ခြေ Pronation ကအရေးပါပါသလားဆိုတာဘာလဲ

Pronation အများဆုံးအပြေးနေစဉ်အတွင်းခြေ၏လှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်း

ဟူသောဝေါဟာရကို pronation ၏ယေဘုယျချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ်တိကျတဲ့လှုပ်ရှားမှု-လှည့်သည့်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထား-in ကိုယျခန်ဓာ (အ ventral မျက်နှာပြင်) ၏ရှေ့မျက်နှာပြင်အောက်ဖက်ရင်ဆိုင်နေရသောဆီသို့ဦးတည်ဖော်ပြသည်။ kinesiology ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, စကားလုံး pronation လေ့စွန်ပလွံအတွက်လှည် ့. အောက်ဖက်ကြောင်းဒါလက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ဖျံလှည့်ကိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသည်။

Pronation နှင့် Foot Strike

ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပြေးသမားရဲ့ခြေသည်သပိတ်မှပြောပြတယ်အဖြစ်သို့သော်လူအများစုဟူသောဝေါဟာရကို pronation စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။

ဤနည်းအားဖြင့် pronation ကပုံမှန်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးချဲ့မနေတော့ကာလအတွင်းမြေပြင်တာမျိုးအဖြစ်ခြေလျင်စေသည်အနည်းငယ်အတွင်းလှိမ့ရွေ့လျားမှုဖော်ပြသည်။ Pronation ပြေးသမားပြီးပြည့်စုံသောဖိနပ်ဝယ်ဖို့နဲ့သူတို့ရဲ့ချဲ့မနေတော့အကဲဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဘတ်ဇ်စကားလုံးဖြစ်ပါတယ်။

Pronation တစ်ဦးလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ပြေးချဲ့မနေတော့၏သဘာဝအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ခြေ fluidly ရွှေ့နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်နှင့်ရှေ့ဆက်ရွေ့လျားမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အဘို့အလို့ငှာ, ခြေနှင့်ခြေကျင်းမြေပြင်မျက်နှာပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့ထားရှိရန်အနည်းငယ်အတွင်းမိတ်ဆက်။ သူတို့လမ်းလျှောက်ပြီး run နေစဉ်အတွင်းလူတိုင်းတစ်ဦးအခြို့သောဒီဂရီမှ pronates ။

ကထိရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့နဲ့ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြယုံကြည်ထားတဲ့အရာ pronation မှာအလွန်အကျွံဖြစ်လာခြေနဲ့ခြေကျင်း၏ကိုလှိမ့အတွင်းတစ်ဦးပွိုင့်ရှိကြောင်းယုံကြည်သည်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Pronation သို့သော် running အသိုင်းအဝိုင်းအတွက်ပူပြင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

ကျော်-Pronation အကြောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ

အဆိုပါစက်မှုလုပ်ငန်းကြီးများအဖြစ်ဤအလွန်အကျွံလှုပ်ရှားမှုကိုရည်ညွှန်း pronation ရိုးရှင်းစွာသောဤအပြေးသမားပျမ်းမျှ (သို့မဟုတ်ကြားနေ) ပြေးချဲ့မနေတော့ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့မှအူလှိမ့်ဆိုလိုတာက။

Overpronation ပိုပြီးမကြာခဏပြားခြေနှင့်အပြေးသမားတွင်တွေ့မြင်ဖြစ်ပါတယ်။

ခြေ၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဖိအားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်နိမ့်စေခြင်းငှါအရာ Over-pronate ခြေ၏အဓိကမဟာတစ်ခုချင်းစီကိုချဲ့မနေတော့နှင့်အတူ flattens နှင့်ပြေး၏သက်ရောက်မှုကိုထောကျပံ့ခြင်းနှင့်စုပ်ဖို့ပျက်ကွက်ကြောင်းသူကအပြေးသမားများအတွက်အလားအလာစိုးရိမ်ပူပန် ခြေထောက်။

ပြေး၏မိုင်ကျော်ကဤတစ်ရှူးအပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုယေဘုယျခြေလျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောမျိုးကွဲ, ကြွက်သားညောင်း, plantar fasciitis, ဒါမှမဟုတ်အရွတ်, အဖြစ်နာတာရှည်သုံးရင်ဒဏ်ရာများအတွက်ပြေးသမား-ကို set up နိုင် Shin အပြား နှင့်ဒူးနာကျင်မှု။

ကျော်-Pronation ကိုဆုံးမဖို့ကိုဘယ်လို

အလွန်အကျွံအတွင်းလှိမ့်ပြင်ပေးဖို့, ဖိနပ်စက်မှုလုပ်ငန်းတစ်ဦးကြားနေ running ခြေလျင်သပိတ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပြီးပြည့်စုံသောအပြေးဖိနပ်များအတွက်စျေးကွက်ကြီးမားဖြစ်ပါတယ်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းဖိနပ်နှင့် INSERT တစ်ခုကျယ်ပြန့်ခင်းကျင်းထားပါတယ်။ သင့်လျော်သောဖိနပ်ဝတ်ထားသို့မဟုတ်သုံးပြီး ဖိနပ် INSERT / စော်ကားသော , ဒါမှမဟုတ် orthotics Over-pronation လျှော့ချကိုကူညီနိုင်ပေမယ့်နောက်ဆုံးမှာ, သငျသညျဝတ်ထားအများဆုံးအဆင်ပြေများမှာဖိနပ်ရှာဖွေတာ ခြေလျင်ကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာမြားနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

Supination နားလည်ခြင်း

Pronation အသုံးအများဆုံးခြေလျင်ရွေ့လျားမှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ခြေခြေသပိတ်ကာလအတွင်းအပြင်မိတ်ဆက်သည့်အခါရွေ့လျားမှု၏အခြားအမျိုးအစား, supination, တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာဝေးလျော့နည်းဘုံဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းအပြေးသမားအတွက်သုံးရင်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Supination, သင်ခန့်မှန်းစေခြင်းငှါအဖြစ်, အလွန်မြင့်မား, တင်းကျပ်မုတ်နှင့်အတူအပြေးသမားအတွက်ပိုပြီးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါမဟာကအလေးချိန်ကြီးတွေခြေချောင်းကျော်ရှေ့ဆက်ပြောင်းရွှေ့ခံရဖို့ခွင့်ပြုပါရန်ချဲ့မနေတော့စဉ်အတွင်းလုံလောက်အောင်မပေးပါဘူးအကြောင်း, ဒါကြောင့်အမြင့်ဆုံးနှင့်ခိုင်ခံ့သောဖြစ်ပါတယ်။

supinators မှာတော့ခြေသပိတ်အပေါငျးတို့သအလေးချိန်နှင့်သက်ရောက်မှုအပေါငျးတို့သစိတ်ဖိစီးမှုခြေပြင်ပနှင့်သေးငယ်ခြေချောင်းရန်, အပြင်လှုံ့ဆော်ပေး။

Supinators သက်ရောက်မှုဆုံးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းတွေရှိသည်, နှင့်မြင့်မားသောမုတ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့အကြီးမားဆုံးထောက်ခံချက်အတွက်ထိတ်လန့်စုပ်ယူ running စဉ်အတွင်းခြေပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ရေတွင်းတစ်တွင်း-, ကူဖိနပ်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပါတယ်။