့အစားအစာများအဆင်သင့်ရှိခြင်းတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။
ရေခဲသေတ္တာ prepped နှင့်ကောငျးအလှနျတစ်ဦးကပြီးပြည့်စုံသောမုန့်ညက်ထိုနေ့၏နီးပါးတိုင်းမုန့်ညက်စားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုလိုသည်။ ပိုက်ဆံသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစာအာဟာရ ရရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ အောက်ပါပုံမှန်အားဖြင့်သူတို့အားအစားအသောက်ကွန်တိန်နာထဲမှာထည့်သွင်းနမူနာအစားအစာများကာယဗလနေသောခေါင်းစဉ်:
- မုန့်ညက် 1 - ကြက်သားရင်သား, ½ခွက်ကိုအညိုရောင်သို့မဟုတ်ဆန်ဖြူ, 1 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ဟင်းရွက်, ပိုက်ဆန်, ဆီ
- မုန့်ညက် 2 - ဆော်လမွန်ငါး, ½ခွက်ကို quinoa, 1 ခွက်သို့မဟုတ် 8 လှံကညွတ်
- မုန့်ညက် 3 - မြေကြက်ဆင်, ချိုမြိန်အာလူး½, 1 ခွက်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အစာစားတတ်နိုင်သည်နှင့်ရိုးရိုးအာဟာရသိပ်သည်းအစားအစာမျိုးစုံစားသုံးရန်လိုအပ်ပါသည်။ သက်သေအထောက်အထားအာဟာရလိုအပ်ချက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာစားသုံးမှုမှတဆင့်တွေ့ဆုံခဲ့နိုင်ပါတယ်ပြသထားတယ်။ ဤသည်ပိန်ကြုံသောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အကျိုးအမြတ်များအတွက်လိုအပ်သောအစားအစာပါဝင်သည်။ အပိုဆောင်းဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်မှုန်ကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ရောက်ရှိဖို့လိုအပ်သောမရှိကြပေ။ အဘယ်အရာကိုသက်သေပြနေသည်ကြွက်သားကြီးထွားထောက်ပံ့တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ကျန်းမာစားအလေ့အထရှိပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာ> အမေရိကန်ကောလိပ် အားလုံးဟာ Optimum ကြွက်သားကို Maintenance ဘို့ပရိုတိန်းဓာတ်များ , 2015
ဘတ်ဂျက်အပေါ်> ကြံ့ဖွံ့, choosemyplate.gov ကျန်းမာစား